Uyku ve doğurganlık. Birbirleriyle nasıl ilişki kurduklarını hiç düşündünüz mü?
Uyku, yaşam kalitesini, genel sağlığı ve daha da önemlisi doğurganlığı etkileyen tüm yaşamlarımızda hayati bir rol oynar. İyi bir gece uykusu, beyninizi ve organ sistemlerinizi yenilemeye ve eski haline getirmeye yardımcı olur ve doğurganlıkla ilgili hormonlar da dahil olmak üzere vücudunuzdaki önemli hormonları düzenler.
Uyku Eksikliği Doğurganlıkla İlgili Hormonları Etkileyebilir
Ne yazık ki, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerikalıların üçte birinden fazlası yeterince uyumuyor. Onlardan biriyseniz ve doğurganlığınız konusunda endişeleriniz varsa, sizi şaşırtabilecek bilgiler burada:
- Hem erkeklerde hem de kadınlarda, beynin uyku-uyanıklık hormonlarını (melatonin ve kortizol gibi) düzenleyen aynı bölümü, aynı zamanda üreme hormonlarının günlük salınımını da tetikler.
- Kadınlarda yumurtlamayı ve erkeklerde sperm olgunlaşma sürecini tetikleyen hormonlar vücudun uyku-uyanıklık düzenine bağlı olabilir. Örneğin, bir kadınsanız, uzun süreli uyku eksikliği, adet döngünüzü düzenlemenin bir parçası olarak yumurtlamayı tetikleyen hormon olan luteinize edici hormonun veya LH’nin salınımını doğrudan etkileyebilir. Ortaya çıkan adet düzensizliği, gebe kalmanızın daha uzun sürdüğü anlamına gelebilir.
Uykunuz ve doğurganlığınız arasındaki bu hormonal bağlantı, aynı zamanda uykusuzluk ve belki de istediğiniz veya istediğiniz kadar doğurgan olmamak arasında da bir bağlantı olduğu anlamına gelebilir mi? 2015 yılında yayınlanan bir araştırma, uykunun doğurganlığı nasıl etkilediği hakkında fazla bir şey bilinmediğini belirtti.
Bununla birlikte, 2016’da yayınlanan bir araştırmaya göre, gece çalışmak veya dönüşümlü vardiyalı çalışmanın doğurganlık ve düşük yapma üzerinde etkisi olabilir.
Uyku ve Doğurganlığı Başka Ne Bağlar?
Uzun süreli uyku eksikliği, hormonal dengenizden daha fazlasını bozabilir. Araştırmalar, doğurganlığınızı aşağıdakiler de dahil olmak üzere dolaylı yollarla da etkileyebileceğini göstermektedir:
Sizi huysuz ve sinirli yapar. Zamanla bu, eşiniz veya cinsel partnerinizle olan ilişkinizi bozabilir ve hamilelik için daha az fırsata yol açabilir.
Doğurganlığınızı etkileyebilecek hastalık ve durum riskinizi artırmak. Bunlar diyabet, kardiyovasküler (kalp ve kan damarları) hastalığı ve obeziteyi içerir.
Muhtemelen daha fazla ve daha iyi uyumanın en azından bazı yollarını biliyorsunuzdur. Eğer öyleyse, onları deneyin! Ve unutmayın, uyku ve doğurganlık sorunlarınız devam ederse, altta yatan bir tıbbi durumun bir faktör olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşmanın zamanı gelmiş olabilir.
Uyku ve gün ışığı biyolojik saatlerimizin ayrılmaz bir parçası olduğundan, her ikisinden de yeterli miktarda almak önemlidir.
İşte bazı yönergeler.
-
Kişisel uyku ihtiyaçlarınızı karşılayın: En uygun uyku miktarı ortalama 8 saat olmasına rağmen, gereksinimler kişiden kişiye ve mevsimden mevsime değişir.
-
Dışarı çıkın: Sabahları 10 dakikalık bir yürüyüş, verandada öğle yemeği ve öğleden sonra geç saatlerde köpeğinizle hızlı bir Frizbi atışıyla bölmeniz gerekse bile, her gün güneş ışığında bir saat veya daha fazla çekim yapın. .
-
Elinizden geldiğince tuhaf saatlerde çalışmayın: Vardiyalı çalışma doğurganlığı etkileyebileceğinden, mümkünse bundan kaçının.
-
Uyku ve uyanma saatinizi tutarlı tutun: Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın.
-
Hala zihniniz: Yatmadan önce, huzurlu bir uykuya dalmak yerine faturaları ödemekten, kitap okumaktan veya rahatsız edici hikayeler içeren filmler izlemekten ve zihninizi hızlandırabilecek diğer faaliyetlerden kaçının. Bunun yerine, ruhsal yansıma ve partner masajı gibi her gece sakinleştirici ritüelleri alışkanlık haline getirin.
-
Aydınlatmanızı ayarlayın: Akşamları dimmer anahtarlarını kapatmak ve düşük voltajlı ampuller kullanmak, uykuya dalmakta güçlük çeken biri için faydalıdır.
-
Uyarıcılar ve uyku arasında bir boşluk bırakın: Hamile kalmaya çalışırken kafein ve alkolü ölçülü olarak tüketin ve kullanımınızı yatmadan önce beş saatle sınırlayın.
Discussion about this post