Başa Çıkma, İyi Yaşamak ve Destek Bulma
Psoriatik artritle yaşamanın ve yönetmenin zor olduğu inkar edilemez. Ne de olsa, sedef hastalığı adı verilen iltihaplı cilt rahatsızlığı olan kişilerin %30’unu etkileyen bu zayıflatıcı otoimmün hastalığın tedavisi yoktur. PsA, eklemlerinizde ağrı, şişme ve sertlik gibi semptomlara neden olur. Ne olursa olsun, PsA’ya sahip olmak sizi en iyi hayatınızı yaşamaktan alıkoymamalıdır. Her gün yaptığınız küçük şeyler, genel olarak ne kadar iyi başa çıkacağınız ve hissettiğiniz konusunda bir fark yaratır.
![Su Aerobik yaşlı siyah kadın](https://www.verywellhealth.com/thmb/XauL7ZlGMKOl1Ym3hMkepkxXbQE=/2119x1414/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-524910930-https-www.verywellhealth.compsoriatic-arthritis-coping-4689215-bcfeface89014e248ed02bf741d05fc0.jpg)
kali9 / Getty Images
Duygusal
PSA ile yaşamanın zorlukları, fiziksel ağrı, eklem sertliği ve yorgunluk semptomlarının ötesindedir. Bu hastalığın duygusal bir yanı da var.
Belirtilerinizden dolayı hüsrana uğramanız ve basit görevleri yerine getirememeniz alışılmadık bir durum değildir. Ayrıca sağlık ve ilaç maliyetleri ve hastalığınızın sevdiklerinizi nasıl etkilediği konusunda stresli olabilirsiniz. Veya cilt plaklarınız varsa bunların yerleri utanç duymanıza neden olabilir.
Sistematik bir inceleme, PsA hastaları arasında anksiyete ve depresyonun oldukça yaygın olduğunu bulmuştur. Bu zorluklara rağmen, yine de duygularla olumlu bir şekilde başa çıkabilirsiniz.
kaygıyı evcilleştirmek
Diğer uzun süreli hastalıklar gibi, PsA stresi de düşük enerjiye, kötü uykuya, ruh hali değişikliklerine ve iştah sorunlarına neden olabilir. Ayrıca sosyalleşmekten kaçınmanıza neden olabilir. Bütün bunlar, sonunda endişeli hissetmenize ve gelecek için endişe duymanıza neden olur.
PsA ile endişeli duygular ayrıca semptomları kötüleştirebilir ve hastalık alevlenmelerini tetikleyebilir – eklem ağrısı ve cilt semptomlarını içerebilen yüksek hastalık aktivitesi dönemleri.KazanmakHem stres hem de kaygı, daha fazla ağrı ve yorgunluğa dönüşebilen uyku sorunlarına da neden olur.
Her gün düşünmek için birkaç dakika zaman ayırmak, endişeli duyguları yönetmede fark yaratır. Aslında bu, ilaç almak ve tedavi planınızı takip etmek kadar önemlidir.
PsA ile yaşamanın stresini hafifletmek için her gün kendiniz için güzel bir şey yaparak kaygı duygularını evcilleştirebilirsiniz; büyük bir şey olması da gerekmiyor. Uzun bir günün ardından kendinize bir fincan kafeinsiz bitki çayı yapmak, stresi azaltmak için kendiniz için yapabileceğiniz küçük bir şeye örnektir.
Depresyon Tedavisi
PsA’nın etkileriyle yaşamak depresif hissetmenize neden olabilir. Cleveland Clinic’e göre, kronik hastalığı olan kişilerin üçte birine kadarı depresyon belirtileri yaşayacak ve sistematik bir inceleme, PsA’lı 5 kişiden 1’inde en az hafif depresyon olduğunu buldu.KazanmakKazanmak
Depresyon belirtileri şunları içerebilir:
- Üzüntü
- Suçluluk veya değersizlik duyguları
- Öfke veya sinirlilik
- Daha önce zevk alınan faaliyetlere ilgi kaybı
- Uyku problemi
- Yüksek düzeyde yorgunluk
- Sabahları yataktan kalkmak için mücadele etmek
- Ruh hali
- Olağandışı kilo kaybı veya kazancı
- Konsantrasyon, karar verme ve bir şeyleri hatırlama ile ilgili sorunlar
- Bilinen bir nedeni olmayan baş ağrısı, karın ağrısı ve kas ağrısı
İyi haber şu ki depresyon tedavi edilebilir. Anti-depresan ilaçlar, beyin kimyasallarını sıfırlamaya yardımcı olabilir ve konuşma terapisi, sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Yardımcı olabilecek bilişsel-davranışçı başa çıkma egzersizleri bile var.
Birkaç haftadan uzun süren depresyon belirtileri yaşadığınızı fark ederseniz, sağlık uzmanınızla görüşün. Uygulayıcınız daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir tedavi planı hazırlayabilir.
