Partneriniz Doğum Sonrası Depresyona Girdiğinde Ne Yapmalısınız?
Çoğumuz, bebeğimiz doğduktan sonraki zamanın bir sevinç ve beraberlik dönemi olacağını hayal ederiz. Elbette, zayıf ve bitkin olmayı bekliyoruz, ancak çoğumuz yeni ebeveynliği zayıflatıcı depresyon veya kaygı ile ilişkilendirmiyoruz.
Yine de her 7 yeni anneden 1’inin doğumdan sonra doğum sonrası depresyonu yaşamasıyla birlikte, eşlerin kendilerini eşlerinin ruh sağlığını beslerken, aynı zamanda yeni doğan bebeklerini nasıl yatıştıracaklarını ve bebek bezi değiştirme ve beslenmelerine nasıl ayak uyduracaklarını düşünürken bulmaları nadir değildir. .
Doğum sonrası depresyonla mücadele eden birinin partneri olmak çok büyük bir zorluktur. Eşiniz için endişelenebilir, bebeğiniz için endişe duyabilir ve partnerinizin daha iyi hissetmesine yardımcı olma sorumluluğu sizi bunaltabilir. Neler olup bittiğine dair öfke ve küskünlük bile hissedebilirsiniz (bu da normaldir!).
İçiniz rahat olsun, doğum sonrası depresyon profesyonel yardım gerektiren bir akıl hastalığı olsa da, eşinizin iyileşmesine yardım etmede çok önemli bir rolünüz var ve bunun gerçekleşmesi için atabileceğiniz birçok basit, anlaşılır adım var.
Rolünüzü Anlamak
Doğum sonrası depresyon, profesyonel yardım gerektiren ciddi bir ruhsal durumdur. Partnerinize doğum sonrası depresyon teşhisi koymak sizin sorumluluğunuzda değildir. Partnerinizin terapisti değilsiniz. Doğum sonrası depresyona kısmen beyinde genellikle tıbbi tedavi gerektiren kimyasal bir dengesizlik neden olur ve bu yönüyle mücadele etmek sizin işiniz değil.
Bununla birlikte, eşinizi desteklemek ve teşhisleriyle başa çıkmalarına yardımcı olmak için oynayacağınız kritik bir rolünüz var. Ne de olsa, çoğu zaman evde onlarla ve bebekle birlikte olan sizsiniz ve muhtemelen duygusal destek için güvendikleri birisiniz.
Partnerinizin doğum sonrası depresyonu atlatmasına yardımcı olmanın en zor yönlerinden biri, bazen partnerinizin sizi kendinden uzaklaştırıyor gibi görünmesidir. Doğum sonrası depresyon, birinin öfke ve öfke de dahil olmak üzere sayısız duygu hissetmesine neden olabilir. Bazen bu saldırganlık size yönelik olabilir.
Bu olduğunda, olayları perspektif içinde tutmaya çalışın. Partnerinizin sizinle ilgili haklı hayal kırıklıkları olsa da, size karşı öfkesini ifade etmek ve sizi kendinden uzaklaştırmak onun doğum sonrası depresyonunu ele geçirmektir, bu yüzden bunu kişisel algılamamaya çalışın.
Genel olarak, eşinizin doğum sonrası depresyonuyla uğraşırken yapabileceğiniz en iyi şey, dinleyici ve “güvenli alan” rolünü oynamaktır. Bunun anlamı şu:
- Eşinizi dinleyin ve duygularını yargılamadan ifade etmesine izin verin.
- Duygularını “düzeltmeye” çalışmayın; Ne hissettiklerini doğrulayın ve elinizden geldiğince empati kurun.
- Eşinizin, hissettikleri için onları suçlamadığınızı anlamasına yardımcı olun; doğum sonrası depresyon ne onların suçu ne de senin.
- Partnerinizin yaşadıklarının geçici olduğunu anlamasına yardımcı olun.
- Partnerinize doğum sonrası depresyon tedavisinin işe yaradığına dair güvence verin ve kendilerini tekrar kendileri gibi hissedecekler.
Partnerinize Yardımcı Olmak İçin Yapabileceğiniz 7 Şey
Doğum sonrası depresyonu yaşayan annelere yönelik desteğin elbette duygusal olması gerekir. Ancak eşinizin hayatını kolaylaştırmak ve daha az bunaltıcı hale getirmek için yapabileceğiniz birçok pratik şey var.
