Düşükler genellikle kimsenin suçu değildir. Bazen insanlar erken gebelikte egzersiz yapmanın düşük yapma riskini artırdığından endişelenir, ancak bu pek olası değildir. Aslında doktorlar çoğu kadını hamilelik boyunca ve doğumdan sonra egzersiz yapmaya teşvik eder.
Fiziksel aktivite ve hamilelikle ilgili 100’den fazla başka çalışmayı gözden geçiren bir araştırma analizi, “ters olayların” %1’inden daha azının egzersizle ilgili olduğunu ve bu olumsuz olayların düşük veya diğer hamilelik komplikasyonları değil, uterus kasılmaları olduğunu buldu. 2017’de yayınlanan bu derleme, şiddetli aktivitenin bile düşük riskine bağlanamayacağı sonucuna varmıştır.
2019’da yayınlanan daha yeni bir araştırma incelemesi de benzer bir sonuca vardı. 23 düşükle ilgili çalışmayı analiz ettikten sonra, bu derleme “doğum öncesi egzersizin düşük yapma olasılığının artmasıyla ilişkili olmadığını” kaydetti.
Hamilelikte Egzersizin Faydaları
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji’ne (ACOG) göre doktorlar hamilelik sırasında egzersiz yapmayı hem hamile kadınlar hem de bebekleri için faydalı olduğu için önermektedir. Hamilelik sırasında düzenli olarak egzersiz yapan kadınlar daha düşük bir insidansa sahiptir:
- Sezaryen (C-bölüm) doğum
- Aşırı kilo alımı
- Gestasyonel diyabet
-
Yüksek tansiyon ve preeklampsi
- Düşük doğum ağırlıklı bebekler
- doğum sonrası depresyon
- Erken doğum
Düşük Nedenleri
Hamilelik kaybınız varsa, buna sizin yaptığınız bir şeyin sebep olup olmadığı konusunda spekülasyon yapmak doğaldır. Ancak erken gebelik kayıplarının çoğu (%50 veya daha fazla) kromozomal anormalliklerden kaynaklanmaktadır.Egzersiz, bebeğin kromozomal yapısını değiştirmez.
Diğer risk faktörleri arasında obezite, cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar (CYBE), kötü kontrol edilen diyabet veya tiroid hastalığı veya uterus malformasyonları ve sigara veya alkol gibi yaşam tarzı faktörleri gibi tıbbi durumlar yer alır. Yine, egzersiz bu risk faktörlerini değiştirmez veya kötüleştirmez.
Düşüklerin büyük çoğunluğunda egzersizin bir faktör olması olası değildir, ancak belirli tıbbi durumları olan kadınlar için endişe verici olabilir.Egzersiz rejiminizde değişiklik yapmanız gerekip gerekmediği konusunda doktorunuzla konuşun.
Hamilelikte Nasıl Güvenli Egzersiz Yapılır?
ACOG’un duruşu, hamilelikte egzersizin çok az risk taşıdığı ve çoğu kadına fayda sağladığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında vücudunuzun değişme şekli nedeniyle bazı egzersiz rutinlerini değiştirmeniz gerekebilir.
Hamileyken eklemlerinizi destekleyen bağlar gevşer ve bu da yaralanma riskinizi artırır. Ayrıca, vücudunuz büyüdükçe ağırlık merkeziniz değişir, bu da pelvisinize ve belinize daha fazla baskı uygulayabilir ve hamileliğinizin ilerleyen dönemlerinde dengenizi daha kolay kaybetmenize neden olabilir.
Fitness Seviyenizi Düşünün
Hamile kalmadan önce düzenli olarak egzersiz yaptıysanız, doktorunuz muhtemelen sizi normal programınıza devam etmeniz için teşvik edecektir. Öte yandan, bir egzersiz rutinine yeni başlıyorsanız, doktorunuz bunu kademeli olarak yapmanızı önerebilir.
Düşük Etkili Olun
Yine, yerleşik bir koşu rutininiz varsa, buna bağlı kalın (doktorunuzun izniyle). Değilse, tempolu yürümeyi veya yüzmeyi deneyin; ikisi de vücut için kolaydır ama yine de iyi kardiyovasküler egzersizler. Birçok yoga pozu hamilelik sırasında da güvenlidir (bazı stüdyolar doğum öncesi yoga dersleri bile verir), ancak ikinci ve üçüncü trimesterlerde sizi sırt üstü yatarken tutan herhangi bir egzersiz yapmaktan kaçının.
Baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs ağrısı, baş ağrısı, kas güçsüzlüğü, baldır ağrısı veya şişmesi, uterus kasılmaları veya vajinanızdan sıvı veya kan sızıyorsa egzersizi bırakın ve doktorunuzla iletişime geçin.
Düşme Riskini Azaltın
İlk üç aylık dönemde düşmenin düşük yapma olasılığı çok düşüktür. Ancak hamileliğin ilerleyen dönemlerinde, sert bir düşüş, bebeğiniz için tehlikeli olan plasental ayrılmaya neden olabilir. Bu nedenle doktorlar ata binme, dağ bisikleti ve yokuş aşağı kayak gibi aktivitelerden kaçınmayı önerir.
Aşırı Isınmadan Kaçının
Yüksek vücut ısısı hamilelik komplikasyonlarına neden olabilir, ancak doktorlar egzersizin vücut ısısının endişe yaratacak kadar yükselmesine neden olmayacağını söylüyor. Yine de jakuzilerden ve saunalardan kaçının ve dışarısı sıcaksa klimalı bir alanda çalışmayı deneyin.
Sulu Kalın
Vücudunuz hamilelik sırasında daha fazla sıvıya ihtiyaç duyar, bu nedenle terle kaybettiğinizi yerine koymayı unutmayın. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında bol su için.
Hamilelik sırasında egzersiz yapmak, ilk trimesterde bile, düşükle ilişkili değildir. Aslında, egzersiz hamilelerin büyük çoğunluğu için faydalıdır. Egzersizin sizin için uygun olup olmadığı konusunda herhangi bir endişeniz varsa, sağlık uzmanınızla konuşun. Hamileliğiniz sırasında egzersiz ve sağlık hakkında kişiselleştirilmiş tavsiyeler sunabilirler.
Discussion about this post