Yaşam Kalitenizi Geri Kazanmak için İpuçları
Kronik plak sedef hastalığının semptomları cilt derinliğinden daha fazladır. Hastalığın alabileceği psikolojik bedel bazen durumun kendisinden daha derindir ve genellikle kişinin kendine olan güvenini, benlik imajını ve kişilerarası ilişkilerini baltalar. Neyse ki stres azaltma, diyet değişiklikleri, egzersiz, iyileştirilmiş yaşam tarzı seçimleri ve duygusal destek arama gibi stratejiler daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Plak sedef hastalığını yönetmeye yönelik bu bütünsel yaklaşım, hem ilaç tedavilerine yanıtınızı artırabilir hem de genel yaşam kalitenizi iyileştirebilir.
![Nefes egzersizi yapan olgun bir grup insan](https://www.verywellhealth.com/thmb/QzqxSCp0fvpVYje6BBcUsqorIbM=/2121x1413/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/mature-group-of-people-doing-breathing-exercise-1153409111-29816520a715439bb25dd6e9b167ab14.jpg)
Duygusal
Stres, psikolojik baskıların sedef hastalığı semptomlarını tetikleyebildiği, semptomların ortaya çıkmasının ise stresi tetikleyebildiği bir kısır döngüdür. Bağımsız bir risk faktörü olarak stres, inflamasyonu artırabilen ve plak sedef hastalığı semptomlarını daha da kötüleştirebilen kortizol ve adrenalin de dahil olmak üzere vücutta salınan hormonları tetikler.
Yardımcı olabilecek bir dizi stres azaltma tekniği vardır. Zihin-beden terapileri olarak adlandırılan bu terapiler, hastalığınıza ve rahatsız edici semptomlarına nasıl tepki verdiğiniz konusunda daha aktif bir rol almanızı sağlar. Bu yaklaşımlar, odağınızı, sahip olabileceğiniz herhangi bir acı ve olumsuz duygudan sakinlik, denge ve kendini kabul etme yerine yönlendirerek çalışır.
Sedef hastalığıyla başa çıkmaya çalışırken size faydalı olabilecek daha popüler zihin-vücut terapilerinden bazıları arasında:KazanmakKazanmak KazanmakKazanmak
-
Farkındalık meditasyonu, sesler, duyumlar, ilahiler veya rehberli nefes alma ile yönlendirilebilen meditatif bir uygulamadır.
-
Yoga, hem fiziksel hem de duygusal olarak faydalıdır, özellikle yin yoga gibi daha az yorucu formlar. (Özellikle akut alevlenmeler sırasında sıcak yoga ve power yogadan kaçınılmalıdır.)
-
Güdümlü imgeleme, sakinlik hissi uyandırmak için hoş zihinsel imgelere odaklandığınız bir tekniktir.
-
Zihinsel vücut taraması başka bir meditatif tekniktir. Genellikle yatarak gerçekleştirilir, hoş olmayan veya nötr duyumları algılamak için odağınızı vücudunuzda yukarı veya aşağı yönlendirirsiniz. Progresif kas gevşemesi (PMR) bunun bir başka örneğidir.
Ne Zaman Profesyonel Yardım Almalısınız?
İyi olmadığınızda kendinize iyi olduğunuzu söylemenin bir faydası olmaz. “Mutlu bir yüz” takınarak öfke, umutsuzluk veya utanç duygularını dizginlemeye çalışmak nadiren yardımcı olur ve altta yatan stresi daha da kötüleştirebilir.
Başa çıkamıyorsanız veya kalıcı veya kötüleşen anksiyete veya depresyonunuz varsa, kronik hastalıklarda deneyimli bir psikiyatrist veya psikologdan profesyonel yardım alın. Psikoterapi ve kısa süreli ilaç tedavisi, duygusal durumunuzu ve bunun sonucunda psoriatik alevlenmelerinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Depresyon sedef hastalığı ile yakından bağlantılıdır ve asla göz ardı edilmemelidir. Aslında, JAMA Dermatology’de 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, Birleşik Krallık’taki en az 350 intihar, her yıl doğrudan sedef hastalığına atfediliyor. Yardım her zaman mevcuttur.
Fiziksel
Genel sağlık ve zindelik duygunuzu iyileştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, aşağıdaki adımlar semptomları daha iyi yönetmenize, potansiyel riskleri azaltmanıza ve hatta belki de sedef hastalığının ilerlemesini etkilemenize yardımcı olabilir.
Kilo vermek
Obezite, sedef hastalığı için risk faktörlerinden biridir. Yağ hücrelerinin aşırı birikimi, kanda dolaşan sitokin adı verilen inflamatuar proteinlerin hacmini artırabilir. Ne kadar fazla yağ hücresi varsa, semptom riski o kadar fazladır.
Buna karşılık, British Journal of Dermatology’de 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, %5 veya daha fazla kilo kaybı, aşırı kilolu veya obez kişilerde sedef hastalığının sıklığını ve şiddetini %48 oranında azaltabilir.
Diyetinizi Geliştirin
Tek başına diyetin hastalığın seyrini değiştirebileceğini öne süren birkaç çalışma olsa da, birçok sağlık hizmeti sağlayıcısı, soğuk su balıkları (somon balığı, ringa balığı, uskumru) gibi yiyecekler de dahil olmak üzere, omega-3 yağ asitleri açısından zengin, düşük yağlı bir diyeti onaylayacaktır. , tam tahıllar, fasulye, sebze ve meyve.
