Menopoz, her kadının üreme hayatının doğal sonunda ortaya çıkar. Öyleyse neden doğal bir şekilde tedavi etmiyorsunuz? Hormon replasman tedavisi (HRT) bir zamanlar menopoz için yaygın bir tedaviydi. Bununla birlikte, hem meme kanseri hem de kalp hastalığı riskini artırıyor ve artık reçete yazarken daha dikkatli olunuyor. Bunun yerine, bazı kadınlar menopoz sırasında yaşadıkları rahatsızlığı hafifletmek için doğal alternatifler ararlar. Bu tür rahatsızlık kaynakları arasında sıcak basmalar, gece terlemeleri ve ruh hali değişimleri bulunur. İşte en iyi yaşam tarzı değişiklikleri ve doğal tedaviler.
Egzersiz yapmak
Egzersiz, muhtemelen bir kadının yaşamı boyunca genel sağlığını ve esenliğini iyileştirmek için yapabileceği en önemli şeydir. Düzenli ağırlık taşıyan egzersiz, kemik kaybını önlemeye ve azaltmaya yardımcı olur ve kalp hastalığı, diyabet ve birçok kanser türü riskinizi azaltmada önemli bir rol oynar. Haftada en az 30 dakika tempolu yürüyüş, koşu, bahçe işleri veya dans gibi orta yoğunlukta egzersiz yapmalısınız. Kilo kaybı için, düşük kalorili bir diyetle birlikte haftanın çoğu günü 60 dakika veya daha fazla zamana ihtiyacınız olabilir.
![Egzersiz topunun üzerinde oturan kadın dambılla uçuyor.](https://www.verywellhealth.com/thmb/Umjc0bk62DMFVK06Hc4bSxBI3O0=/2121x1414/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/maturewomanexerciseball-58c1fdcd3df78c353ce0f2a9.jpg)
Zihin-Beden Uygulamaları
Farkındalık meditasyonu, sıcak basmaları için kullanılıp kullanılamayacağını, uyku kalitesini iyileştirip stresi azaltıp azaltamayacağını görmek için araştırılıyor.Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH), bir çalışmanın umut verici bazı sonuçları olduğunu söylüyor. NCCIH tarafından finanse edilen bir çalışmada hipnozun ateş basmalarının sıklığını da azalttığı bulundu. Yoga ayrıca bazı semptomlara yardımcı olabilir, ancak sıcak basmaları azaltmıyor gibi görünüyor. Akupunkturun sıcak basmalara karşı etkili olduğu kanıtlanmamıştır.
Diyet
Diyetiniz menopoz semptomlarını kontrol etmenin önemli bir yoludur. Sıcak basmalarının etkilerini azaltmak için kafeini, baharatlı yiyecekleri ve alkolü sınırlamak isteyebilirsiniz. Geceleri kafein ve alkolü sınırlamak da uykusuzluğun doğal olarak giderilmesine yardımcı olabilir. Kalsiyum ve D vitamini için takviyeler de önerilmesine rağmen, besinler yoluyla yeterli kalsiyum, fosfor ve D vitamini aldığınızdan emin olmak isteyeceksiniz.
Menopozdan sonra östrojeniniz azaldıkça kalp hastalığı riskiniz artar.Şimdi kalp risklerinizi azaltmak için diyet önerilerine uyma zamanı. Bunlar şu anda doymuş yağları sınırlamayı ve diyetinizden trans yağları çıkarmayı içerir.
Kilo alımı menopozda yaygın bir sorundur ve ne kadar yediğinize dikkat etmeniz gerekecektir. Diyetinizden rafine şeker ve rafine karbonhidratları azaltın çünkü bunlar boş kalorilerdir.