Kendine yardım et
Duygusal sağlığınız zor durumdayken yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmaktır. Danışmanlık, olumsuz düşünceleri değiştirmenize ve sizi duygusal olarak daha güçlü kılacak beceriler geliştirmenize ve etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca bazı stres giderme yöntemlerini denemek isteyebilirsiniz. Yoga ve tai chi, sakinleşmenize ve vücudunuzun esnekliğini artırmanıza yardımcı olabilecek nazik aktivitelerdir. Yardımcı olabileceğiniz diğer seçenekler, strese tepkinizi kontrol etmenize ve ağrıyı yönetmenize yardımcı olmak için biyolojik geri bildirim, kas gevşetme veya rehberli görüntüler dahil olmak üzere zihin ve vücut terapileridir.
Fiziksel
Diyet, aktivite, rehabilitasyon ve sağlıksız alışkanlıklardan kaçınma dahil yaşam tarzı stratejileri, PsA semptomlarını yönetmeye ve hastalık alevlenmelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu değişikliklerin çoğu şiddetli değildir ve yaşam kalitesinde önemli bir iyileşme sağlamak için yalnızca günlük rutininize basit ayarlamalar ve eklemeler gerektirir.
Sağlıklı diyetle beslen
Sağlıklı bir diyete bağlı kalmak, yalnızca kişinin genel sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda PsA ile ilişkili eklem iltihabı ve cilt semptomlarını azaltmada da yardımcı olabilir. Örneğin, bazı gıdalar PsA’lı kişiler tarafından tüketildiğinde iltihabı artırabilir.
Ayrıca, balık, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin olanlar da dahil olmak üzere iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek yiyecekler vardır. Zerdeçal gibi bazı takviyeler de yardımcı olabilir.
Genel olarak, PsA’lı kişiler yağlı kırmızı etlerden, süt ürünlerinden ve şekerden kaçınarak semptomları azaltabilir. Alkol bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, sağlık uzmanınızla alkol alımı hakkında konuşmanız da iyi bir fikirdir. Hem alkol hem de bu ilaçların karaciğeriniz üzerinde de olumsuz etkileri olabilir.
Sağlıklı Kilonuzu Koruyun
Ekstra ağırlık, özellikle kalçalar, dizler, ayak bilekleri ve ayaklar olmak üzere eklemlere stres katabilir. İdeal kiloyu korumak, şişliği ve iltihabı azaltmaya da yardımcı olabilir.
Kilo vermenin ve kiloyu uzak tutmanın en iyi yollarını bulmak için sağlık uzmanınızla veya bir diyetisyenle birlikte çalışın.
Devam et
Düzenli egzersiz, eklemlerin ağrılı ve sertleşmesini önleyebilir.KazanmakSu egzersizleri artritli kişiler için idealdir çünkü su eklemlere baskı yapmaz.
Fiziksel bir terapist, benzersiz durumunuz ve durumunuz için egzersizler bulmanıza yardımcı olabilir. Kalçalarında, dizlerinde, ayak bileklerinde veya ayaklarında semptom olmayan kişiler için koşmak iyidir. Alt ekstremitelerde iltihaplanma varsa yoga daha iyi bir seçenektir.
Ortak Koruma
Eklem koruması, eklemleri zorlamaktan kaçınmak ve sert bir yüzeyde hızlı yürümek veya bir koşu bandında koşmak gibi ağır darbeli faaliyetlerden kaçınmak için aktivitelerinizi değiştirmeyi içerir. Aktivite ve dinlenme arasında bir denge kurmak da önemlidir. Ağrılı ve iltihaplı eklemleri dinlendirdiğinizden ve hastalığın alevlendiği dönemlerde yorucu faaliyetlerden kaçındığınızdan emin olun.
Sigara İçmeyin
Aynı zamanda sigara içen PsA’lı kişiler daha şiddetli hastalığa sahiptir ve tedaviye yanıt vermeyenlerin yanı sıra sigara içmeyen PsA’lı kişiler, Annals of Rheumatic Diseases’de bildirilen 2014 tarihli bir gözlem çalışmasına göre. Çalışmanın araştırmacıları, TNF-inhibitör tedavisi kullanan PsA’lı kişilerde tütün içimi ile hastalık aktivitesi, tedaviye uyum ve tedaviye yanıt arasındaki bağlantıyı inceledi.
1.388 PsA hastasının %33’ü halen sigara içiyor, %26’sı daha önce sigara içiyordu ve %41’i hiç sigara içmemişti. Araştırmacılar hastaları birkaç yıl boyunca takip ettiler ve şu anda sigara içenlerin hiç sigara içmeyenlere kıyasla daha kötü ilaç uyumuna ve daha kötü tedavi sonuçlarına sahip olduklarını buldular.
