Yaşam tarzı, ilaç tedavisi kadar önemli bir rol oynar
Hiatal herni teşhisi konan birçok insanda herhangi bir semptom görülmez. Bunu yapanlar için mide ekşimesi ve hazımsızlık en sık yaşananlar olacaktır. İlaçlar biraz rahatlama sağlayabilirken, etkili baş etme stratejileri, ilk etapta rahatsızlığı hafifletmeye dayanır. Mide fıtığınız varsa, diyet değişikliklerinden kilo vermeye ve hidrasyona kadar bazı temel yaklaşımlar, durumunuzu yönetmenize ve ara sıra ortaya çıkan alevlenmelerin üstesinden gelmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
Diyet
Kronik mide ekşimesi olanlar için bazı yiyeceklerin alevlenmeyi hemen hemen garanti etmesi şaşırtıcı olmayacaktır. Bu gıda tetikleyicilerinin çoğu, tüm hastalar için ortaktır. Bu arada diğer sorunlar, yediğimiz yiyecek miktarıyla ilgilidir.
ne yiyorsun
Bu dinamik, belki de en iyi şekilde, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) olan 513 erişkinde asit reflü ve yaygın gıda tetikleyicileri arasındaki ilişkiyi değerlendiren Polonya’daki Ulusal Gıda ve Beslenme Enstitüsü’nün 2014 yılında yaptığı bir çalışma ile gösterilmiştir.
Buldukları şey, insanlar aşağıdaki gıda türlerini yediklerinde semptom riskinde iki ila üç kat artış olduğuydu:
- Yağlı gıdalar
- Şekerli gıdalar
- baharatlı yiyecekler
- kızarmış yiyecekler
- Nane çayı
- Meyve suları
- Ekşi yiyecekler
- Taze meyve
- Alkol
Çalışma, narenciye veya kafein gibi belirli yaygın gıda tetikleyicilerini hesaba katmasa da, rakamlar aşağı yukarı GÖRH’li tipik bir kişinin deneyimini yansıtıyor.
Bu amaçla, aktif semptomlarınız varsa veya tekrarlamaya yatkınsanız kaçınmanız gereken belirli yiyecekler vardır. Bunlar arasında kırmızı et, işlenmiş gıdalar, mayonez, tereyağı, margarin, domates bazlı soslar, çikolata, kahve, kafeinli çay, gazlı içecekler, narenciye ve narenciye suları ve tam yağlı süt ürünleri bulunur. Onların yerine yağsız tavuk, balık, sebze, tahıllar ve az yağlı süt ürünleri gibi yiyecekler, mide asidinin aşırı üretimini tetiklemeden size ihtiyacınız olan proteinleri, yağları ve karbonhidratları sağlayabilir.
Asit üretimini tetiklediği için alkolden de kaçınılmalıdır ve çok fazla olmamalıdır. Aksine, alkol yemek borusu üzerinde aşındırıcı bir etkiye sahiptir ve bazı durumlarda şiddetli mide ekşimesi ve göğüs ağrısı riskini üç katına çıkararak reflü semptomlarını büyük ölçüde artırır. Tuzu aşırı kullanan kişilerde de benzer sonuçlar görülmüştür.
Nasıl Yiyorsun?
Asit reflü ve diğer hiatal herni semptomları söz konusu olduğunda, nasıl yediğiniz, semptomların ortaya çıkmasında neredeyse ne yediğiniz kadar önemli bir rol oynar.
Mide fıtığı ile midenin göğüs boşluğuna çıkıntısı, yemek borunuzu midenizin içeriğinden koruyan kapakçık olan alt yemek borusu sfinkterinin (LES) hizalamasını değiştirebilir. Sonuç olarak, gıda ve asit, aksi takdirde koruyucu olan bu ağ geçidinden – çoğu zaman bolca – sızabilir.
Bunu düzeltmek için, yemek yerken midenizin konumuna dikkat etmeniz gerekir. Ayrıca mideyi fazla zorlamadığınızdan ve yiyeceklerin sindirim sisteminde komplikasyon olmadan hareket edebildiğinden emin olmanız gerekir.
Bunu başarmak için:
-
Yemek yerken daima bir sandalyeye dik oturun. Bu, midenizin yiyecek almak için en iyi hizada olmasını sağlar. Buna karşılık, eğilmek (diyelim ki koltukta) midenizi daha yatay bir konuma getirmekle kalmaz, mide ile yemek borusu arasındaki bağlantıyı sıkıştırarak geri akışı teşvik eder.
-
Daha küçük, daha sık öğünler yiyin. Ve daha da önemlisi, belki de öğün atlamayın. Bunu yapmak sadece aşırı yemenize yol açar.
-
Her zaman bir masada yemek yiyin. Koşarken ya da televizyon karşısında bir şeyler yemekle ilgili olan şey, farkına bile varmadan, dikkatsizce ağzınıza yiyecek koyabilmenizdir. Hazır porsiyonlarla bir masada oturmak bundan kaçınmaya yardımcı olur.
-
Daha küçük ısırıklar alın ve daha uzun süre çiğneyin. Gerekçe basittir: Yemeğiniz yutmadan önce ne kadar çok toz haline getirilirse, midenin onu sindirmek için o kadar az yapması gerekir. Bu, daha az mide asidi ve daha az asit reflüsü anlamına gelir.
-
Yemekten sonra en az bir saat dik oturun. Bunu sağlam ama rahat bir sandalyede yapmak en iyisidir. Ayrıca yemekten hemen sonra eğilmekten veya yatmaktan kaçının.
