Sıcak basmaları için en etkili tedavi hormon tedavisidir. Bununla birlikte, semptomlardan muzdarip ancak henüz hormon tedavisini düşünmeye hazır olmayan kadınlar için hormonal olmayan başka seçenekler de mevcuttur. Bazı kadınlar, örneğin yakın zamanda meme kanseri tedavisi görmüş olanlar gibi hormon tedavisi için uygun adaylar değildir. Uygun şekilde kullanıldığında hormon tedavisinin birçok kadın için güvenli ve etkili bir seçenek olabileceğini unutmamak önemlidir. Burada kadınlar için hormonal olmayan tedavi seçeneklerini gözden geçireceğiz.
Sıcak basmaların tetikleyicilerini bilmek
Sıcak basması, sıcak hava, sigara, kafein, baharatlı yiyecekler, alkol, dar giysiler, ısı ve stres tarafından tetiklenebilir. Sıcak flaş “tetikleyicilerinizi” belirleyin ve bunlardan kaçının. Bazı kadınlar çok şeker yediklerinde ateş basması fark ederler. Sıcak havalarda egzersiz yapmak, sıcak basmaları daha da kötüleştirebilir.
Diyet
Kafein, baharatlı yiyecekler ve alkolden kaçınmak, sıcak basmaların hem sayısını hem de şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Birçok kadın, diyetlerine daha fazla bitki östrojeni dahil etmeye çalışır. İzoflavonlar gibi bitki östrojenlerinin, sıcak basmalarını azaltabilecek östrojen benzeri zayıf etkilere sahip olduğu düşünülmektedir. Vücutta zayıf bir östrojen formu gibi çalışabilirler. Bitkisel östrojen örnekleri şunları içerir: soya fasulyesi, nohut, mercimek, keten tohumu, tahıllar, fasulye, meyveler, kırmızı yonca ve sebzeler. Genel olarak soya fasulyesi, nohut ve mercimek, etkileri insan östrojeninden çok daha az olsa da, en güçlü bitki östrojenlerine sahip olarak kabul edilir. Takviyeler yerine doğal yiyecekleri seçmeye çalışın. Ayrıca, keten tohumunun yalnızca ezilmiş veya öğütülmüş formlarının yardımcı olabileceğini unutmayın (tüm tohum veya tohum yağı formlarına kıyasla).
Hangi gıdalar yüksek miktarda izoflavon içerir?
Yiyecek: Soya fasulyesi, yeşil, çiğ Isoflavone
Yiyeceklerdeki Miktar (Mg) (100g): 151.17
Yiyecek: Soya unu (dokulu) İzoflavon
Yiyeceklerdeki Miktar (Mg) (100g): 148.61
Yiyecek: Soya fasulyesi, kuru kavrulmuş Isoflavone
Yiyeceklerdeki Miktar (Mg) (100g): 128.35
Yiyecek: Hazır içecek soya, toz, sulandırılmamış Isoflavone
Yiyeceklerdeki Miktar (Mg) (100g): 109.51
Yiyecek: Miso çorbası karışımı, kuru Isoflavone
Yiyeceklerdeki Miktar (Mg) (100g): 60.39
Yiyecek: Soya fasulyesi cipsi İzoflavon
Yiyeceklerdeki Miktar (Mg) (100g): 54.16
Yiyecek: Tempeh, pişmiş Isoflavone
Yiyeceklerdeki Miktar (Mg) (100g): 53.00
Yiyecek: Soya lor peyniri Isoflavone
Yiyeceklerdeki Miktar (Mg) (100g): 28.20
Yiyecek: Tofu, ipeksi İzoflavon
Yiyeceklerdeki Miktar (Mg) (100g): 27.91
Yiyecek: Tofu, yoğurt Isoflavone
Yiyeceklerdeki Miktar (Mg) (100g): 16.30
Yiyecek: soya sütü izoflavon
Yiyeceklerdeki Miktar (Mg) (100g): 9.65
Yaşam tarzı değişiklikleri
