Trigliseritler, vücudunuzun ekstra kalori depolamak ve enerji sağlamak için ürettiği bir tür lipit veya yağdır. Kolesterol, kanınızda dolaşan başka bir lipiddir. Vücudunuz hücre oluşturmak ve hormon üretmek için kolesterol kullanır.
Hem trigliseritler hem de kolesterol sağlığınız için gereklidir ancak çok yüksek seviyelere sahip olmak sağlığınızı riske atar. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, kolesterol ve trigliserit seviyenizi normal bir aralıkta tutmanıza yardımcı olur.
Bu makale, trigliseritlerin ve kolesterolün sağlığınızı nasıl etkilediğini ve bunları doğal olarak nasıl düşürebileceğinizi ele almaktadır.
Trigliseritler ve Kolesterol İle İlgili Sağlık Koşulları
Yüksek kan lipid seviyeleri, atardamarlarınızda plakların (yağlı materyal) oluşması veya atardamarlarınızın duvarlarını kalınlaştırma (ateroskleroz) riskinizi artırabilir.
Yüksek trigliseritler veya kolesterol ile ilgili diğer sağlık koşulları şunları içerir:
- Yüksek kan şekeri seviyeleri veya diyabet
-
Metabolik sendrom—kalp hastalığı riskinizi artıran bir dizi durum
- Hipotiroidizm (az aktif tiroid)
- Kalp hastalığı, kalp krizi veya felç için artan risk
- akut pankreatit
- Genetik koşullar
Trigliseritleri ve Kolesterolü Doğal Olarak Nasıl Düşürebilirsiniz?
Genleriniz, diyetiniz ve yaşam tarzınız, trigliserit ve kolesterol seviyenizi etkiler. Bazı insanlar doğal olarak diğerlerinden daha fazla trigliserit ve kolesterol üretir. Bu onların genetik ve aile geçmişine dayanmaktadır. Yine de, bu seviyeler genel lipid seviyelerinizin sadece bir parçasıdır ve yaşam tarzı değişiklikleri, sayılarınızı sağlıklı bir aralıkta tutmanın en iyi yollarından biridir.
Yaşam Tarzı Seçenekleri
Kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilecek yaşam tarzı seçeneklerinden bazıları şunlardır:
-
Sigarayı bırakın: Sigarayı bırakmak ve pasif içicilikten kaçınmak, lipid seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
-
Günlük egzersiz yapın: Haftanın çoğu günü yaklaşık 30 dakikalık düzenli fiziksel aktivite, genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur. Daha fazla yürümeyi, yüzmeyi, bisiklete binmeyi, ağırlık kaldırmayı veya tercih ettiğiniz herhangi bir şeyi deneyin. Merdivenleri çıkarak, kapıdan uzağa park ederek ve öğle tatilinde yürüyerek doğal olarak hareketinizi artırın.
-
Kilo kaybı ve sağlıklı kilo bakımı: Fazla kilolu veya obez olmak, daha yüksek kan lipid seviyeleri ile ilişkilidir. Kilo vermenize yardımcı olacak davranışları değiştirmek, kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Diyet
Yediğiniz yiyecek türleri ve ne kadar yediğiniz, kolesterol ve trigliserit düzeyleriniz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Aşağıdaki ipuçları lipit seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir:
-
Porsiyon kontrolü: Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori aldığınızda, bu kaloriler yağ olarak depolanır ve kan lipid seviyenizi yükseltir. Porsiyon kontrolünü kullanın ve aşırı yemekten kaçınmak için kendinizi tok hissettiğinizde yemeyi bırakın. Daha küçük tabaklardan yemek yemek ve daha yavaş yemek de aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
-
Aşırı şeker ve rafine karbonhidratlardan kaçının: Yüksek karbonhidrat alımı ve şekerli yiyecekler trigliserit düzeylerini artırır. İşlenmiş karbonhidratları, şekerli içecekleri, şekerlemeleri ve tatlıları ne sıklıkta yediğinizi sınırlayın.
-
Sağlıksız yağları sınırlayın: Kırmızı et ve tereyağı gibi doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan kaçının. Aşırı doymuş yağ, kalp hastalığı riskinizi artırır. Genellikle bu gıdalar, iltihaplanma ve hastalık riskini artırabilen omega-6 yağ asitleri içerir.
