Uykusuzluğun nedenleri ve belirtileri

Uykusuzluk, uykuya dalmakta ve uykuyu sürdürmekte zorlandığınız yaygın bir uyku bozukluğudur. Uykusuzluk, çok erken uyanmanıza ve tekrar uyuyamamanıza neden olur. Uyandığınızda hala yorgun hissedebilirsiniz. Uykusuzluk sadece enerji seviyenizi ve ruh halinizi değil aynı zamanda sağlığınızı, iş performansınızı ve yaşam kalitenizi de bozabilir.

Ne kadar uykunun yeterli olduğu kişiden kişiye değişir, ancak çoğu yetişkinin gece 7 ila 8 saat uyuması gerekir.

Bir noktada, birçok yetişkin günler veya haftalar süren kısa süreli (akut) uykusuzluk yaşar. Kısa süreli uykusuzluk genellikle stres veya travmatik bir olayın sonucudur. Ancak bazı kişilerde bir ay veya daha uzun süren uzun süreli (kronik) uykusuzluk vardır. Uykusuzluk birincil sorun olabilir veya diğer tıbbi durumlar veya ilaçlarla ilişkili olabilir.

Uykusuz gecelere katlanmak zorunda değilsiniz. Günlük alışkanlıklarınızdaki basit değişiklikler genellikle bu bozukluğun tedavisine yardımcı olabilir.

uykusuzluk belirtileri

Uykusuzluk belirtileri şunları içerebilir:

Geceleri uykuya dalmada zorluk
Gece boyunca uyanmak
Çok erken uyanmak
Bir gece uykusundan sonra iyi dinlenmiş hissetmemek
Gündüz yorgunluğu veya uyku hali
Sinirlilik, depresyon veya anksiyete
Dikkatini toplamada, işlere odaklanmada veya hatırlamada zorluk
Artan hatalar veya kazalar
Uyku hakkında devam eden endişeler

Ne zaman doktora görünmeniz gerekiyor?

Uykusuzluk gün içinde çalışmanızı zorlaştırıyorsa, uyku probleminizin nedenini ve nasıl tedavi edilebileceğini belirlemek için bir doktora görünmeniz gerekir. Doktorunuz uyku bozukluğunuz olabileceğini düşünürse, özel testler için bir uyku merkezine sevk edilebilirsiniz.

Uykusuzluğa ne sebep olur?

Uykusuzluk birincil sorun olabilir veya başka hastalıklarla ilişkili olabilir.

Kronik uykusuzluk genellikle stres, yaşam olayları veya uykuyu bozan alışkanlıkların bir sonucudur. Altta yatan nedeni tedavi etmek uykusuzluğu giderebilir, ancak bazen yıllarca sürebilir.

Kronik uykusuzluğun yaygın nedenleri şunlardır:

Duygusal stres. İş, okul, sağlık, finans veya aile ile ilgili endişeler, geceleri zihninizi aktif tutabilir ve uyumayı zorlaştırabilir. Sevilen birinin ölümü veya hastalığı, boşanma veya iş kaybı gibi stresli yaşam olayları veya travmalar da uykusuzluğa neden olabilir.
Seyahat programı veya çalışma programı. Sirkadiyen ritimleriniz, uyku-uyanıklık döngünüz, metabolizmanız ve vücut ısınız gibi şeylere rehberlik eden bir iç saat görevi görür. Vücudunuzun sirkadiyen ritmini bozmak uykusuzluğa neden olabilir. Nedenleri arasında birden fazla zaman diliminde seyahat etmekten, geç veya erken vardiyada çalışmaktan veya sık sık değişen vardiyalardan kaynaklanan jet gecikmesi sayılabilir.
Kötü uyku alışkanlıkları. Kötü uyku alışkanlıkları arasında düzensiz bir yatma zamanı programı, şekerlemeler, yatmadan önce uyarıcı faaliyetler, rahatsız edici bir uyku ortamı ve yatağınızı iş için kullanmak, yemek yemek veya TV izlemek yer alır. Bilgisayarları, televizyonları, video oyunlarını veya akıllı telefonları yatmadan hemen önce kullanmak uyku döngünüzü etkileyebilir.
Akşamları çok geç yemek yemek. Yatmadan önce hafif bir atıştırma yapmak kabul edilebilir, ancak çok fazla yemek yemek, uzanırken fiziksel olarak rahatsız hissetmenize neden olabilir. Birçok insan da mide ekşimesi yaşar. Bu, yemekten sonra mideden yemek borusuna asit ve gıdanın geri akışıdır ve sizi uyanık tutabilir.