Araştırmacılar, sigara içmenin PsA semptomlarını kötüleştirmesinin kesin nedenini bilmiyorlar. Sigara içmek ayrıca akciğer kanseri ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere bir dizi ciddi sağlık sorunu riskini artıracaktır. Sigarayı bırakmak, PsA semptomlarını ve alevlenmelerini önlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca diğer sağlık komplikasyonları riskinizi azaltabilir.
Tüm Sağlık Durumlarınızı Yönetin
PsA’lı birçok insan sadece PsA ve sedef hastalığı ile uğraşmaz. PsA, metabolik sendrom (kalp hastalığı, felç ve diyabet riskini artıran bir dizi koşul), Crohn hastalığı, diyabet ve daha fazlası dahil olmak üzere diğer sağlık koşullarıyla bağlantılıdır.
Diğer sağlık koşullarının kontrol altına alınması, PsA alevlenmelerini önlemeye ve hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Bu, her bir ayrı durumu tedavi etmek için birden fazla sağlık hizmeti sağlayıcısını görmenizi gerektirebilir. Uygulayıcınız, PsA’yı ve genel sağlığınızı yönetmenize en iyi yardımcı olabilecek tedavileri ve yaşam tarzı değişikliklerini bulmak için birlikte çalışabilir.
Sosyal
PsA ile yaşamak, hastalığın duygusal yönlerinin fiziksel semptomlar kadar zor olduğunu biliyorsunuz. Umutsuzluk duyguları ve bağımsızlığınızı kaybetme korkuları, hissedebileceğiniz duygulardan sadece birkaçıdır. Fiziksel ve duygusal tüm zorluklarınızı aşmanın en iyi yolu, destek aramaktır.
Çevrimiçi Kaynaklar ve Destek
Bloglar, podcast’ler ve makaleler dahil çevrimiçi kaynaklar, PsA ile ilgili en son haberleri ve bilgileri sunacaktır. Ayrıca PsA ile yaşayan diğer kişilere bağlanma hakkında bilgi sunabilirler.
Ulusal Psoriasis Vakfı ve Arthritis Foundation dahil olmak üzere ulusal kuruluş web siteleri, web sitelerinde PsA hakkında çok çeşitli bilgiler sunar. Ayrıca, ülke çapında PsA ile yaşayan diğer kişilerle bağlantı kurmanıza yardımcı olacak çevrimiçi forumları da vardır.
Çevrimiçi destek grupları, benzer mücadelelerden geçen diğer kişilerle bağlantı kurmanın harika bir yoludur. Bağlantıda olmak, kendinizi daha az yalıtılmış hissetmenize, durumunuzu daha iyi anlamanıza ve tedavi hakkında size geri bildirimde bulunmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, aldığınız her bilgi sağlık hizmeti sağlayıcınızın tavsiyesinin yerini almamalıdır.
Yüz yüze bir destek grubu denemek istiyorsanız, pratisyeninizin ofisi bir tane önerebilir. Yerel Artrit Vakfı ofisinizde, evinizin yakınında buluşan bir kişisel destek grubu da olabilir.
Durumunuz için bir tedavi sözü veren veya katılmak için yüksek ücretler gerektiren destek gruplarına karşı dikkatli olun.
Aile ve arkadaşlar
Aile ve arkadaşlar harika bir destek veya yardım kaynağı olabilir. İster ev işlerine yardım etmek için araya girin, ister mücadele ederken veya kendinizi kötü hissettiğinizde dinleyin, bu insanlar semptomlar düzelene kadar hayatınızı kolaylaştırabilir.
Ancak, hayatınızdaki herkes anlamayacak veya destekleyici olmayacak. Kendinizi, stresli ve yalıtılmış hissettiğinizde, önemseyen ve açıkça konuşabileceğiniz insanlarla çevrelemeye çalışın.
Kendini geliştir
Ne beklemeniz gerektiğinin farkında olabilmeniz için PsA hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmek önemlidir. Bilginizi başkalarını eğitmek ve farkındalık yaratmak için de kullanabilirsiniz. PsA belirtileri ve semptomları ve tedavi seçenekleri hakkında bulabildiğiniz her şeyi öğrenin.
Ne kadar çok bilirseniz, kendinizi o kadar güvende ve kendinden emin hissedeceksiniz. Ayrıca, başkalarının sizin mücadelelerinizi ve PsA ile yaşayan diğerlerinin mücadelelerini anlamalarına ve empati kurmalarına yardımcı olma yetkisine sahip olacaksınız.
PsA ile yaşamak, durumu olan her kişi için farklı olacaktır. Bazı kişilerde hafif rahatsızlığa neden olan ancak günlük yaşamı etkilemeyen semptomlar olabilir. Diğerleri, en basit aktiviteleri bile tamamlama yeteneklerini etkileyen daha şiddetli semptomlara sahip olabilir.
Hastalığınızın ciddiyeti ne olursa olsun, görünümünüzü ve yaşam kalitenizi iyileştirmek için en iyi tedavi planını bulmak için sağlık uzmanınızla birlikte çalıştığınızdan emin olun.
Discussion about this post