Ne kadar yüksek çok yüksek ve nasıl düşürebilirsiniz?
Amerikan Kalp Derneği’ne göre yetişkinlerde arzu edilen toplam kan kolesterol seviyesi 150 mg/dL veya daha azdır. 150 ila 199 mg/dL arasındaki kan kolesterol düzeyleri sınırda yüksek olarak kabul edilir; 200 mg/dL ve üzerindeki seviyeler, yüksek kan kolesterol seviyelerini gösterir.KazanmakNeden umursamalısın? Kan kolesterolünüz ne kadar yüksekse, kalp hastalığı geliştirme veya kalp krizi geçirme riskiniz o kadar yüksek olur.
![Kolesterolün neden olduğu ateroskleroz](https://www.verywellhealth.com/thmb/IxUDZdvqPHPfYOSBP0lkzAcVFVI=/1500x1000/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/Atherosclerosis-56cb3b0d3df78cfb379b7b42.jpg)
Kolesterol Nedir?
Kolesterol, kanınızda ve vücudunuzun tüm hücrelerinde bulunan mumsu, yağ benzeri bir maddedir. Atardamarlarınızın iç duvarlarında biriktiğinde sertleşir ve plak haline gelir. Bu plak, arter duvarlarını daraltabilir ve kan akışını azaltabilir, bu da kan pıhtılaşmasına, kalp krizlerine veya felçlere yol açabilecek bloklara neden olabilir.
İyi ve Kötü Kolesterol
İşte sürpriz: Vücudunuzun sağlıklı kalabilmesi için kolesterole ihtiyacı var ve ihtiyaç duyduğu tüm kolesterolü üretebilecek kapasitede. Soruna neden olabilecek şey, ideal olmayan yiyeceklerden oluşan bir diyet ve bazı durumlarda aile sağlık geçmişinizdir.
Kolesterol Çeşitleri
-
Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol: Kan dolaşımınızda çok fazla LDL (“kötü”) kolesterol bulunduğunda, arterlerinizi tıkayabilir ve sizi kalp krizi veya felç riskine sokabilir. Vücut tarafından doğal olarak üretilir, ancak aynı zamanda ebeveynlerinizden ve hatta büyükanne ve büyükbabanızdan miras alınır ve çok fazla yaratmanıza neden olabilir. Doymuş yağ, trans yağlar ve kolesterol açısından yüksek bir diyet yemek de LDL seviyenizi artırır.
-
Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol: Yüksek seviyelerde HDL (“iyi”) kolesterol, atardamarlarınızdaki fazla plağı giderir, birikmesini yavaşlatır ve kalp krizine karşı korunmaya yardımcı olur. Ancak düşük seviyeler aslında riskinizi artırabilir. HDL numaranız ne kadar yüksek olursa, kalp hastalığı geliştirme veya kalp krizi geçirme riskiniz o kadar düşük olur.
-
Trigliseritler: Kanda dolaşan vücutta yapılan bir yağ şeklidir. Yüksek trigliseritler kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir.
Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, yüksek karbonhidratlı bir diyetiniz varsa, sigara içiyorsanız, obezseniz veya çok fazla alkol tüketiyorsanız, toplam kolesterol seviyelerini yükseltebilir ve yüksek LDL ve düşük HDL seviyelerine yol açabilir.
Risk faktörleri
Kalp hastalığı geliştirme veya kalp krizi geçirme riskiniz, yüksek kan kolesterolüne ek olarak sahip olduğunuz risk faktörlerinin sayısına bağlıdır; genel olarak, LDL seviyeniz ne kadar yüksekse, kalp hastalığı geliştirme veya kalp krizi geçirme riskiniz de o kadar yüksek olur. Halihazırda kalp hastalığınız varsa, riskiniz kalp hastalığı olmayan birine göre önemli ölçüde yüksektir. Şeker hastalığınız varsa, riskiniz de daha fazladır. Kolesterolünüz üzerinde etkisi olan diğer önemli risk faktörleri şunlardır:
-
Senin diyetin. Diyetinizdeki doymuş yağ, kan kolesterol seviyenizin yükselmesine neden olabilecek ana kaynak iken, gıda kaynaklarındaki kolesterol de önemlidir; Bu diyet kolesterol kaynaklarını azaltmak, kan kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Diyetteki trans yağlar, “kötü” kolesterolü önemli ölçüde artırır ve “iyi” kolesterolü de yükseltir.
-
Senin kilon. Fazla kiloluysanız, kalp hastalığı ve yüksek kan kolesterolü riskiniz büyük ölçüde artar. Kilo verirseniz, LDL ve toplam kolesterol seviyenizi düşürebilir ve HDL’nizi artırmaya ve trigliserit seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilirsiniz.