Bunun yerine ne yemelisin? Soya, nohut, mercimek ve öğütülmüş keten tohumu gibi fitoöstrojen içeren gıdaların alımını artırın. Takviye almak yerine bu bitki östrojenlerinin kaynağı olarak doğal gıdaları seçmek en iyisidir. Diyetinize dahil etmeniz gereken diğer yiyecekler arasında tahıllar, yulaf, buğday, kahverengi pirinç, tofu, badem, kaju fıstığı, taze meyveler ve sebzeler bulunur. Bunlar lif ve diğer faydalı besinleri içerir.
Vitaminler
50 yaşından başlayarak, kemik sağlığını korumak için her gün 1200 mg kalsiyum ve en az 600 IU D3 vitamini gerekir. Yeterli miktarları sağlamak için takviyelere ihtiyaç duyulabilir.
Tek bir çalışmada görüldüğü gibi, E vitamininin sıcak basmaları azaltmada küçük bir etkisi olabilir. Ancak çok yüksek doz almamaya veya kanama, felç ve kalp yetmezliği riskine girmemeye özen göstermelisiniz.
probiyotikler
Lactobacillus acidophilus ve Bifidus kültürleri, menopoz sırasında kadınlar için östrojen metabolizmasına ve kullanımına yardımcı olmak için yararlı olabilir. Bazıları ayrıca bu “iyi” bakterilerin maya enfeksiyonlarının oluşumunu azaltmaya yardımcı olduğuna inanıyor.
Otlar ve Takviyeler
Menopoz için pazarlanan takviyeleri muhtemelen göreceksiniz. NCCIH’ye göre, bunların değerli olup olmayacağına dair kanıtların mevcut durumu:
- Kırmızı yonca izoflavonu gibi fitoöstrojenler, menopoz semptomlarını hafifletmede tutarlı sonuçlar göstermedi ve keten tohumu ürünlerinin sıcak basması için etkisiz olduğu gösterildi. Genel olarak, bu yiyecekleri hap şeklinde almaktansa diyete dahil etmek daha iyidir.
- Karayılan otu tutarsız sonuçlar gösteriyor. Hala işe yaradığına dair iyi bir kanıt eksikliği var. Karaciğer sorunları olan herkese tavsiye edilmez.
- DHEA, östrojenin öncüsüdür ve vücudunuz yaşlandıkça daha az üretir. Menopoz semptomlarının tedavisinde kullanımının olup olmadığı bilinmemektedir, ancak kullanımı karaciğer hasarına neden olabilir.
-
Dong quai bir Çin şifalı bitkisidir. İşe yarayıp yaramadığına dair iyi bir araştırma yok. Kan sulandırıcı Coumadin (warfarin) ile etkileşime girebilir.
- Çuha çiçeği yağı, ginseng, kava, melatonin veya yabani yam hakkında sonuçlar çıkarmak için yeterli araştırma yapılmamıştır. Bununla birlikte, kava ciddi karaciğer hastalığı riski taşır.
Biyo-özdeş Hormonlar
Doğal östrojen veya progesteron bileşikleri, eczacılardan reçeteyle alınabilir. Kanıtlar, bu biyolojik olarak özdeş hormonların geleneksel hormon tedavisinden daha etkili veya daha güvenli olduğu iddialarını desteklemiyor. Ayrıca içeriklerinin partiden partiye değişebileceği endişesi de var.
Menopoz semptomlarınızı hafifletmek için doğal bir alternatif bulmak isteyebilirsiniz, ancak doğal her zaman güvenli veya etkili anlamına gelmez. Pazarlamacıların belirsiz vaatlerde bulunan ancak araştırmalarla desteklenmeyen ürünleri size satmaktan mutluluk duyduklarını unutmayın. Kullanmakta olduğunuz herhangi bir doğal alternatif tedaviyi daima sağlık uzmanınıza bildirin. Diğer ilaçlarınızı etkileyebilir veya etkilerini tehlikeli bir şekilde artırabilirler. İlaçlarınızın uygun şekilde ayarlanabilmesi için sağlık uzmanınızın bunu bilmesi gerekir.
Discussion about this post