Bir odadaki sıcaklığı azaltmak, kat kat giyinmek ve uykudayken vantilatör kullanmak, sorunlu sıcak basmalarıyla başa çıkmanın etkili yolları olabilir. Fazla kilolu kadınlar daha fazla rahatsız edici ateş basmalarına sahip olma eğilimindedir, bu nedenle kilo vermek yardımcı olabilir. Menopoz sırasında sigarayı bırakmak çifte öneme sahiptir. Birincisi, sigara içmek, postmenopozal olmanın kardiyovasküler risklerinin artmasına katkıda bulunur. İkincisi, sigara içenler daha fazla ateş basması yaşama eğilimindedir. Hareketsiz bir yaşam süren kadınların sıcak basmaları daha çok görülüyor; ancak, daha serin bir ortamda egzersiz yapmak en iyisidir. Derin, yavaş karın nefesini deneyin (dakikada 6 ila 8 nefes). Sabahları 15 dakika, akşamları 15 dakika ve ateş basması başladığında derin nefes alıştırması yapın. Bazı kadınlar için, yatakta çorap giymek, vücut ısısını düşürmeye yardımcı olabileceğinden faydalıdır.
uykusuzluğu gidermek
- Gece terlemelerini önlemek için yatak odasını serin tutun.
- Uyku hapı kullanmaktan kaçının.
- Günlük egzersiz.
- Geceleri kafein ve alkolden kaçının.
- Yatmadan önce ılık bir banyo veya duş alın.
- Süt ürünlerini yatmadan önce veya gece deneyin (ancak kafein içeren ürünlerden kaçının).
Ruh hali değişimleri, korkular ve depresyonla başa çıkmak
- Yoga, meditasyon veya yavaş, derin nefes alma gibi kendinizi sakinleştirici bir beceri bulun.
- Mümkünse sakinleştiricilerden kaçının.
- Başarı hissini besleyen yaratıcı bir çıkışa katılın.
- Aileniz ve topluluğunuzla bağlantıda kalın; arkadaşlıklarını besle.
Ağrılı cinsel ilişkiyi gidermek
İlişki sırasında vajinal su bazlı nemlendirici losyon veya kayganlaştırıcı kullanmayı deneyin. Bunlar çoğu mağazada prezervatiflerin yanında reçetesiz satılmaktadır. Yaygın isimler arasında-Astroglide® ve KY Liquid® bulunur. Maya enfeksiyonlarına yol açabileceğinden Vaseline®’den kaçının.
Reçeteli ve reçetesiz ilaçlar
Sıcak basmalarının tedavisi için bir dizi hormonal olmayan ilaç mevcuttur. Bu ilaçlardan bazıları (örneğin karayılan otu ve soya ürünleri) reçetesiz satılmaktadır ancak FDA onaylı değildir. Bazı reçeteli ilaçlar, sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olmak için “etiket dışı” olarak kullanılır. Bir ürünün “etiketsiz” kullanılması, sıcak basması tedavisi için FDA onaylı olmadığı anlamına gelir, ancak sıcak basması tedavisi için güvenli ve etkili olabileceği için sıklıkla kullanılır.
Reçeteli tedaviler
Reçeteli tedaviler daha etkili hormonal olmayan tedaviler olarak kabul edilir. Bunlar şunları içerir:
-
İlaç vermek: venlafaksin(Effexor®)
- Yan etkiler: Mide bulantısı, bağırsak alışkanlıklarında değişiklik, baş ağrısı (çoğu için geçici yan etkiler). Yüksek kan basıncı (yüksek dozlarda).
- Verimlilik: Etkililiği birkaç iyi tasarlanmış çalışmada kanıtlanmıştır. Tamoksifen alan kadınlar için daha güvenli ilaçlardan biri (ilaç etkileşimi yok).
