Bir uyku çalışması beklentisiyle, birinin yaşamak isteyeceği son şey bir gece uykusuzluktur. Uyku bozukluklarını teşhis etmek için gereken zaman, masraf ve sonuçların önemi bir miktar performans kaygısına yol açabilir. Bir test merkezinde veya evde olsun, uyku testi sırasında uykusuzluktan nasıl kaçınabilirsiniz? İyi bir gece uykusuna hazırlanmak için ipuçlarını, test deneyiminin nasıl optimize edilebileceğini ve uyku hapı gibi daha fazla yardıma ihtiyacınız olursa ne yapacağınızı düşünün.
![Geceleri boş yatak](https://www.verywellhealth.com/thmb/ebPwQyoy95TcN0CvLXQpujtP7Zc=/3435x2336/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/iStock_27359114_LARGE-58190a333df78cc2e8f8b764.jpg)
Teste Hazırlanmak
Semptomlarınızı tam olarak değerlendirebilecek, kapsamlı bir fizik muayene yapabilecek ve sizin için uygun testi belirlemeye yardımcı olabilecek, kurul onaylı bir uyku doktoruna danışmanız önemlidir.
Huzursuz bacak sendromu (RLS) veya sirkadiyen bir bozukluğun neden olduğu uykusuzluk gibi bazı durumlarda test gerekmeyebilir. Çoğu uyku bozukluğu, nedeni aydınlatmak için bir tanı testi gerektirir.
Dikkate alınacak hususlardan biri, bir evde uyku apne testinin (HSAT) yeterli olup olmadığı veya resmi bir merkez içi tanısal polisomnogramın (PSG) gerekli olup olmayacağı olacaktır. Hafif uyku apnesi varsa, özellikle genç, normal kilolu sağlıklı kişilerde ve menopoz başlangıcından önce kadınlarda HSAT sonuçsuz olabilir. Bu tür testler ayrıca merkezi uyku apnesi, narkolepsi, parasomni adı verilen uyku ile ilgili davranışlar, uykuda periyodik uzuv hareketleri ve diğer bazı bozuklukları teşhis etmek için uygun değildir. Bazı durumlarda, HSAT başarısız olursa PSG yapılacaktır.
Test, tipik uyku zamanlamanız sırasında yapılmalıdır. Bir gece kuşuysanız veya gece vardiyasında çalışıyorsanız, test bu sirkadiyen tercihleri yansıtmalıdır. Birçok merkez gerektiğinde gündüz PSG çalışmaları sağlayabilir.
Testten önce tüm sorularınızı sorduğunuzdan emin olun. Test ekipmanını ve merkez içi test için kullanılan alanı görmek faydalı olabilir. Bu, özel ihtiyaçları belirleyebilir ve ne bekleyeceğine dair endişeleri giderebilir.
Çalışma Günü
Bir teste hazırlanmak için, çalışma sırasında uykuyu iyileştirecek koşulları optimize etmeye çalışın. Her zamankinden biraz daha erken uyanmayı düşünün. Bu, uyku sürüşü oluşturacak ve o gece uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır. Gün içinde şekerleme yapmayın. Kahve, çay, soda, çikolata, enerji içecekleri ve diğer kafeinli ürünleri atlayarak tüm kafein tüketiminden kaçının. Kafein, uyku için adenosin sinyalini bloke ederek altı saate kadar sürebilen bir yarı ömre sahiptir ve uyumayı zorlaştırabilir.KazanmakKazanmak
Rutin egzersiz rejiminizi izleyerek aktif olun. Yemekleri ve atıştırmalıkları normalde yaptığınız gibi yiyin. Bir merkezde uyku çalışmasına gelmeden önce akşam yemeği yiyin. Normalde akşamları alkol tüketiyorsanız, bu rutine uymanız gerekip gerekmediğini uyku doktorunuzla görüşün. Çoğu durumda, yapmalısınız.
Günün son 1-2 saatini dinlenerek, bedeninizi ve zihninizi uykuya hazırlayarak geçirin. İşi bırak. Endişe uyandırabilecek veya üzücü olabilecek herhangi bir şeyden kaçının (haberleri veya sosyal medyayı okumak gibi). Kitap okumak veya rahatlatıcı müzik dinlemek için güzel bir zaman olabilir. Ekran ışığına maruz kalmayı en aza indirin ve normal uyku saatinize yakın bir zamanda yatağa gidin. Testi başlatmaya hazırlanmadan önce uyku hali veya uyuşukluk hissine sahip olduğunuzdan emin olun.
Her zamankinden daha erken yatmayın. Bir şey olursa, biraz sonra kalk. Bu, uygulanan test ekipmanı ile bile daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Uykusuzluğu Azaltmak İçin İpuçları
Uykusuzluk, uyku apnesi ve uykuda rahatsız edici bacak hareketleri de dahil olmak üzere uyku testi gerektiren diğer uyku bozukluklarıyla sıklıkla örtüşen bir durumdur. Yatağa yerleştikten sonra, uykuya dalma ihtiyacı konusunda alışılmadık bir farkındalığa sahip olmak yaygındır. Normalde uykusuzluk yaşamayan insanlar bile biraz sorun yaşayabilir. Sıklıkla olduğu gibi, basitçe uyuklamak yerine, başlangıçta uyanıkken daha fazla zaman harcanabilir. Bu, üzücü ve endişeli düşünceler dizisine yol açabilir. Test deneyimini rayından çıkarmadan önce bu düşünceyi yeniden yönlendirmek önemli olabilir.
