Pozitif bir hamilelik testi alır almaz sabah kahvenizi içmeye devam edip edemeyeceğinizi merak edebilirsiniz. Ve eğer hamilelik yorgunluğu başlarsa, cevabın evet olmasını umabilirsiniz!
Her gün içtiğiniz kahve miktarını azaltmanız gerekebilir (normal tüketiminize bağlı olarak), muhtemelen tamamen bırakmak zorunda değilsiniz. Çoğu araştırma, biraz kafeinin bebeğinize zarar vermeyeceğini gösteriyor. Bununla birlikte, çok fazla kafeinli kahve içmek tehlikeli olabilir, bu nedenle hamileyken ne kadar kafein tükettiğinize dikkat etmek önemlidir.
Hamilelikte Kahve İçmek
Çoğu hamile insanın hamilelik sırasında sınırlı miktarda kafeinli kahve içmesinde sakınca yoktur. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji’ne göre, toplam kafein alımınızı günde 200 miligramın altında sınırlandırmalısınız.
Çok fazla kahve içmek hem anne adayı hem de gelişmekte olan çocuk için sorunlara neden olabilir. Aşırı kafein tüketimi düşük yapma riskinizi artırır veya bebeğinizin düşük doğum ağırlığıyla doğması riski. Ayrıca stres gibi sizin için hoş olmayan yan etkilere neden olabilir. ve uykusuzluk ve bazı insanlar için mide ekşimesini daha da kötüleştirebilir.
Sağlık ve Zindelik Danışmanı olarak görev yapan kayıtlı diyetisyen ve ANA sertifikalı beslenme uzmanı Nadia Charif, bir buçuk fincan kahvenin (yani 12 ons) yaklaşık 200 miligram kafein içerir, ancak türler ve markalar arasında önemli ölçüde farklılık gösterebilir. Coffeeble’da.
Kafein sadece markaya ve kahve türüne göre değişmekle kalmaz, aynı zamanda kupaların boyutu da değişir. Yani bir kişinin bir fincan kahve diyebileceği şey aslında 20 ons gibi olabilir. Bu nedenle, her gün ne kadar içeceğinize karar verirken ons miktarını belirtmeniz önemlidir.
Ek olarak, küçük, orta ve büyük içindeki onslar, kahvehaneden kahvehaneye değişir. Sipariş vermeden önce her birinde kaç ons olduğunu sorduğunuzdan emin olun.
Bir OB/GYN ve bir sağlıklı yaşam şirketinin bilimsel danışmanı olan MD Hira Shaheen, “Size bir tür seçmenizi tavsiye ederim, sayısını hesaplayın. [ounces] sahip olabilir ve hamileliğin sonuna kadar buna bağlı kalabilirsiniz.”
Ayrıca çay, soda ve çikolata gibi diğer kaynaklardan gelen kafeini de saymanız gerekir. Eklenen kafein ile raflarda giderek daha fazla yiyecek ortaya çıkıyor. Eklenen kafein olmadığından emin olmak için enerji çubukları gibi şeylerin etiketlerini kontrol edin.
Güvenli tarafta kalmak için, Dr. Shaheen, günlük sınırı aşmadığınızdan emin olmak için bir tampon bölge bırakmak için günde sadece bir fincan kahve içmenizi önerir.
Her hamilelik farklıdır. Hamileyken kahve içmekle ilgili herhangi bir sorunuz varsa, durumunuz hakkında bir sağlık uzmanına danışın.
Bebek İçin Güvenli mi?
Gelişmekte olan bir bebek için günde yaklaşık bir fincan ila bir buçuk kahve (8 ila 12 ons) güvenlidir. Ancak günde 200 miligramdan fazla kafein tüketmek sorunlara neden olabilir. Bebekler düşük doğum ağırlıklı doğabilir ve düşük veya ölü doğum riski artar.