-
Sağlıklı yağları ölçülü tüketin: Doymamış yağlar ve omega-3 yağ asitleri kalp için sağlıklı yağlardır. Doymamış yağlar balık, zeytin, fındık, tohum ve avokadoda bulunur. Omega-3’lerin anti-inflamatuar etkileri vardır ve hastalık riskini düşürmeye yardımcı olabilir. Yağlı balıklarda (somon, uskumru ve sardalye), ceviz ve keten tohumunda bulunurlar.
-
Yüksek lifli yiyecekler yiyin: Araştırmalar, çözünür lifin, atardamarlarınızda plak oluşturma olasılığı en yüksek olan LDL kolesterolü (“kötü” kolesterol olarak bilinir) düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Çözünür lif fasulye, yulaf, arpa, portakal, elma, çilek, bezelye ve patateste bulunur.
-
Alkolü sınırlayın: Aşırı alkol alımı trigliserit düzeylerini artırır. Ayrıca kilonuzu ve lipit seviyenizi artırabilecek kalori ve şeker bakımından da yüksektir. Aşırı yüksek trigliserit seviyeniz varsa, alkolden tamamen kaçınmak isteyebilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
Kolesterolümü ne kadar hızlı düşürebilirim?
Tedavi planınıza bağlı olarak kolesterol seviyeleriniz birkaç haftadan birkaç aya kadar hızla düşebilir.
Seviyeleriniz çok yüksekse, sağlık uzmanınız tedavi planınızın başlangıcında ilaç almanızı önerebilir. Bu, kolesterol seviyenizi daha hızlı düşürmenize yardımcı olabilir. “Kötü” kolesterol seviyenizi ne kadar erken düşürürseniz, plak oluşumu riskinizi de o kadar erken azaltabilirsiniz.
Kolesterolünüzü yalnızca yaşam tarzı ve diyet değişiklikleriyle de düşürebilirsiniz, ancak sonuçların görülmesi üç ila altı ay sürebilir. Sizin için en iyi tedavi planını bulmak için sağlık uzmanınızla konuşun.
Bir keto diyeti trigliseritleri ve kolesterolü düşürür mü?
Hayır, keto diyetlerinin kolesterol seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, Akdeniz diyetinin kolesterol seviyelerini düşürdüğü ve kardiyak olay riskini azalttığı gösterilmiştir.
Akdeniz diyeti her gün sebze, meyve, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar yemeyi teşvik eder; haftalık balık, kümes hayvanları, fasulye ve yumurta yemek; süt porsiyonlarının azaltılması; ve kırmızı eti sınırlamak.
Lif alımı trigliserit ve kolesterol seviyelerini nasıl etkiler?
Yüksek lif alımı, özellikle çözünür lif, kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Lif ayrıca daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur.
Tiroid rahatsızlığım azsa kolesterol ve trigliseritleri nasıl düşürebilirim?
Hipotiroidiniz varsa, tiroid replasman ilaçları tiroid durumunuzu tedavi etmenize ve kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
Trigliseritleri düşürmek ne kadar sürer?
Yüksek trigliserit seviyenize neyin sebep olduğuna bağlı olarak, onları sadece birkaç gün içinde düşürebilirsiniz. Dışarıda bir gece içmek veya şeker oranı yüksek yiyecekler yemek, trigliserit seviyelerinizde bir artışa neden olabilir. Alkol ve şeker alımını sınırlamak, seviyenizi birkaç gün içinde normale döndürebilir.
Sürekli yüksek trigliseritleriniz varsa, sağlıklı bir aralığa dönmeleri birkaç ay sürebilir. Ne kadar hızlı düştükleri, yaşam tarzı değişikliklerine, diyete ve aldığınız ilaçlara bağlıdır.
Kolesterol ve trigliserit düzeyleriniz genel sağlığınızın önemli ölçütleridir. İyi haber şu ki, ikisi de doğal olarak düşürülebilir. Düzenli egzersiz yaparak, sigarayı bırakarak, alkolü sınırlayarak, şekerden uzak durarak, sağlıklı yağları seçerek ve çözünür lif yiyerek lipid seviyenizi düşürebilirsiniz.
Lipid seviyenizi izlemek için rutin kan çalışması için sağlık uzmanınızla görüşün. Ve doktorunuza özel sağlık ihtiyaçlarınız hakkında herhangi bir soru sorun.
Discussion about this post