Kayma ve Düşmeler Nasıl Önlenir

Kaymalar ve düşmeler sağlığınızı ve bağımsızlığınızı büyük ölçüde tehdit edebilir. Kayma ve düşmeler ciddi yaralanma ve ölümün başlıca nedenleridir.

Artrit, osteoporoz ve hareketlilik sorunları olan kişiler daha büyük risklere sahiptir. Kalça kırığı geçiren 50 yaş üstü her üç Amerikalıdan birinin bir yıl içinde öleceği tahmin ediliyor. Kalça kırıkları ayrıca yılda 300.000’den fazla hastaneye yatıştan sorumludur.

Kayma ve düşmelerin birçok nedeni vardır, ancak genellikle ortak bir noktaları vardır. Önlenebilirlerdi.

Biraz Sağduyu ile Kayma ve Düşmelerin Önlenmesi

Kazalar olabilir, ancak çoğu kayma ve düşme önlenebilirdi ve önlenmeliydi. Çoğu kayma ve düşmeyi önlemenin anahtarı, bazı basit sağduyu ipuçlarını takip etmektir. Kayma ve düşme şansınızı azaltmak için evinizin etrafındaki tehlikeleri belirlemek, kontrol etmek ve ortadan kaldırmak için zaman ayırın.

Oturma odasında

• Yerdeki dağınıklığı temizleyin (gazete, kitap, ayakkabı, oyuncak, dergi vb. toplayın)
• Alçak mobilyalar (sehpalar, sedirler, vb.)
• Gevşek telefon, bilgisayar ve elektrik kablolarını sabitleyin.
• Alan atma kilimlerini emniyete alın veya kaçının (özellikle muşamba, ahşap veya karo döşeme üzerinde kullanılanlar veya uçlarından kıvrılanlar)
• Halıdaki çıkıntıları onarın
• Zemin yüzeyindeki değişikliklere ekstra özen gösterin (örneğin, halının karo zeminlerle birleştiği zaman)

Mutfakta

• Dökülenleri hemen silin.
• En üstteki mutfak dolaplarına uzanmanız gerektiğinde sağlam bir basamak (sandalye değil) kullanın.
• Bu yüksek raflara erişmek için öğretmen yardımlarını kullanın.

• Mutfağınızı daha kolay erişim için düzenleyin.

• Mutfak çekmecelerini ve dolaplarını kapalı tutun.
• Lavabonun önünde kaymaz bir halı kullanın.
• Zeminlerinizi aşırı cilalamayın veya cilalamayın.

Banyoda

• Tuvalet, duş ve küvetin yanına gerçek tutunma çubukları takın. (not: havlu askıları, sabunluklar vs. bir kişinin ağırlığını taşıyacak şekilde tasarlanmamıştır)
• Sabunlu su çevresinde ekstra özen gösterin.
• Yumuşak su, duş almayı çok kayganlaştırabilir.
• Düşmeye meyilliyse bir duş sandalyesi ve el tipi duş başlığı kullanın.
• Duş ve lavabonun yanında kaymaz banyo paspasları kullanın. (sıçramaları emmeye yardımcı olurlar)
• Küvette kauçuk paspaslar veya kaymaz çıkartmalar kullanın.
• Su birikintilerini hızla temizleyin.

Yatak odasında

• Kıyafetleri, ayakkabıları veya diğer eşyaları yerden alın.
• Şifonyer çekmecelerini kapat.
• Yataktan kalkmadan önce, sersemlik veya baş dönmesi hissetmediğinizden emin olmak için daima yatağın kenarına oturmak için zaman ayırın.
• Uygun giysiler giyin, çok uzun paltolar, pantolon paçaları veya bornozlar giyebilirsiniz.

Uygun Ayakkabı ve Ayakkabı

Ayakkabı ve ayakkabılar uygun şekilde oturmalıdır. Mümkün olduğunda alçak topuklu ve iyi sırtlı ayakkabılar seçin.

Ayakkabıların tabanları ve topukları iyi bir “çekiş” sağlamalı ve kaymaya karşı dayanıklı olmalıdır. (Not: çekiş, kaymadan yürümenizi sağlayan, yüzey sürtünmesinin kalitesiyle ölçülen kuvvettir)

Mümkün olduğunda slip-on ayakkabılar giyin. Bağcıklı ayakkabıların bağcıklarını daima sıkıca bağlı tutun.

Yürürken Kaymayı ve Düşmeyi Önleme

• Yavaşla, kendine zaman ver.
• Ön kapıyı açmak veya telefona cevap vermek için acele etmeyin.
• Kararsız hissediyorsanız bir baston veya yürüteç kullanın.
• Tüm yardımcı cihazları iyi durumda tutun. (yıpranmış lastik uçları değiştirin, vb.)
• Ayaklarınızı korumayı zorlaştırabilecek yüzeylerde yürürken dikkatli olun. (gevşek kayalar, düz olmayan zeminler veya kırık kaldırımlar gibi)
• Yürüdüğün yere dikkat et.
• Dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının, yaptığınız şeye odaklanın.