-
Yatmadan üç saat önce yemek yemekten kaçının. Buna atıştırmalıklar dahildir. Boş bir mideyle uyumak, gece yarısı reflü olasılığının çok daha az olacağı anlamına gelir.
Kilo kaybı
Bağımsız bir risk faktörü olarak obezite, karın duvarına aşırı baskı uygulayarak hiatal hernisi olan kişilerde mide ekşimesi riskini artırır. Bu, mideyi, pozisyonunu değiştirerek ve göğüs boşluğuna daha da fazla şişmesine neden olarak diyaframa karşı sıkıştırır.
Aşırı kilolu veya obezseniz, kilo vermeyi tedavi planınızın ayrılmaz bir parçası olarak dahil etmeniz gerekir. Program ideal olarak metabolik sendrom konusunda deneyimli bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından denetlenmelidir.
Planın yönleri arasında:
-
Vücut kitle indeksinizi (BMI) 30’dan (obez) 25’in altına (normal) düşürmek, asit reflü riskinizi yarıya indirebilir.
-
Düşük yağlı, yüksek lifli bir diyet, hem kilo vermenin hem de sindirim fonksiyonunuzun normalleşmesinin anahtarıdır. Düşük yağlı diyet, kan şekerinde hızlı bir artışa neden olmayan karmaşık karbonhidratları içermelidir. Çözünür lif içeriği yüksek bir diyet, kabızlığın tedavisine yardımcı olabilir ve fıtıklaşmaya neden olabilecek gerginliği hafifletebilir.
-
Günde en az sekiz bardak su içmek, midenizdeki asit konsantrasyonunu seyrelterek kabızlığı daha da rahatlatabilir. Fazla kilolu veya obezseniz, su alımınız daha da fazla olmalıdır. Basit bir kural, vücut ağırlığınızın yarısını ons su olarak içmektir. Örneğin, 200 pound ağırlığındaysanız, günde 100 ons’tan (veya kabaca bir galonun dörtte üçünden) daha az su içmemelisiniz.
-
Egzersiz yapmak için mantıklı bir yaklaşım benimseyin. Bilgilendirilmiş bir fitness programı her zaman kademeli olarak başlamalı (haftada üç kez belki 10 ila 15 dakikalık egzersizle) ve hem yoğunluğu hem de süresi kademeli olarak artırılmalıdır. Programın amacı, ömür boyu bir alışkanlık oluşturmak ve tükenmişliği önlemektir. Bu amaçla, başlamak ve/veya dayanıklılık ve güç geliştirirken programınızı ayarlamak için bir antrenörle çalışmayı düşünün.
Günlük Yaşam
Hiatal herni semptomları söz konusu olduğunda, kişisel bakım onları azaltmada ve geri dönmelerini önlemede uzun bir yol kat edebilir.
Bu önerileri alışkanlıklara dönüştürmek için çalışın:
-
Rahatlamak. Stres mutlaka asit geri akışına neden olmamakla birlikte, artan kanıtlar stresin vücudumuzun reflü semptomlarına tepki verme şeklini etkileyebileceğini göstermiştir. Bu nedenle, kendinizi bir düğüme bağlamak yerine, sakince oturmaya çalışın ve derin nefes egzersizleri veya meditasyon yapın. Belirtiler geçene kadar rahatça oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
-
Kemerinizi gevşetin ve dar giysileri çıkarın. Sonuç olarak, karnınızı daraltan herhangi bir şey, siz hareket ederken ve midenizin içeriğini itip kaktığınızda semptomları tetikleyebilir. Kendinize bir mola verin ve sıkışık bellerden veya mideye doğrudan baskı yapan herhangi bir şeyden kaçının.
-
Bir lif takviyesi alın. Kronik kabızlıktan muzdaripseniz, günlük lif takviyesi düzenliliğinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Birkaç yemek kaşığı mineral yağ, akut nöbetler sırasında sertleşmiş dışkıları hafifletmeye de yardımcı olabilir.
-
Yatağınızın başını 4 ila 8 inç yükseltin. Bu özellikle aşırı kilolu veya GÖRH semptomları olan kişiler için yararlıdır. Mideyi yükselen (düz yerine) bir pozisyonda hizalamak, hiatal hernilere bağlı mide geri akış riskini önemli ölçüde azaltır.
-
Ağır kaldırmaktan kaçının. Size büyük bir fıtık teşhisi konduysa, ağır nesneleri kaldırmak yalnızca işleri daha da kötüleştirecektir. Ağır bir şeyi taşımanız gerekiyorsa, bir el arabası veya el arabası kullanın ya da daha iyisi, başka birinden yapmasını isteyin. Ağır ağırlıklar kullanıyorsanız veya karın kaslarına aşırı baskı uygulayan egzersizler yapıyorsanız (ağırlıklı ağız kavgası veya egzersiz dahil) egzersiz rutininizi değiştirmeniz gerekebilir.
Son olarak, sigarayı bırakın. Sigara içmek asit reflüsüne neden olmazken, mide hareketliliğini ve yemeklerin yemek borusundan geçme şeklini etkileyebilir. Sigara içmek ayrıca LES’inizin tepkisini azaltabilir ve disfajiyi (yutma güçlüğü) teşvik edebilir. Bu etkiler uzun sürelidir ve ağır sigara içenlerde kalıcı hale gelebilir ve küçük bir fıtığı bile devam eden bir keder kaynağına dönüştürebilir.
Discussion about this post