Kolajen, vücudunuzdaki bağ dokularında bulunan bir proteindir. Cildinizde, kemiklerinizde, tendonlarınızda ve bağlarınızda bulunur. Birincil işlevi, dokuların gerilmeye dayanmasına yardımcı olmaktır.
Yaşlandıkça, vücudunuz daha az kolajen yapar. Bazı insanlar kolajen takviyeleri alarak kolajeni geri kazanmaya çalışır.
Bazı araştırmalar, kolajen takviyelerinin, yaşlanan cilt, kemik yoğunluğu ve eklem sağlığı dahil olmak üzere vücudun belirli bölümlerine fayda sağlayabileceğini göstermiştir.
Sonuçlar umut verici olsa da, takviyenin etkili olup olmadığını tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bu makale, kolajen takviyelerinin potansiyel yararlarını ve olası yan etkilerini tartışmaktadır. Ayrıca kolajenin nasıl alınacağını ve kolajen ürünlerinde nelere dikkat edilmesi gerektiğini de açıklar.
Kollajenin Faydaları Var mı?
Kollajen takviyeleri, yaşlanmanın etkileriyle mücadele ettiğini iddia eder:
- Sıkılaştırıcı cilt
- Yaşa bağlı hasarla mücadele
- Kemik sağlığını artırmak
Bununla birlikte, birkaç titiz bağımsız çalışma, bu takviyelerin etkilerini test etmiştir.
Kollajen takviyelerinin faydalarını araştıran birçok çalışma, kapsam olarak küçük veya sınırlıdır. Ayrıca, kolajen tedarikçileri araştırmaların bir kısmını finanse ediyor. Bu büyük şirketlerin olumlu çalışma sonuçlarından yararlanabileceği gerçeği göz önünde bulundurulmalıdır.
İşte mevcut araştırmadan bazı bulgular.
Deri
Kolajen cildinizin kuru ağırlığının %75’ini oluşturur. Yaşlandıkça, cildinizin iç tabakası kolajen kaybeder ve daha az elastik hale gelir ve hasara karşı daha savunmasız hale gelir.
Kollajenin cilt üzerindeki etkisi üzerine yapılan araştırmalar şunları içerir:
-
Nemlendirme: 2015 yılında yapılan bir çalışmada, bilim adamları, takviyenin laboratuar ortamında cilt dokusunu iyileştirip iyileştiremeyeceğini değerlendirdi. Sonuçları, takviyelerin cilt nemini ve cildin kolajen ağını iyileştirebileceğini gösterdi. Ek olarak, kolajen ayrıca yaşlanan cildi iyileştirme potansiyeli gösterdi.
-
Esneklik: Cilt elastikiyeti 20’li yaşlarda azalmaya başlar. Bazı çalışmalar, kolajen takviyelerinin bu konuda yardımcı olup olmayacağına odaklanmıştır. Cilt Farmakolojisi ve Fizyolojisi’nde 2014 yılında yapılan bir çalışmada, 35 ila 55 yaş arasındaki kadınlar, sekiz hafta boyunca günde bir kez kolajen takviyesi veya plasebo (sahte tedavi) aldı. Çalışmanın sonunda, kolajeni alanlar, plasebo alanlara kıyasla cilt elastikiyetini iyileştirdi.
-
Nemlendirme ve elastikiyet: Nutrition Research’te yayınlanan bir 2018 çalışması, belirli bir oral kolajen takviyesi markasının rolünü araştırdı. Bu ek, aynı zamanda, dahil olmak üzere eklem destekleyici bileşenler içeriyordu. kondroitin sülfat, glukozamin, L-karnitin, ve diğer vitamin ve mineraller. Araştırma, takviyenin cilt elastikiyetini ve nemini arttırdığını gösterdi.
-
Yara iyileşmesi ve yaşlanma: Son olarak, çalışmaların bir 2019 incelemesi, kolajen takviyelerinin yara iyileşmesi ve cilt yaşlanması üzerindeki etkilerini değerlendirdi. Çalışma yazarları, takviyelerin genellikle güvenli olduğu ve cilt elastikiyetini, nemini ve yoğunluğunu artırabileceği sonucuna vardı. Bununla birlikte, uygun dozu belirlemek ve tıbbi uygulamaları belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu da eklediler.
Kemik sağlığı
Kollajen takviyelerinin postmenopozal kemik sağlığı üzerindeki etkisi üzerine yapılan çalışmalar çelişkilidir. Bu nedenle, kolajen takviyelerinin kemik sağlığını iyileştirip iyileştiremeyeceği belirsizdir.
