Nikotin bağımlılığı ve ondan nasıl kurtulunur?

Nikotin bağımlılığı, nikotine ihtiyacınız olduğunda ve onu kullanmayı bırakamadığınızda ortaya çıkar. Nikotin, tütünde bırakmayı zorlaştıran kimyasaldır. Nikotin beyninizde hoşa giden etkiler yaratır ama bu etkiler geçicidir. Böylece başka bir sigaraya uzanırsın.

Ne kadar çok tütün içerseniz, kendinizi iyi hissetmek için o kadar çok nikotine ihtiyacınız olur. Durdurmaya çalıştığınızda, hoş olmayan zihinsel ve fiziksel değişiklikler yaşarsınız.

Nikotin bağımlılığı ve ondan nasıl kurtulunur? — nikotin bağımlılığı

Ne kadar süredir tütün içmiş olursanız olun, sigarayı bırakmak sağlığınızı iyileştirebilir. Kolay değil ama nikotin bağımlılığınızı kırabilirsiniz. Birçok etkili tedavi mevcuttur.

Nikotin bağımlılığının belirtileri

Bazı insanlar için, herhangi bir miktarda tütün kullanmak, hızla nikotin bağımlılığına yol açabilir. Bağımlı olabileceğinize dair işaretler şunları içerir:

Tütün içmeyi bırakamazsın.
Sigarayı bırakmaya çalıştığınızda belirtileriniz olur. Sigarayı bırakma girişimleriniz, şiddetli istek, endişe, sinirlilik, huzursuzluk, konsantrasyon güçlüğü, depresif ruh hali, hayal kırıklığı, öfke, artan açlık, uykusuzluk, kabızlık veya ishal gibi fiziksel ve ruh hali ile ilgili semptomlara neden olmuştur.
Sağlık sorunlarına rağmen tütün içmeye devam ediyorsunuz. Akciğerleriniz veya kalbinizle ilgili sağlık sorunları geliştirmenize rağmen, sigarayı bırakamadınız.
Sosyal aktivitelerden vazgeçersiniz. Bu durumlarda sigara içemeyeceğiniz için sigara içilmeyen restoranlara gitmeyi veya aileniz veya arkadaşlarınızla sosyalleşmeyi bırakabilirsiniz.

Nikotin bağımlılığının nedenleri

Nikotin, sigara içmenizi sağlayan tütündeki kimyasaldır. Nikotin, nefes alındıktan saniyeler sonra beyne ulaşır. Beyinde nikotin, ruh halini ve davranışı düzenlemeye yardımcı olan nörotransmiterler adı verilen beyin kimyasallarının salınımını artırır.

Bu nörotransmiterlerden biri olan dopamin, beynin ödül merkezinde salınır ve zevk duygularına ve ruh halinin düzelmesine neden olur.

Ne kadar çok tütün içerseniz, kendinizi iyi hissetmek için o kadar çok nikotine ihtiyacınız olur. Nikotin hızla günlük rutininizin bir parçası haline gelir ve alışkanlıklarınız ve duygularınızla iç içe geçer.

Tütün içme dürtüsünü tetikleyen yaygın durumlar şunlardır:

Kahve içmek veya iş yerinde mola vermek
Telefonda konuşmak
Alkol içmek
Araba sürmek
Arkadaşlarla zaman geçirmek

Nikotin bağımlılığının üstesinden gelmek için, tetikleyicilerinizin farkına varmanız ve bunlarla başa çıkmak için bir plan yapmanız gerekir.

