Bu yazıda diyafram spazmının ne olduğunu, diyafram spazmına neyin sebep olduğunu, diyafram spazmının semptomlarını ve diyafram spazmının nasıl giderilip önleneceğini açıklayacağız.
Kas spazmı, bir veya daha fazla kasın ani, kuvvetli ve istemsiz kasılmasıdır. Anormal şekilde devam eden bir kas kasılmasından kaynaklanan bir kas spazmı meydana gelir ve çok ağrılıdır. Kas spazmları vücuttaki herhangi bir düz kasta veya iskelet kasında meydana gelebilir. İstemli hareket, hareket ve dik duruştan sorumlu kaslarda iskelet kası spazmları meydana gelir. İskelet kasları, etkili bir şekilde çalışması için kan dolaşımıyla sağlanan yeterli seviyelerde oksijen, glikoz, su ve elektrolit gerektirir. Bu kas spazmları, kas hasarından veya aşırı kullanımdan kaynaklanabilir ve ani veya beklenmedik hareketler, sürekli ve tekrarlayan duruşlar, altta yatan anatomik problemler veya o kişi egzersizden önce yeterince ısınmamışsa meydana gelebilir. Tüm vücutta kas spazmları meydana gelebilir.
Diyafram nedir?
Diyafram, solunumda kullanılan birincil kastır. Bu ince, kubbe şeklindeki bir iskelet kasıdır. Diyafram, göğsün tabanında, akciğerlerin ve kalbin hemen altında bulunur ve karnı göğüsten ayırır. Nefes alıp verirken diyafram sürekli olarak kasılır; Nefes alırken düzleşir ve nefes verirken gevşer, havayı akciğerlerin içine ve dışına çeken bir vakum etkisi yaratır. Boyundan diyaframa uzanan frenik sinir, diyaframın hareketini kontrol eder.
![Diyafram spazmını gidermenin en iyi 2 yolu Diyafram spazmını gidermenin en iyi 2 yolu](https://firstaidreddeer.ca/wp-content/uploads/2014/05/chest-pain-angina-shock-fear-heart-attack-outside.jpg)
Diyafram spazmının belirtileri nelerdir?
Diyafram spazmının nedenine bağlı olarak başka semptomlar da mevcut olabilir. Bu semptomlar şunları içerebilir:
- Göğüste gerginlik
- Hıçkırık
- Göğüs, karın veya sırtta ağrı
- Kalıcı bir öksürük
- Nefes darlığı
- Hazımsızlık
- Mide bulantısı
- Kusma
- Diyafram felci
- Yutma güçlüğü
Bu semptomlar, altta yatan nedene bağlı olarak hafiften şiddetliye kadar değişebilir.
Diyafram kası spazmlarına ne sebep olur?
Diyafragmatik bir spazm veya kramp, nefes darlığına ve göğüs ağrısına neden olabilir. Bu belirtiler kalp krizi ile karıştırılabilir. Bazı insanlar diyafram spazmı sırasında artan terleme ve anksiyete yaşarken, diğerleri tam bir nefes alamıyormuş gibi bir duyguyu anlatırlar. Bir spazm sırasında, diyafram ekshalasyondan sonra tekrar yükselmez. Bu durum akciğerleri şişirerek diyaframın sıkışmasına neden olur. Bu durum ayrıca göğüste kramp hissine neden olabilir. Egzersiz sırasında diyaframınızı aşırı kullanırsanız, kasılmaya başlayabilir. Bu tür bir spazm, insanlar doğru şekilde ısınmadığında veya kendilerini aşırı zorladığında ortaya çıkar. Şiddetli egzersiz sırasında ortaya çıkan diyafram spazmlarına genellikle göğüs kafesinde kramp denir. Göğüs kafesinde kramplar bazen egzersiz eğitimine ilk başladığınızda veya bu eğitim daha yoğun hale geldiğinde ortaya çıkar. Bazı insanlar için, yoğun egzersizden hemen önce meyve suyu içmek veya yemek yemek, göğüs kafesinde kramp olma olasılığını artırabilir. Spazm kronik olduğunda, egzersize bağlı bronkospazmın bir sonucu olabilir ve ayrıca şunları da yaşayabilirsiniz:
- Göğüs ağrısı ve göğüste sıkışma
- Nefes darlığı
- Kuru öksürük
Diyafram spazmları nasıl tedavi edilir?
