Wobble Board Ayak Bileği Burkulma Egzersizleri Eklemleri Güçlendirir

Genellikle yogada ve spor eğitiminde kullanılan bir yalpalama tahtası (denge tahtası da denir), kötü bir ayak bileği burkulmasından rehabilitasyon için mükemmel bir araç olabilir. Ayak bileği burkulmaları, eklemi çevreleyen bağların yaralanmasıdır. Bağlar hasar gördüğünde, hastalar ayak bileğinin ağrıdığından ve dengesiz hissettiğinden şikayet edebilirler.

Wobble Board Nasıl Yardımcı Olur?

Wobble panoları, yaralı bir ayak bileğini çeşitli şekillerde iyileştirmek için çalışır:

• Hareket aralığını iyileştirir

  • Yaralı ayak bilekleri, sert ayak bilekleri olma eğilimindedir – potansiyel olarak yeniden yaralanmaya yol açabilecek bir problem. Bir yalpalama tahtası, tüm hareketlerde hareket etmek için ayak bileğinizi çalıştıracak ve eklemin hareketli kalmasına yardımcı olacaktır. Ayak bileği hareketleri sadece yukarı ve aşağı değil aynı zamanda yana doğru ve rotasyonel hareketleri de içerir. Sallanma tahtası, eklemin tüm bu hareketlerini hedeflemeye yardımcı olabilir.

• Ayak bileği gücünü artırır

  • Ayak bileği yaralanmasından sonra ayak bileğini çevreleyen kaslar zayıflar. Bu, kronik ayak bileği ağrısına ve potansiyel olarak eklemin yeniden yaralanmasına neden olabilir. Tıpkı hareketlilikte olduğu gibi, ayak bileğinin basit yukarı ve aşağı hareketleri, eklemi çevreleyen tüm farklı kasları ve tendonları hedef almak zorunda değildir. Bir yalpalama tahtası, eklemin daha fazla fonksiyonel hareketini hedeflemeye yardımcı olabilir.

• Propriosepsiyon geliştirir

  • Propriosepsiyon, vücudunuzun beyne geri bildirim sağlama yeteneğidir. Bir ayak bileği burkulmasından sonra eklemin propriosepsiyonu zarar görebilir ve ayak bileği hareketlerini kontrol etmede sorunlara yol açabilir. Denge tahtası, ayak bileği eklemini ‘yeniden eğitmeye’ yardımcı olabilir ve gelecekteki yaralanmaları önlemek için vücudunuzu yeniden eğitebilir. Eklemin propriyoseptif stabilitesi iyi olan kişiler, eklemin ani ve beklenmedik pozisyonlarına ayak bileğini tamamen kaybetmeden uyum sağlayabilirler.

Çoğu ayak bileği burkulması basit tedavi adımlarıyla oldukça hızlı bir şekilde iyileşir, ancak sorun yaşıyorsanız eklemi iyileştirmeye yardımcı olması için bir yalpalama tahtası kullanmayı düşünün. Ayak bileği burkulması yaralanmaları ile ilgili sorun, bağların hasar görmesi, yolda başka bir yaralanma olasılığını artırma eğiliminde olmasıdır. Bu nedenle, bir ayak bileği burkulması olan kişilerin başka bir burkulma geçirme olasılığı daha yüksektir. Üçte birine sahip kişilerin başka bir yaralanma geçirme olasılığı daha yüksektir ve bu böyle devam eder… Bu nedenle, ayak bileği burkulan kişilerin gelecekte eklem yaralanmalarını önlemek için adımlar atmaları önemlidir.