Bel ağrınız varsa, ağrınızı azaltmanıza, omurga hareket açıklığınızı iyileştirmenize ve karın ve çekirdek gücünüzü artırmanıza yardımcı olması için bir fizyoterapistin (PT) yetenekli hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. PT’niz özel durumunuzu değerlendirebilir ve önceki işlev ve hareketlilik seviyenize geri dönmenize yardımcı olmak için sırtınız için bir egzersiz ilerlemesini öğretebilir.
PT’nizin size öğretebileceği çok önemli bir egzersiz posterior pelvik tilt egzersizidir. Bu egzersiz lomber omurga stabilizasyon programının ana bileşenidir ve PT’niz klinikte doğru yaptığınızdan emin olmak için önemli miktarda zaman harcayabilir.
Sırt ağrısı için pelvik tilt egzersizi yapan birçok kişi bunu yanlış yapmaktadır. Pelvik eğimi düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için karın ve çekirdek kaslarının nöromüsküler kontrolüne sahip değiller.
Yaygın hatalar
Bel ağrısı için posterior pelvik tilt egzersizi yaparken yapabileceğiniz bazı yaygın hatalar şunlardır:
- Nefesini tutuyorsun.
- Karınlarınızı sıkmak yerine midenizi dışarı çıkarıyorsunuz.
- Karınlarınızı meşgul etmek yerine bağırsaklarınızı emiyorsunuz.
- Kalçanızı yerden köprü pozisyonuna kaldırıyorsunuz.
- Pelvisinizi yanlış yöne çeviriyorsunuz.
İpuçları
Posterior pelvik eğiminiz sırasında kasılması gereken doğru kasları nasıl hissedeceğinizi öğrenmek için küçük bir numara. Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın. İki elinizi de karnınızın yanlarına, pelvisinizin hemen üstüne koyun. Bir mumu olabildiğince yavaş üflemeye çalışıyormuşsunuz gibi, tüm nefesinizi yavaşça üfleyin.
Havanız bitmeye başlayınca üflemeye devam edin ve enine karın kasınızın gerildiğini hissetmeye başlamalısınız. Bu kas, hareket ederken omurganızı desteklemekten sorumlu olan derin karın kaslarınızdan biridir.
Bel ağrınız varsa, PT’niz size özel durumunuz için yapmanız gereken uygun egzersizleri öğretebilir. Ayrıca, sırtınız için uygun duruşu nasıl elde edeceğinizi ve koruyacağınızı da öğretebilirler.
PT’niz, nötr omurga çekirdeği egzersiz programınızın bir parçası olarak posterior pelvik tilt egzersizini öneriyorsa, egzersizi doğru şekilde gerçekleştirmek için çalışmak çok önemlidir. Sırtınız için uygun şekilde egzersiz yaparak, önceki fonksiyon ve aktivite seviyenize hızlı ve güvenli bir şekilde geri döndüğünüzden emin olabilirsiniz.
Discussion about this post