Hamilelikte Kahvenin Faydaları
Hamilelik sırasında kahve içmenin belirli bir sağlık yararı yoktur, ancak alışkınsanız bu kafein takviyesi yardımcı olabilir. Dikkat etmeniz gereken bir şey, kendinizi günlük aktiviteler yapmak için enerjiye sahip olmak için kafein takviyesine ihtiyacınız varmış gibi hissediyorsanız.
Daha yorgun hissetmek hamileliğin normal bir parçası olabilirken, daha fazla uykuya ihtiyacınız olduğunu, artan stres yaşadığınızı veya yeterince demir almadığınızı da gösterebilir. Kendinizi gün boyunca bir fincan kahveye “ihtiyacınız” hissediyorsanız, sağlık uzmanınıza bildirin. Hamileyken ne kadar kafein tükettiğinizi takip etmek önemli olsa da, muhtemelen kendinizi de mahrum bırakmak zorunda değilsiniz.
Sabahları bir fincan kahve içmeye alışkınsanız, kahveyi tamamen kesmek muhtemelen gereksizdir ve bazı durumlarda kendinizi sersemlemiş ve baş ağrısına neden olabilir. Az miktarda kahve içmeye devam etmek veya soğuk hindiyi bırakmak yerine genellikle yaptığınızdan daha az içmek, bebeğiniz veya sizin için herhangi bir risk oluşturmadan kafeinin olumlu etkilerini hissetmenize yardımcı olabilir.
Güvenlik önlemleri
Kafein plasentayı geçer, böylece bebeğinizin kan dolaşımına girer. Fetal sindirim sistemi kafeini verimli bir şekilde metabolize edemez. Günlük 200 miligramdan fazla kafein tüketmek, hamilelik boyunca hem bebeğinizi hem de kendi sağlığınızı etkileyebilecek riskler sunar.
Hipertansiyon
Kafein tüketimi, kan basıncında küçük, geçici bir artış ile ilişkilidir. Bu artış, tipik olarak kafein tüketmeyen (veya vücutları buna alışkın olmayan) kişilerde daha belirgindir. Yüksek tansiyon geçmişiniz varsa, sağlık uzmanınıza bildirdiğinizden emin olun ve onlara kafein önerileri hakkında bilgi verin. sen.
Uykusuzluk hastalığı
Muhtemelen kahvenizi size sağladığı uyanıklık için içiyorsunuz, ancak bu yararlı yan etki, uykuya dalmakta ve gece uykuda kalmakta zorlanmaya dönüşebilir. Genel olarak, uykuyu etkilemesini önlemek için kafein tüketimini her gün öğlene kadar kesmek iyi bir fikirdir.
Çünkü hamilelik bazı kişilerde yorgunluk hissini artırabilir. Ayrıca, değişen vücut şekliniz (özellikle son aylarda) rahat bir uyku pozisyonu bulmayı daha zor hale getirebilir, bu nedenle kafeinden kaynaklanan uyku bozukluklarını en aza indirmek en iyisidir. İstediğiniz son şey, iyi bir gece uykusu çekme yeteneğinizi engelleyen başka bir faktördür.
Düşük Doğum Ağırlığı
Günde 200 miligramdan fazla kafein tüketen anne adaylarının düşük doğum ağırlıklı bebek doğurma olasılığı daha yüksektir. Düşük doğum ağırlıklı bebekler 5 pound 8 onstan daha hafif doğarlar ve solunum problemleri ve sarılık dahil olmak üzere çeşitli sorunlar açısından yüksek risk altındadırlar.
anne stresi
Kafein, vücudun stres tepki sistemini tetikleyen vücuttaki kortizol üretimini artırır. Bu, küçük, seyrek görülen patlamalarda koruyucu bir özelliktir, ancak bu stres yanıtı kronikse sizi belirli sağlık sorunları riskine sokabilir.
Stres sadece hamile olan kişiyi etkilemez. Araştırmalar, hamilelik sırasında anne stresinin bebeklerde ve çocuklarda duygusal düzenlemeyi etkileyebileceğini göstermektedir.
