Kasık bölgenizdeki yağ konusunda bilinçli misiniz? Kilo alımı ve hatta genetik, orada depolanan aşırı yağda rol oynayabilir. İşte kasık bölgenizdeki yağı azaltmanın yolları.
![daha büyük bir mons pubisin nedenleri](https://www.verywellhealth.com/thmb/ERYwENh3E49P_LolEKrEjvm-Dzw=/1500x1000/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/mons-surgery-2709827_final-1b5e1d0f841d4be790c403dc7d4440a7.jpg)
Verywell / Ellen Lindner
FUPA nedir?
Kasık bölgesi, mons veya FUPA (yağlı üst kasık bölgesi) olarak da bilinen mons pubis, kasık kemiğinin üzerinde bulunan yağ dokusudur.
Bu bölgedeki yağ, tayt, skinny jean pantolon, mayo, iç çamaşırı ve dar elbiseler gibi dar giysiler giyerken bazılarını utangaç ve rahatsız edecek bir boyuta ulaşabilir.
FUPA’nın Nedeni Nedir?
Bu bölgede daha fazla yağa sahip olma eğilimi, doğuştan olarak da bilinen doğuştan gelen bir şey olabilir. Bazı insanlar normal kilolu, hatta zayıf olabilir ve bu bölgede yağ toplamaya yönelik genetik bir eğilim nedeniyle belirgin bir mons pubise sahip olabilir.
Daha büyük bir mons pubis de kilo alımı ile gelebilir. Kasık bölgesinde aşırı yağ depolamayan obez bir kadın veya erkek bulmak nadirdir. Kasık bölgesindeki deri de gevşeyebilir ve sarkmaya başlayabilir.
Karın germe (karın germe) veya liposuction gibi karnınızı düzleştirmek için ameliyat olduysanız, kasık bölgesinde fiziksel bir değişiklik olmamasına rağmen kasık yağınızı fark etmeye başlayabilirsiniz. Karnın düzleştirilmesi, kasık bölgesinin daha fazla dışarı çıkmış gibi görünmesine neden olabilir.
Liposuction sonrası kasık bölgesi geçici olarak daha büyük görünebilir çünkü yerçekimi şişliği karından aşağı, mons pubise doğru çeker.
Çoğu durumda, karındaki kozmetik cerrahi, mons’un zaten orada olan ancak kişinin mide boyutuna odaklanmasıyla göz ardı edilen yağ dokusunu ortaya çıkarır. Karın germeyi düşündüğünüzde kasık bölgesini de düşünmek iyidir.
Aşırı Kasık Yağı Nasıl Azaltılır
Uygun diyet ve egzersiz, aşırı kasık yağını azaltmanın en iyi yoludur. Yağ kaybetmenin kayda değer bir yolu, yaktığınızdan daha az kalori yediğinizde kalori açığı vermektir. Birçok diyet türü bunu başarmanıza yardımcı olabilir. Bazıları şunları içerir:
- Az yağlı diyet
- ketojenik diyet
- paleo diyeti
- Vegan Diyet
Yine de aşırı kasık yağını kaybetmek için belirli bir diyette olmanız gerekmez. Genel olarak sağlıklı ve dengeli bir diyete sahip olmak, özellikle böyle bir diyeti FUPA’yı hedefleyen egzersizlerle eşleştirdiğinizde, fazla yağın ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir.
FUPA’yı Küçültmek için Egzersizler
FUPA’nızdaki ve vücudunuzun diğer bölgelerindeki yağı azaltmanın en etkili yollarından biri egzersiz yapmaktır. Vücudun belirli bir bölgesindeki yağları egzersizle azaltmak mümkün olmadığından, genel kardiyo ve kuvvet antrenmanı bunu yapmanın en iyi yoludur.
Bununla birlikte, aşağıdaki egzersizler abs ve alt gövdeyi güçlendirerek ve tonlandırarak FUPA’nın görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilir.
önkol tahtası
![Bir tahta gerçekleştiren adam](https://www.verywellhealth.com/thmb/G4K0Jz0yfi-2-9Ux7nfIbenBRXU=/724x483/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1319221969-ddbb87bb1a3e46c1af322ff0f2ae6a43.jpg)
PeopleImages / Getty Images
Önkol plank sadece karın bölgenizi değil aynı zamanda sırtınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı da çalıştıran harika bir çekirdek egzersizdir. Bir önkol plank nasıl yapılır:
- Dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü, ön kollarınız yerde ve yumruklarınız kapalıyken diz çökme pozisyonunda başlayın.
