Önemli Çıkarımlar
- Akciğerler kas değildir ve “egzersiz” yapılamaz, ancak COVID-19 tarafından zayıflamışlarsa akciğerlerinizin destek sistemlerini güçlendirmenin yolları vardır.
- Diyafram ve çevresindeki kasları çalıştıran birçok egzersiz evde yapılabilir.
- Şiddetli COVID-19’unuz varsa, akciğer fonksiyonunuzu güvenli bir şekilde yeniden oluşturmak için bir solunum terapisti ile çalışmanız gerekebilir.
Derin bir nefes alabilmek, çoğumuzun hafife aldığı bir şeydir, ancak COVID-19’dan kurtulan milyonlarca insanın öğrendiği gibi, şiddetli bir solunum yolu enfeksiyonundan sonra rahat nefes almak zor olabilir.
Verywell, akciğer sağlığı uzmanlarıyla, iyileşen COVID hastalarının virüsü aldıktan sonra solunum zindeliğini yeniden kazanmaları için neler gerekebileceği hakkında konuştu.
Akciğerler Egzersiz Yapılabilir mi?
Michigan Üniversitesi Akciğer ve Yoğun Bakım Anabilim Dalı’nda tıp profesörü ve “Solunum Dersleri: Akciğer Sağlığı için Doktor Rehberi”nin yazarı olan MeiLan K. Han, Verywell’e akciğer gücü miktarının ne kadar olduğunu söyler. COVID hastaları, enfeksiyonlarının ciddiyetine bağlı olarak iyileşebilirler.
Yaygın bir yanılgı, akciğerlerin kendilerinin çalıştırılabileceğidir. Aslında Han, akciğerlerin kas olmadığını ve bu nedenle güçlendirilemeyeceğini söylüyor.
Han, “Akciğerler kelimenin tam anlamıyla gaz alışverişi yapan balonlardır” diyor. “Akciğerlerin açılmasını sağlayan şey, akciğerlerin altında bulunan diyaframdır. Kasıldığında akciğerler aşağı çekilir ve genişler ve hava içeri girer.”
Diyaframa ek olarak, göğüs kafesine bağlı ikincil kasların yanı sıra omuz ve sırttaki kaslar, akciğerlere hava girmesine izin vermek için göğüs boşluğunun genişlemesine yardımcı olur. Aşırı derecede hasta olan hastalarda bu kaslar kullanılmadığı için zayıflar. Kas zayıflığı da akciğer kapasitesini doğrudan etkileyebilir.
Akciğer Skar Sorunu
Hastalar COVID-19’a sahip olduklarında, ciddi iltihaplanma ve akciğer hasarına neden olan bir tür pnömoniye yakalanabilirler. Hastaların ventilatöre bağlanması gereken en uç vakalarda, bazılarında akut solunum sıkıntısı sendromu (ARDS) gelişmiştir. Bu durum akciğerlerde yara izi olarak kendini gösterir.
Bir solunum fonksiyon testi, akciğer hasarının boyutunu ortaya çıkarabilir, ancak her zaman onarılabilir hasar ile skar dokusu arasında ayrım yapamaz. Han, yara izini onarmak için yapılabilecek pek bir şey olmadığını söylüyor.
Ayrıca birçok doktor, COVID sonrası hastaların akciğerlerinde, tipik olarak kan sulandırıcılarla tedavi edilen kan pıhtıları buluyor.
Ne yapabilirsin?
Önemli akciğer hasarı olan kişiler için Han, bir solunum terapisti ile çalışmanın tavsiye edildiğini söylüyor. Bir temel elde etmek için solunum testlerini tamamladıktan sonra, terapistler hastaları dört ila altı hafta boyunca yardımcı solunum kaslarını oluşturmak için bir dizi egzersize başlayabilir.
COVID-19 enfeksiyonunun ciddiyeti ne olursa olsun, birçok insan artık nefes darlığı gibi büyük akciğer yaralanmalarının etkilerini azaltmanın yollarını arıyor.
Salgının zirvesi sırasında Han, birçok insanın kan oksijen seviyelerini bir nabız oksimetresi ile kontrol etmeye başladığına dikkat çekiyor; bu, onlara tekrar normal sağlık hedeflerine doğru çalışmaya başlamanın güvenli olup olmadığı konusunda bir fikir verebilir.
Han, “Gerçekten iki kez kontrol etmek istiyorsanız, evde nabız oksimetresi kullanmak harika bir araçtır” diyor. “% 95-99 aralığındaysanız, fitness seviyenizi normale döndürmeyi deneyebileceğinizi varsaymak oldukça güvenlidir.”