Kaygan olduğunda

• Bir yüzey ıslandığında her zaman ekstra kaygan olur (fıskiyelerden, yağmurdan, buzdan veya kardan gelen suya dikkat edin)
• Araba yollarını ve yürüyüş yollarını buz ve kardan uzak tutun.
• Dışarıdan izlenen durgun suya dikkat edin.
• Herhangi bir kaygan yüzeyde ekstra dikkatli olun.
• Kaymaya karşı dayanıklı ürünler ve malzemeler kullanın (muşamba üzerinde kayma şansınızı azaltmak için kaymaz kilim gibi)

Merdivenlerde ve Basamaklarda

• Basamakları ve merdivenleri daima temiz tutun.
• Merdiven boşluklarını iyi aydınlatın.
• Yapabiliyorsanız, her iki tarafa da sağlam korkuluklar takın.
• Basamaklara kaymaz güvenlik basamakları ekleyin.
• Tırabzanı kullanabilmek için daima bir elinizi serbest bırakın.
• Bir sonraki adımı görmenizi engelleyen eşyaları asla taşımayın.
• Kendinize aşırı yüklenmeyin. (bunun yerine: daha küçük, daha hafif yükler taşıyın ve/veya ekstra yolculuklar yapın)
• Bir adımı yanlış değerlendirme olasılığını azaltmak için zaman ayırın.

Garajda

• Bu yağlı, yağlı veya çamurlu zeminleri temizleyin.
• Dağınıklığı temizleyin ve düzenleyin (depolama alanlarında yanlış yerleştirilmiş bir nesnenin üzerinden geçmek kolaydır)
• Asla gerçek bir merdivenin yerine “vardiyalı” bir merdiven kullanmayın (not: sandalyeler, kutular, variller vb. asla gerçek bir sağlam merdivenin yerine kullanılmamalıdır)
• Yüksek yerlere tırmanırken ekstra özen gösterin.
• Özellikle bir merdiven üzerinde kollarınızı uzatırken veya erişiminizi aşırı uzatırken ekstra özen gösterin.

Daha İyi Görme ve Işık

• Işıkları aç! (karanlıkta gizlenen bilinmeyen bir nesneyi kolayca gözden kaçırabilirsiniz)
• Gece ışıklarını kullanın.
• İhtiyacın olursa gözlüklerini tak.
• Görmenizi düzenli olarak bir göz doktoruna kontrol ettirin (Görme değişiklikleriniz ve/veya katarakt gibi sorunlarınız olabilir)
• Kapalı mekanlarda güneş gözlüğü takmayın.
• Gözlerinize uyum sağlama şansı verin (aydınlık alanlardan karanlık alanlara geçiş veya tam tersi, geçici görme sorunlarına neden olabilir)

Küçük Çocuklarla

• Küçük çocukları her zaman gözetim altında tutun, bariz tehlikeler her zaman çocuklar tarafından görülmez.
• Çocukların mobilyalara (masalar, tezgahlar vb. dahil) tırmanmasına izin vermeyin.
• Çocukları her zaman mama sandalyelerine, alışveriş arabalarına ve bebek arabalarına düzgün şekilde bağlayın.
• Oyun zamanını pencerelerden, sürgülü veranda kapılarından, verandalardan, balkonlardan ve diğer tehlikeli alanlardan uzak tutun.
• Güvenlik kapıları kullanın.

Evcil Hayvanlarınızın Etrafında

• Daha küçük evcil hayvanlar ayaklarınızın altına girebilir ve üzerlerine takılmanıza neden olabilir.
• Daha büyük evcil hayvanlar üzerinize atlayabilir ve dengenizi bozabilir.

Egzersizle Kayma ve Düşmelerin Önlenmesi

Ağrı, yorgunluk ve artritin diğer sınırlamaları nedeniyle daha az aktif veya daha hareketsiz olmak kolaydır. Egzersiz eksikliği zayıflığa yol açarken, egzersiz gücü ve dengeyi geliştirir, koordinasyonu geliştirir ve daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Hangi tür egzersizin sizin için en iyisi olduğunu sağlık uzmanınıza veya fizyoterapistinize sorun. Artrit dostu egzersiz türleri şunları içerir:

• bisikletçilik
• koşma
• Tai Chi
• yürüme
• su egzersizi
• yoga

İpuçları

• Yardımcı cihazlar, hareketlilik yardımcıları ve diğer yardımcı araçları kullanmayı düşünün. Artritin sınırlamaları, görevleri zorlayıcı ve sinir bozucu hale getirebilir. Unutmayın, yardımcı olabilecek ürünler var.
• İlaç dozlarınızı yakından takip edin. İlaçlarınızı (reçetesiz aldığınız takviyeler ve diğer ürünler dahil) sağlık uzmanınızla birlikte gözden geçirin. Bazı ilaçlar veya ilaç kombinasyonları baş dönmesine, uyuşukluğa, sersemliğe, halsizliğe ve kaymalara ve düşmelere neden olabilecek diğer yan etkilere neden olabilir.