Düşük Yoğunluklu Lipoprotein veya Kötü Kolesterol
Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL), çoğu kişinin “kötü yağ” olarak adlandırdığı şeydir, çünkü kandaki yüksek seviyeler sizi kalp hastalığına yakalanma riskini artırır. LDL partikülleri, kolesterolü vücutta taşır.
Yüksek kan seviyelerinde, fazla LDL partikülleri ve taşıdığı kolesterol, arterlerin duvarlarına yapışabilir ve ateroskleroz olarak bilinen bir durum olan atardamar duvarlarını sert ve dar hale getirebilir. LDL kolesterolünüzü düşürmenin iki ana yolu, yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaç tedavisidir.
![LDL kolesterol test formu ve şişeleri](https://www.verywellhealth.com/thmb/MkXqXaYv5taY7dA6H9G2VWndMMo=/2121x1414/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-492455628-6ffc200307764a3aa4f4ad8b6462ed10.jpg)
LDL’nin Sağlık Etkileri
LDL kolesterol arterlerde plaklar oluşturduğunda, kalbe ve kalbe giden kan akışını sınırlar. Kalbin kandan yeterince oksijen almaması göğüs ağrısına veya anjinaya neden olabilir. Bir damar tamamen tıkanırsa ve oksijenli kan geçemezse, kişi kalp krizi geçirebilir.
Yüksek LDL seviyeleri şunlara yol açabilir:
- Göğüs ağrısı
- Kalp krizi
- İnme (beyinde bir kan pıhtısı)
Öte yandan, yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL), fazla kolesterolü karaciğere geri taşıdığı için iyi yağ olarak adlandırılır.KazanmakSağlıklı bir kolesterol seviyesi profili, yüksek seviyelerde HDL ve düşük seviyelerde LDL gösterir. İnsanlar her ikisine de biraz ihtiyaç duyarlar çünkü kolesterol (hücre duvarlarında bulunan mumsu, yağ benzeri madde) hücresel işlev için gereklidir.
LDL Düzeylerini Etkileyen Faktörler
Kötü beslenme, egzersiz eksikliği, obezite ve diyabet LDL seviyelerini artırabilir. Aslında, LDL kolesterol, kalp hastalığı riskini değerlendirmek için ana hedeftir. LDL kolesteroldeki her %10’luk artış, kalp krizi veya felç geçirme riski %10 daha fazladır.
Yediğiniz yiyecekler, sigara içme ve fiziksel aktivite gibi yaşam tarzı seçimleri genellikle LDL düzeyleriniz üzerinde en büyük etkiyi yaratır. Ancak, ailesel hiperkolesterolemi (FH) gibi bazı genetik durumlar veya daha yüksek LDL seviyelerine neden olabilen kronik böbrek hastalığı, diyabet ve HIV/AIDS gibi tıbbi durumlar vardır.
Yaş ve cinsiyet de rol oynar. Zamanla hem erkeklerde hem de kadınlarda kolesterol seviyeleri yükselir, ancak erkekler LDL’de yaşamın erken dönemlerinde yükselme eğilimi gösterirken, kadınların LDL seviyesi menopozdan sonra yükselme eğilimindedir.
Testler ve Tarama
Bir kan testi kolesterol seviyenizi ölçebilir. Bunlar, tümü kalp sağlığında önemli bir rol oynayan LDL, trigliseritler ve HDL’yi içerir. Yaş, önceki sağlık koşulları, risk faktörleri ve aile öyküsü, bir kişinin ne zaman ve ne sıklıkla test edilmesi gerektiğini belirler.
Mevcut kılavuzlar, çocukların ve genç yetişkinlerin 9 ila 11 yaşlarından başlayarak her beş yılda bir test yaptırması gerektiğini önermektedir. 45 ila 65 yaş arasındaki erkekler ve 55 ila 65 yaş arasındaki kadınlar her bir ila iki yılda bir test yaptırmalıdır. 65 yaş üstü kişiler yılda bir kez test yaptırmalıdır.
Siz veya sevdiğiniz birinin ailesinde yüksek kan kolesterolü, kalp krizi veya felç öyküsü varsa, daha sık test yaptırma konusunda sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.
Sonuçları Yorumlama
LDL seviyeleri için genel kural ne kadar düşükse o kadar iyidir. Sonuçlar miligram/desilitre (mg/dL) olarak rapor edilir.
LDL Aralıkları
-
Optimal: 100 mg/dL veya daha düşük
-
Optimalin üzerinde veya üzerinde: 100 ila 129 mg/dL
-
Yüksek: 130 mg/dL’nin üzerinde
130 ve 159 mg/dL arasında seviyeleri olanlar bazen tek başına terapötik yaşam tarzı değişiklikleri (egzersiz, kilo yönetimi ve kalp-sağlıklı beslenme) ile optimale yakın seviyelere ulaşabilirler.
