D vitamini iki nedenden dolayı çok fazla araştırma konusu olmuştur: Sağlığımızdaki rolü hakkında daha fazla bilgi kazanılmaktadır ve genel nüfusumuzda D vitamini eksikliği oranları artmaktadır. Küçük ama gelişmekte olan bir araştırma alanı, D vitamininin irritabl bağırsak sendromu (IBS) ile ilişkisi ile ilgilidir. Bu genel bakışta, D vitamini hakkında eğitim alacak, IBS’deki rolüyle ilgili en son araştırmaların neler ortaya çıkardığını ve bu önemli maddeyi yeterli miktarda aldığınızdan nasıl emin olacağınızı öğreneceksiniz.
D Vitamininin Önemi
D vitamini tipik vitamininiz değildir. Diğer vitaminlerin aksine, vücudunuz güneş ışığına maruz kaldığınızda aslında D vitamini üretebilir. Bazı kaynaklarda bunun bir hormon olarak tanımlandığını görebilirsiniz, ancak görünen o ki vitaminin kendisi vücutta üretilecek belirli hormonların temelini oluşturuyor.
D vitamini, yağda çözünen vitaminler sınıfına aittir, bu da vitaminin vücudunuzda depolanabileceği anlamına gelir. Bu, suda çözünen ve vücudunuzun dokularında bulunan ancak depolanmayan suda çözünen vitaminlerin aksine. Bu ayrım önemlidir, çünkü yağda çözünen bir vitaminin depolama faktörü, vitaminin toksik seviyelere kadar birikmesi riskini taşır.
D vitamini güneşe maruz kalarak elde edebilirsiniz, bazı gıdalarda doğal olarak bulunur, birçok zenginleştirilmiş gıdaya eklenmiştir ve takviye olarak alınabilir.
D vitamini, kalsiyum emilimindeki ve kanınızdaki kalsiyum ve fosfat konsantrasyonlarının korunmasındaki rolü nedeniyle çok önemlidir. Bu nedenle D vitamini kemik sağlığında önemli bir rol oynar. D vitamininin ayrıca bağışıklık sistemlerimizin sağlığında, kaslarımızın işleyişinde ve iltihaplanmayı azaltmada rol oynadığı düşünülmektedir.
D vitamini eksikliği
D vitamininin vücudumuzdaki pek çok sistemdeki önemi nedeniyle, bir eksiklik olumsuz sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle sağlık uzmanınız muhtemelen D vitamini seviyelerinizin kan tahlili yoluyla değerlendirilmesini önerecektir. 30 nmol/L’den düşük seviyeler genellikle düşük olarak kabul edilirken, 50 nmol/L’nin üzerindeki seviyeler genellikle yeterli kabul edilir. 125 nmol/L’den yüksek seviyeler sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilebilir.
D vitamini eksikliğiniz varsa, bunun nedeni diyetiniz yoluyla yeterli miktarda vitamin almamanız, yeterince güneş ışığına maruz kalmamanız veya vitamini emme yeteneğinizin olmaması olabilir. Aşağıdaki durumlarda D vitamini eksiklikleri için daha büyük risk altındasınız:
- Sen daha yaşlı bir yetişkinsin.
- Koyu tene sahipsin.
- Çok nadiren güneş ışığına maruz kalırsınız.
- İnflamatuar bağırsak hastalığı gibi yağ emilim bozukluğunu içeren bir sağlık durumunuz var.
- Önemli ölçüde kilolusunuz veya gastrik bypass ameliyatı oldunuz.
- Süt alerjisi, laktoz intoleransı için bir diyet uyguluyorsunuz veya bir ovo-vejetaryen veya vegan diyeti uyguluyorsunuz.
D vitamini ve IBS
Yukarıda belirtildiği gibi, araştırmacılar son zamanlarda D vitamini eksikliği ile IBS arasındaki olası bağlantıyı araştırıyorlar. Bu ilgi, D vitamini eksikliğinin birçok kronik durumla ilişkilendirilmesiyle tetiklendi. Ek olarak, inflamatuar bağırsak hastalığı, çölyak hastalığı ve midesinin bir kısmı cerrahi olarak çıkarılmış kişilerde dahil olmak üzere çeşitli gastrointestinal bozukluklarda D vitamini eksikliğinden kaynaklanan kemik kaybı gözlemlenmiştir. D vitamininin IBS’de bir rol oynayıp oynamadığı sorusuyla özellikle ilgili olan, IBS hastalarının osteoporoz için daha yüksek risk altında olduğunu gösteren araştırma bulgularıdır.
Ancak, yukarıda listelenen tüm teorik faktörler göz önüne alındığında, aslında tek bir vaka çalışmasıydı.Bu, D vitamini ve IBS arasındaki olası bir bağlantıya biraz ışık tutmak için gerçek çalışmalar yürütme açısından topun yuvarlanmasını sağlıyor gibiydi. Rapora göre, 25 yılı aşkın süredir şiddetli IBS-D semptomları yaşayan 41 yaşındaki bir kadın, sosyal medyadan bu fikri aldıktan sonra yüksek dozda D vitamini takviyesi almayı denemeye karar verdi. Bu müdahale, ek almayı bıraktığında geri dönen semptomlarında önemli bir iyileşme sağladı. Tabii ki, bir kişinin deneyimine dayanarak hiçbir sonuca varamayız, ancak bu rapor, diğer araştırmacıları konuyla ilgili başka tür çalışmalar yapmaya teşvik etmiş gibi görünüyor.