Çalışma bulguları şunları içerir:
-
Kemik sağlığı üzerinde hiçbir etkisi yoktur: Maturitas’ta yayınlanan bir 2010 çalışmasında, araştırmacılar, kolajen takviyelerinin postmenopozal insanlarda kemik sağlığını iyileştirmediğini bulmuşlardır. Araştırma için 71 kadın, osteopeni (düşük kemik yoğunluğu) 24 hafta boyunca her gün ya kolajen takviyeleri ya da bir plasebo aldı. Sonuçlar, kolajen takviyelerinin kemik metabolizması üzerinde herhangi bir etki yaratmadığını ortaya koydu.
-
Artan kemik mineral yoğunluğu: Nutrients’te yayınlanan bir 2018 çalışması, belirli bir kolajen takviyesi markasının alımının postmenopozal kadınlarda kemik mineral yoğunluğunu arttırdığı sonucuna varmıştır. Ek olarak, çalışma, takviyenin kemik oluşumunu artırabileceği ve kemik kaybını azaltabileceği sonucuna varmıştır.
Vücudunuzun kolajeni nerede kullanacağını seçemezsiniz. Örneğin, cildinizi iyileştirmek için bir kolajen takviyesi alabilirsiniz, ancak kemikleriniz veya kaslarınız kolajenden yoksunsa, önce kemikleriniz ve kaslarınız tarafından fazladan kolajen kullanılacaktır.
Vücut kompozisyonu
Bazı insanlar kasları korumak veya yağları azaltmak için kolajen alabilir. Bununla birlikte, bununla ilgili çalışmalar sınırlıdır ve karışık sonuçlar vermiştir. Onların arasında:
-
Kas: Besinlerde yayınlanan bir 2019 araştırması, direnç eğitimi ile birlikte kolajen takviyelerinin, aktif erkeklerde vücudunuzdaki yağın yağ olmayanlara oranını (vücut kompozisyonu) etkileyip etkilemediğini araştırdı. 57 katılımcılı 12 haftalık bir program, direnç eğitimini ya kolajen takviyesi ya da bir plasebo ile birleştirdi. Araştırmacılar, her iki grubun da kasları aynı ölçüde artırdığını buldu. Bununla birlikte, kolajen takviyesi alanlar, yağsız kütlede hafif bir artış gösterdi. Bunun bağ dokusundaki gelişmelerle ilgili olduğu düşünülüyordu.
-
Yalın vücut kütlesi: Yaşlı kadınlarda hidrolize kollajen protein takviyeleri ile peynir altı suyu protein takviyelerini karşılaştıran başka bir küçük deneme. Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi’nde yayınlanan 2009 araştırması, hidrolize kollajen takviyelerinin alınmasının yağsız vücut kütlesinin korunmasına yardımcı olabileceğini buldu.
Eklem ağrısı
Kolajen, kemikleri kaplayan ve koruyan ve eklemlerin düzgün hareket etmesine yardımcı olan kauçuksu bir malzeme olan kıkırdak üretimini uyarmaya yardımcı olur. Her ikisinin de üretimi yaşla birlikte azalır.
Kollajen takviyelerinin eklem ağrısını ve diğer osteoartrit semptomlarını azaltabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Kalp hastalığı
Bunu desteklemek için sınırlı bağımsız araştırma olmasına rağmen, bazı insanlar kalp sağlığını artırmak için kolajen takviyeleri alır.
Kolajen bazlı fonksiyonel gıdalar üreten bir Japon şirkete bağlı araştırmacılar 2017 yılında bir çalışma yayınladılar. Altı ay boyunca düzenli olarak alındığında kolajen tripeptit Aşağıdakiler dahil olmak üzere kalp faydaları sundu:
- Geliştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Ateroskleroz için diğer risk faktörlerinin azaltılması (atardamarların sertleşmesi)
Diğer kullanımlar
Bazı insanlar ayrıca sağlıklarının diğer yönlerini iyileştirmek için kolajen takviyeleri alırlar:
- göz sağlığı
- Cilt ve tırnakların görünümü
- Ağırlık azaltma
Bununla birlikte, bu faydaları desteklemek için çok az kanıt mevcuttur.
