Hızlıca başını sallayabilir, derin bir uyku çekebilir, istediğiniz zaman kestirebilir veya herhangi bir yerde uykuya dalabilirseniz, kendinizi mükemmel bir uyuyan olarak kabul edebilirsiniz. Ancak hızlı uykuya dalabilmek aslında bir uyku bozukluğunun belirtisi olabilir.
Bu makale uykulu olmanın bilimini açıklıyor. Ayrıca gün boyunca uykulu hissetmenize neden olabilecek uyku bozukluklarından da bahseder.
![Uykuya Dalmak Ne Kadar Hızlı?](https://www.verywellhealth.com/thmb/t0HuEHYtaw41UBPnXUXADARABSw=/1500x1000/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/could-falling-asleep-too-fast-be-a-sleep-problem-3015146_V2-13d637b9535e49e5bcd7fed53728dc6f.png)
Uyku hali nasıl oluşur?
İlk olarak, nasıl uykumuzun geldiğini anlamak önemlidir.
Uyanıkken beyniniz adenosin adı verilen bir kimyasal üretir. Vücudunuz enerji kullandıkça ve normal uyanma işlevlerini yerine getirdikçe, adenozin oluşur. Adenozin seviyesi, uyanık kaldıkça yavaş yavaş yükselir.
Yüksek adenozin seviyeleri, homeostatik uyku dürtüsü denilen şeyi yaratır. Buna bazen uyku yükü veya uyku borcu denir. Basitçe ifade etmek gerekirse, vücudunuzu eski haline getirmek için uykuya olan fiziksel ihtiyaçtır.
Örneğin, 30 saat boyunca uyanık olsaydınız, aşırı derecede uykulu hissedersiniz. Muhtemelen kolayca uykuya dalar ve derinden uyursunuz. Hatta normalde olduğundan daha uzun süre uyuyabilirsiniz. Bunun nedeni beyninizdeki yüksek adenozin seviyeleridir.
Normal yatma saatinizi geçse bile, adenozin seviyeniz yükseldiği için daha hızlı uykuya dalmanız anlamına gelebilir.
Uyuduğunuzda, lenf sisteminiz beyninizdeki adenosini temizlemek için bir filtre görevi görür. Sabah uyandığınızda, adenozin ve uykululuk seviyeleri en düşük seviyededir. İyi uyuduysanız, yenilenmiş hissedersiniz.
Ancak bu seviyeler sürekli olarak çok yüksek olduğunda ne olur?
Özet
Ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız, beyninizde adenosin adı verilen bir kimyasal o kadar fazla birikir. Adenozin uykunuzu getirir. Siz uyurken adenozin vücuttan atılır ve kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlar. Bu yüzden yeterince uyumazsanız hala uykulu hissedersiniz.
Uykuya Dalmak Ne Kadar Hızlı?
Uykuya dalmanızın ne kadar sürdüğünü tam olarak bilemeyebilirsiniz.
Birincisi, uzun süreli hafızanız, uyuklayarak geçirdiğiniz zamanı takip edemeyebilir. Sonuç olarak, gerçekte olduğunuzdan daha hızlı uykuya daldığınızı hissedebilirsiniz.
İkincisi, aniden uyanırsanız, uykunun en hafif aşaması uyanıklık olarak yanlış yorumlanabilir. Hafif uykuya dalıp çıktığın için olduğundan daha uzun süre uyanık kalmış gibi hissedebilirsin.
Kas tonunuz gevşediğinde ve beyninizdeki elektrik dalgaları yavaşladığında “uykuda” kabul edilirsiniz. Bu beyin dalgalarına teta aktivitesi denir. Teta dalgaları saniyede dört ila sekiz kez (hertz) bir hızda meydana gelir. Karşılaştırma yapacak olursak, elektrik dalgaları uyanıkken, uyarı veren beyin bu hızın iki katı hızda hareket eder.
Bu nedenle uykunun en hafif evresindeki insanlar, çevrelerinde olup bitenlere tepki vermezler.
Uyanıklıktan uykuya geçiş için geçen süreye uyku başlangıç gecikmesi denir. Beynin elektriksel aktivitesini izleyerek ölçülür. Uyku uzmanları bir elektroensefalogram (EEG) olarak adlandırılan bir uyku çalışmasının parçası olarak polisomnogram. Beyin dalgalarını ölçmek ve uykunun çeşitli aşamalarını kaydetmek için kafa derisine elektrotlar yerleştirilir.
Ortalama olarak, aşırı uyku hali olmayan bir kişi beş ila 15 dakika içinde uykuya dalmalıdır. 20-30 dakikadan uzun sürerse, uykusuzluk belirtisi olabilir.
Beş dakikadan daha kısa sürede uykuya dalmak, sağlıksız bir uykululuk düzeyine işaret edebilir. Yeterince uyumadığınızın bir işareti olabilir. Ayrıca uykunuzun parçalandığı veya rahatsız edildiği anlamına da gelebilir.
Kısacası, “iyi bir uyuyan” olduğunuz için değil, ihtiyacınız olan uykudan mahrum kaldığınız için hızlı uykuya dalıyor olabilirsiniz.
Aşırı Uykusuzluğun Sebebi Nedir?
