L-karnitin olarak da adlandırılan karnitin, hücrelerinizin yağları parçalayarak enerji üretmesine yardımcı olur. Ayrıca beyninizin, fibromiyalji (FMS) ve kronik yorgunluk sendromu (CFS veya ME/CFS) olan kişilerde dengesiz olabilen nörotransmiterleri, serotonini ve glutamatı kullanmasına yardımcı olabilir. Karnitin aynı zamanda bir antioksidandır.
Araştırmalar, karnitin takviyesinin, FMS’li kişilerin ağrı düzeylerini düşürmeye ve zihinsel sağlıklarını artırmaya yardımcı olabileceğini ve ME/CFS’li kişilerde yorgunluğu azaltabileceğini göstermektedir. Araştırmacılar ayrıca, her iki durumdaki kişilerin de karnitini iyi tolere ettiğini buldu.
Dozaj
Çalışmalar günde iki kez 500 mg karnitin terapötik dozu kullanmıştır.
Diyetinizde Karnitin
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli gıdalar karnitin içerir:
- Et (özellikle kırmızı et)
- Süt Ürünleri
- Balık
- kümes hayvanları
- Tempeh (fermente soya fasulyesi)
- Buğday
- Kuşkonmaz
- Avokado
- Fıstık ezmesi
Yan etkiler
Yüksek karnitin seviyeleri yan etkilere neden olabilir. Ciddi olanlar şunları içerir:
- Hızlı kalp atış hızı
- Kan basıncında artış
- Ateş
Daha az ciddi olanlar şunları içerir:
- Kusma
- Mide bulantısı
- Baş ağrısı
- İshal
- Burun tıkanıklığı
- Huzursuzluk
- Uyuma güçlüğü (özellikle günün geç saatlerinde alındığında)
Karnitin tiroid hormonu etkisini bozabilir, bu nedenle tiroid hormon düzeyleriniz düşükse veya sınırda düşükse onu almamalısınız. Diyalize girenlere de önerilmez. Karnitin, diğer takviyelerle olumsuz etkileşime girme riski daha yüksektir, bu nedenle almadan önce sağlık uzmanınızla ve / veya eczacınızla konuştuğunuzdan emin olun. Bu konuşma için kolayca aldığınız tüm ilaçların ve takviyelerin bir listesini bulundurmak yararlı olabilir.
Discussion about this post