Hamilelik Kaybı
Çok fazla kafein düşük veya ölü doğum riskini artırabilir. “Kafein katekolamin salgılar [hormones that are released in response to stress] annenin vücudunda, potansiyel olarak hamilelik kaybına neden olur” Dr. Shaheen uyarıyor.
Kahve İçmeye Ne Zaman Devam Edebilirim?
Hamilelik sırasında kafein tüketiminizi azaltırsanız, doğumdan sonra kafein alımını hamilelik sağlığı ile ilgili olarak düşünmek zorunda kalmazsınız. Bununla birlikte, hamilelik öncesinde günde birkaç fincandan fazla kahve içiyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey vardır.
Emziriyorsanız, Dr. Shaheen kendinizi günde 400 miligramdan fazla kafeinle sınırlandırmamanızı ve kafeinin her bebeği farklı şekilde etkilediğinin farkında olmanızı söylüyor.
“Anne sütüne çok az kafein girer, böylece [likely] Hamileliğe kıyasla daha fazla tüketin. Sadece izle [for any signs] bebeğimiz hassastır çünkü bazı bebeklerin kafein eşiği diğerlerinden daha düşüktür ve asabi, huysuz veya gergin olabilir.” bir gün… içtiğiniz her şey anne sütünüze gelir.”
Ayrıca, uykusuzluk, sinirlilik ve artan stres tepkisi gibi daha büyük miktarlarda kafeinin aynı etkileri burada da geçerlidir ve doğum sonrası dönem için ideal değildir. Bu nedenle, yalnızca doğum sonrası alımın bebeğinizi nasıl etkilediğinin değil, aynı zamanda sizi nasıl etkilediğinin de farkında olun.
Ancak prematüre bebekler için durum biraz farklıdır. Erken doğum yaptıysanız, 200 miligram sınırına sadık kalın ve ne zaman daha fazla kahve içebileceğinizi doktorunuza sorun.
Gebelikte Güvenli Alternatifler
Kahveyi azaltmak size imkansız geliyorsa, onu başka bir şeyle değiştirmeyi deneyin. Bazı düşük kafeinli veya kafeinsiz alternatifler vardır.
Kafeinsiz kahve
Kahvenin tadını özlediyseniz kafeinsiz kahveyi deneyin. Decaf tamamen kafeinsiz değildir, ancak %97’si çıkarılır. Bir fincan kafeinsizin içinde yaklaşık 2 miligram kafein vardır, bu nedenle hamilelik sırasında gerçekten endişe verici değildir. Ayrıca “yarım kafein” deneyebilir ve fincan başına daha az kafein içmenize yardımcı olmak için normal kahveyi kafeinsiz kahve ile karıştırabilirsiniz.
Yeşil Çay veya Siyah Çay
Yeşil veya siyah çay içmek, sıcak (veya buzlu) bir içeceğin tadını çıkarırken yalnızca makul miktarda kafein aldığınızdan emin olmanın iyi bir yoludur.
“Çaylar harika alternatiflerdir çünkü biraz daha düşük miktarda kafein içerirler ve size harika bir vuruş sağlarlar!” diyor Dr. Shaheen.
Bir fincan yeşil çay yaklaşık 30 miligram kafein içerir ve bir fincan siyah çay yaklaşık 50 mg kafein içerir. Bu, daha önce çok daha fazla kafein içen birinin kafeini geri çekmesini önlemek için yeterli olabilirken, hamilelik sırasında güvenli olacak kadar tüketiminizi düşük tutar. Ayrıca tipik olarak, gergin bir his olmadan bir enerji artışı sağlamak için yeterli kafeindir.
Günlük toplam kafein alımınızı 200 miligramın altında tuttuğunuz sürece hamileyken kahve içmek güvenlidir. Her gün yaklaşık bir buçuk fincan veya daha azı bebeğinizi riske atmaz ve kafeinin daha az arzu edilen yan etkilerinden daha az muzdarip olursunuz. Kahvenin belirli hamileliğiniz için uygun olduğundan emin olmak için her zaman bir sağlık uzmanına danışın.
Discussion about this post