Alkol bilinen bir sindirim sistemi tahriş edicidir. İrritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi kronik bir sindirim sağlığı bozukluğu olan bir kişi için, bazı içeceklerin tadını çıkarıp çıkarmama sorusu karmaşıktır. IBS’si olan birçok kişi, alkolü semptomları için bir tetikleyici olarak algıladıkları için alkolden tamamen kaçınır.
Bunun gerekli olup olmadığını merak ediyorsanız, bu genel bakış, içki içmenin artılarını ve eksilerini, alkol kullanımı ve IBS ile ilgili araştırmaları ele alacağımızdan ve bazı ipuçları sunacağımızdan, kendiniz için bilinçli bir karar vermeniz gereken bilgileri sağlayacaktır. böylece kendiniz için bilinçli bir karar verebilirsiniz.
Alkol ve Sindirim
Alkol, sindirim sisteminizin çalışmasını birçok yönden etkiler. Ağır alkol kullanımı, sindirim sistemi organlarında ve sindirim sisteminizde bulunan dokuların astarında önemli hasara neden olabilir. Ancak ılımlı alkol kullanımı bile sindirim üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Alkolün özofagus sfinkteri üzerinde asit reflüsüne yol açabilecek zayıflatıcı bir etkisi vardır. Midede alkol, asit salgısında artışa neden olabilir ve mide boşalmasını yavaşlatarak tahrişe ve bulantı hissine veya daha yüksek miktarlarda kusma ataklarına neden olabilir.
İnce bağırsakta, alkol besinlerin emilimini azaltabilir.Özellikle karbonhidratların bu malabsorbsiyonu, bu maddeler kalın bağırsaktaki bakterilerle etkileşime girdiğinden gaz ve ishal ile ilgili sorunlara katkıda bulunabilir.
Alkol peristaltizmi (bağırsak kaslarının hareketi) hızlandırabilir ve ishal riskini, şiddetini veya sıklığını daha da artırabilir.
Sağlık riskleri
Ne kadar çok alkol alırsanız, sağlığınız üzerindeki zararlı etki riskinizi o kadar artırırsınız.Orta derecede içki içmek bile meme kanseri gibi bazı kanser türleri için riskinizi artırabilir.
Aşırı ve aşırı içme, çok çeşitli sağlık ve güvenlik riskleriyle ilişkilidir. Aşırı alkol kullanımı, akut alkol zehirlenmesi riskinizi artırmanın yanı sıra, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli diğer sağlık sorunları için riskinizi artırır:
- Alkol bağımlılığı
- Kalp hastalığı
- Yüksek kan basıncı
- Karaciğer sirozu
- Doğum kusurları
- Düşük
- Felç
- Bazı kanserler
Aşırı alkol kullanımı ayrıca şiddet, düşme ve araba kazaları yoluyla yaralanma riskine de katkıda bulunabilir. Alkol kullanımı, riskli cinsel davranışlardan kaynaklanan sağlık sorunları riskinizi artırır. Aşırı alkol tüketimi, anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları ile ilişkilidir ve aile ve iş hayatınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
Emziriyorsanız, emzirirken alkolün yararlarını, risklerini ve uygun kullanımını tartışmalısınız.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, özellikle anne bir içkiden sonra emzirmek için en az iki saat beklerse, günde bir standart içeceğin emziren bir bebeğe zararlı olduğu bilinmemektedir.
Önerilen Alım
Alkolün sindirim sisteminiz üzerindeki etkisi elbette bir ölçüde ne kadar içtiğinize bağlı olacaktır. Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Ofisi (ODPHP), Amerikalılar için Diyet Yönergelerinde alkol tüketimini ele almaktadır.
Kılavuzlar, eğer içecekseniz, kadınlar için ılımlı içmenin günde bir içkiden ve erkekler için günde ikiden fazla içki içermemesi gerektiğini söylüyor.65 yaşın üzerindeki kişiler, kendilerini günde bir içkiden fazla içmemelidir.
OHPHP Diyet Yönergeleri, tıkınırcasına içmeyi, kadınsanız tek seferde dört veya daha fazla, erkekseniz tek seferde beş veya daha fazla içki içmek olarak tanımlar.
