Birçok insan hamileyken egzersiz yapmaktan korkar. Peki ya düşükten sonra? Düşük yaptıktan sonra egzersiz rutinine geri dönmeden önce ne kadar beklemelisiniz?
Hamilelik sırasında (çoğu durumda) egzersiz yapmak güvenli olduğu gibi, düşük yaptıktan sonra egzersiz yapmak da güvenlidir. Doktorunuzun tavsiyesi büyük olasılıkla hamilelikten önce egzersiz rutininizi veya daha hafif, değiştirilmiş bir versiyonunu takip etmeniz olacaktır. Başka bir deyişle, hamileliğinizden önce bir maratoncu değilseniz, hamileliğiniz sırasında veya hemen sonrasında onlarca mil koşmanın bir anlamı yoktur.
Düşük Yaptıktan Sonra Vücudunuz
İlk üç aylık düşükten sonra, vücudunuz oldukça hızlı bir şekilde normale dönecektir. Ve çoğu durumda, kanama, kramp ve diğer semptomların bir doktor tarafından izlenmesi şartıyla, ikinci trimester kaybından hemen sonra fiziksel aktivite devam edebilir. Doktorunuz aksini önermedikçe spor salonuna dönmemeniz veya normal egzersizinizi yapmamanız için hiçbir neden yoktur.
Spor Salonuna Dönüş
Tıpkı diğer egzersizler sırasında yaptığınız gibi, egzersizin hızına geri dönerken vücudunuzu dinleyin. Kendinizi zorlamak cazip gelse de, bırakın vücudunuzun doğal olanı yapmasına izin verin. Nazik başlayın ve oradan yukarı doğru çalışın.
Amacınız haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak olmalıdır. Bu egzersiz rutinleri bölümlere ayrılabilir (örneğin, haftada beş 30 dakikalık seans). Orta şiddette egzersiz örnekleri arasında hızlı yürüyüş, düz zeminde bisiklete binme veya golf yer alır. Ayrıca haftada en az iki gün ağırlık kaldırma, yoga gibi kaslarınızı güçlendiren aktivitelere katılmalısınız.
Tabii egzersiz yaparken nefesiniz kesiliyorsa veya konuşamıyorsanız yavaşlayın. Kendinizi baygın veya hasta hissediyorsanız, kendinize biraz su verin ve bir mola verin. Acı hissederseniz, durun. Egzersiziniz sırasında sizi endişelendiren herhangi bir semptom fark ederseniz, bunları görüşmek için doktorunuzu arayın.
Düşük Etkili Egzersizlerle Başlayın
Egzersiz yapmaya başlamak istiyor ancak kendinizi çok fazla zorlamaktan korkuyorsanız, düşük etkili egzersizlerle başlamayı deneyebilirsiniz.
-
Yürüyüş: Kısa veya uzun bir yürüyüş hareket etmenize yardımcı olabilir. Ekstra sakinleştirici bir etki için manzaralı bir yer seçin. Destek için bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini de getirebilirsiniz.
-
Yoga: Yoga ve diğer esneme egzersizleri vücudunuzu tonlandırmaya ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir. Işıkları kısın ve daha rahat hissetmenize yardımcı olmak için rahatlatıcı bir müzik çalın.
-
Su aerobiği: Çok yorucu bir şey yapmanıza gerek yok, ancak karada olmak yerine su üstünde olmak vücudunuzdaki ve eklemlerinizdeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Hareket etmek istemiyorsanız, yüzmeye başlayın ve bunun yerine yukarı çıkın.
Hâlâ egzersiz yapma yeteneğiniz konusunda endişeleriniz varsa, bir arkadaşınızı getirin veya egzersiz yaparken size eşlik etmesi ve sizi izlemesi için bir eğitmen kiralayın.
Doktorunuz size aksini söylemediyse, normal günlük aktivitelerinize ve düşük yaptıktan sonra kendinizi iyi hissettiğiniz anda rutin egzersizlerinize devam etmenizde bir sakınca yoktur. Aslında, egzersiz yapmak, düşük yapmanın getirdiği stres, endişe veya depresyonun bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca enerji seviyenizi ve uykunuzu iyileştirebilir.
Discussion about this post