Önemli Çıkarımlar
- Sıcak basması, geçiş sürecinden geçen insanların yaklaşık %80’ini etkileyen, menopozun yaygın bir belirtisidir.
- Yakın tarihli bir araştırmaya göre, yerleşik bir yaşam tarzı, kişinin yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilecek ve hatta kardiyovasküler hastalık riskinde rol oynayabilecek olan, gece saatlerinde daha fazla ateş basmasına neden olabilir.
- Daha az aktif olmakla daha fazla ateş basması arasında bir bağlantı var gibi görünse de, araştırmacılar orta ila şiddetli fiziksel aktivite düzeylerinin sıcak basma sıklığıyla bağlantılı görünmemesine şaşırdılar.
Menopoza geçiş, kilo alımı, saç incelmesi, kuru cilt ve ruh hali değişiklikleri gibi bir dizi semptomla gelebilir. Birçok insan, özellikle geceleri uyumaya çalışırken, sıcak basması adı verilen yoğun ısı anları yaşar.
Menopozdan geçiyorsanız ve sıcak basması yaşıyorsanız, rahatsız edici, rahatsız edici semptomu hafifletmenin veya hatta önlemenin bir yolunu arıyor olabilirsiniz.
Ateş basmasının ortasındaysanız, spor salonunda ter atmak, muhtemelen kendinizi daha iyi hissettirmek için beklediğiniz son şeydir. Bununla birlikte, yeni araştırmaya göre, hareketsiz olmak sıcak basmalarınızı daha sık hale getirebilir.
Menopoz Sırasında Sıcak Basması
Bir an rahat hissettiğinizi, ardından bir sonraki ısı dalgasının vücudunuzu kapladığını hayal edin. Bir kişinin sıcak basması olduğunda, aşırı derecede sıcak hissedebilir ve terleyebilir. Yüzleri de kızarabilir ve kızarabilir.
Sıcak basmaları geceleri meydana geldiğinde uykuyu bozabilir ve bu da gündüz işleyişini, ruh sağlığını ve yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiler.
Menopoz geçişinden geçen insanlarda depresyon semptomları ile subjektif uyku bozuklukları arasında bir ilişki de belgelenmiştir.
Sıcak Basması Neden Olur?
Sıcak basmalarının nedeni tam olarak anlaşılamamıştır, ancak uzmanlar semptomun muhtemelen menopoz sırasında meydana gelen hormonal değişikliklerle ilgili olduğuna inanmaktadır.
Menopoz sırasında insanların yaklaşık %80’i sıcak basması yaşar.
Kaliforniya merkezli bir aile ve kadın sağlığı hemşiresi olan Carmen Stansberry, MSN, FNP-C, WHNP-BC, “Vücut ısımızı kontrol eden hipotalamusun, menopoza yaklaştıkça östrojendeki azalmaya duyarlı olduğunu biliyoruz,” dedi. Verywell’e söyler. “Bu da vücutta terleme yoluyla vücudu soğutmaya çalışan diğer kimyasal habercilerin salınmasına neden olur.”
Hareketsiz Bir Yaşam Tarzının Etkisi
Ateş basmaları bir rahatsızlık kaynağıdır, ancak araştırmalar ayrıca ateş basmalarının ve gece terlemelerinin kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu göstermiştir. Menopoz sırasında insanlar için sıcak basmalarını hafifletmenin yollarını bulmanın bu kadar önemli olmasının bir başka nedeni de budur.
Eylül ayında Kuzey Amerika Menopoz Derneği Yıllık Toplantısında sunulan yeni çalışma için araştırmacılar, aktivite seviyeleri de dahil olmak üzere yaşam tarzı faktörlerinin menopoz geçişi boyunca sıcak basması insidansı üzerinde bir etkisi olup olmadığını araştırmak istediler.
Bulmak için araştırmacılar, 45 ila 55 yaşları arasında 13 premenopozal, 29 perimenopozal ve 24 postmenopozal kadını değerlendirdi. Araştırmacılar, kadınlara sıcak basması deneyimlerini sordular ve günlük fiziksel aktivite düzeylerini ölçtüler.
Çalışma, kadınların hareketsiz kaldıkları süre ile sıcak basmalarının sıklığı arasında bir bağlantı buldu. Spesifik olarak, yaklaşık 3,3 saatlik ek hareketsiz davranışa katılmak, 24 saatlik bir döngüde 1 gece sıcak basması ile sıcak basması oluşumunu artırdı.
Fiziksel Aktivite ve Sıcak Basması
Araştırmacılar, katılımcıların sübjektif sıcak flaş frekansı ile yaptıkları herhangi bir fiziksel aktivitenin miktarı arasında bir ilişki bulamamalarına şaşırdılar.