Besin alımınızın (kalsiyum veya demir gibi) aldığınız ilaçları telafi edecek şekilde ayarlanmasını sağlamak için sağlık uzmanınızla birlikte çalışabilecek bir beslenme uzmanına danışmanız sıklıkla yardımcı oluyorsa.
Alkol ve Sigarayı Bırakın
Özellikle sedef hastalığını tedavi etmek için kullanılan ilaçların çoğu karaciğer toksisitesine neden olabileceğinden alkolden kaçınılmalıdır. Ayrıca, sigara ciddi sedef hastalığı için bağımsız bir risk faktörü olduğundan sigarayı bırakmak için her türlü çabayı göstermelisiniz.KazanmakKazanmak
Daha Fazla Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz ayrıca kilo kaybına katkıda bulunabilir ve ruh halinizi, görünümünüzü, enerji seviyenizi, gücünüzü ve görünümünüzü iyileştirmek için harikalar yaratabilir. İnsanlar size egzersizin “vücudunuzu aşırı ısıtarak” alevlenme riskini artırdığını söyleyecek olsa da, bunun tam tersi doğru gibi görünüyor.
Medicine dergisindeki 2018 araştırma incelemesine göre, düşük yoğunluklu egzersiz, orta veya yüksek yoğunluklu egzersizlerle karşılaştırıldığında daha yüksek oranda psoriatik lezyonlarla ilişkilendirildi.
Sosyal
Sedef hastalığı olan bazıları yabancılaştırıcı olabileceğini söylüyor. İnsanlar bulaşıcı olmadığınızı düşünebilir ve diğerleri rahatsızlığınızı hissedip mesafelerini koruyabilir. Bu deneyimlerin sonucu önemli olabilir ve potansiyel olarak hem fiziksel hem de duygusal olarak kendinizi giderek daha fazla izole etmenize neden olabilir.KazanmakKazanmak
Kronik sedef hastalığınız varsa, kendinize yalnız olmadığınızı hatırlatmaya çalışın. Sedef hastalığı düşündüğünüzden daha yaygındır. Eşler arası destek için başkalarına ulaşmanın birkaç yolu vardır:
- Bölgenizdeki yüz yüze toplantılar ve destek grupları hakkında bilgi edinmek için Ulusal Psoriasis Vakfı’nın (NPF) yerel bölümünüzle iletişime geçin.
- NPF tarafından yönetilen 150.000’den fazla üyeye sahip bir sosyal medya platformu olan Talk Psoriasis’e kaydolun.
- Sedef hastalığı Facebook sayfaları dahil bir sosyal medya grubuna katılın.
- MeetUp gibi bir ağ platformu kullanarak yerel bir sedef hastalığı grubuna katılın veya katılın.
Bununla birlikte, çevrenizdekileri destek ağınızın bir parçası olmaktan dışlamayın. Çoğu zaman, sadece açılıp başkalarının neler yaşadığınızı anlamalarına izin vermek, onların sizinle olan ilişkilerini değiştirebilir (ve tam tersi). Plak sedef hastalığının ne olduğunu anlamalarına yardımcı olarak, daha da yetenekli olacaklar ve umarım sizi desteklemeye istekli olacaklardır.
Durumunuz için en etkili tedaviyi bulmak bulmacanın sadece bir parçasıdır. Sedef hastalığı ile en iyi hayatınızı yaşamak için hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi desteklemek için elinizden geleni yapın.
Pratik
Sedef hastalığınızı tam olarak kontrol edemeseniz bile, size yardımcı olabilecek ve kendinizi daha kontrollü hissetmenizi sağlayacak pratik ipuçları var. Daha faydalı ipuçlarından bazıları arasında:
-
Cildinizi nemli tutun: Nemi hapsetmeye yardımcı olacak yumuşatıcılar içeren, kokusuz, yağsız bir nemlendirici seçin. Sabahları, duştan sonra veya gün boyunca cildiniz kuru hissettiğinde nemlendirmek genellikle en iyisidir.
-
Nemlendirici kullanın: Bu, özellikle kurak bir iklimde yaşıyorsanız veya gece veya uzun süre klima kullanıyorsanız önemlidir.
-
Sıcak bir küvete dalın: Su haşlanmamalı, ancak 10-15 dakika rahatça ıslanacak kadar sıcak olmalıdır. Bunu yapmak cilt plaklarını gevşetmeye yardımcı olabilir. Çıkarmak için plakları ovalamayın, aksi takdirde kanamaya neden olabilir ve yeni plakların üretimini uyarabilirsiniz.
-
Biraz güneşlenin: Güneşe maruz kalma, kısmen D vitamini üretimini uyararak plak sedef hastalığını iyileştirme eğilimindedir. Bol güneş kremi ile haftada en az iki ila üç kez biraz güneş ışığının tadını çıkarın. Sadece cildinizi kurutacak ve zarar verecek güneşlenme yataklarından kaçının.
-
Kaşıntıyı tedavi edin: Kaşıntıyı dayanılmaz bulursanız, sağlık uzmanınızla reçetesiz satılan bir oral antihistaminik hakkında konuşun. Tırnaklarınızı da kesmeniz gerekir, özellikle geceleri kaşındığınızı fark ederseniz.
Discussion about this post