Üriner sistem enfeksiyonları, böbrek taşları ve kronik İYE’ler dahil olmak üzere idrar yolunuzda gelişen sorun riskini azaltabilecek, benimseyebileceğiniz birkaç basit alışkanlık vardır.
Susuz kalma
Çoğu sağlıklı insan gün boyunca en az sekiz 8 oz bardak su içmelidir. İçtiğiniz su böbreklerinizden süzülür ve sonra idrar yapma dürtüsünü hissedene kadar mesanenizde toplanır.
Yeterince su içmediğinizde mesanedeki idrar konsantre hale gelebilir, bu da güçlü kokulara neden olabilir veya mesaneyi tahriş edebilir ve daha sık gitmenize neden olabilir. Konsantre idrar, idrar yaparken yanmaya neden olabilir ve mesane enfeksiyonu veya böbrek taşı riskinizi artırabilir.
Enfeksiyonlara veya böbrek taşlarına yatkın kişiler günde 10 ila 12 bardak su içmekten yararlanabilir. Herhangi bir kalp veya böbrek sorununuz varsa sağlık uzmanınızla konuşun; bu durumda çok fazla su içmek tavsiye edilmeyebilir.
Tuzu Kolaylaştırın (Su Tutmanızı Sağlar)
![Tahta kaşıkta deniz tuzu](https://www.verywellhealth.com/thmb/tgKshw1rRupN0yTsEDIXhQLfa5I=/2121x1414/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/seasaltwoodenspoon-58babb905f9b58af5cb3ffc5.jpg)
Diyetinizde çok fazla tuz, böbreklerinizdeki tuz/mineral/su dengesini dengede tutar. Yüksek sodyumlu bir diyet, yüksek kan basıncı ile ilişkilendirilmiştir. Uzun süreli, kontrolsüz yüksek tansiyon böbrek hasarına yol açabilir. Yüksek tuzlu bir diyet de böbrek taşlarının gelişimine katkıda bulunabilir. Aslında birçok insan kalsiyum taşlarının çok fazla kalsiyum tüketmenin sonucu olduğunu düşünür.
İşlenmiş gıdalardaki sodyum etiketlerine dikkat etmek ve konserve çorba ve sebze, öğle yemeği etleri, sosisli sandviç ve sosis alımını azaltmak, kalsiyum bazlı böbrek taşı geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Diyet Yönergelerine göre, Amerikalılar günde 2.300 miligramdan (mg) daha az sodyum tüketmelidir. Ortalama çok daha yüksektir ve birçok insan her gün 3.400 mg’dan fazla tüketir. Bu tuzun çoğu konserve çorbalar, işlenmiş etler, sosisli sandviçler, cipsler ve tahıl gevrekleri gibi yiyeceklerde gizlidir.
Kafein Alımınızı Azaltmayı Düşünün
![kahve yapmak için bir french press içine kaynar su dökülen kadın](https://www.verywellhealth.com/thmb/JjXJ4r3IUdkRb0qAXz963NxpBYA=/2121x1414/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/coffeefrenchpress-58babbe63df78c353c433497.jpg)
Kafeinli içecekler içmek mesanenizi tahriş edebilir ve idrar söktürücü işlevi görebilir (daha fazla idrar yaparak idrara çıkma ihtiyacınızı artırır). Ne kadar çok kafein içerseniz, o kadar çok idrara çıkmanız gerekebilir.KazanmakKazanmak
Çok fazla kafein dehidrasyona neden olabilir, bu da böbrek taşı, mesane enfeksiyonu ve diğer problem riskinizi artırabilir. IC olarak da bilinen interstisyel sistitli kadınların kafeinden kaçınması gerektiğine dair bazı kanıtlar vardır.
Güneşe Maruz Kaldığınızda veya Egzersiz Sırasında Ekstra Su İçin
![kadın koşucu bir köprüde su şişesinden içiyor](https://www.verywellhealth.com/thmb/bMa-EDw1dhNCr-rV4z81-vIx-t0=/1999x1500/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/waterbreak-58babd395f9b58af5cb40b5c.jpg)
Sıcak, güneşli günlerde ve aerobik aktivite yaparken terleme yoluyla su kaybedersiniz. Sonuç olarak, hareketsizseniz normalden daha fazla suya ihtiyacınız vardır.
Seks Öncesi ve Sonrası İdrar Yapın ve Kendinizi Temizleyin
![yatakta yatan çift](https://www.verywellhealth.com/thmb/Hnb4OonCGVgkQ_pY-wcRfChW4rQ=/2121x1414/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/coupleinbed-58babe235f9b58af5cb41200.jpg)
Bakteriler seks sırasında idrar yoluna gidebilir ve bu da idrar yolu enfeksiyonu riskinizi artırır.
Seksten kısa bir süre sonra idrara çıkmanın ve kendinizi silmenin enfeksiyon geliştirme ihtimalinizi azalttığı gösterilmiştir.
Kadınlarda cinsel ilişkiden sonra idrar yolu enfeksiyonları daha sık görülür çünkü üretraları erkeklere göre daha kısadır. Bu, bakterilerin idrar yoluna gitmesini kolaylaştırır (ancak her kadın enfeksiyon kapmaz).
Nadir de olsa erkekler de idrar yolu enfeksiyonlarına yakalanabilir ve patojenleri kadınlara da bulaştırabilirler. Kasık önemli bir bakteri kaynağıdır, bu nedenle erkekler iyi kişisel hijyenin bir parçası olarak kasık bölgelerini temizlemelidir.
Kadınsanız Önden Arkaya Silin
![duvara tuvalet kağıdı rulosu](https://www.verywellhealth.com/thmb/yiLm6qjZj20KWFgzpC1QvCbBEsc=/2859x2146/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-565809955-58babea05f9b58af5cb41359.jpg)
Anüs ve rektumda çok sayıda bakteri bulunur. Önden arkaya doğru silmek, bakterileri vajina ile temas ettirerek idrar yolu enfeksiyonlarına neden olmamanızı sağlar.KazanmakKazanmak
mesaneni dinle
Mesaneniz dolduğunda genişleyen ve boşalma zamanı geldiğinde büzülen kastan yapılmıştır. İdrar yapmak için çok uzun süre beklememek en iyisidir, bu da zamanla mesanenizi gerebilir.KazanmakGelecekteki sorunlar arasında eksik boşalma, tekrarlayan enfeksiyonlar ve böbreklere kadar giden idrar sayılabilir.
Discussion about this post