genel bakış
Zihin-beden bağlantısının gücünden yararlanmak
Zihin-beden bağlantısı, düşüncelerinizi vücudunuzun bazı fiziksel tepkilerini olumlu yönde etkilemek için kullanmayı öğrenebileceğiniz ve böylece stresi azaltabileceğiniz anlamına gelir. Mutlu, minnettar veya sakin olduğunuz bir zamanı hatırlarsanız, bedeniniz ve zihniniz gevşeme eğilimindedir.
Araştırmalar, bir deneyimi hayal ettiğinizde, olay gerçekten gerçekleştiğinde sahip olduğunuz tepkilere genellikle benzer zihinsel ve fiziksel tepkiler verdiğinizi göstermiştir. Örneğin, üzücü veya korkutucu bir deneyim hatırlıyorsanız, kalbinizin daha hızlı attığını hissedebilir, terlemeye başlayabilir ve elleriniz üşüyebilir ve yapışabilir.
İster bir hastalık teşhisi konmuş olsun, ister ameliyat gibi tıbbi bir prosedüre hazırlanmanız gerekiyorsa, olumsuz etkileri en aza indirmek ve zihin-beden bağlantınızın sağlıklı, iyileştirici yönlerini en üst düzeye çıkarmak çok önemlidir.
Çeşitli sakinleştirici ve güçlendirici zihin-beden egzersizlerinin insanlara yardımcı olduğu kanıtlanmıştır:
- Kaygıyı azaltmak
- Ağrıyı azaltmak
- Uykuyu geliştir
- Ameliyat sonrası ağrı için ilaç kullanımını azaltın
- Tıbbi prosedürlerin yan etkilerini azaltmak
- İyileşme süresini kısaltın ve hastanede kalış sürelerini kısaltın
- Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve iyileşme yeteneğini geliştirmek
- Kontrol ve esenlik duygusunu artırın
Tarif edilen egzersizler tıbbi veya cerrahi tedavilere alternatif olmasa da, kendi sağlık bakımınıza aktif olarak katılmanız, ağrı ve uykusuzluğu en aza indirmeniz ve iyileşmeyi desteklemeniz için güçlü bir yol sağlarlar.
Sakinleştirici/Gevşeme Egzersizleri
Sakinleştirici ve gevşeme egzersizlerinin amacı, bir durumu algılama ve ona tepki verme şeklinizi değiştirmeye yardımcı olmaktır – daha kontrollü, daha kendinden emin veya güvende hissetmenize yardımcı olmak ve vücuttaki iyileşme süreçlerini harekete geçirmektir. Stresten kaynaklandığını veya kötüleştiğini bildiğiniz herhangi bir gerilim, endişe, nefes alma değişikliği veya semptomların farkında olun. Zihninizi “sessizleştirmeye” ve vücudunuzun daha rahat olmasına yardımcı olmak için bu egzersizleri günde yaklaşık 15 dakika uyguladığınızda, stresli bir zamanda daha kısa bir gevşeme egzersizi ile bu yeteneği kullanabilirsiniz.
Rahatlatıcı Nefes Egzersizi
- Mevcut solunum modelinizin farkında olun ve solunum hızınızı hızlı, sığ göğüs solunumundan yavaş, karın solunumuna nasıl değiştireceğinizi öğrenin.
- Bir elinizi göğsünüze, diğerini göbeğinize koyarken nefesinize odaklanın. Karnınızda bir balon olduğunu hayal edin. Yavaş, derin bir nefes alırken, karnınızdaki balonu şişirmeye odaklanın. Karnınızın göğsünüzden çok daha fazla yükseldiğini fark edeceksiniz. Nefes verirken, karnınızın doğal olarak düşmesine izin verin.
- Amaç, dakikada altı nefeste, yaklaşık üç veya dört saniye nefes alırken ve altı veya yedi saniyede nefes vermeyi öğrenmektir. Yavaş, derin nefes almayı başardıktan sonra, sayma konusunda endişelenmeyin ve bedendeki herhangi bir gerilimi veya rahatlık ve rahatlamanın önüne geçen düşünceleri soluduğunuzu hayal edin.