Tipik bir uyku pozisyonunda yatmaya çalışın. Bu şekilde uykuya dalmayı tercih etmiyorsanız, sırt üstü uyumak için baskı hissetmeyin. Telleri, kayışları, nazal kanülü veya diğer ekipmanı görmezden gelmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Zihni bir oyalama tekniğiyle meşgul etmek bazen yardımcı olabilir.
Gerektiğinde, gevşeme tekniklerinin kullanımını düşünün. Odaklanmış nefes alma, ilerleyici kas gevşemesi ve rehberli görüntüler yardımcı olabilir. Yakın zamanda gördüğünüz bir rüyanın veya filmin ayrıntılarını hatırlamaya çalışarak dikkatinizi dağıtın. Koyun saymak denenmiş ve doğru bir yöntemdir ancak 300’den başlayarak tekrar tekrar 6 çıkararak geri sayım yapmak da dikkat dağıtıcı olabilir. Amerika Birleşik Devletleri başkanlarını sırayla hatırlamaya çalışmak, kuzeybatı kıyısında başlayan eyaletlerin adlarını veya ilkokul öğretmenlerinizin adlarını aynı derecede zihinsel olarak meşgul edebilir. Bunlardan herhangi biri zihni odaklayacak ve uykuya dalma ihtiyacından uzaklaştıracaktır. Sonra, neredeyse bir sürpriz olarak uyku gelir.
Gece uyanma olursa, saati kontrol etmekten veya akıllı telefona bakmaktan kaçının. Okumak için televizyonu veya ışıkları açmayın. Bunun yerine yuvarlanıp gevşeme tekniklerini yeniden uygulayarak uykuya dalmaya çalışın. Gerekirse, idrar yapmak için kalkmak sorun değil, ancak ışıkları düşük tutun.
İlaç tedavisi
Test konusunda özellikle endişeli hissediyorsanız, uyku ilacı kullanmak mümkün olabilir. Bunlar melatonin veya difenhidramin (Benadryl) içeren reçetesiz seçenekler olabilir. Zolpidem (Ambien), eszopiklon (Lunesta) veya zaleplon (Sonata) gibi reçeteli uyku ilaçları sıklıkla kullanılır.
Testten çok önce uyku doktorunuzla uyku hapı kullanımını tartışın; Çalışma gecesine kadar beklerseniz, reçeteler mevcut olmayacaktır. Sabah akşamdan kalma etkileri araba kullanmayı güvensiz hale getirebileceğinden, bu ilaçlar genellikle gecenin ortasında alınmamalıdır.
Bazı durumlarda, teste devam etmeden önce uykusuzluk tedavisine uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) ile öncelik vermek önemli olabilir.KazanmakKazanmak
Bir Test Başarısız Olursa Ne Yapmalı?
Bir uyku çalışması için ne kadar veriye ihtiyaç vardır? Şaşırtıcı bir şekilde, başarılı bir çalışma sadece birkaç saatlik uyku ile tamamlanabilir. Evde yapılan testler ile uzun süreli uyanıklık, yanlış bir negatif çalışmaya yol açabilir; bu, normal solunum ile uyanık yatarak çok fazla zaman harcandığından testin uyku apnesi göstermediği anlamına gelir. Bu, bir merkez içi polisomnogramın yapılmasını isteyebilir.
Sinyaller kaybolursa, bu kesintinin süresi, bir testin tekrarlanması gerekip gerekmediğini belirleyebilir. Uyku teknisyeni yoldan çıkan bir kabloyu tamir etmek için içeri girebileceğinden, merkezdeki PSG teknik olarak daha başarılı olabilir.
Bazı durumlarda, bir tanıya ulaşmak için başarısız bir testin tekrarlanması gerekir. Sigorta bu tekrar testini karşılayacaktır. Bu nadir bir ihtiyaçtır.
Testten önce sorularınızı yanıtlayarak kendinizi başarıya hazırlayın ve korkularınızı ve endişelerinizi dinlenmeye bırakın. Çalışma günü boyunca uyulması gereken tavsiyeler de dahil olmak üzere uykusuzluktan kaçınmak için ipuçlarını izleyin. Testi başarıyla tamamlamak için yeterince uyuyamayacağınızdan endişeleniyorsanız, uyku doktorunuza uyku ilacı kullanma olasılığını sorun. Aksi takdirde, rahatlamak ve uykuya dalmak için dikkat dağıtma tekniklerini kullanın. Sabah test bitecek ve yakında durumunuz hakkında ihtiyacınız olan cevapları alacaksınız.
Discussion about this post