- Bacaklarınızı arkanızda uzatın ve ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. Vücudunuz, ayaklarınızdan başınıza kadar yatay bir çizgide (veya mümkün olduğunca ona yakın) olmalıdır.
- Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Elinizden geldiğince bu süreyi artırın. Egzersiz boyunca absinizi sıktığınızdan ve tuttuğunuzdan emin olun.
Bisiklet egzersizi
![Bisiklet krizi yapan adam](https://www.verywellhealth.com/thmb/lPhFYYWCw0-leVcXj7XVjzpTB2Q=/2120x1414/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-13040124791-7825521820e24c86820f962e90c8d12a.jpg)
Antonio_Diaz / Getty Images
Bisiklet egzersizi, karın kaslarınızı harekete geçiren ve aynı zamanda kondisyonunuzu ve koordinasyonunuzu geliştiren harika bir egzersizdir. Bisiklet egzersizi nasıl yapılır:
- Dizleriniz yukarı ve yere paralel parlayacak şekilde sırtınız yerde düz olarak başlayın. Karın kaslarınızın devreye girdiğinden emin olmak için alt sırtınızı zemine bastırdığınızdan emin olun.
- Parmaklarınızı birbirine kenetlemeden ellerinizi başınızın arkasına veya yanlarına koyun.
- Bir bacağınızı uzatırken diğer bacağınızı göğsünüze doğru bükün. Karşı dirseğiniz o bacağınızın diziyle buluşacak şekilde üst bedeninizi kaldırın ve döndürün.
- Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.
bacak kaldırır
![Kadının bacak kaldırma egzersizi yapması](https://www.verywellhealth.com/thmb/U9HEP3-71BLYB3QtOI3POynZcPc=/2121x1414/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1213375538-c93fc8e67c314b5b955354c3cacf16da.jpg)
Khosrork / Getty Images
Bacak kaldırma, kalça fleksörlerine ek olarak çekirdek kasları da çalıştırır. Bacak kaldırmanın nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır:
- Bacaklarınızı yere uzatarak düz ve birlikte sırt üstü yatın.
- Bacaklarınızı düz tutarken, vücudunuz L şekli oluşturacak şekilde havaya kaldırın.
- Bacaklarınızı yavaşça yere indirin. Tüm hareket boyunca sırtınızı bükmediğinizden emin olun. 10-15 kez tekrarlayın.
Köprüler
![Kadının köprü egzersizi yapması](https://www.verywellhealth.com/thmb/uMZG6XJDegFhYtKcoHfikcBUnSA=/2121x1414/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1075731564-259001d349f2456eba5be319b1186ab4.jpg)
TheLux / Getty Images
Köprü, karın kaslarınızı, kalça kaslarınızı, hamstring kaslarınızı ve kuadriseps kaslarınızı güçlendiren harika bir alt vücut egzersizidir. Bir köprünün nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır:
- Sırtınız ve kalçalarınız yere dayalı, dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere basacak şekilde ve ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde yatın. Kollarınızı gövdenizin yanında dinlendirin.
- Kalçalarınızı, vücudunuz dizlerinizden başınıza düz bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırın.
- Kalçalarınızı ve çekirdeğinizi sıkın ve pozisyonu 20-30 saniye tutun.
- Kalçalarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
FUPA Cerrahisi İçin Kozmetik Prosedürler
Kilo verme ve egzersizle yeterince iyileşme görmüyorsanız, aşırı mons pubis yağının giderilmesine yardımcı olduğu bilinen cerrahi olmayan ve cerrahi prosedürler vardır.
Ameliyatsız Yöntemler
Yaygın cerrahi olmayan yöntemlerden bazıları şunlardır:
-
AirSculpting: FUPA bölgesindeki yağı “eritmek” için bir lazerin kullanıldığı ve daha sonra yağın kanül olarak bilinen küçük bir emme tüpü aracılığıyla alındığı bir liposuction versiyonu. AirSculpting’in maliyeti, yere ve prosedürün bir hasta için ne kadar karmaşık olduğuna bağlı olarak 3.000 ila 10.000 ABD Doları veya daha fazla arasında değişebilir.
