Eklemler vücudumuzda hareket ve esneklik sağlayan çok önemli bir rol oynar. Ancak pek çok kişi eklem ağrılarından yakınıyor. Artrit, eklem ağrısının en yaygın nedenidir. İki ana artrit türü vardır:
- Osteoartrit (osteoarthritis): Bu tip, eklem kıkırdağında aşınma ve yıpranma hasarıdır. Kıkırdak, kemiklerin eklem oluşturdukları uçlarını kaplayan düz dokudur. Zamanla kıkırdak parçalanabilir ve bu da kemiğin doğrudan kemik üzerinde öğütülmesine neden olabilir. Osteoartrit sıklıkla yavaş yavaş gelişir ve yaşla birlikte kötüleşir.
- Romatoid artrit (rheumatoid arthritis): Bu otoimmün hastalıkta, bağışıklık sistemi eklem kapsülünün astarına saldırarak iltihaplanma ve şişmeye neden olur. Zamanla bu hastalık eklem içindeki kıkırdak ve kemiği yok edebilir.
Eklem ağrısına katkıda bulunan diğer faktörler arasında kas gerginliği, bağ gerginliği, aşırı egzersiz, duruş bozuklukları, kemik kırıkları ve osteoporoz yer alır.
Eklem ağrılarının tedavisinde birçok seçenek vardır. Ancak ilk adım eklemlerinizin neden ağrıdığını bulmaktır. Sebebe bağlı olarak tedavi, diyet ve egzersiz, fizik tedavi, ilaçlar ve takviyeler gibi yaşam tarzı değişikliklerini içerebilir.
Bu yazıda eklem ağrısı için kollajen takviyeleri hakkındaki bilimsel kanıtları (veya bilimsel kanıt eksikliğini) tartışıyoruz. Eklem için kollajen takviyeleri gerçekten ağrının azaltılmasına yardımcı oluyor mu? Veriler neyi gösteriyor?
Ana noktaları:
- Kolajen, cilt ve eklemler gibi vücudumuzdaki birçok yapıda bulunan bir proteindir.
- Kolajenin eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olup olmadığını bilmek için daha fazla veriye ihtiyacımız var çünkü şu ana kadar yapılan çalışmalar küçük ve kalitesi düşük.
- Eklem ağrısı tedavileri hakkında sağlık uzmanınızla konuşun. Sebebe bağlı olarak, yaşam tarzı değişikliklerinden fizik tedavi ve ilaçlara kadar değişen seçenekleriniz vardır.
Kollajen nedir ve vücut için ne yapar?
Kolajen vücudumuzdaki en yaygın proteindir. Doku ve organların yapı taşıdır. 28 farklı kolajen türü vardır; her türün farklı işlevleri vardır. Ancak çoğu kolajen takviyesi en yaygın türleri içerir: I, II ve III. Bu kolajen türleri vücudumuzun aşağıdaki organlarında bulunur:
- Kollajen tip I: Bu tip kollajen ciltte, kemiklerde, tendonlarda, bağlarda ve korneada bulunur.
- Kollajen tip II: Bu tip kollajen kıkırdağı oluşturur. Kıkırdak eklemleri korur.
- Kollajen tip III: Bu tip kollajen kasların ve arterlerin içinde bulunur.
Artrit ve eklem ağrısını tedavi etmek için birçok kolajen takviyesi, kıkırdağın onarılmasına ve yenilenmesine odaklanır. Kıkırdak, kemiklerin uçlarını kaplayan ve eklemler için (araba tamponu gibi) amortisör görevi gören bir dokudur. Bu önemlidir çünkü artrit zamanla kıkırdak kaybına neden olur. Daha az kıkırdak ile daha az yastıklama ve daha fazla eklem ağrısı olur.
Kıkırdak hasar gördüğünde kendini onarma yeteneği sınırlıdır. Bu, kıkırdağın gerçekten yeniden büyümediği anlamına gelir. Bu nedenle birçok kişi daha fazla kolajen yemenin veya kolajen takviyesi almanın yardımcı olup olmayacağını merak ediyor. Bilim insanları kıkırdağı yeniden büyütmenin yollarını bulmaya çalışıyor ancak henüz başarılı değiller.
Kollajen aslında eklem ağrısını azaltmaya yardımcı oluyor mu?
Araştırmacılar henüz emin değiller. Küçük çalışmalar, hidrolize kollajenin, osteoartrit (yaşlanmanın yıpranması ve yıpranmasına bağlı artrit) olan kişilerde eklem ağrısını azaltabileceğini düşündürmektedir. 2009'da yapılan küçük bir çalışma, kolajenin romatoid artritli kişilerde eklem ağrısını ve şişliği azaltabileceğini de gösterdi.
Ancak uzmanlar şu anda eklem ağrısının rutin tedavisi için kolajeni önermiyor çünkü etkinliğini doğrulamak için daha fazla veri gerekiyor.
Kollajen takviyelerinin faydalarını gösteren birçok çalışmanın, kolajen takviyeleri üreten şirketler tarafından finanse edildiğini unutmayın. Bu, kollajen takviyelerinin etkili olup olmadığını bilmeyi zorlaştıran önyargılı sonuçlara yol açabilir.
Eklem ağrısını azaltmak için takviyeleri denemekle ilgileniyorsanız, yardımcı olabilecek birkaç takviye daha vardır. Öte yandan çalışmalar glukozamin ve kondroitinin işe yaramadığını doğruladı. Bu nedenle ABD Romatoloji ve Artrit Vakfı artık bu takviyelerin kullanılmasını önermiyor.
Eklem sağlığını iyileştirmek için ne kadar kolajen almalısınız?