Sürekli olarak yüksek LDL seviyelerine sahip kişilere statin adı verilen kolesterol düşürücü bir ilaç önerilebilir. Statin yoğunluğu, yani bir statinin ne kadar ve ne kadar güçlü olması gerektiği, kişinin kolesterolünün ne kadar düşürülmesi gerektiğine bağlıdır.
Test sonuçlarınızın ne anlama geldiğini daha iyi anlamak ister misiniz? Sonuçlarınızı aşağıdaki lipid testi analizörümüze girerek başlayın. Değerlerinizin sağlığınız için ne anlama gelebileceğini görmenize yardımcı olabilir, böylece sağlık uzmanınızla uygun şekilde takip edebilirsiniz.
Düşük LDL için Yaşam Tarzı Değişiklikleri
LDL’niz yüksekse, yaşam tarzı değişiklikleri veya ilaçlarla düşürebilirsiniz.KazanmakKazanmak
Yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:
- Kalp-sağlıklı diyet: DASH beslenme planı gibi kalp-sağlıklı bir diyet veya doymuş ve trans yağ oranı düşük bir diyet yiyin.
- Kilo yönetimi: Fazla kilo vermek LDL kolesterol seviyelerini düşürebilir.
- Fiziksel aktivite: Günde en az 30 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi veya halter yapın.
HDL seviyelerini artıran ve LDL seviyelerini azaltan gıdalar arasında tam tahıllar, fındık, fasulye, zeytinyağı ve yağlı balık bulunur.
LDL’yi Yükselten Gıdalar
LDL düzeyi yüksek, yaşlı yetişkinler ve obezite, diyabet veya ailesinde kalp hastalığı öyküsü olanlar, kalp hastalığı, felç ve periferik arter hastalığı geliştirme açısından en yüksek risk altındadır. Bu nedenle, kalp-sağlıklı bir diyet sürdürme konusunda özellikle dikkatli olmalıdırlar.
Yine de, yüksek LDL seviyeleri herkesi olumsuz etkileyebilir, bu nedenle herkes kalp-sağlıklı bir diyet sürdürmeyi düşünmelidir. Kaçınmak isteyebileceğiniz bazı yiyecekler şunlardır:
- kızarmış yiyecekler
- Yağlı et parçaları
- Tereyağı
- Hamur işleri, bisküviler ve kekler gibi işlenmiş gıdalar
- Süt, krema ve şekerli yoğurt gibi tam yağlı süt ürünleri
- Hamburger ve pizza gibi birçok paket yiyecek
LDL’yi Düşüren Gıdalar
Atardamarları tıkayan ateroskleroza katkıda bulunan zararlı kolesterol taşıyan parçacık olan LDL’yi düşüren yiyecekler eklemek, düşük kolesterollü bir diyet elde etmenin en iyi yoludur. Bu yüksek lifli gıdalar yardımcı olabilir:
- Yulaf
- Arpa ve diğer tahıllar
- Patlıcan ve bamya
- Fındık
- Elma, üzüm, çilek ve turunçgiller
- Fasulye
- Soya
İlaçlar ve Tedaviler
Birçok insan için, yaşam tarzı değişiklikleri tek başına kolesterol seviyelerini optimal seviyelere düşürmek için yeterli olmayabilir. Bu, ilaçların gerekli olduğu zamandır. En yaygın olanı statinler olmak üzere çeşitli kolesterol düşürücü ilaçlar mevcuttur. Statinler, karaciğerin yaptığı kolesterol miktarını azaltarak çalışır.
Kolesterol düşürücü ilaçlar farklı şekillerde çalışır ve farklı yan etkileri olabilir. Hangisinin sizin için uygun olduğu konusunda sağlık uzmanınızla konuşun. Kolesterolünüzü düşürmek için ilaç alırken, yine de yaşam tarzı değişikliklerine devam etmelisiniz.
AH gibi genetik rahatsızlıkları olan, kalp-sağlıklı bir diyete, egzersize ve ilaca sıkı sıkıya bağlı kalan kişiler, LDL düzeylerini yeterince düşürmeyebilir. Bu küçük insan grubu, LDL’yi kandan uzaklaştıran ve kişiye geri veren bir kan filtreleme tedavisi olan lipoprotein aferezi adı verilen bir tedavi alabilir.KazanmakKazanmak
önleme
Yüksek kolesterol seviyelerini önlemek için:
- Meyve, sebze ve kepekli tahılları vurgulayan düşük tuzlu bir diyet yapın
- Hayvansal yağ miktarını sınırlayın ve iyi yağları ölçülü kullanın
- Fazla kilolardan kurtulun ve sağlıklı bir kiloyu koruyun
- Sigarayı bırakmak
- Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika egzersiz yapın
- Alkol varsa ölçülü tüketin
- Stres Yönetimi
Discussion about this post