-
Fiziksel olarak hareketsiz olmak. Kalp hastalığı için başka bir risk faktörü ve aynı zamanda aşırı kiloya katkıda bulunan bir faktör, düzenli fiziksel aktivite eksikliğidir. Düzenli fiziksel aktivite, LDL’yi düşürmeye ve HDL kolesterolü yükseltmeye yardımcı olur. Amerikan Kalp Derneği, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite (veya haftada 75 dakika şiddetli aerobik aktivite) ve ayrıca orta ila yüksek yoğunlukta kas güçlendirici aktivite (direnç çalışması veya ağırlıklar) önermektedir. haftada iki gün.
-
Cinsiyetiniz: Menopoz öncesi toplam kolesterol düzeyleri aynı yaştaki erkeklerden daha düşük olduğundan, kadınlar yaş faktörüne özellikle duyarlıdır; bununla birlikte, menopoz sonrası kadınlar genellikle LDL düzeylerinde bir artış görürler. Ayrıca, yüksek kolesterol ailelerden geçebileceğinden, genetik olarak yüksek kan kolesterol düzeylerine yatkın olabilirsiniz.
-
Sigara içmek. Sigara içiyorsanız, durun; sigara içmiyorsanız, başlamayın!
-
Yüksek kan basıncı. Tansiyonunuz 130/90 mmHg veya daha yüksekse veya halihazırda tansiyon ilacı kullanıyorsanız, kalp hastalığı veya kalp krizi riskiniz artar.
-
Düşük HDL kolesterol. 40 mg/dL’nin altındaki HDL seviyeleri riskinizi artırır; 60 mg/dL veya daha yüksek HDL seviyeleri kalp hastalığı veya kalp krizi riskinizi artırmaz.
-
Aile öyküsü. Aile geçmişinizde 55 yaşından önce baba veya erkek kardeşte kalp hastalığı veya 65 yaşından önce anne veya kız kardeşte kalp hastalığı varsa riskiniz artar.
-
Yaş. Yaşlandıkça, daha yüksek kan kolesterol seviyeleri yükselir. 45 yaş ve üstü erkekler ve 55 yaş ve üstü kadınlar, kolesterol düzeyleri yüksekse kalp hastalığı veya kalp krizi geçirme riskiyle karşı karşıyadır.
Yaş, cinsiyet ve kalıtım gibi faktörler değiştiremeyeceğiniz şeyler olduğundan, diyetinizi, kilonuzu ve fiziksel aktivite miktarınızı kontrol etmek daha da önemlidir. Sağlık uzmanınız, bu kalp-sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak kolesterol düşürücü ilaç tedavisi de önerebilir.
TLC Diyeti
TLC diyeti olarak da bilinen Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri, fiziksel aktivite ve kilo yönetimini içeren özel bir kolesterol düşürücü diyet planıdır. TLC diyeti, kalorinin %7’sinden azını doymuş yağdan ve günde 200 mg’dan az diyet kolesterolü içeren düşük doymuş yağ, düşük kolesterol diyetidir. TLC diyetinde izin verilen kalori sayısı, kilo almaktan kaçınırken kilo vermek veya kiloyu korumak için gereken kalori sayısına göre kişiselleştirilir.
Bazen doymuş yağları ve diyet kolesterolünü azaltmak LDL’nizi yeterince düşürmek için yeterli değildir ve çözünür lif miktarını artırmak gerekli olabilir. Kolesterol düşürücü margarinler ve salata sosları gibi bitki stanolleri veya bitki sterolleri içeren diğer gıdalar, etkinliğini daha da artırmak için TLC diyetine eklenebilir.
Doymuş yağ oranı düşük gıdalar şunları içerir:
- Yağsız veya %1 yağlı süt ürünleri
- Yağsız et
- Balık
- Derisi çıkarılmış kümes hayvanları
- Meyveler
- sebzeler
Sınırlandırılması gereken kolesterolü yüksek gıdalar şunları içerir:
- Karaciğer ve diğer organ etleri
- Yumurta sarısı
- Tam yağlı süt ürünleri
Çözünür lif kaynakları şunları içerir:
- Yulaf
- Portakal ve armut gibi meyveler
- Brüksel lahanası ve havuç gibi sebzeler
- Kuru bezelye ve fasulye
TLC Diyet rehberine ücretsiz olarak pdf kitapçığı olarak çevrimiçi olarak okunabilir veya çıktı alınabilir veya basılı olarak Ulusal Sağlık Enstitüleri Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü’nden sipariş edilebilir.
Discussion about this post