Bu nedenle, hareketsiz davranış, gece ateş basmalarının sıklığı ile ilişkili olabilirken, orta veya şiddetli bir aktiviteye katılmak için harcanan zamanın herhangi bir etkisi olmadığı görüldü.
Elizabeth M. Ward, MS, RD
Ateş basması olan kadınlar bu cesaret verici bulguları not etmelidir.
“Bu çalışma, kısa bir süre içinde küçük bir kadın örneğine sahip olsa da, alışveriş, bahçecilik ve aktif kalma gibi hafif aktivitelerin sıcak basması ve hatta muhtemelen kardiyovasküler üzerinde doğrudan bir etkisi olabileceğini pekiştiriyor. hastalık,” diyor Stansberry. Sonuç olarak, kan basıncı ve diğer erken KVH risk faktörleri üzerinde etkisi olan vasküler disfonksiyonu etkilemek için güçlü bir antrenmana ihtiyacınız olmayabilir.
“Menopoz Diyet Planı: Hormonlar, Sağlık ve Mutluluk için Doğal Bir Rehber” kitabının yazarlarından Elizabeth M. Ward, MS, RD Verywell’e şunları söylüyor: orta veya şiddetli yoğunlukta egzersiz yapmadan gün içinde daha fazla hareket etmek, gece sıcak basmalarının sıklığını azaltmaya yardımcı olur.
Ward, menopoza giren kişilerin kalp sağlıkları, daha iyi uyumalarına yardımcı olmak ve stresi azaltmak için haftanın çoğu gününde sıcak basmalarını hafifletip hafifletmediğinden bağımsız olarak egzersiz yapmaları gerektiğini söylüyor.
Sıcak Basmaları Doğal Olarak Nasıl Azaltılır
Gün içinde daha aktif olmanın yanı sıra, sıcak basmalarla baş etmenin başka doğal yolları da vardır. Bununla birlikte, sıcak basmaları tetikleyen şeyler bir kişiden diğerine farklılık gösterebilir, bu yüzden Stansberry neyin işe yaradığını bulma sürecinin “deneme yanılma” olabileceğini söylüyor.
Stansberry, sıcak basması tetikleyicilerinizi (baharatlı yiyecekler, alkol ve kafein gibi şeyler olabilir) belirleyerek başlamanızı ve mümkünse bunlardan kaçınmaya çalışmanızı söylüyor. Ward, “sigaranın sıcak basması için bilinen bir risk faktörü olduğunu ve sigarayı bırakmanın semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini” ekliyor.
Ayrıca, sıcak basmalarından sizi biraz rahatlatabilecek, yapmaya başlayabileceğiniz veya yapmaya devam edebileceğiniz bazı şeyler de vardır. Örneğin, Stansberry diyetinize daha fazla bitki östrojeni (soya fasulyesi gibi) eklemenizi önerir, bu da “sıcak basması oluşumunu azalttığı da gösterilmiştir.”
Vazomotor Semptomların Hafifletilmesine Yönelik Kadınlar Çalışmasının sonuçlarına göre, soya açısından zengin bitki bazlı bir diyet, sıcak basması sıklığını yaklaşık %84 oranında azaltabilir.
Ruh sağlığınıza dikkat etmeniz de önemlidir. Ward, bilişsel-davranışçı terapi (CBT) adı verilen bir tür konuşma terapisinin sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olabileceğini, ancak aynı zamanda “ruh halini, uykuyu ve yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini” söylüyor.
Sıcak basması ve diğer menopoz semptomlarıyla başa çıkmak için diğer doğal yaklaşımlara gelince, bazı insanlar akupunktur gibi alternatif yöntemleri faydalı bulmaktadır.
Stansberry, menopozla ilgili araştırmaların “en azından söylemek gerekirse sağlam olmadığını”, ancak daha fazla çalışma yayınlandıkça “sıcak basmalarının nedeni ve bunların genel sağlıkla ilişkisinin daha net hale geleceğini” söylüyor. Araştırmacılar bu netliğe sahip olduktan sonra, “daha hedefe yönelik önleyici tedaviler ve tedavilerin” yakında takip edeceği umut ediliyor.
Bu arada, hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmak, sağlığınıza menopozun ötesinde fayda sağlayacak ve hatta geçiş yaparken sıcak basmalarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Bu sizin için ne anlama geliyor?
Menopozdan geçiyorsanız, yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmak gece sıcak basmalarını kolaylaştırabilir. Hareketsiz kalmak için çok fazla zaman harcamamak, diyetinize daha fazla bitki bazlı gıda eklemek ve sigarayı bırakmak, sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişikliklerine sadece birkaç örnektir.
Discussion about this post