Orta Derecede Kilo Kaybı Artrit Ağrısını Gidermeye Yardımcı Olur
Eklemlerimiz vücudumuzun ağırlığını taşır. Ne kadar fazla ağırlık taşımanız gerekiyorsa, eklemlerinizin düzgün çalışması o kadar zor olur. Ağırlıktaki küçük değişiklikler bile bir bireyin yaşadığı eklem ağrısını önemli ölçüde etkileyebilir. Buna inanmıyor musun? Tüm normal günlük aktivitelerinizi yaparken 15 kilo ağırlık taşıyan basit bir testi deneyin.
Küçük ağırlık değişiklikleri bile büyük bir fark yaratır çünkü kalça ve dizlerdeki eklem kuvvetleri normal yürüyüşle bu ağırlığın yaklaşık üç katı artar. Bu, 15 kilo ekstra vücut ağırlığının dizler tarafından ekstra 45 kilo olarak hissedildiği anlamına gelir.
![fizyoterapist ile egzersiz kıdemli kadın](https://www.verywellhealth.com/thmb/l-_4Cmyd5UDAjwFly_T7J-TzGGk=/2122x1415/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/109724137-56a6d9aa3df78cf772908c59.jpg)
Obezite Artriti Hızlandırıyor
Artrit geliştirme şansının vücut ağırlığı ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu biliyoruz. Evet, artritli zayıf insanlar ve sağlıklı eklemleri olan ağır insanlar var. Ancak genel olarak, eklemlerinizde artrit gelişme şansı, vücut ağırlığınızla güçlü bir şekilde ilişkilidir. Vücut kitle indeksi (BMI) yüksek olan kişiler, daha genç yaşta artrit alma eğilimindedir. Daha genç yaşta eklem replasmanına sahip olmak tedaviyi zorlaştırabilir çünkü replasmanın hastanın yaşamı boyunca yıpranması daha olasıdır.
Kilo Kaybı Eklem Ağrısını Hafifletir
Kilo vermek, eklemde meydana gelen hasarı tersine çevirmeyebilir, ancak araştırmalar, orta derecede kilo kaybının bile eklem ağrısının giderilmesinde çarpıcı bir etkisi olabileceğini göstermiştir. Normal vücut ağırlığına inmek fazla kilolu insanlar için iyi bir fikir olsa da, 10 veya 20 kilo vermek gibi makul hedeflerle başlamak eklem ağrısına yardımcı olabilir. Çalışmalar, 11 poundluk kilo kaybının diz artriti geliştirme riskini %50 azalttığını göstermiştir.
Obezite Eklem Değiştirme Ameliyatını Zorlaştırabilir
Obezitenin eklem replasman cerrahisinin sonuçları üzerindeki etkisine dair çok sayıda araştırma yapılmıştır. Bu çalışmalardan bazıları, kalça protezi sonrası enfeksiyon, kan pıhtılaşması ve çıkık olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Obez bireylerde eklem replasman cerrahisinin daha uzun sürdüğünü (daha uzun bir anestezi süresi gereklidir) ve iyileşmenin de daha uzun sürebileceğini biliyoruz. Bununla birlikte, çoğu çalışma, benzer ağrı kesici ve eklem replasman cerrahisinin genel faydalarını bulmuştur.
Kötü Eklemlerle Bile Kilo Verebilirsiniz
Kilo vermenin kolay olduğunu kimse söyleyemez. Her gün yaktığınızdan daha az kalori almak, kilo vermenin en kritik kısmıdır. Egzersiz, diyet yaparken birkaç kalori daha yakmanın ve kas kütlesini korumanın sağlıklı bir yoludur, ancak çok az insan tek başına egzersiz yaparak kilo verebilir. Artritik eklemler nedeniyle egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız, bu sizi kilo verebilmek için yediklerinizi değiştirmekten alıkoymamalıdır.
Artritiniz olduğunda egzersiz önemlidir ve eklem ağrısı ile egzersiz yapmanın yolları vardır. Eklem sorunlarınız olduğunda egzersiz yapmanın anahtarı, bisiklete binme, yüzme ve aerobik gibi düşük etkili aktiviteler bulmaktır. Bu aktiviteler, kardiyovasküler zindeliği artırmak için kalp atış hızınızı artırabilir, ancak eklemlerinize bu tür taleplerde bulunmaz. Bonus olarak, birkaç kalori daha yakacaksınız.
Discussion about this post