- Eğer yardımcı olursa, karnınızın üzerinde, göbeğinizin hemen altında bir nokta hayal edebilirsiniz. Karnınızı hava ile doldurarak genişlemesine izin vererek, o noktanın içine ve içinden nefes alın. Karnınızın içini dolduran havayı hayal edin ve sonra bir balonu söndürür gibi dışarı bırakın. Verdiğiniz her uzun, yavaş nefeste kendinizi daha rahatlamış hissetmelisiniz.
Birkaç farklı gevşeme tekniği içeren bu egzersizi deneyin:
- Normal günlük düşüncelerinizi keserek başlayın. Etrafınızda neler olup bittiğini düşünün. Sonra düşüncelerinizi kendinize ve nefesinize çevirin. Birkaç derin nefes alın, yavaşça nefes verin.
- Zihinsel olarak vücudunuzu tarayın. Boynunuz veya omuzlarınız gibi gergin veya sıkışık hisseden bölgelere dikkat edin. Bu alanları gevşetin. Mümkün olduğu kadar fazla gerilimden kurtulun.
- Sol kulağınızı sol omzunuza yaslayarak, yumuşak, dairesel bir hareketle başınızı yavaşça sola çevirin. Sağ kulağınızı sağ omzunuza yaslayarak başınızı yumuşak, dairesel bir hareketle sağa çevirin. (Ağrıya neden olan hareketleri durdurun.)
- Omuzlarınızı birkaç kez ileri ve geri yuvarlayın. Tüm kaslarınızın tamamen gevşemesine izin verin.
- Hatırlayın ve hoş bir anıya odaklanın.
- Başka bir derin nefes alın ve yavaşça nefes verin. Daha rahat hissetmelisin.
Aşamalı Kas Gevşemesi
- Aşamalı kas gevşemesi, vücuttaki belirli kas gruplarının sırayla gerilmesini ve ardından gevşemesini ve tüm vücutta ilerlemeyi içerir.
- Bu egzersizin anahtarı, belirli bir kas grubunu, gerginliği hissedene kadar en az 5 saniye germek ve ardından kasların egzersiz öncesi ve sonrası nasıl hissettiğindeki farkı fark ederek 10 saniye boyunca kasları serbest bırakmaktır.
- Bacaklarınızdaki ve ayaklarınızdaki kasları gevşeterek, her bir kas grubunu boynunuza, omuzlarınıza ve saç derinize kadar çalıştırarak başlayabilirsiniz.
Zihin Gevşemesi
Gözlerini kapat. Burnunuzdan normal nefes alın. Nefes verirken, sessizce kendinize şu kelimeyi söyleyin:1” veya “ gibi başka bir kısa kelimehuzurlu” veya “ gibi bir ifadesessiz hissediyorum” veya “güvendeyim” 10 dakika devam edin. Zihniniz dağılırsa, nefesinizi ve seçtiğiniz kelimeyi veya ifadeyi düşünmeyi kendinize nazikçe hatırlatın. Nefesinizin yavaş ve düzenli olmasına izin verin.
Kılavuzlu Görüntü
Araştırmalar, yönlendirilmiş imgeleme ve gevşemenin kaygı ve ağrıyı azaltabileceğini ve muhtemelen hastanede kalış sürenizi kısaltabileceğini gösteriyor. Kılavuzlu görüntüler genellikle, barış, sakinlik, güç ve kontrol sağlamak için hayal gücünüzü kullanma konusunda size rehberlik edilen bir ses programında sunulur. Rehberli görüntülere eşlik eden sakinleştirici müzik, zihni susturmaya yardımcı olabilir.
Cleveland Clinic Kalp Merkezi, ameliyat ve diğer prosedürler geçiren hastalar için ücretsiz rehberli görüntüleme programları sunar. Daha fazla bilgi edin
Kalp Merkezi hastaları ayrıca kendi rahatlama veya rehberli görüntü bantlarını da getirebilir. Daha fazla bilgi için lütfen doktorunuza veya hemşirenize danışınız.