Han, belirli egzersizlerin ötesinde, insanların yürüme veya bisiklete binme gibi daha düşük bir yoğunlukta sürekli aerobik egzersizlerle başlamasını önerir. Bu egzersizler birkaç hafta mücadele etmeden tamamlanabildiğinde, yoğunluğu kademeli olarak normal yoğunluk seviyelerine ulaşana kadar artırabilirler.
Evde Akciğer Gücü Oluşturma
Ethel Frese, PT, DPT ve Amerikan Fizik Tedavi Derneği sözcüsü, kardiyovasküler ve pulmoner fizik tedavi konusunda uzmanlaşmıştır.
Frese, akciğer fonksiyonunu destekleyen kasları bulmanıza ve hedeflemenize yardımcı olabilecek üç egzersiz önerir. Ancak Frese, bu egzersizleri evde nasıl düzgün bir şekilde uygulayacağınızı size gösterecek bir fizyoterapistle çalışmanızı tavsiye ediyor.
Diyafragmatik Nefes Egzersizleri
Başlamak için göğüs diyaframınızı (göğüs boşluğunuzu karnınızdan ayıran büyük kas duvarı) bulun ve odaklanın. Diyaframınızı güçlendirmek, akciğer fonksiyonunuzu desteklemenin en iyi yollarından biridir.
Koklama
Parmaklarınızı göğüs kemiğinizin hemen altına yerleştirin ve birkaç kez koklayın. Hissettiğiniz hareket diyaframınızın çalışmasıdır.
Her koklama arasında yavaşça nefes verin. Bu egzersizi, koklamayı kademeli olarak uzatarak ve her koklama arasında ağzınızdan yavaşça nefes vererek ilerletin.
Diyafram İzolasyonu
Rahat bir pozisyonda oturun. Baskın elinizi göğüs kemiğinizin hemen altındaki üst karın bölgenizin üzerine koyun. Baskın olmayan elinizi göğüs kemiğinizin orta bölgesine koyun.
Burnunuzdan nefes alın ve havayı yönlendirin, böylece inhalasyon sırasında baskın eliniz yükselir. Baskın olmayan elinizin çok az hareketi olmalıdır.
Aldığınız her nefesten sonra ağzınızdan nefes verin.
Alt Kaburgalara Odaklanın
Yapabileceğiniz ek bir egzersiz, her iki taraftaki alt kaburga hareketine odaklanmak için ellerinizi göğüs kafesinizin alt ön/yan tarafına yerleştirmektir.
Ardından, oradaki kaslara odaklanmak için ellerinizi yukarı ve göğsünüzün orta kısmına doğru hareket ettirin. Omuzlarınızı rahat tutun.
Büzük Dudak Nefes Egzersizi
Büzük dudak solunumu, nefesinizi yavaşlatmaya yardımcı olur ve soluduğunuz hava miktarını artırır, bu da nefes darlığı hissini azaltmaya yardımcı olabilir.
Yavaşça nefes alın ve nefes verirken dudaklarınızı nazikçe sıkın. Havayı zorlamayın.
Mendilinizi ağzınızın önünde tutarken nefes vermeyi deneyin ve yardımcı bir görsel sağlamak için dokunun hafifçe hareket etmesini sağlayın.
Dinlenirken büzülmüş dudak solunumu yaparak başlayın. Ardından, ayakta dururken ve yürüme gibi aktiviteler yaparken büzük dudak solunumu yapmaya devam edin.
İnspiratuar Kas Eğitimi
İnspiratuar kaslar, vücudun nefes almak için kullandığı kaslardır. Bu kaslar, inspiratuar kas kuvveti ve dayanıklılık antrenman cihazları kullanılarak çalıştırılabilir.
Bu cihazlar nefes almak için kullandığımız kasların hem kuvvetini hem de dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur. Genellikle günde iki kez 15 dakika kullanılırlar.
Bir fizyoterapist, sizin için en iyi cihazı bulmanıza yardımcı olabilir ve size onu kullanmanın doğru yolunu gösterebilir.
Bu sizin için ne anlama geliyor?
COVID-19 gibi ciddi bir solunum yolu enfeksiyonundan sonra akciğer sağlığının düzelmesi zaman alabilir. Şiddetli enfeksiyonları olanlar için bir fiziksel veya solunum terapisti ile çalışmak yardımcı olabilir.
Daha hafif bir enfeksiyon geçirdiyseniz, ciğerlerinizi destekleyen kasları hedeflemek başlamak için harika bir yerdir ve bu egzersizler evde yapılabilir.
Bu makaledeki bilgiler, listelenen tarih itibariyle günceldir; bu, bunu okuduğunuzda daha yeni bilgilerin mevcut olabileceği anlamına gelir. COVID-19 ile ilgili en son güncellemeler için koronavirüs haber sayfamızı ziyaret edin.
Discussion about this post