Doğum sonrası depresyonu yönetmeyi bu kadar zorlaştıran şeyin bir kısmı, birçok yeni annenin uyku, rahatlama ve hatta sağlıklı bir yemek yeme gibi temel şeyler için hiç vaktinin olmamasıdır. Eşinizin bu şeyleri başarmasına yardımcı olmak ve aynı zamanda onu duygularının hız treni ile desteklemek çok önemlidir.
İşte yapabilecekleriniz:
Kendinizi Uygun Hale Getirin
Eşiniz doğum iznindeyken çalışıyorsanız, faturaların ödenmesini sağlamak için mümkün olduğunca çalışmak için bir çekim hissedebilirsiniz. Bu da önemli elbette, ancak kendinizi evde daha erişilebilir hale getirmenin herhangi bir yolu varsa, şimdi tam zamanı.
Belki de partnerinizin uyuması için haftada birkaç gün geç gidebilirsiniz ya da gece yarısı bebekle birlikte kalkabilirsiniz. Belki haftada bir veya iki kez evden çalışabilirsin, böylece daha sık etrafta olursun. Doğum sonrası depresyonla mücadele eden birçok anne yalnızlık ve izolasyon yaşar: Etrafta başka birinin olması bile çok yardımcı olabilir.
Partnerinize Biraz “Bana Zaman” Verin
Doğum sonrası depresyonun tetikleyicilerinden biri, bir annenin bebeği olduğunda meydana gelen muazzam kimlik değişikliğidir. Bebek öncesi benliğinin hiçbir yerde bulunmadığını hissedebilir ve bu korkutucu ve kafa karıştırıcı gelebilir.
Bu yüzden partnerinize biraz “bana zaman” vermek çok yardımcı olabilir. Partneriniz için haftada bir ya da iki saat yalnız kalmak veya onun bir hobi edinmesi ya da bir arkadaşıyla kahve içmeye gitmesi bile zihinsel sağlıkları için büyük bir fark yaratabilir.
Evin Etrafında Yardım Edin
Birçok yeni anne, mükemmel ebeveyn ve mükemmel hizmetçi olmak için baskı hissediyor. Ama bu kesinlikle mümkün değil. Eşinizin düzenli bir eve sahip olmanın ne anlama geldiği konusunda daha gerçekçi beklentilere sahip olmasına yardımcı olabilirsiniz (yani, şu anda dağınıklık bekleniyor!).
Ancak, mümkün olduğunda devreye girebilir ve yardım edebilirsiniz. Bunu size sorulmadan yapmanız en iyisidir, çünkü partnerinizin size sorması başlı başına bir angaryadır. Bununla birlikte, yardımcı olursa, nerede adım atabileceğiniz konusunda bir fikriniz olması için, partnerinizle günlük olarak yapılması gerekenlerin bir listesini yaparsınız.
Partnerinizin Uyumasına İzin Verin
Uyku yoksunluğu ve doğum sonrası depresyon arasında bir ilişki vardır, bu nedenle eşinizin bu zzz’leri yakalamasına izin vermek, kendilerini daha iyi hissetmelerinin önemli bir parçası olacaktır.Gerçek şu ki, bebekler çok fazla kesintisiz uykuya izin vermiyor, bu nedenle bebeğinizin düzensiz programı üzerinde çalışmanız gerekecek.
Gece ebeveynliğini ikiniz arasında daha eşit bir şekilde bölmek, siz bebeğe bakarken eşinizin kestirebileceği zamanları ayarlamak veya hafta sonları ya da işe geç gidebileceğiniz günlerde geç uyumasına izin vermek gibi şeyleri düşünün.
Partnerinizi Besleyin
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, eşinizin daha dengeli ve iyi hissetmesine yardımcı olabilir. Bir bebeğe bakarken düzenli ve sağlıklı yemek yemek neredeyse imkansız olabilir, ancak bu bölümde eşinize yardımcı olabilirsiniz.
Bebeği beslerken veya emzirirken onlara yemek getirebilirsiniz. Eşinizin ihtiyaç duyabileceği, evin etrafına stratejik olarak yerleştirilmiş sağlıklı atıştırmalıklar ve içecekler olmasını sağlayabilirsiniz. Ve henüz yapmadıysanız, eşiniz için yemek pişirebilir ve alışveriş yapabilirsiniz.
