Sırt ağrısı tedavisi, ilacı veya bazı durumlarda ameliyatı içerebilir. Ancak egzersiz, spinal manipülasyon ve masaj gibi sırt ağrısı için doğal ilaçlar hem akut hem de kronik vakalar için en iyi öneriler arasındadır.
Bazıları araştırmalarla desteklenir ve klinik uygulama kılavuzlarına dahil edilirken, sırt ağrısı için diğer doğal çareler, onları desteklemek için bilimsel kanıtlardan daha çok anekdotlara sahiptir.
Sırt ağrısını gidermek için doğal bir çare kullanmakla ilgileniyorsanız, aşağıdaki popüler seçeneklerden birini düşünebilirsiniz. Bazıları, özellikle kapsamlı bir tedavi planının parçası olduğunda, hafif ila orta derecede rahatsızlık için rahatlama sağlayabilir.
![Sırt ağrısı ile yatakta oturan adam](https://www.verywellhealth.com/thmb/o90MRD72d84PFQuKG2Z07jLRIO4=/5120x3413/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/man-sitting-on-bed-with-backache--170510558-59f36c2c519de20011500c3a.jpg)
Aktif ol
Geçmişte, akut sırt ağrısını tedavi etmek için genellikle yatak istirahati önerildi. Bugün, sağlık uzmanınız muhtemelen normal aktivitelerinizi sürdürmenizi ve uzun süreli yatak istirahatinden kaçınmanızı önerecektir. Aslında hem akut hem de kronik bel ağrısı için birinci basamak tedavi aktif kalmaktır.
Yürümek ve uzun süre oturmaktan kaçınmak yardımcı olabilir. Acı verici bulsanız bile, her saat başı birkaç dakika yürümeye çalışın. Normal aktivitelerinizden önce hafif esneme hareketleri de faydalı olabilir.
Normalde yaptığınız, ağır kaldırma veya bükme gibi sırtınızı daha fazla zorlamaya neden olabilecek herhangi bir aktiviteyi sağlık uzmanınızla tartıştığınızdan emin olun. Geri dostu olan değişiklikler önerebilirler. Sağlık uzmanınız ayrıca evde yapabileceğiniz germe ve egzersizleri önerebilir.
Egzersiz Terapisi
12 haftadan uzun süredir devam eden sırt ağrınız varsa, işlevi iyileştirmeye ve daha fazla sakatlığı önlemeye odaklanan dereceli bir aktivite veya egzersiz programı birinci basamak tedavi olarak kabul edilir.Program, ihtiyaçlarınızı ve yeteneklerinizi karşılayacak şekilde kişiselleştirilmelidir ve hiçbir programın diğerinden daha iyi olduğu gösterilmemiştir.
Bir fizyoterapist, yoga veya tai chi gibi Doğu geleneklerinden gelen bazı egzersizleri ve aktiviteleri önerebilir.
Yoga
Yoga, esneklik ve güç geliştiren çeşitli pozlar aracılığıyla vücutta denge oluşturan bir egzersiz şeklidir. Bir yoga pratiğine başlamanın kronik sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.
Tai Chi
Tai chi, yavaş, zarif hareketler içeren, meditasyon ve derin nefes almayı içeren eski bir dövüş sanatıdır. Sırt ağrısının tedavisinde tai chi kullanımıyla ilgili araştırmalar biraz sınırlı olsa da, tai chi uygulamasının sırt ağrısını bir dereceye kadar hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var.
Alexander Tekniği
Alexander Tekniği, insanlara duruşlarını iyileştirmeyi ve ağrıya, kas gerginliğine ve hareket kabiliyetinin azalmasına neden olabilen kamburluk gibi kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmayı öğreten bir terapi türüdür. Bir 2012 incelemesi, kronik bel ağrısının tedavisinde Alexander Tekniği derslerinin etkinliği için güçlü bilimsel destek buldu.
Alexander Tekniği’ni özel seanslarda veya grup derslerinde öğrenebilirsiniz. Tipik bir seans yaklaşık 45 dakika sürer. Bu süre zarfında eğitmen kendinizi nasıl taşıdığınızı not eder ve sözlü talimat ve yumuşak dokunuşla size koçluk yapar. American Society for the Alexander Technique’in web sitesindeki aranabilir veri tabanını kullanarak bir eğitmen bulabilirsiniz.
Akupunktur
Çalışmalar, kronik bel ağrısı için akupunktur kullanımını destekledi ve American College of Physicians’ın klinik uygulama kılavuzları bunun kanıtlarını orta kalitede olarak değerlendiriyor.Hem akut hem de kronik bel ağrısı için ikinci basamak veya ek tedavi olarak düşünülebilir.
Geleneksel Çin tıbbına (TCM) göre ağrı, vücudun meridyenleri boyunca engellenen enerjiden kaynaklanır ve bu görünmez yollar boyunca akupunktur iğneleri yerleştirildiğinde bloke olmaz.
Bazıları akupunkturun doğal ağrı giderici opioidleri serbest bırakabileceğini, sempatik sinir sistemine sinyaller gönderebileceğini ve nörokimyasalları ve hormonları serbest bırakabileceğini teorize ediyor.
Kronik ağrınız için akupunkturu denemek istiyorsanız, başlangıçta birkaç hafta boyunca haftada bir ila üç kez gitmeyi planlayın. Akupunktur, tıbbi masraf olarak vergiden düşülebilir ve bazı sigorta planları akupunktur için ödeme yapar.