Şifa Hizmetleri Dokunma Terapileri Programı
Dokunma Terapileri Programı tıbbi veya cerrahi müdahalelerden sonra iyileşmenize yardımcı olmak için hafif masaj terapisi, reiki ve Healing Touch™ içerir. Dokunma Terapileri Programı, Şifa Hizmetleri Ekibi ile Sydell ve Arnold Miller Family Heart, Vascular & Thoracic Institute arasındaki bir ortaklık aracılığıyla sunulmaktadır.
Masaj terapisi tıbbi durumunuzu desteklemek ve prosedürlerden iyileşmeye yardımcı olmak için kullanılır. Masaj, kas gerginliğini azaltmaya, stresi hafifletmeye ve ağrıyı yatıştırmaya yardımcı olabilir. 10 dakikalık hafif bir masaj (doktorunuzun onayı ile), siz iyileşirken esenlik deneyiminize yardımcı olabilir. Aile üyelerine ve ziyaretçilere stresi azaltmak ve böylece sizi etkili bir şekilde destekleyebilmeleri için ücretli masaj terapisi sunulur.
Healing Touch™ ve reiki Derin bir rahatlama hissini teşvik etmek için fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal sağlığınızı dengelemede nazik dokunuşların yardımcı olduğu rahatlatıcı, besleyici enerji terapileridir. Bu terapiler, doğal iyileşme yeteneğinizi desteklemek için enerjinizle çalışır.
Bu ücretsiz dokunma terapilerinden herhangi birini almak için lütfen şu numaradan Şifa Hizmetlerini arayın:
harici Hastane telefonunuzdan 59543 veya 216.445.9543. Programımız hakkında daha fazla bilgi için lütfen ciltinizdeki “Şifa Hizmetleri Dokunma Terapileri Programı” bölümüne bakın.
Şifa Hizmetleri Ekibi
Şifa Hizmetleri Ekibi, hastanedeki iyileşmeniz sırasında size yardımcı olmak için kapsamlı bir yaklaşım sunar. Hizmetler, daha önce açıklandığı gibi bütünsel hemşirelik, manevi bakım ve ücretsiz dokunma terapilerini içerir. Şifa Hizmetleri Ekibinden birinin sizi ziyaret etmesini isterseniz, lütfen dahili numarayı arayın. Hastane telefonunuzdan 59543 veya 216.445.9543. Ayrıca hemşirenizden sipariş vermesini isteyebilirsiniz.
Zihin-Beden Koçu
Bir Zihin-Beden Koçu, ameliyattan önce daha yüksek bir huzur, sakinlik ve rahatlık düzeyine ulaşmak için zihninizi kullanmanın birçok yolunu öğretebilecek eğitimli bir profesyoneldir. Ayrıca, rehberli görüntüler dahil, kurtarma sırasında size yardımcı olacak “araçları” da öğreneceksiniz. Ameliyattan önce veya sonra Mind-Body Coach ile bire bir seans planlamak için lütfen dahili numaradan Healing Services’ı arayın. Hastane telefonunuzdan 59543 veya 216.445.9543. Lütfen bunun ücretli bir hizmet olduğunu unutmayın. Ayrıca hemşirenizden sipariş vermesini isteyebilirsiniz.
Kendi Kendine Yardım Gevşeme Teknikleri
Bu teknikler, kas gerginliğini gidermenize ve ağrıyı gidermenize yardımcı olacaktır. Bu teknikleri gerektiği kadar sık uygulayın.
- Katla ve Tut: Omuzlardaki veya boyundaki bir kas gerginse, onu ovalamadan serbest bırakabilirsiniz. Sadece sıkı tarafa doğru bükün ve 90 saniye basılı tutun. Bunu yaptıktan sonra kas yumuşak olmalıdır. Bu, kesi bölgesinde herhangi bir zorlanmaya neden olur, hemen durun. Lütfen bu yöntemi bacaklarda kullanmayın.
- Sıkma/İttirme: Bir kas gerginse, elinizle kasın üzerine hafifçe fırçalayın ve 30 saniye içinde serbest kalmalıdır. Bir kesi, tüp veya bölgeye tıbbi bir cihaz implante edilmişse, yakınında veya altında olan kasları ovalamayın.
