Günümüz kültüründe kilo konusunda endişelenmeden edemiyoruz. Ve çoğu zaman, bu tutum hamilelikte kilo alımı alanına kadar uzanır. Ancak konu hamilelik olduğunda, bireysel ihtiyaçlara göre önerilen kılavuzları dikkate almak önemlidir.
Sakin Ol Anne: 3. Bölüm
Sakin Anne video serimizin tüm bölümlerini izleyin ve en büyük hamilelik sorularına gerçek cevaplar almak için farklı bir grup kadın ve en iyi doktorlarla ev sahibimiz Tiffany Small konuşmalarını takip edin.
5:58
Hamilelik Vücudumu Nasıl Değiştirecek?
BMI’ye Göre Gebelikte Önerilen Kilo Alımı
Hamilelik öncesi kilonuz ne olursa olsun, biraz kilo almalısınız. Klinik olarak obez olduğu düşünülen kadınların en az 11 kilo alması gerekirken, zayıf olan kadınların 25-35 kilodan fazla alması gerekiyor. İşte BMI’ye göre önerilen hamilelik kilo alımı:
- Normal BMI (20 ila 24) – 25 ila 35 pound kazanın
- Düşük kilolu BMI (20’den az) – 28 ila 40 pound kazanın
- Aşırı kilolu BMI (25 ila 29) – 15 ila 25 pound kazanın
- Obez BMI (30’un üzerinde) – 11 ila 20 pound kazanın
Ve bu rakamlar tek bebeği olan sağlıklı kadınlar içindir. Bu özel ihtiyaçlar için bir bütün olarak standartlar oluşturulmamasına rağmen, katları bekleyen annelerin daha da fazla kilo alması gerekecektir.
Neden kilo alıyorsun? Hamilelik sırasında kendilerini iyi beslenmeden mahrum bırakan kadınlar, daha fazla hastanede kalmaya ihtiyaç duyan ve yenidoğan ölümü de dahil olmak üzere daha yüksek sorun insidansı olan daha küçük bebeklere sahip olma eğilimindedir.
Nasıl kilo almalısınız? Sırf iki kişilik yemek yiyorsun diye iki kat daha fazla yemen gerektiği anlamına gelmez. Genel olarak, mevcut diyetinize günde 200-300 kaloriden fazla eklemeniz gerekmez. Aksine, gerçekten önemli olan ne yediğiniz. Diyetiniz besin açısından yoğun olmalı, siz ve bebeğiniz için iyi şeylerle dolu olmalıdır. Bu, atıştırma zamanında bir şeker çubuğu yerine taze meyveye ulaşmanız gerektiği anlamına gelir.
Trimestere Göre Kilo Alımı
Çoğu kadın, hamileliğin başlangıcında hafif bir kilo artışı fark eder, genellikle ilk üç aylık dönemde yaklaşık dört kilo. Bunların bir kısmı su ağırlığı, bir kısmı ise bebeğinizin büyümesine yardımcı olmak için gereken malzemelerdir. Bebeğiniz bu üç aylık dönemin sonunda hala çok küçük.
Kilo alımının çoğu, son iki trimesterde, haftada yaklaşık bir pound, sonunda biraz daha fazla olacak şekilde yayılacaktır.
Hamileliğinizin en sonunda kilo alımının durduğunu ve hatta belki de hafif bir kilo kaybını fark etmek oldukça yaygındır.
Neden Kilo Vermek İstemiyorum?
Kilo kaybı, bebek için zararlı maddeler içerebilecek yağ depolarının yanması ile ilişkili olduğu için hamilelik sırasında kilo verilmesi önerilmez. Bununla birlikte, hamilelik sırasında kas kazanabilirsiniz. Uygulayıcınızla egzersiz ve egzersiz hakkında konuşun.
Ya Fazla Kiloluysam?
Fazla kilolu olmak sağlıklı bir hamilelik yaşayamayacağınız anlamına gelmez, ancak araştırmalar obez kadınların hamilelikleri sırasında yüksek tansiyon, gestasyonel diyabet ve artan düşük insidansı gibi sorunlara daha fazla eğilimli olduklarını göstermektedir. Yine de, hamileliğiniz sırasında en az 11 kilo almalısınız.
Ya Zayıf Olursam?
Düşük kilolu kadınlar bazen daha düşük vücut yağ oranları nedeniyle doğurganlık sorunları yaşarlar. Diyetinize daha fazla kalori eklemeyi deneyin. Bunu sağlıklı bir şekilde yaparsanız, doğum sonrası fazla kilolar için endişelenmenize gerek kalmaz. Yoğurt, peynir ve tahılların sizin ve bebeğiniz için kolay ve harika olduğunu hatırlayarak gün boyunca sağlıklı bir şekilde atıştırma yapın. Hamilelikte minimum kilo alımınız yaklaşık 28 pound olmalıdır.
Doğum Sonrası Kilo
Ne ve nasıl kazandığınızın doğum sonrası kilo kaybınız üzerinde etkisi olacaktır. Yukarıdaki yönergeleri izlediyseniz, iyi durumda olmalısınız.
Ve süt üretmek için günde 1.000 – 1.500 kalori gerektiğinden, emzirmenin hamilelik tarafından biriken yağ depolarını çok hızlı tüketeceğini unutmayın.
İhtiyacınızdan fazlasını kazandıysanız, yapacak daha çok işiniz olacak, ancak her şey umutsuz değil. Doğum sonrası egzersiz, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı çok faydalıdır:
- Kilo kaybı
- Kas geliştirme (büyüyen bebeğinizi taşımak için)
- Esneklik
- depresyondan kurtulma
- Artan benlik saygısı
Unutmayın, kilo almak şişmanladığınız anlamına gelmez. Bunun yerine, kalori (enerji) gerektiren bir bebek büyütüyorsunuz. Yediklerinizi ikiye katlayın ve sağlıklı bir bebeğin meyvelerini toplayın.
Discussion about this post