-
İlaç vermek: desvenlafaksin(Pristiq®)
- Yan etkiler: Venlafaksine benzer. Mide bulantısı, bağırsak alışkanlıklarında değişiklik, baş ağrısı (çoğu için geçici yan etkiler). Yüksek kan basıncı (yüksek dozlarda)
- Verimlilik: Plaseboya kıyasla sıcak basmalarda iyileşme gösterilmiştir. Venlafaksine kıyasla daha yeni ilaçlar, bu nedenle daha az sayıda çalışma mevcuttur.
-
İlaç vermek: fluoksetin (Prozac®)
- Yan etkiler: Mide bulantısı, bağırsak alışkanlıklarında değişiklik, libido azalması, uykusuzluk. Tamoksifen kullanan kadınlarda kaçınılmalıdır.
- Verimlilik: Sıcak basmalarda iyileşme, iyi tasarlanmış çalışmalarda gösterilmiştir.
-
İlaç vermek: paroksetin (Paxil®, Brisdelle®)
- Yan etkiler: Mide bulantısı, bağırsak alışkanlıklarında değişiklik, libido azalması, ağız kuruluğu, kilo alımı (yaygın değil). Tamoksifen kullanan kadınlarda kaçınılmalıdır.
- Verimlilik: Sıcak basmaları tedavi etmek için FDA onaylıdır. Uykusuzluk çeken kadınlarda uyku için daha etkili olma eğilimindedir. Sıcak basmalarda iyileşme, iyi tasarlanmış çalışmalarda gösterilmiştir.
-
İlaç vermek: essitalopram (Lexapro®)
- Yan etkiler: Mide bulantısı, bağırsak alışkanlıklarında değişiklik, libido azalması, anormal EKG (yaygın değil).
- Verimlilik: Uykusuzluk çeken kadınlarda uyku için daha etkili olma eğilimindedir.
-
İlaç vermek: gabapentin (Neurontin®)
- Yan etkiler: Yorgunluk, baş dönmesi, mide bulantısı, oryantasyon bozukluğu, şişme, kilo alımı.
- Verimlilik: Uykusuzluk çeken kadınlarda uyku için daha etkili olma eğilimindedir.
-
İlaç vermek: klonidin (Catapres®)
- Yan etkiler: Ağız kuruluğu, uyuşukluk, yorgunluk, kabızlık, kan basıncını düşürür.
- Verimlilik: Tüm çalışmalarda olmasa da bazılarında sıcak basmaları hafifledi. Diğer seçeneklerden bazılarına göre daha az kullanılır.
Reçetesiz, bitkisel, reçetesiz tedaviler:
-
İlaç vermek: Çuha çiçeği yağı
- Yan etkiler: Mide bulantısı, ishal, baş ağrısı.
- Verimlilik: Etkili olmadığını gösteren yalnızca iyi tasarlanmış bir çalışma.
-
İlaç vermek: Karayılan otunun
- Yan etkiler: Hafif mide rahatsızlığı. Sadece olası östrojen benzeri etkiler nedeniyle 6 aya kadar güvenlidir. Karaciğer toksisitesi bildirilmiştir.
- Verimlilik: Bazı küçük, kısa vadeli çalışmalar faydalar önermiştir, ancak çoğu çalışma bunun işe yaradığını önermemektedir.
-
İlaç vermek: Soya (bitki östrojeni). Fitoöstrojenler olarak da adlandırılır.
- Yan etkiler: Gıdalarda tüketilirse güvenli görünür. Ek formda, doz ve kalite tutarlılığı bir endişe kaynağı olabilir. Takviyeler meme kanserinden kurtulanlar için önerilmez.
- Verimlilik: Çoğunlukla, klinik çalışmalardan elde edilen sonuçlar, fitoöstrojenlerin sıcak basmaların tedavisinde etkili olmadığını göstermektedir.
-
İlaç vermek: Akupunktur
- Yan etkiler: Bazıları için rahatsız edici, çoğu zaman maliyetli. Genellikle iyi tolere edilir, ancak birden fazla ziyaret gerekir.