Diyafram spazmları genellikle birkaç saat veya birkaç gün içinde kendiliğinden geçer. Bununla birlikte, kronik diyafram spazmı yaşıyorsanız, bir doktora veya bir yumuşak doku meslek terapistine görünmeniz gerekir. Doktor semptomları ve spazmı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
1) Diyafragmatik solunum
Diyafragmatik solunum, diyaframı doğru kullanmanıza ve diyafram spazmlarını önlemenize yardımcı olacaktır. Bu diyafragmatik solunum tekniği ile şunları yapabilirsiniz:
- Diyaframı güçlendirin
- Solunum hızınızı yavaşlatarak nefes alma işini azaltın
- Oksijen talebini azaltın
- Nefes almak için daha az çaba ve enerji kullanın
- Diyafragmatik kas spazmını azaltın
Diyafragmatik solunum tekniği
Düz bir zeminde veya yatakta sırt üstü yatın, dizleriniz bükülü ve başınız destekleniyor. Bacaklarınızı desteklemek için dizlerinizin altına bir yastık kullanabilirsiniz. Bir elinizi göğsünüzün üst kısmına koyun ve diğer elinizi göğüs kafesinin hemen altına yerleştirin. Bu duruş, nefes alırken diyaframınızın hareket ettiğini hissetmenizi sağlayacaktır.
![pastedGraphic.png](http://witbeast.com/wp-content/uploads/2021/05/image.png)
Midenizin elinize doğru hareket etmesi için burnunuzdan yavaşça nefes alın. Göğsünüzdeki el mümkün olduğu kadar hareketsiz kalmalıdır.
![pastedGraphic_1.png](http://witbeast.com/wp-content/uploads/2021/05/image-1.png)
Mide kaslarınızı sıkın, dudaklarınızı büzerken nefes verirken içe doğru düşmelerine izin verin. Üst göğsünüzdeki el mümkün olduğunca hareketsiz kalmalıdır.
![pastedGraphic_2.png](http://witbeast.com/wp-content/uploads/2021/05/image-2.png)
Diyafragmatik solunum tekniğini ilk öğrendiğinizde, yukarıda gösterildiği gibi, uzanırken talimatları takip etmeniz daha kolay olabilir. Daha fazla pratik yaptıkça, bir sandalyede otururken diyafragmatik solunum tekniğini deneyebilirsiniz.
Bu egzersizi sandalyede otururken yapmak için:
- Dizleriniz bükülmüş ve omuzlarınız, başınız ve boynunuz gevşek bir şekilde rahat bir şekilde oturun.
- Bir elinizi göğsünüzün üstüne koyun ve diğer elinizi göğüs kafesinin hemen altına yerleştirin. Bu duruş, nefes alırken diyaframınızın hareket ettiğini hissetmenizi sağlayacaktır.
- Midenizin elinize doğru hareket etmesi için burnunuzdan yavaşça nefes alın. Göğsünüzdeki el mümkün olduğu kadar hareketsiz kalmalıdır.
- Mide kaslarınızı sıkın ve dudaklarınızı büzerek nefes verirken içe doğru düşmelerine izin verin. Üst göğsünüzdeki el mümkün olduğu kadar hareketsiz kalmalıdır.
Diyaframı doğru kullanmak için çaba sarf etmeniz gerekebilir. İlk başta, bu egzersizi yaparken muhtemelen yorulacaksınız. Ancak pratik yapmaya devam edin, çünkü sürekli uygulama ile diyafram nefesi kolay ve otomatik hale gelecektir.
Bu alıştırmayı her seferinde 5-10 dakika, günde yaklaşık 3-4 kez uygulamanız ve ardından alıştırma süresini kademeli olarak artırmanız önerilir.
2) Yumuşak doku mesleki terapisi
Yumuşak doku mesleki terapisti, diyafram kas spazmını tedavi etmenize yardımcı olabilir. Terapist, spazmın nedenini belirlemek için bir değerlendirme yapacak ve ardından kasın işleyişini iyileştirmek ve solunum kapasitesini iyileştirmek için tetik noktası tedavisi veya miyofasiyal salınım gibi uygulamalı nöromüsküler teknikler sağlayacaktır. Uygulamalı bir tedavi yaklaşımı, kas spazmını gidermeye yardımcı olabilir ve bir bölgeye doğru taze ve sağlıklı kan dolaşımını artırmaya, sağlıksız, toksik sıvının o bölgeden uzaklaşmasını artırmaya yardımcı olabilir. Artan beslenme ve toksinlerin spazmlı dokudan uzaklaştırılması, vücudun doğal iyileşme tepkisini artırır ve iyileşmeyi hızlandırır. Yumuşak doku meslek terapistleri ayrıca semptomları hafifletmek ve tekrarlayan diyafram spazmını önlemek için diyafram solunum programları önerecek ve uygulayacaktır. Terapist ayrıca diyafram spazmınıza katkıda bulunabilecek yaşam tarzı faktörlerini inceleyecek ve tekrar oluşma şansınızı azaltan kişiselleştirilmiş bir tedavi planı oluşturacaktır.
![](https://cdn.massagemag.com/wordpress/wp-content/uploads/3_1_Myofascial.jpg)
.
Discussion about this post