Risk faktörleri

Tütün içen veya diğer tütün türlerini kullanan herkes nikotine bağımlı olma riski altındadır. Kimlerin tütün kullanacağını etkileyen faktörler şunlardır:

Yaş. Çoğu insan çocukluk veya gençlik yıllarında tütün içmeye başlar. Sigara içmeye ne kadar genç yaşta başlarsanız, bağımlı olma şansınız o kadar artar.
Genetik. Tütün içmeye başlama ve içmeye devam etme olasılığınız kısmen kalıtsal olabilir. Genetik faktörler, beyninizin sinir hücrelerinin yüzeyindeki reseptörlerin, sigaralar tarafından verilen yüksek dozlarda nikotine nasıl tepki vereceğini etkileyebilir.
Ebeveynler ve akranlar. Tütün içen ebeveynlerle büyüyen çocukların sigara içme olasılığı daha yüksektir. Tütün içen arkadaşları olan çocukların da bunu deneme olasılığı daha yüksektir.
Depresyon veya diğer akıl hastalıkları. Birçok çalışma, depresyon ve tütün içmek arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Depresyon, şizofreni, travma sonrası stres bozukluğu veya diğer akıl hastalıkları olan kişilerin sigara içme olasılığı daha yüksektir.
Bağımlılık yapan madde kullanmak. Alkol ve yasa dışı uyuşturucuları kötüye kullanan kişilerin sigara içme olasılığı daha yüksektir.

Nikotin bağımlılığından kaynaklanan komplikasyonlar

Tütün dumanı bilinen 60’tan fazla kansere neden olan kimyasal ve binlerce başka zararlı madde içerir. “Tamamen doğal” veya bitkisel sigaralar bile zararlı kimyasallar içerir.

Sigara içen insanların belirli hastalıklara yakalanma ve ölme olasılıklarının sigara içmeyen insanlara göre çok daha yüksek olduğunu zaten biliyorsunuz. Ancak sigara içmenin kaç farklı sağlık sorununa yol açtığını fark etmeyebilirsiniz:

Akciğer kanseri ve akciğer hastalığı. Sigara içmek akciğer kanseri ölümlerinin önde gelen nedenidir. Ayrıca tütün içmek amfizem ve kronik bronşit gibi akciğer hastalıklarına neden olur. Tütün içmek de astımı kötüleştirir.
Diğer kanserler. Tütün içmek, ağız kanseri, yutak, yemek borusu, gırtlak, mesane, pankreas, böbrek, serviks ve bazı lösemi türleri dahil olmak üzere birçok kanser türünün riskini artırır. Genel olarak, tütün içmek tüm kanser ölümlerinin %30’una neden olur.
Kalp ve dolaşım sistemi sorunları. Tütün içmek, kalp krizleri ve felçler dahil olmak üzere kalp ve kan damarı hastalıklarından ölme riskinizi artırır. Kalp yetmezliği gibi kalp veya kan damarı hastalığınız varsa, tütün içmek durumunuzu kötüleştirir.
Diyabet. Tütün içmek, tip 2 diyabet için zemin hazırlayabilen insülin direncini artırır. Diyabetiniz varsa, tütün içmek böbrek hastalığı ve göz problemleri gibi komplikasyonların ilerlemesini hızlandırabilir.
Göz problemleri. Tütün içmek, katarakt ve makula dejenerasyonundan kaynaklanan görme kaybı gibi ciddi göz problemleri riskinizi artırabilir.
Kısırlık ve iktidarsızlık. Tütün içmek kadınlarda doğurganlığın azalması riskini ve erkeklerde iktidarsızlık riskini artırır.
Hamilelik sırasındaki komplikasyonlar. Hamileyken sigara içen anneler, erken doğum ve daha düşük doğum ağırlıklı bebek doğurma riskiyle karşı karşıyadır.
Soğuk algınlığı, grip ve diğer hastalıklar. Sigara içenler soğuk algınlığı, grip ve bronşit gibi solunum yolu enfeksiyonlarına daha yatkındır.
Diş ve diş eti hastalığı. Tütün içmek, diş eti iltihabı gelişme riskinin artması ve dişler için destek sistemini (periodontitis) tahrip edebilecek ciddi bir diş eti enfeksiyonu ile ilişkilidir.