Kronik uykusuzluk, tıbbi durumlar veya bazı ilaçların kullanımı ile de ilişkili olabilir. Tıbbi durumu tedavi etmek uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak tıbbi durum düzeldikten sonra uykusuzluk devam edebilir.

Uykusuzluğun ek yaygın nedenleri şunlardır:

Ruh sağlığı bozuklukları. Travma sonrası stres bozukluğu gibi kaygı bozuklukları uykunuzu bozabilir. Çok erken uyanmak depresyon belirtisi olabilir. Uykusuzluk genellikle diğer zihinsel sağlık bozukluklarıyla da ortaya çıkar.
İlaçlar. Bazı antidepresanlar ve astım veya tansiyon ilaçları gibi birçok reçeteli ilaç uykuyu etkileyebilir. Bazı ağrı kesici ilaçlar, alerji ve soğuk algınlığı ilaçları ve kilo verme ürünleri gibi reçetesiz satılan birçok ilaç, uykuyu bozabilecek kafein ve diğer uyarıcıları içerir.
Tıbbi durumlar. Uykusuzlukla bağlantılı tıbbi durumların örnekleri arasında kronik ağrı, kanser, diyabet, kalp hastalığı, astım, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), aşırı aktif tiroid, Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı yer alır.
Uyku ile ilgili bozukluklar. Uyku apnesi, gece boyunca periyodik olarak nefesinizin kesilmesine neden olarak uykunuzu böler. Huzursuz bacak sendromu, bacaklarınızda hoş olmayan hislere ve neredeyse karşı konulamaz bir şekilde bacakları hareket ettirme isteğine neden olarak uykuya dalmanızı engelleyebilmektedir.
Kafein, nikotin ve alkol. Kahve, çay, kola ve diğer kafeinli içecekler uyarıcıdır. Bu içecekleri öğleden sonra veya akşam geç saatlerde içmek sizi gece uykuya dalmaktan alıkoyabilir. Tütün ürünlerindeki nikotin, uykuyu etkileyebilecek başka bir uyarıcıdır. Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak daha derin uyku evrelerini önler ve genellikle gecenin ortasında uyanmaya neden olur.

Uykusuzluk ve yaşlanma

Uykusuzluk yaşla birlikte daha yaygın hale gelir. Yaşlandıkça, şunları yaşayabilirsiniz:

Uyku düzenindeki değişiklikler. Yaşlandıkça uyku genellikle daha az dinlendirici hale gelir, bu nedenle çevrenizdeki gürültü veya diğer değişikliklerin sizi uyandırması daha olasıdır. Yaşla birlikte, iç saatiniz sıklıkla ilerler, bu nedenle akşamları daha erken yorulur ve sabahları daha erken uyanırsınız. Ancak yaşlı insanlar genellikle genç insanlarla aynı miktarda uykuya ihtiyaç duyarlar.
Aktivitedeki değişiklikler. Fiziksel veya sosyal olarak daha az aktif olabilirsiniz. Aktivite eksikliği, iyi bir gece uykusuna engel olabilir. Ayrıca, fiziksel olarak ne kadar az aktif olursanız, gece uykunuzu engelleyebilecek günlük şekerleme yapma olasılığınız o kadar yüksek olabilir.
Sağlıktaki değişiklikler. Artrit veya sırt problemleri gibi hastalıklardan kaynaklanan kronik ağrı ve ayrıca depresyon veya anksiyete uykuyu etkileyebilir. Prostat veya mesane sorunları gibi gece idrara çıkma ihtiyacını artıran sorunlar uykuyu bozabilir. Uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu yaşla birlikte daha sık görülür.
İlaçlar. Yaşlı insanlar genellikle genç insanlardan daha fazla reçeteli ilaç kullanır, bu da ilaçlarla ilişkili uykusuzluk olasılığını artırır.

Çocuklarda ve gençlerde uykusuzluk

Uyku sorunları çocuklar ve gençler için de endişe kaynağı olabilir. Bununla birlikte, bazı çocuklar ve gençler, iç saatleri daha gecikmeli olduğu için uykuya dalmakta veya düzenli bir yatma saatine direnmekte güçlük çekerler. Daha geç yatmak ve sabah daha geç uyumak isterler.

Risk faktörleri

Neredeyse herkesin ara sıra uykusuz bir gecesi vardır. Ancak aşağıdaki durumlarda uykusuzluk riskiniz daha fazladır:

Sen bir kadınsın. Adet döngüsü sırasında ve menopozda hormonal kaymalar rol oynayabilir. Menopoz sırasında gece terlemeleri ve sıcak basması genellikle uykuyu bozar. Uykusuzluk hamilelikte de yaygındır.
60 yaşın üzerindesin. Uyku düzenindeki ve sağlıktaki değişiklikler nedeniyle uykusuzluk yaşla birlikte artar.
Bir zihinsel sağlık bozukluğunuz veya fiziksel sağlık durumunuz var. Zihinsel veya fiziksel sağlığınızı etkileyen birçok sorun uykuyu bozabilir.
Çok stres altındasın. Stresli zamanlar ve olaylar geçici uykusuzluğa neden olabilir. Ve büyük veya uzun süreli stres, kronik uykusuzluğa yol açabilir.
Düzenli bir programınız yok. Örneğin, işte veya seyahatte vardiya değiştirmek uyku-uyanıklık döngünüzü bozabilir.

Uykusuzluktan kaynaklanan komplikasyonlar

Uyku, sağlığınız için sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite kadar önemlidir. Uykusuzluk sebebiniz ne olursa olsun, uykusuzluk sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak etkileyebilir. Uykusuzluk çeken insanlar, iyi uyuyan insanlara kıyasla daha düşük bir yaşam kalitesi bildirmektedir.

Uykusuzluk komplikasyonları şunları içerebilir:

İşte veya okulda daha düşük performans
Sürüş sırasında yavaş tepki süresi ve daha yüksek kaza riski
Depresyon, anksiyete bozukluğu veya madde kötüye kullanımı gibi ruh sağlığı bozuklukları
Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi uzun vadeli hastalık veya durumların artan riski ve şiddeti

uykusuzluğun önlenmesi

İyi uyku alışkanlıkları, uykusuzluğu önlemeye ve sağlıklı uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir:

Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün yatma ve uyanma saatinizi sabit tutun.
Fiziksel olarak aktif kalın – düzenli fiziksel aktivite, iyi bir gece uykusunu teşvik etmeye yardımcı olur.
Uykusuzluğa katkıda bulunup bulunmadıklarını görmek için ilaçlarınızı kontrol edin.
Şekerlemelerden kaçının veya sınırlayın.
Kafein ve alkolden kaçının veya sınırlandırın ve nikotin kullanmayın.
Yatmadan önce büyük yemek ve içeceklerden kaçının.
Yatak odanızı uyumak için rahat hale getirin ve sadece seks yapmak veya uyumak için kullanın.
Sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak veya hafif müzik dinlemek gibi rahatlatıcı bir uyku ritüeli yaratın.