Anlaşılır bir şekilde, hamile kadınların %50’den fazlası kilo alma hedeflerinden daha fazlasını aldığından, hamilelikte çok fazla kilo almamanızı sağlamaya çok fazla odaklanılıyor. Bununla birlikte, bazı hamile kişilerin aslında aldıklarından daha fazla kilo almaları gerekir. Aslında araştırmalar, hamile kadınların yaklaşık %20’sinin büyüyen bebeklerini ve hamile vücutlarını yeterince beslemek için yeterli kilo alamayabileceğini gösteriyor.
Ek olarak, araştırmalar yetersiz kilo alımının bebek için düşük doğum ağırlığı, daha az emzirme olasılığı ve bebeklik döneminde artan ölüm oranı dahil olmak üzere ciddi riskler oluşturduğunu göstermektedir. Zayıfsanız ve/veya yeterince kilo almakta sorun yaşıyorsanız, kilo alımınızı olması gereken yere götürmenize yardımcı olacak bazı ipuçları burada.
Yeme alışkanlıklarınızda büyük değişiklikler yapmadan ve herhangi bir besin takviyesine başlamadan önce mutlaka doktorunuza veya ebenize danışmanız gerektiğini unutmayın.
Daha Sık Yiyin
Bazen hamilelikte kilo almazsınız çünkü mideniz o kadar sıkışır ki kendinizi hasta hissetmeden öğünlerinize fazladan kalori ekleyemezsiniz. Daha küçük ama daha sık öğünler yiyerek, gün boyunca ekstra kalori ekleme olanağına sahip olursunuz. Bu, mide bulantısı ve mide ekşimesi gibi bazı hamilelik şikayetlerine de yardımcı olabilir.
Yanınızda Yiyecek Taşıyın
Gün boyunca atıştırmanıza yardımcı olması için yanınızda biraz yiyecek taşımayı deneyin. Herhangi bir hazırlık gerektirmeden yanınızda taşıması kolay, kalori bakımından zengin yiyecekleri düşünün. Örneğin, yanınızda havuç çubukları veya badem gibi kuruyemişler getirin. Ayrıca bir iz karışımında olduğu gibi kuru meyve de ekleyebilirsiniz. Yiyecekleri soğuk tutacak bir yeriniz varsa, yoğurt veya meyveli peynir deneyin. Cheddar, dilimlenmiş elma veya armut üzerinde harika bir tada sahiptir.
Meyve mükemmel bir atıştırmalıktır. Kendinize yemek yemeyi hatırlatmak için çantanıza bir muz veya portakal koyun. Protein takviyesi için badem veya başka bir avuç fındıkla eşleştirin.
Kalorilerinizi İçin
Gün içinde yemek yemekte sorun yaşıyorsanız veya kalori almakta zorlanıyorsanız, kalorilerinizi artırmanın ek bir yolu olarak ne içtiğinizi düşünün. Aslında, daha yüksek kalorili içecekler içmenin kilo alımını desteklediği bilinmektedir. Bunu yapmanın kolay bir yolu, suyu süt veya meyve suyuyla değiştirmektir.
Bir smoothie hazırlayıp yanınıza alın ve gün boyunca yudumlayın. Biraz kalorili bir vuruş için sallamalarınıza protein tozu ekleyin.
Gerçekten farklı bir tadı yok, ancak proteinden kalori ekleyebilir. Bunlar, ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve mineralleri almanıza yardımcı olacak meyve ve sebze smoothieleri olabilir.
Sağlıklı Diyetten Vazgeçmeyin
Kilo almak için kızarmış, işlenmiş ve yüksek yağlı yiyecekler yemeye odaklanmanız gerektiğini düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, ara sıra tatlılar ve daha fazla yağlı yiyecekler yemek iyi olsa da, araştırmalar, düşük kilolu hamile bireylerin, birçok sebze, meyve, patates, yağsız et gibi sağlıklı bir diyet izleyerek optimal hamilelik ağırlığını kazanma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir. kepekli tahıllar.
Takviyeler Ekle
Ekstra kalori için yiyeceklere protein tozu eklemeyi deneyin. Ayrıca sallamalara eklenebilirler. Toz takviyeler senin işin değilse, barlar da yapabilirsin.
Bugün, özellikle hamile insanlar için yapılmış olanlar da dahil olmak üzere bir sürü beslenme çubuğu var. Farklı ürünler, vejetaryen ve vegan seçenekler de dahil olmak üzere, hemen hemen herkesin ihtiyaçlarını karşılamak için çeşitli malzemeler sunar.
Ne Kadar Kilo Almalısınız?
Genel olarak konuşursak, çoğu kadının hamilelik sırasında 25 ila 35 kilo alması önerilir. Başlangıç olarak, zayıfsanız biraz daha fazla olmalı ve hamileyken fazla kiloluysanız biraz daha az olmalıdır. Katları bekliyorsanız, daha fazla kilo almanız gerekecektir ve hamileliğin ilk 24 haftasındaki kilo alımı, daha sağlıklı bebekler için çok önemlidir.
Hamilelik sırasında yeterince (ama çok fazla değil) kilo almak sizin sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için önemlidir. Kilo almadığınız konusunda endişeleriniz varsa, ebenize veya doktorunuza danışın. Tam olarak ne kadar kilo almayı hedeflemeniz gerektiğini size daha iyi bildirebilir ve hedeflerinize ulaşmak için etkili bir beslenme planı tasarlamanıza yardımcı olabilirler. Gerekirse, bir diyetisyene veya beslenme uzmanına da sevk edebilirler.
Discussion about this post