Sigara içmek ayrıca çevrenizdeki insanlar için sağlık riskleri oluşturur. Sigara içmeyen eşler ve sigara içen partnerlerin akciğer kanseri ve kalp hastalığı riski, sigara içen biriyle yaşamayan kişilere göre daha yüksektir. Ebeveynleri tütün içen çocuklar astım, kulak enfeksiyonları ve soğuk algınlığının kötüleşmesine daha yatkındır.

Nikotin bağımlılığının önlenmesi

Nikotin bağımlılığını önlemenin en iyi yolu, ilk etapta tütün kullanmamaktır.

Çocukları tütün içmekten uzak tutmanın en iyi yolu kendinizin sigara içmemesidir. Araştırmalar, ebeveynleri tütün içmeyen veya sigarayı başarılı bir şekilde bırakan çocukların sigara içmeye başlama olasılıklarının çok daha düşük olduğunu göstermiştir.

Nikotin bağımlılığının teşhisi

Nikotine ne kadar bağımlı olduğunuzu görmek için doktorunuz size sorular sorabilir veya bir anket doldurmanızı isteyebilir. Bağımlılık derecenizi bilmek, doktorun sizin için doğru tedavi planını belirlemesine yardımcı olacaktır. Her gün ne kadar çok sigara içerseniz ve uyandıktan sonra ne kadar çabuk içerseniz, o kadar bağımlı olursunuz.

Nikotin bağımlılığının tedavisi

Sigarayı kendi başınıza bırakamıyorsanız, özellikle birlikte kullanıldığında etkili olduğu kanıtlanmış ilaçlardan ve danışmanlıktan yardım alabilirsiniz.

ilaçlar

Bazı sigarayı bırakma ürünleri, değişen miktarlarda nikotin içerdiklerinden nikotin replasman tedavisi olarak bilinirler. Bu nikotin replasman tedavilerinden bazıları reçete gerektirir, ancak diğer tedaviler gerektirmez. Nikotin içermeyen, onaylanmış iki sigarayı bırakma ilacı vardır ve her ikisi de yalnızca reçeteyle alınabilir.

Bu ürünlerden herhangi biri, nikotin isteklerini ve semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir – bu da sigarayı tamamen bırakma olasılığınızı artırır. Birden fazla ürün kullanmak daha iyi sonuçlar almanıza yardımcı olabilir.

Sigarayı bırakan bazı ürünleri reçetesiz satın alabilmenize rağmen, önce doktorunuzla konuşmalısınız. Hangi ürünlerin sizin için uygun olabileceğini, ne zaman kullanmaya başlamanız gerektiğini ve olası yan etkilerini doktorla birlikte keşfedebilirsiniz.

Danışmanlık

İlaçlar, semptomları ve nikotin isteklerini azaltarak başa çıkmanıza yardımcı olurken, davranışsal tedaviler, tütünü tamamen bırakmak için ihtiyaç duyduğunuz becerileri geliştirmenize yardımcı olur. Bir danışmanla ne kadar çok zaman geçirirseniz, tedavi sonuçlarınız o kadar iyi olur.

Bireysel veya grup danışmanlığı sırasında, sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak teknikleri öğrenirsiniz. Birçok hastane, sağlık bakım planları, sağlık hizmeti sağlayıcıları ve işverenler tedavi programları sunmaktadır. Bazı tıp merkezleri, mevcut en yoğun tedavi olan yatılı tedavi programları sunar.

Kaçınılması gereken yöntemler

Elektronik sigaraların (e-cigarette) ne güvenli olduğu ne de insanların tütün içmeyi bırakmalarına yardımcı olmada nikotin yerine geçen ilaçlardan daha etkili olduğu kanıtlanmamıştır. Aslında, sigarayı bırakmak için e-sigara kullanan birçok kişi, kendilerini bırakmak yerine her iki ürünü de kullanırken buluyor.

Sigara yerine başka bir tütün türünü kullanmak iyi bir fikir değildir. Tütün herhangi bir biçimde güvenli değildir. Bu ürünlerden uzak durun: