Herhangi bir süredir vejeteryansanız, yeme alışkanlıklarınızla ilgili sürekli soru yağmuruna ve yorum yağmuruna tutulduğunuza eminim. Gerçek şu ki, çoğu insan iyi niyetli ama ne yazık ki yanlış bilgilendirilmiş. Vejetaryenlerin büyük çoğunluğu, vejeteryan olarak yetiştirilmediğinizi varsayarak, vejeteryanlığa geçiş öncesinde ve sırasında diyet seçimleri hakkında kapsamlı araştırmalar yaptı.
Hamilelik, vejetaryen olsanız bile herkesin diyetinde bazı değişiklikler getirir. Değişiklikler sizin veya başkalarının düşündüğü kadar şiddetli olmasa da, diyetlerini bilime dayandıran vejetaryenlerin büyük çoğunluğu için olabileceğini düşünüyor. Hamileliğin değiştirdiği şey, bebeğiniz için güvenli ve sağlıklı bir hamilelik sağlamak için elinizden gelen her şeyi yaptığınızdan emin olma arzunuzdur.
Sakin Ol Anne: 6. Bölüm
Sakin Anne video serimizin tüm bölümlerini izleyin ve en büyük hamilelik sorularına gerçek cevaplar almak için çeşitli kadın ve doktorlardan oluşan bir grupla sunucumuz Tiffany Small konuşmalarını takip edin.
6:24
Hamilelikte Yiyecek İstekleri: Efsane mi Gerçek mi?
Hamilelikte Vejetaryen Olmak Çok Güzel
Birçok insan sizi korkutarak yemek istemediğiniz hayvansal ürünleri yemeye çalışacak olsa da, herhangi bir nedenle bu gerekli değildir. Vejetaryen olan bazı kadınlar, biftek gibi hayvansal ürünlere can attıklarına şaşırabilirler, eğer yemeyi seçerseniz bu sizin kararınızdır. Bunu görmezden gelmeyi seçerseniz, kendinize veya bebeğinize zarar vermeyeceksiniz.
Gökkuşağı ye
Gökkuşağı veya çeşitli yiyecekler yiyerek, bitki bazlı diyetinizden ihtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaksınız. Sebze ve meyvelerin çeşitli renkleri, son zamanlarda diyetinizin hangi vitaminlerden zengin olduğunu size hatırlatmanın yollarıdır.
Hemen Ekstra Kalori Eklemeyin
İki kişilik yemek yediğinizi duymuş olabilirsiniz – bu hemen değil. Hamileliğin ilk birkaç ayı, yani ilk üç aylık dönem, ekstra kaloriye ihtiyacınız olan nokta değildir. İkinci ve üçüncü üç aylık dönem için günde 300 kaloriyi kaydedin.
Protein Hala Önemli
Evet, protein önemlidir. Vücudunuzdaki her hücrenin yapı taşıdır. Bununla birlikte, bitki bazlı bir diyetten bol miktarda protein alabilirsiniz. Lakto-Ovo vejetaryen iseniz, yani süt ürünleri ve yumurta tüketiyorsanız, bunları protein kaynağı olarak da kullanabilirsiniz. Çoğu vejetaryenin yüksek protein içerdiğine işaret ettiği yiyecekler fındık, fındık ezmesi, baklagiller ve tofudur.
Demir Zengini Gıdaları Eklemeyi Unutmayın
Demir, sağlığı geliştirmeye ve kansızlığı önlemeye yardımcı olmak için hamilelikte önemlidir. Koyu yapraklı yeşil sebzeler, kuru kayısı, tatlı patates, balkabağı vb. gibi yüksek oranda demir içerir. Meyveli smoothie içinde bebek ıspanak – lezzetlidir ve mide bulantısını hafifletmek için de harika bir yoldur.
Hamilelikte C Vitamini Önemlidir
C vitamini sağlıklı bir vücut ve dolayısıyla hamilelik için önemlidir. Portakal gibi turunçgillerde kesinlikle C vitamini bulabilirsiniz, ancak birkaç isim vermek gerekirse çilek, brokoli, yeşil biber ve hardal yeşillikleri de bulunur.
B12 Vitamini ile Anlaşma
B12 vitamini birçok yumurta ve süt ürünlerinde bulunur. Vegan iseniz, olası takviyeler hakkında doktorunuz veya ebenizle konuşmak isteyeceksiniz. Takviye etmeye karar verebilir veya vermeyebilirsiniz, ancak uygulayıcınızla görüşmeye değer.
Meyve ve sebzelerden kaçınan bir vejeteryan olmadığınızı varsayarsak (Gülmeyin, oradalar!), Diyetinizde çok az değişiklik yaparak mutlu ve sağlıklı bir hamilelik geçirebilmelisiniz. Yolun diğer kuralları sizin için geçerli, mevcut en taze ürünleri yemek, mide bulantısı veya diğer sorunlar nedeniyle günde üç öğün yemek yemekte sorun yaşıyorsanız atıştırmalıklar eklemek de dahil. Sorularınız varsa, uygulayıcınızla konuşmaktan çekinmeyin. Vejetaryenlik konusunda bilgili değillerse, özellikle hamilelikte vejeteryanları tedavi etmeye aşina olan bir beslenme uzmanına görünün.
Discussion about this post