Kollajen takviyelerinin eklem sağlığına faydaları belirsiz olduğundan doktorlar ne kadar kolajen almanız gerektiğini bilmiyor. Doktorlar da sonuç almadan önce ne kadar süre kolajen takviyesi almanız gerektiğini bilmiyorlar.
Kollajen takviyelerini denemek istiyorsanız, şişelerin üzerindeki etiketleri okuyarak başlayın ve önerilen dozlara sadık kalın.
Eklemler için en iyi kolajen takviyeleri nelerdir?
Şu anda eklem sağlığı için tavsiye edilebilecek en iyi kolajen takviyesi mevcut değil çünkü uzmanlar bunların faydalı olduğundan %100 emin değil. Ve kolajen takviyeleri hakkındaki veriler sınırlı olduğundan, bunları almak aslında kemik suyu ve balık gibi gıdalardaki doğal kolajen kaynaklarını yemekten daha iyi olmayabilir.
Kollajen takviyelerinin dezavantajları
Kolajen takviyeleri yan etkilere ve diğer istenmeyen dezavantajlara yol açabilir. Araştırma, kolajen takviyelerinin aşağıdakiler de dahil olmak üzere gastrointestinal yan etkilere katkıda bulunabileceğini öne sürüyor:
- Karın şişkinliği
- Mide rahatsızlığı
- Mide bulantısı
Herhangi bir ilaç veya besin takviyesinde olduğu gibi, kolajen takviyelerini almadan önce sağlık ekibinizle görüşmeniz gerekir. Çünkü kolajen takviyeleri diğer ilaçlarınızın bazılarıyla etkileşime girebilir.
Gıda ve İlaç İdaresi'nin diyet takviyelerini (veya etiketteki iddiaları) düzenlemediğini hatırlamak da önemlidir. Bu, besin takviyelerinin söylenenleri yapmayabileceği veya içeremeyeceği anlamına gelir.
Çok fazla kolajen alabilir misin?
Günde 10 grama kadar kolajen takviyesi almak hamile olmayan çoğu yetişkin için muhtemelen güvenlidir.
Sıkça Sorulan Sorular
Kolajenin eklem ağrısına etkisi ne kadar sürer?
Doktorlar net olarak bilmiyor. Ancak bazı çalışmalar, kolajen takviyeleri aldıktan 6 ay sonra insanların eklem ağrılarında bir rahatlama fark etmeye başladığını ileri sürüyor.
Kollajen antiinflamatuar mıdır?
Bazı kollajen türlerinin antiinflamatuar özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir. Ancak araştırmacılar bu etkinin eklem ağrısının hafifletilmesine nasıl yol açabileceğini açıkça bilmiyorlar. Araştırmacılar tüm kolajen takviyelerinin anti-inflamatuar etkilerinin olup olmadığını da bilmiyorlar.
Glukozamin ve kollajen arasında hangisi eklemler için daha iyidir?
Bazı uzmanlar, artrite bağlı eklem ağrısını tedavi etmek için glukozamin takviyesi almamanızı önermektedir. Bu uzmanlar kolajen hakkında herhangi bir öneri yayınlamadı. Ancak diğer uzmanlar, kolajen takviyelerinin artritle ilişkili eklem ağrısını azaltıp azaltamayacağını göstermek için daha fazla araştırma yapılması yönünde çağrıda bulunuyor.
Özet
Şu anda, kolajen takviyelerinin gerçekten eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olup olmadığını bilmek için daha fazla veriye ihtiyaç var. Eklemleriniz ağrıyorsa doktorunuza bildirin. Doktorunuz nedeni anlamanıza yardımcı olacaktır. Buradan itibaren eklem ağrınızı azaltmak ve daha iyi hareket etmenizi sağlamak için birçok seçeneğiniz var. Kollajen takviyelerinin ötesinde fizik tedaviyi, yaşam tarzı değişikliklerini ve ilaçları düşünebilirsiniz.
Referans dökümanlar
Amerikan Romatoloji Koleji. (nd). Osteoartrit kılavuzu.
Bello, AE ve diğerleri. (2006). Osteoartrit ve diğer eklem bozukluklarının tedavisi için kollajen hidrolizatı: literatürün gözden geçirilmesi. Curreben değildical reskulakch aNd OperasyoniniAçık.
Bianchi, FM ve diğerleri. (2022). Hidrolize kollajen takviyesinin cilt nemlenmesini, pürüzsüzlüğünü ve kırışıklıkları iyileştirmedeki etkinliğinin değerlendirilmesi. Klinik ve Estetik Dermatoloji Dergisi.
Brandao-Rangel, MAR, ve ark. (2022). Hidrolize kollajen, cilt fibroblast ve keratinositlerin çoğalmasını indükleyen bir anti-İnflamatuar tepkiyi indükler. Hayırdenemeknt.
Kolasinksi, SL, ve diğerleri. (2020). El, kalça ve diz osteoartritinin tedavisi için 2019 Amerikan Romatoloji Koleji/Artrit Vakfı kılavuzu. Artrit ve Romatoloji.
Martínez-Puig, D., ve diğerleri. (2023). Eklem sağlığı için kolajen takviyesi: Kompozisyon ve bilimsel bilgi arasındaki bağlantı. Hayırdenemeknt.
MedlinePlus. (2024). Kollajen peptidleri.
Roseti, L., ve ark. (2019). Osteoartritte eklem kıkırdağı rejenerasyonu. CyaniS.
Wei, W., ve ark. (2009). Romatoid artritte tavuk tip II kollajenin çok merkezli, çift-kör, randomize, kontrollü bir faz III klinik çalışması. Artrit Araştırma ve Tedavisi.
Wu, M. ve diğerleri. (2023). Biyokimya, kollajen sentezi. Statİncileri.
Discussion about this post