Omurga Manipülasyonu
Kayropraktik sağlık hizmeti sağlayıcıları, eklem hareketliliğini eski haline getirmek için kayropraktik spinal manipülasyon kullanır. Kas yaralanması, gerilme, iltihaplanma ve ağrı nedeniyle kısıtlanan eklemlere manuel olarak kontrollü kuvvet uygularlar.
Bu manipülasyonun ağrıyı hafiflettiğine, kas gerginliğini azalttığına ve iyileşmeyi teşvik ettiğine inanılıyor. Spinal manipülasyon, hem akut hem de kronik bel ağrısı için ikinci basamak veya yardımcı tedavi olarak kabul edilir.
Masaj terapisi
Masajın bel ağrısı için etkili bir tedavi olup olmadığı konusundaki araştırmalar düşük ila çok düşük kalitededir; sadece kısa süreli bir rahatlama sağlayabilir.
Araştırmalar masaj terapisinin yardımcı olduğunu kanıtlasın veya göstermesin, birçok insan masajın kendilerini rahatlattığını ve kronik ağrılarını hafiflettiğini bildiriyor. Ayrıca kronik ağrı ile ilişkili anksiyete ve depresyonu hafifletebilir. Masaj terapisi, hem akut hem de kronik bel ağrısı için ikinci basamak veya yardımcı tedavi olabilir.
MBSR
MBSR (farkındalığa dayalı stres azaltma) programları, meditasyon, hatha yoga ve vücut tarama egzersizlerinin bir kombinasyonunu içerir. Bu programlar kronik ağrı yaşayanlar için geliştirilmiştir.
Çalışmaların incelemeleri, kronik bel ağrısı olanlar için ağrıyı azaltmada ve işlevi iyileştirmede yalnızca küçük, kısa vadeli faydalar bulmuştur. Yoga bileşeni, işlevsel iyileşme elde etmek için gerekli görünmektedir.
TCMB
Kronik bel ağrısı olanlar için, bilişsel-davranışçı terapi olan BDT’nin yararlı olduğuna dair bazı kanıtlar vardır.Bu psikolojik terapi biçimi, genellikle daha fazla ağrı şikayetiyle sonuçlanan olumsuz ve yıkıcı düşünceleri azaltmayı amaçlar. Kişinin acısını gerçekçi bir şekilde değerlendirmesine ve onunla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olur.
Topikal Kapsaisin
Kapsaisin, acı biberin etken maddesidir. Cilde uygulandığında, kapsaisinin ağrıyı ileten ve analjezik bir etkiye neden olan bir nörokimyasalı tükettiği bulunmuştur.
Kırmızı biber kremi olarak da adlandırılan kapsaisin kremi, tezgahın üzerinde mevcuttur. Tipik bir dozaj, günde dört kez uygulanan %0.025 kapsaisin kremidir.
Nöropatik ağrıyı tedavi etmek için reçeteyle yüksek doz kapsaisin yamaları mevcuttur. %8’lik bir dozaja sahip yamaların, bel nöropatik ağrıları için etkili olduğu bulunmuştur.
Bitkisel İlaçlar
Bel ağrısı için klinik uygulama kılavuzlarına hiçbir bitkisel ilaç dahil edilmemiştir, ancak güvenli ve etkili olup olmadıklarını görmek için çeşitli şifalı bitkiler incelenmiştir.
Çalışmaların bir Cochrane incelemesi, Capsicum frutescens’in (cayenne) ağrıyı plasebodan daha fazla azalttığını buldu.Bu derleme ayrıca Harpagophytum procumbens (şeytanın pençesi), Salix alba (beyaz söğüt kabuğu), Symphytum officinale L. (karakafes), Solidago chilensis (Brezilya arnikası) ve lavanta esansiyel yağının ağrıyı plasebodan daha fazla azaltabileceğine dair orta düzeyde kanıt buldu.
Bitkisel bir takviye veya topikal bir preparat kullanırken, bunu sağlık uzmanınızla görüşün. Bu, diğer ilaçlarınızla olumsuz etkileşimleri önlemeye yardımcı olabilir ve tıbbi geçmişinize göre sizin için uygun olup olmadığını belirleyebilir.
balneoterapi
Ağrı kesici için en eski terapilerden biri olan balneoterapi, maden suyu veya ılık suda banyo yapmayı içeren bir hidroterapi şeklidir. Bu terapi şekli, kas-iskelet ağrısının tedavisi için Avrupa’da popüler olmaya devam etmektedir.
ABD klinik kılavuzlarında yer almamasına rağmen, bazı araştırma çalışmaları tarafından desteklenmektedir. 2019 yılında yapılan bir araştırma incelemesi, ağrıyı hafifletebileceğini ve işlevi iyileştirebileceğini buldu.Unutulmamalıdır ki, kalp rahatsızlığı olan kişiler, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısının gözetimi altında olmadıkça balneoterapi kullanmamalıdır.
Sırt ağrısı için alternatif tıp kullanmayı düşünüyorsanız, önce sağlık uzmanınızla konuşun. Alternatif tıpla kendi kendine tedavi etmenin ve standart bakımdan kaçınmanın veya geciktirmenin sağlığınıza zararlı olabileceğini unutmamak önemlidir.
Discussion about this post