-
CoolSculpting: FUPA’ya hedefli soğutma uygulayan, bölgedeki yağ hücrelerini hücreleri yok eden bir sıcaklığa kadar donduran bir prosedür. Konum ve alınan yağ miktarı gibi faktörlere bağlı olarak 700 ila 4.500 dolar arasında bir maliyeti olabilir.
-
Skarsız labioplasti: FUPA’ya radyofrekans enerjisi yayan, bölgedeki dokuyu küçülten ve sıkılaştıran bir makine kullanan bir prosedür. Skarsız labioplastinin maliyeti yaklaşık 3.000 ila 4.500 $ arasında değişebilir.
Liposuction
Mons pubisin liposuction, özellikle cildin elastikiyeti iyiyse dramatik sonuçlar elde etmek için lokal anestezi altında yapılabilecek basit bir işlemdir.
Bununla birlikte, gevşek cilde sahip kişiler için, mons pubisin liposuction, kasık bölgesindeki zaten gevşek olan cildi daha da gevşek hale getirebilir. Bunun nedeni yağ alındığında oluşabilecek sarkmalardır.
Mons Pubis Liposuction Maliyeti Ne Kadardır?
Mons pubis liposuction, bölgeye ve çıkarılan yağ miktarına bağlı olarak 2.000 ila 4.000 $ veya daha fazlaya mal olabilir.
monsplasti
Liposuction yeterli olmadığında, monsplasty veya kasık germe olarak bilinen bir prosedür başka bir seçenektir. Bir monsplasty’de hem fazla deri hem de fazla yağ cerrahi olarak çıkarılır, bu da şişkinliği azaltır ve bölgeye de bir kaldırma sağlar.
Bir monsplasti, bir C-kesitine benzer bir kesi ve ardından yara izi içerir. Hamilelik veya yaşlanma değişiklikleri nedeniyle kasık bölgesi gerilmiş olanlarda da kasık germe veya monsplasti yapılabilir.
Monsplasty Maliyeti Ne Kadardır?
Monsplasty’nin maliyeti tipik olarak 2.000 ila 8.000 dolar arasında değişmektedir. İşlemin cerrahi doğası gereği, genellikle diğer yağ aldırma yöntemlerinden daha pahalıdır.
Erkeklerde Mons Azaltma Prosedürleri
Daha az erkek mons ameliyatı isterken, mons pubisinde aşırı yağ olabilir. Bu bölgedeki fazla yağ, penisin olduğundan çok daha küçük görünmesine neden olabilir ve bu da bazı erkekler için sorun olabilir. Monsplasty ile veya monsplasty olmadan liposuction da erkeklerde başarılı bir tedavi seçeneğidir.
Mons Kasık Cerrahisinden Kurtulma
Yapılan ameliyatın türü ne olursa olsun sonrasında kuşkusuz çok fazla şişlik olacaktır. Bu şişlik kadınlarda labiaya, erkeklerde skrotuma kadar uzanabilir.
Morarma da nadir değildir. Morarma genellikle iki ila üç hafta sonra düzelir. Şişliğin çözülmesi, genellikle ameliyattan sonra üç ila dört aya kadar daha uzun sürebilir.
Olası Komplikasyonlar
Herhangi bir ameliyatta olduğu gibi, bir monsplasty sonrasında komplikasyonlar mümkündür.Hematom, seroma, derin ven trombozu, pulmoner emboli, gecikmiş yara iyileşmesi, yara ayrılması, cilt nekrozu ve yara enfeksiyonu, kasık bölgesini şekillendirmek için ameliyattan sonra oluşabilecek olası komplikasyonlardan bazılarıdır.
Özet
Aşırı mons pubis yağına sahip olmak sizin için sinir bozucu olabilir, ancak bu bölgedeki yağı azaltmanın yolları olduğunu bilin. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve yaşam tarzınıza egzersiz eklemek, mons pubis yağını kaybetmeye çalışırken atmanız gereken ilk adımlardır.
Doğru diyet ve egzersizin bu bölgedeki yağları küçültmek için yeterli olmayabileceğini düşünüyorsanız, sizin için doğru olan ameliyatsız veya cerrahi yöntemleri bulmak için doktorunuzla konuşun.
Discussion about this post