Önemli Çıkarımlar
- Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen bir araştırma, uykunun travmatik beyin yaralanmalarının iyileşmesinde olumlu bir rol oynayabileceğini buldu.
- Parçalanmış uyku, beyin yaralanmalarından ve sarsıntılardan iyileşmeyi engelleyebilir.
- Daha iyi uyumak için, insanlar yatmadan önce aşırı alkol, egzersiz ve ekran başında vakit geçirmemelidir.
Geceleri yeterince kaliteli uyku almak, genel sağlığınız ve iyiliğiniz için çok önemlidir. Ve şimdi, Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, uykunun travmatik beyin yaralanmalarının iyileşmesinde de önemli bir rol oynadığını buldu.
Şubat çalışmasında, araştırmacılar, beyindeki kan damarlarını çevreleyen perivasküler boşlukları gözlemlemek için askeri gaziler üzerinde MRI kullandılar. Bu boşlukların genişlemesi tipik olarak yaşlanmada meydana gelir ve bunama gelişimi ile ilişkilidir.
Çalışma, genişlemiş perivasküler boşlukları olan gazilerin daha kötü uyku ve sarsıntı sonrası semptomlarının daha fazla olduğunu buldu. Öte yandan, bu geniş alanlara sahip olmayan gaziler daha iyi uyuma eğilimindeydi ve sarsıntı sonrası daha az semptom yaşadı. Şubat çalışması Nörotravma Dergisi’nde yayınlandı.
Spor nöroloğu ve Spor Nöroloji Merkezi’nin kurucu direktörü Vernon Williams, “Bu çok zorlayıcı bir çalışma çünkü bu, travmatik beyin hasarı olan kişilerin genellikle yetersiz uyku, uyku bozukluğu veya uyku bozukluğu ile ilgili zorluk yaşadıklarına dair fizyolojik kanıtlar sunuyor.” Los Angeles’taki Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü’nde Ağrı Tıbbı ve Ağrı Tıbbı, Verywell’e verdiği demeçte.
Uyku Sorunları ve Travmatik Beyin Yaralanmaları
Journal of Neurotravma’da yayınlanan çalışma, uykunun bir kişinin kafa travmasından iyileşmesini fiziksel olarak nasıl etkilediğini gösterirken, önceki araştırmalar, uyku eksikliğinin sarsılmış bir kişiyi nasıl etkilediğini gösteriyor. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation dergisinde Mayıs 2018’de yayınlanan bir araştırma, sporla ilgili sarsıntıları olan genç sporcularda uyku bozukluklarının daha kötü sonuçlarla sonuçlandığını buldu:
- migren
- bilişsel belirtiler
- nöropsikolojik belirtiler
Travmatik beyin yaralanmaları olan kişiler farklı türde uyku sorunları yaşayabilir. 2016’da yapılan bir araştırma, kafa yaralanmalarını uykusuzluk, aşırı uyku, uyku apnesi, parçalanmış uyku ve diğer uyku bozukluklarıyla ilişkilendirdi.
New York-Presbyterian/Weill Cornell Tıp Merkezi’nin beyin cerrahı başhekimi ve Weill Cornell Tıp Beyin ve Omurga Merkezi başkanı MD Philip E. Stieg, Verywell’e yeterli uyku almanın faydalarının aynı neden olduğunu söylüyor. Çoğu yetişkin için gece yaklaşık sekiz saat uyumak neden önemlidir?
“Beyin dalgalarınızın yavaşlama zamanı, nöronların yavaşlama zamanı ve tıpkı egzersizden sonra olduğu gibi, beynin bir kas gibi metabolik atık ürünlerini temizleme zamanı” dedi. diyor. Enflamatuar bir ajan olan kortizolün salgılanmasında bir azalma var, bu yüzden tekrar, beynin iyileşmesine izin veriyor.”
Bu sizin için ne anlama geliyor?