Özet
Belirli sağlık yararları için kolajen takviyelerini destekleyen kanıtlar sınırlıdır ve sonuçlar karışıktır. Bazı araştırmalar, cilt hidrasyonu ve elastikiyeti, kemik yoğunluğu, eklem sertliği ve kalp sağlığı için kolajen kullanımını destekleyebilir. Bununla birlikte, bu faydaları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Olası yan etkiler
Kollajen takviyelerinin, tüm takviyeler gibi, mağaza raflarına çarpmadan önce ABD Gıda ve İlaç Dairesi tarafından onaylanması gerekmez.
Birini kullanmaya karar verirseniz, USP gibi üçüncü bir tarafça kalitesi onaylanmış bir ürün seçmeyi düşünün. Bunu yaparken en azından etikette yazanın şişeden aldığınızla aynı olduğundan emin olabilirsiniz.
Ek olarak, almayı planladığınız takviyeleri her zaman önce sağlık uzmanınızla görüşün.
Bazı kişiler, kalifiye bir sağlık hizmeti sağlayıcısının dikkatli rehberliği altında kullanılmadıkça kolajen takviyelerinden kaçınmalıdır. Bu gruplar şunları içerir:
- Tıbbi durumu olanlar
- İlaç kullananlar
- Çocuklar
- hamile insanlar
- Emziren insanlar
Ayrıca balık, kabuklu deniz ürünleri veya yumurta alerjisi olanlar, birçoğu bu bileşenleri içerdiğinden kolajen takviyelerinden kaçınmalıdır.
endişeler
Dikkat edilmesi gereken bazı endişeler şunlardır:
-
Yan etkiler: Kolajen takviyelerinin yan etkileri genellikle hafif sindirim semptomlarından veya ağızda kötü bir tattan oluşur.
-
Oksidatif stres: Kollajen üretimini uyarmak oksidatif stresi de artırabilir (serbest radikaller vücudunuza girdiğinde ve savunmasını bastırdığında). Oksidatif stres hücre ve doku hasarına yol açabilir.
-
Hatırlatmalar: FDA, yanlış iddialar nedeniyle bazı kolajen ürünlerini geri çağırdı. Kollajen üretimini uyaran veya kırışıklıkları giderdiğini iddia eden ürünler, ajans tarafından (takviyeler yerine) ilaç olarak kabul edilir. Bu nedenle, bu ürünler piyasaya sürülmeden önce güvenlik ve etkinlik kanıtı sağlamalıdır.
Özet
Kollajen, diğer takviyeler gibi FDA tarafından düzenlenmemiştir. Bu nedenle, takviye almanın bazı riskleri olabilir. Bu nedenle, kolajen de dahil olmak üzere herhangi bir OTC ilacı veya takviyesi almadan önce daima doktorunuzla konuşun. Yan etkiler, sindirim semptomlarını veya ağızda kötü bir tat içerebilir.
Dozaj ve Hazırlama
Kollajen takviyeleri, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde mevcuttur:
- tabletler
- Kapsüller
- sıvılar
- Tozlar
Kollajen takviyelerinin faydaları üzerine yapılan araştırmalar, günde 2.5 ila 10 gram arasında değişen dozları değerlendirdi. Bununla birlikte, bazı takviye üreticileri ve uygulayıcıları günde 30 grama kadar tavsiye etmektedir.
Sağlık uzmanınız, sizin için uygun dozu belirlemek için en iyi tavsiye kaynağıdır.
Kolajen takviyeleri, vücudunuzun kolajen üretimini artırmanın tek yolu değildir. Ayrıca kemik suyu ve jelatin gibi yiyecekleri tüketerek kolajen üretimini artırabilirsiniz.
Bakılacak şey
Kollajen takviyesi olarak pazarlanan birçok ürün, vücudunuzun onu daha etkili bir şekilde emebilmesi için küçük peptitlere ayrılmış, hayvan kaynaklı kolajen olan hidrolize kolajen içerir.
Kollajen takviyelerinin genellikle balık pulları, inek kemikleri veya diğer hayvan parçaları içerdiğini unutmayın. Sıkı bir vegan diyeti uygulayanlar bir alternatif bulmak isteyeceklerdir.
Son olarak, daha pahalı bir ekin mutlaka daha iyi bir ek olmadığını unutmayın.
Özet
Bazı insanlar, yaşlandıkça vücudun azalan kolajen üretimiyle mücadele etmek için kolajen takviyeleri kullanır.
Bazı araştırmalar, kolajen takviyelerinin cilt elastikiyeti ve eklem, kemik ve kalp desteği dahil olmak üzere belirli sağlık yararları olabileceğini öne sürdü. Bununla birlikte, bu faydalara ilişkin çalışmalar sınırlı ve çelişkilidir.
Discussion about this post