Uykusuzluğun en yaygın nedeni uyku yoksunluğudur. Dinlenmiş hissetmek ve adenosini temizlemek için yeterince uyku almazsanız, daha hızlı uykuya dalarsınız. Ortalama bir insanın sekiz saatten biraz fazla uykuya ihtiyacı vardır. Bazı insanların daha fazla veya daha az ihtiyacı olabilir.
Çabuk uykuya dalarsanız, kestirirseniz, yanlışlıkla uyursanız veya hafta sonları uyursanız, uykusuz olabilirsiniz. Uyku borcunuzu hafifletmek için biraz fazladan uyku yeterli olabilir.
Kaliteli bir uyku almıyorsanız veya gece sık sık uyanıyorsanız, bu da çok hızlı uykuya dalmanıza neden olabilir. Çok uyanmaya uyku parçalanması denir. Uykunuz resmen bölünüyor. En yaygın neden uyku apnesidir.
Uyku apnesi olan kişilerde gece boyunca pek çok kez solunum kısa süreli olarak durur. Bu solunum problemleri sizi uyandırabilir. Uyku apnesi, diş gıcırdatma, horlama ve geceleri sık sık tuvalete gitme gibi diğer semptomlarla ilişkilidir. Neyse ki, uyku kalitesini eski haline getirmek için etkili tedaviler mevcuttur.
Diğer bozukluklar da uykuyu parçalayabilir. Bir olasılık, huzursuz bacak sendromudur. Bacaklarınızı hareket ettirmeniz gerektiği konusunda rahatsız edici bir duyguya neden olur. Narkolepsi başka bir olasılıktır. Uyanma saatlerinde uyarı vermeden uykuya dalmanıza neden olur.
Uyku uzmanları neden bu kadar uykulu olduğunuzu tam olarak belirleyemediğinde, buna idiyopatik hipersomni teşhisi konulabilir. Bu, nedeni bilinmeyen aşırı uyku halinin tıbbi terimidir.
Özet
Aşırı uyku hali, yeterince uyumamaktan kaynaklanır. Bunun nedeni uyku bölünmesi veya uyku sırasında sık sık uyanma olabilir. Buna neden olan durumlar arasında uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu ve narkolepsi bulunur.
Test yapmak
Uykululuğu ölçmenin en basit yolu, Epworth uykululuk ölçeği adı verilen bir anketi doldurmaktır. Bu ölçekte 10’dan yüksek puan alıyorsanız, muhtemelen aşırı uykulusunuz. Bir sonraki adım resmi bir uyku çalışması olabilir.
Uykululuğu ölçmek için çoklu uyku gecikme testi (MSLT) de kullanılabilir. Bazen narkolepsiyi kontrol etmek için kullanılır. Bir MSLT’de size günde iki saatte bir 20 dakikalık şekerleme yapma şansı verilir.
MSLT’de sekiz dakikadan daha kısa sürede uykuya dalmak normal kabul edilmez. Uyku uzmanları, şekerleme sırasında hızlı göz hareketi (REM) uykunuzun ne zaman başladığını kaydeder. İki veya daha fazla uykunuzda 15 dakika içinde REM uykusu başlarsa, narkolepsi tanısı almış olabilirsiniz.
Özet
Uykulu hissetmek, kimyasal adenosinin sonucudur. Uyanıkken beyninizde oluşur. Uyku, adenosin seviyelerini sıfırlar.
Hızlı uykuya dalıyorsanız, bunun nedeni gece boyunca yeterince kaliteli uyku almamanız olabilir. Uykusuz kalabilirsiniz, bu da kestirme ihtiyacını ve istemeseniz bile uykuya dalma eğilimini açıklayabilir.
Uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu, narkolepsi ve diğer nörolojik durumlar gibi rahatsızlıklar neden olabilir. Sorunun tam olarak ne olduğunu bulmak için bir uyku uzmanı size uykuyla ilgili anketler, bir görüntüleme testi veya resmi bir uyku çalışması verebilir.
Beş ila 15 dakika içinde uykuya dalmak ideal görünüyor. Ancak başınız yastığa değdiği anda dışarı çıkarsanız, ne kadar iyi ve ne kadar uyuduğunuza bir kez daha bakmanız gerekebilir. Çok çabuk uykuya dalarsanız, daha iyi bir gece geçirmek için bir uyku uzmanını ziyaret etmenin zamanı gelmiş olabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
-
Nasıl daha hızlı uykuya dalabilirim?
Yatmadan önce bir rahatlama rutini izleyin. Yatağa girdikten sonra kitap okumayın, televizyon izlemeyin, bilgisayar veya telefon kullanmayın. Bu, beyninizi yatağı uyku ile ilişkilendirmek için eğitmenize yardımcı olur ve bu da uykuya dalma süresini azaltabilir.
Daha fazla bilgi edin:
İyi Bir Gece Uykusu Almak için İpuçları
-
Çok uyumak senin için kötü mü?
Bazı insanlar bir seferde 10 saat veya daha fazla uyurlar. “Uzun uyuyanlar” obezite, diyabet, yüksek tansiyon ve depresyon riski altında olabilir. Araştırmacılar ayrıca normal uyuyanlardan %20 ila %30 daha yüksek erken ölüm riskine sahip olduklarını bulmuşlardır. Bu riskler, uzun süre uyuyanların daha yaşlı yetişkinler veya sağlıkları kötü olanlar olma eğiliminde olabilir.
Daha fazla bilgi edin:
Ne kadar uykuya ihtiyacın var?
Discussion about this post