Bir kafa travmasından iyileşiyorsanız, uyumadan hemen önce alkol almaktan, egzersiz yapmaktan veya teknoloji kullanmaktan kaçınmalısınız, çünkü bunlar beyninizi uyararak uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Yeterli kalitede uyku almak, hızlı ve tam bir iyileşme için çok önemli olacaktır.
Parçalanmamış Uyku Neden Önemlidir?
İnsanlar bir gecede sekiz saat uyuduklarında, uykunun farklı aşamalarından geçerler. Uyku parçalanmışsa, uyku döngülerinden geçmeyebilirler. Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü listeleri, uykunun bu aşamalarını aşağıdaki gibi tanımlar:
- Birinci Aşama: Beyin dalgalarınız gündüz uyanıklık kalıplarından yavaşlamaya başlar. Bu, hızlı olmayan göz hareketi uykusudur.
-
İkinci Aşama: Kalp atışlarınız ve nefesiniz yavaşlar ve kaslar daha da gevşer. Beyin dalgası aktivitesi yavaşlar, ancak kısa süreli elektriksel aktivite patlamaları ile kendini gösterir.
-
Üçüncü Aşama: Uyku sırasında kalp atışlarınız ve nefesiniz en düşük seviyelerine yavaşlar ve kaslarınız gevşer.
-
REM uykusu: Karışık frekanslı beyin dalgası aktivitesi, uyanıklıkta görülene daha yakın hale gelir. Bellek birleştirme, hem REM hem de REM olmayan uykuya sahip olmanızı gerektirir.
Williams, “Eğer parçalanmış bir uykunuz varsa, bu uyku mimarisini bozacaktır” diyor. “Beynin bu farklı aşamalara girip çıkması normal döngüsünü bozacak.” Parçalanmış uyku, beyin sarsıntısı olsun ya da olmasın, insanların travmatik beyin yaralanmalarında yaygın olan semptomları yaşamasına neden olabilir.
“Bozulmuş uyku gerçekten önemli sorunlara neden olabilir” diyor. “Ruh halini etkileyebileceğini, odaklanmayı ve konsantrasyonu etkileyebileceğini biliyoruz. [and] artan baş ağrısı ağrısı ile ilgili zorluklara neden olabilir.”
Nasıl Daha İyi Uyursun
Başınızdan bir yaralanma olsun ya da olmasın, geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız, Stieg Verywell’e benimseyebileceğiniz kolay olumlu değişiklikler olduğunu söylüyor.
“Yapabileceğiniz olumlu şeyler, geceleri aşırı kahve veya çaydan kaçınmaktır” diyor. “İkinci numara, düzenli bir uyku döngüsüne sahip olmaktır. 10’da yatağa gitmeyin. [p.m. one night], geçen gece gece yarısı, [the next] sabah bir. Kendinize düzenli bir uyku düzeni edinin.”
Bunları Yatmadan Önce Sınırlandırın
Yatmadan önce alkol tüketmek de parçalanmış uykuya veya uykusuzluğa neden olabilir.
Egzersize geri dönmek, travmatik bir beyin hasarından kurtulmada önemli bir adım olabilir, ancak insanlar egzersiz yapmaya karar verdiklerinde dikkatli olmalıdırlar. Stieg, “Yatmadan önce beş millik bir koşuya çıkmak istemezsiniz” diyor. “Düzenli bir uyku döngüsüne sahip olmak için tekrar aşağı inmek için biraz zamana ihtiyacınız olacak.”
Bazı araştırmalar, bazı kullanımların gerçekten faydalı olabileceğini öne sürse de, sağlık uzmanları genellikle kafa travmasından sonra insanların ekran sürelerini sınırlamalarını tavsiye ediyor. Ancak, bilgisayarınızın başında olacaksanız, yatmadan önce bundan kaçınmaya çalışın. Stieg, “Parıltı ve ışıklarla çok fazla bilgisayar zamanı, sadece yatmadan hemen önce yaparsanız, uyuyamayacaksınız” diyor.
Discussion about this post