Manevi Uygulamalar
Merkezleme duası ve meditasyon, belirli bir zihinsel odaklanmayı içeren en eski gevşeme yöntemlerinden bazılarıdır. Bu teknikler derin bir rahatlama ve esenlik durumuna neden olur. Pek çok insan ruhsal uygulamaları tam bir zihin-beden gevşemesine ulaşmada yardımcı buluyor.
Cleveland Clinic’te bir şapel haftanın yedi günü 24 saat tüm inançlardan insanlara açıktır. Şapel, Glickman Kulesi’nin birinci katında, Q asansörlerinin yanında yer almaktadır. Red Coat personeli yol tarifi verebilir. Müslüman mescit de mevcuttur.
Spiritual Care’den bir din adamları ziyareti planlamak için lütfen dahili numarayı arayın. 42518, hastane telefonunuzdan veya 216.444.2518. Veya dahili numaradan 24 saat Namaz Hattımızı arayın. 57200 veya 216.445.7200.
Müzik ve Sanat Terapisi
Kurul onaylı bir müzik terapistinin gözetiminde, müzik terapisi, müzik ve terapötik teknikleri birleştirir ve bir hastalığın tedavisi sırasında bireyin fizyolojik, psikolojik ve duygusal iyiliğine yardımcı olur.
Sanat terapisi, hastaların iyileşmelerine ve iyileşmelerine yardımcı olmak için sanat medyasını ve yaratıcı süreci kullanır. Sanat terapisi, hastaların kaygıyı azaltmasına, stresi yönetmesine ve duygusal sorunlarla başa çıkmasına yardımcı olabilir.
Müzik veya sanat terapisi hakkında daha fazla bilgi için, dahili olarak Cleveland Clinic Sanat ve Tıp Enstitüsü ile iletişime geçin. 55083’ü hastane telefonunuzdan veya 216.445.5083 numaralı telefondan arayın.
Dinlenme ve Masaj Süitleri
Miller Aile Köşkü’nün 5. ve 8. katlarında yer alan Dinlenme ve Masaj Süitleri 7 gün 24 saat hizmet vermektedir. Hastalar ve aile üyeleri, günlük hastane rutinine sessiz bir mola vermek için bu odalara gidebilirler. 5. veya 8. katlarda olmayan bir birimde kalıyorsanız, süiti ziyaret etmek isteyip istemediğinizi lütfen sağlık ekibinize bildirin. Bu süitlerde düzenli olarak planlanan saatlerde randevu ile masaj hizmeti sunulduğunu lütfen unutmayın. Masaj randevusu ayarlamak için lütfen 216.986.HEAL (4325) numaralı telefonu arayın, bir planlama uzmanı size yardımcı olacaktır.
Kaynaklar
Ek kaynaklar
- Rahatlama Kanalı: Cleveland Clinic hastane televizyon ağında. Programlama günde 24 saat sunulmaktadır.
- Kardiyovasküler Davranış Sağlığı Kliniği: 216.444.9353 veya 800.223.2273, dahili. 49353
- Cleveland Clinic Genel ve Sağlık Psikolojisi: 216.444.5812 veya 800.223.2273, dahili. 45812
- www.clevelandclinic.org/psychiatry
- Cleveland Clinic Hediyelik Eşya Dükkanı: 216.444.1700 veya 800.223.2273, Dahili. 41700
- Cleveland Clinic Sağlık mağazası: Miller Aile Pavyonu. Mağaza çalışma saatleri Pazartesi-Cuma 8:00-18:00; Cumartesi günleri, 10:00-16:00; ve Pazar günleri, öğlen – 16:00 veya www.ClevelandClinicWellness.com adresini ziyaret edin.
Daha fazla bilgi için
- Bize Ulaşın
- Bir hemşire ile çevrimiçi sohbet edin
- Veya 216.445.9288 numaralı telefondan veya ücretsiz 866.289.6911 numaralı telefondan Miller Family Heart, Vascular & Thoracic Institute Kaynak ve Bilgi Hemşiresini arayın.
Discussion about this post