Bağırsakları yeniden eğitmek, düzenli bir bağırsak hareketleri programı oluşturmak için vücudun doğal ritimleriyle çalışmaya çalışmanın bir yoludur. Bu, kronik kabızlıktan muzdarip bireylere özellikle yardımcı olabilir. Buradaki fikir, başarılı bir bağırsak hareketi olasılığını en üst düzeye çıkaran koşullar yaratmaya çalışmaktır. Bağırsak yeniden eğitimini denemeden önce, sağlık uzmanınızdan bu işlemin sizin için uygun olacağına dair onay almanız önemlidir.
![Karın ağrısıyla karnını tutan adam](https://www.verywellhealth.com/thmb/oKBCYiaoT_AxwTMzulcDtp_81k8=/5000x3333/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/man-having-stomachache-931163452-5acf3d848e1b6e0037f6e019.jpg)
Bağırsak Yeniden Eğitim Adımları
Bağırsak eğitimi, banyoda yaptığınızdan daha fazlasıdır. İşte vücudunuzu düzenli bir programa sokmak için atmanız gereken adımlar.
-
İki hafta boyunca bağırsak hareketleriyle ilgili bir günlük tutun: Bu bilgi, vücudunuzun bağırsak hareketini başlatma olasılığının daha yüksek olduğu günün belirli saatleri veya belirli durumların olup olmadığını belirlemede yardımcı olacaktır.
-
Düzenli ve tutarlı yemek saatleri belirleyin: Vücudunuzu düzenli bir programa göre beslemek, sindirimin daha düzenli bir düzene göre gerçekleşmesini teşvik edecektir.
-
Yumuşak, iyi biçimli dışkı gelişimine katkıda bulunmak için elinizden geleni yapın: Kolonun dışkı maddesinden çekmesi gereken su miktarını en aza indirmek için vücudunuzu iyi nemli tutmak için bol miktarda sıvı için. Vücudunuz buna tahammül edebiliyorsa, diyetinizdeki lif miktarını artırmak da yumuşak bir dışkı oluşturmaya yardımcı olabilir.Bazen lif, yavaşça arttırıldığında daha iyi tolere edilir.
-
Banyo ziyaretiniz için düzenli bir zaman seçin: Bağırsak hareketleriniz için her gün aynı saatte zaman planlamanız önemlidir.Yaşam sorumluluklarınızı vücudunuzun ihtiyaçları ile dengelemek zor olabilir, ancak mümkün olduğunda vücudunuzu ilk sıraya koymaya çalışın. Bazı ipuçları:
Günlüğünüz herhangi bir yerleşik kalıp ortaya çıkardıysa, vücudunuzun bu önceden var olan doğal ritmine saygı duymak için elinizden geleni yapın. - Sabah, çoğu vücut için genellikle en uygun zamandır.
- Bir diğer avantajlı zaman ise yemekten 20-30 dakika sonradır.
-
Banyo ziyaretinizden önce gastrokolik refleksi uyarmaya çalışın: Bu, yemek veya içmek yoluyla bağırsak kasılmalarının tetiklendiği doğal bir vücut tepkisidir.Aşağıdakilerin her biri, refleks tarafından tetiklenen kolon kasılmalarının yoğunluğunu güçlendirmeye hizmet edebilir:
Kahvaltıda çözünür bir lif ekleyin. - Her türlü sıcak içeceği için.
- Sindirim sisteminizi tahriş etmeden maddeyi tolere edebiliyorsanız kafein alın.
-
-
Tuvalette otururken kendinizi olabildiğince rahat ettirin: Vücudunuzu sakin ve rahat tutmak için gevşeme egzersizleri kullanın.Müzik dinleyin veya teşvik edici ve eğlenceli bir şeyler okuyun.
-
Karın kaslarınızı kullanın, rektumunuzu değil: Rektumunuzu gereksiz yere zorlayarak dışkıyı zorlamaya çalışmamaya dikkat edin. Amaç, dışkıyı geçmeye çalışan kolonun hislerini hissederken vücudunuzla çalışmaktır. Çabalarınızı alt karnınızdaki kasları kasmaya odaklayabilmeniz için öne eğilmeyi yararlı bulabilirsiniz.
Anında sonuç görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Kronik kabızlığın birçok nedeni vardır ve ilerleme yavaş gelebilir. Bağırsak yeniden eğitiminin kabızlığınızı iyileştirmek için tasarlanmadığını unutmayın; amaç, vücudunuzun daha düzenli bir ritim oluşturması için en uygun koşulları oluşturmaya çalışmaktır. Bununla devam edin ve yakında bir kez daha daha rahat bağırsak hareketlerine sahip olabilirsiniz.
Discussion about this post