- Verimlilik: Bireysel denemeler bazı faydalar bildirdi, ancak daha büyük çalışmalar plasebo prosedürlerine göre herhangi bir gelişme göstermedi. Bununla birlikte, bazı kadınlar bunun faydaları olduğunu bildirmektedir, bu nedenle bu soruyu cevaplamak için daha iyi tasarlanmış çalışmalara ihtiyaç duyulabilir.
-
İlaç vermek: E vitamini
- Yan etkiler: %13 kalp yetmezliği riskini artırır. Uzun süre yüksek doz kullananlarda ölüm oranını artırabilir. Prostat kanseri riskinin daha yüksek olduğu da gösterilmiştir, ancak bu sadece erkekler için geçerlidir.
- Verimlilik: Etkili gösteren bir çalışma. Bununla birlikte, bunda görülen gelişme, plaseboya kıyasla günde yalnızca bir kez daha az sıcak basmasıydı.
Reçetesiz satılan bitkisel ürünler (botanikler) güvenli midir?
Diyet yoluyla makul miktarlarda alındığında güvenli olsa da, olağanüstü miktarlarda soya ve izoflavon takviyelerinin tüketimi, meme kanseri gibi östrojene bağımlı kanser öyküsü olan kadınlara ve muhtemelen diğer kadınlara da zararlı olabilir.
Botanik tedavilerin güvenliğini ve etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Örneğin, ginseng, dong quai, yabani yam, progesteron kremi, refleksoloji ve manyetik cihazlar menopoz semptomlarına yardımcı olmak için satılmaktadır, ancak bunların güvenliği veya etkinliğine bakan iyi çalışmalar yoktur. Bu tedavilerin kullanımı hakkında bilinçli bir karar vermek için, bunları doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
Birçok botanik hakkında çok az şey bilindiğinden, güvenliklerini ve etkinliklerini değerlendirmenin en iyi yolu eğitimli bir tüketici olmaktır. Alternatif terapiler için alışveriş yaparken göz önünde bulundurmanız gereken bazı ipuçları.
Kendinize şu soruları sorun:
- Tedavi nedir?
- Neyi içeriyor?
- O nasıl çalışır?
- Neden çalışıyor?
- Herhangi bir risk var mı?
- Yan etkileri nelerdir?
- Etkili mi? (Kanıt veya kanıt isteyin)
- Fiyatı ne kadar?
Bu soruları cevapladıktan sonra, tedaviyi doktorunuzla tartışın. Mevcut tedavinizle olası etkileşimleri veya yan etkileri tartışmak için doktorunuzun hangi tedaviyi düşündüğünüzü bildiğinden emin olun.
Bir ürünün meşru olmayabileceğine dair uyarı işaretleri nelerdir?
Bir ürünün söylediği gibi olup olmadığını belirlemeye çalışırken, bakmak isteyebileceğiniz unsurlardan biri, ürünün nasıl tanıtıldığıdır. Aşağıdakiler aracılığıyla tanıtılan ürünlere karşı dikkatli olun:
- Pazarlamacılar.
- Doğrudan postalar.
- Bilgi reklamları.
- Geçerli haber makaleleri olarak gizlenmiş reklamlar.
- Dergilerin arkasındaki reklamlar.
Aranacak ek kırmızı bayraklar şunları içerir:
- Büyük iddialar: Ürünler, durumunuz için bir “tedavi” olduğunu iddia ediyorsa veya aşırı iddialarda bulunuyorsa, dikkatli olun.
- Kaynak: Ürün yalnızca bir üretici tarafından sunuluyorsa veya yalnızca bir sağlık hizmeti sağlayıcısının ofisi aracılığıyla satın alındıysa dikkatli olun.
- İçindekiler: Tüm aktif bileşenlerin listelendiğinden emin olun ve “gizli formüllere” güvenmeyin.
- referanslar: Yalnızca bir üründen memnun olan kişilerin referans verdiğini ve onayları karşılığında kendilerine ödeme yapılabileceğini unutmayın.
Discussion about this post