Partnerinize İyi Bir Anne Olduğuna İnanın
Doğum sonrası depresyonu yaşayan annelerin en yaygın düşüncelerinden biri, onların iyi anne olmadıklarıdır. Yetersiz olduklarına inanırlar, ne yaptıkları hakkında hiçbir fikirleri yoktur ve bir şekilde bebeklerini yüzüstü bırakırlar. Şu anda yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, partnerinize durumun böyle olmadığına dair güvence vermektir.
Ve sadece “Sen iyi bir annesin” demeyin, bebeğiniz ve aileniz için her dakika yaptığı birçok şeye dikkat edin. İşler zorlaştığında bile nasıl sebat ettiğini gösteren somut örnekler verin ve bebeğini sağlıklı ve sevilmiş tutmak için neleri feda ettiğini vurgulayın.
Kendi Ruh Sağlığınız da Önemli
Doğum sonrası depresyon yaşayan birine bakıcı olmak, kendi zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. Partnerinizi bu şekilde görmek gerçekten üzücü olabilir. Olanlar için kendini suçlayabilirsin. Ve bakıcı olarak rolünüzde bunalmış ve tükenmiş hissediyor olabilirsiniz.
Bunu tek başınıza yapmak zorunda olmadığınızı unutmayın. Hayatınızda güvendiğiniz başka yetişkinler varsa, özellikle de eşinizin güvendiği yetişkinler varsa, yardım isteyin. Kaç kişinin ailenize yardım etmek isteyeceğine şaşıracaksınız. Gerçekten bir köy alır ve bazen tek yapmanız gereken, ihtiyaç duyduğunuz anda köyünüzün ortaya çıkması için uzanmaktır.
Partnerleri doğum sonrası depresyonda olan diğer eşlerle de bağlantı kurmak isteyebilirsiniz. Doğum sonrası depresyonu olanlar için destek grupları olduğu gibi, sizin gibi insanlar için de destek grupları var. Yüz yüze bir gruba katılmak için zamanınız olmadığını düşünüyorsanız çok yardımcı olabilecek çevrimiçi destek forumları da vardır.
Kaynaklar
Doğum Sonrası Destek Uluslararası: Babalar için Kaynaklar
Doğum Sonrası Stres Merkezi: Babalara Bir Not
Doğum Sonrası İlerleme: ABD ve Kanada’daki Doğum Sonrası Depresyon Destek Grupları
Her zaman olduğu gibi, şu anda kendi ruh sağlığınızın acı çektiğini fark ederseniz – eşinizin mücadeleleri nedeniyle veya sadece yeni bir ebeveyn olmanın zor olması nedeniyle – yardım için bir terapiste veya danışmana ulaşmaktan çekinmeyin.
Gerçek şu ki, yeni babaların %2-20’si doğum sonrası duygudurum bozukluklarından muzdariptir ve Amerikan Pediatri Akademisi’ne (AAP) göre doğum sonrası depresyonu olan bir eşe bakmak, bunu kendiniz geliştirme riskinizi %50 artırır. . Bu nedenle, doğum sonrası duygudurum bozukluğundan muzdarip olabileceğinizi düşünüyorsanız, yardım için ulaştığınızdan emin olun.
Eşinizin doğum sonrası depresyonunun karanlık sularında gezinmesine yardımcı olmak, kaydolduğunuz şey değildir ve sizin ve ailenizin yaşadıklarından dolayı hayal kırıklığına uğramış ve cesaretiniz kırılmış olabilir. Bunlar duruma verilen doğal tepkilerdir. Olanlar hakkında hissetmeniz gereken her şeyi hissetmenize izin vermelisiniz ama bu duyguların sizi alt etmesine izin vermemeye çalışın.
Gerçek şu ki, doğum sonrası depresyon yaygın ve tedavi edilebilir. Ne sizin ne de eşiniz olanlardan sorumlu değilsiniz ve yalnız olmadığınızı bilmelisiniz. Pek çok çift bunu yaşıyor ve çoğu sonunda daha güçlü ve dirençli çıkıyor.
Doğum sonrası depresyondan kurtulmak mümkündür ve sizin gibi destekleyici ortaklar, eşinizin bunu aşması için ihtiyaç duyduğu temel unsurlardan biridir. Buna sahipsin ve sen ve ailen iyi olacaksınız.
Discussion about this post