Bir vaka kontrol çalışmasının sonuçları,60 IBS hastası ile 100 kontrol grubu bireyi arasındaki D vitamini düzeylerini karşılaştıran bir araştırma, IBS hastalarının D vitamini eksikliğine sahip olma olasılığının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu gösterdi. Kontrol deneklerinin yüzde 31’ine kıyasla IBS hastalarının yüzde 82’sinde bir eksiklik tespit edildi.
Pilot çalışma,Bir hipotezi test etmek için çok küçük bir grup bireyin kullanıldığı bir D vitamini takviyesini ya bir plasebo ya da bir probiyotik ve D vitamini kombinasyonu hapı ile karşılaştırmaya çalışmıştır. istatistiksel anlamlılık hakkında bilgi, sonuçlar, test edilen IBS deneklerinin büyük bir bölümünün D vitamini eksikliğine sahip olduğunu ileri sürdü. Takviye D vitaminini artırdı ve yaşam kalitesi puanlarını iyileştirdi, ancak IBS semptomlarını önemli ölçüde iyileştirmedi.
Biraz daha büyük bir çalışma90 IBS hastasından oluşan bir grupta plasebo ile D vitamini takviyesinin altı aylık bir denemesini karşılaştıran bir çalışma yapılmıştır. Ek veya plasebo, iki haftada bir alınması gereken bir “inci” olarak tanımlandı. Sonuçlar, D vitamini takviyesinin, IBS semptomlarını (karın ağrısı, şişkinlik, gaz ve guruldama dahil) ve bunların şiddetini ve yaşam kalitesini hafifletmede plaseboya göre önemli ölçüde daha etkili olduğunu gösterdi. D vitamini tarafından düzelmeyen tek semptom, “bağırsak alışkanlıklarından memnuniyetsizlik” idi.
Bu noktada, D vitamini seviyeleri ile IBS arasındaki ilişki hakkında herhangi bir sonuca varmak için açıkça daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ayrıca, bu erken araştırmalar bir bağlantıya işaret etse de, neyin neden olduğunu bilmiyoruz – D vitamini eksikliğine IBS mi neden oluyor, IBS’ye D vitamini eksikliği mi neden oluyor, yoksa başka bir şey var mı? Her iki soruna da katkıda bulunan bilinmeyen faktör.
Yeterli D Vitamini Aldığınızdan Nasıl Emin Olabilirsiniz?
IBS ve D vitamini arasındaki ilişki üzerine yapılan araştırmalar kesin olmaktan uzak olsa da, sindirim sorunlarınızdan ayrı nedenlerle vücudunuzun yeterli D vitamini seviyesine sahip olduğundan emin olmanız önemlidir. Henüz yapmadıysanız, seviyenizi kontrol ettirmek için sağlık uzmanınızla konuşun. Seviyenizi anladığınızda, vücudunuzun bu temel maddeyi yeterince almasını sağlamak için neler yapabileceğiniz konusunda sağlık uzmanınızla konuşabilirsiniz. D vitamini almanın üç ana yolu olduğunu unutmayın:
-
Yiyecek: Doğal olarak D vitamini içeren pek çok yiyecek yoktur. D vitamini içerenler arasında yağlı balıklar (uskumru, somon, ton balığı), peynir, yumurta sarısı, bazı mantarlar ve inek karaciğeri bulunur. Pek çok işlenmiş gıdaya, özellikle de inek sütüne D vitamini eklenmiştir. Diğer güçlendirilmiş gıdalar arasında birçok marka kahvaltılık gevrek, portakal suyu ve yoğurt bulunur.
-
Güneşe maruz kalma: Güneşe maruz kalmak kesinlikle daha fazla D vitamini almanın bir yoludur, ancak bunun için net yönergeler bulmak zordur. Güneşe maruz kalma cilt kanseri ile ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle dermatologlar, cilt kanserine yakalanma riskinizi en aza indirmek için güneşe çıktığınızda genellikle güneş koruyucu kullanılmasını önerir. Diğer tıp dalları, vücutta yeterli D vitamini seviyelerini sağlamak için haftada birkaç kez az miktarda güneşe maruz kalmanın yeterli olabileceğini öne sürüyor. Vücudunuzun kullanım için dönüştürebileceği D vitamini miktarı, yalnızca günün saatine değil, aynı zamanda yaşadığınız yere bağlı olarak değişen güneş ışığının gücüne de bağlı olacaktır. En iyi seçeneğiniz, güneşe maruz kalma açısından sizin için en ihtiyatlı kursun ne olacağına karar vermek için konuyu sağlık uzmanınızla görüşmektir.
-
D vitamini takviyeleri: D vitamini takviyesi almak, D vitamini seviyenizin yeterli olduğundan emin olmak için ek bir seçenektir. İlginç bir şekilde, genel popülasyonda genel olarak artan D vitamini eksikliği riskine ilişkin artan farkındalık nedeniyle, araştırmacılar uzun süredir devam eden dozlama kılavuzlarını artırdılar. Mevcut önerilen günlük ödenek (RDA), 4 ila 70 yaş arasındaki kişiler için günde 600 IU’dur. BKİ, 71 yaş ve üzeri bireyler için günde 800 IU’ya yükseltilir. Bununla birlikte, sizin için doğru doza, kan tahlilinize, yaşınıza, tıbbi geçmişinize ve yaşam tarzınıza dayalı olarak sağlık uzmanınızla yapacağınız görüşmeye dayanarak karar verilmelidir.
Discussion about this post