Ağır içme, kadınlar için haftada sekiz veya daha fazla içki ve erkekler için haftada 15 veya daha fazla içki içmek olarak tanımlanır.
OPDHP, alkol kullanımına bazı kısıtlamalar getirmektedir. Bu nedenle, aşağıdaki durumlarda alkolden kaçınmalısınız:
- 21 yaşından küçükler
- hamile
- Alkolle etkileşime giren ilaçlar alıyorsanız
- Alkol bağımlılığı öyküsü var
- Araç veya makine kullanma
- Belirli kanser türlerine sahip olmak
- içmek istemiyorum
Alkol ve IBS
IBS arasındaki ilişki üzerine yapılan araştırmalar oldukça nadirdir ve bugüne kadar yapılan çalışmalar karışık sonuçlar vermiştir. Genel olarak, alkol kullanımına dair net bir kanıt yok gibi görünüyor.
American Journal of Gastroenterology’de 2013 yılında yapılan bir araştırma, 18 ila 48 yaşları arasında IBS teşhisi konan 166 kadında içme alışkanlıklarını ve ertesi gün semptomlarını karşılaştırdı.
IBS’si olmayan 48 kadından oluşan bir grupla karşılaştırıldığında, ne kadar alkol tüketildiği konusunda hiçbir fark bulunmadı. Ancak, ertesi gün sindirim semptomları deneyimi iki grup arasında farklıydı.
Araştırmaya göre, IBS’li kadınların bir gece aşırı içki içtikten sonra ishal, mide bulantısı, mide ağrısı ve hazımsızlık yaşama olasılığı, orta derecede veya hafif içki içenlere göre çok daha fazladır.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, içme ve ertesi gün semptomları arasındaki ilişkinin, kabızlık baskın IBS veya karışık tip IBS’ye sahip olanların aksine, diyare baskın IBS’si olan kadınlarda görülme olasılığı daha yüksekti.
Alkol ve FODMAP’ler
FODMAP’ler, IBS’si olan kişilerde sindirim semptomlarına katkıda bulunmakla ilişkilendirilen bir grup karbonhidrat için ortak bir terimdir. Monash Üniversitesi’nden araştırmacılar, düşük FODMAP diyetinin IBS’si olan kişilerin büyük çoğunluğunda semptomların giderilmesinde etkili olabileceğini göstermiştir.
Diyeti takip etmeyi seçseniz de etmeseniz de, Monash araştırmacılarının, belirli içeceklerin FODMAP içeriğinin laboratuvar testlerine dayanarak sunduğu belirli içecekler hakkındaki bilgileri, semptomlarınızı tetikleme olasılığı daha düşük olan içecekleri seçmenize yardımcı olması için kullanabilirsiniz. .
Genel olarak, Monash Üniversitesi’nin tavsiyesi, alkol alımınızı minimumda tutmanızdır. Düşük FODMAP içecek seçenekleri şunları içerir:
- Bira
- kırmızı şarap
- Beyaz şarap
- Cin
- Votka
- Viski
- Köpüklü şarap
- Tatlı şarap
Rom, yüksek fruktoz içeriği nedeniyle FODMAP’lerde yüksektir. Fruktoz emilim bozukluğunuz varsa, rom içeren içeceklerden kaçınmak isteyeceksiniz.
FODMAP’lerde birçok meyve suyunun yüksek olduğu göz önüne alındığında, hangi karıştırıcıları kullandığınızı da düşünmelisiniz. Kızılcık suyu ve domates suyu, iki mükemmel düşük FODMAP seçeneğidir.
Pratik İpuçları
IBS ve alkolün etkileşimi hakkında çok az bilgi olduğundan, IBS’niz varsa içmeniz gerekip gerekmediğine ilişkin cevap, bunun oldukça kişisel bir karar olduğu görünüyor.
İçme ile IBS semptomlarınız arasında bir ilişki görürseniz, kaçınmayı seçebilirsiniz. Bu seçimin gümüş astarının, hiç alkol almamanın genel sağlığınız için iyi olabileceği ve sizi daha ciddi hastalıklardan korumaya hizmet edebileceğini unutmayın.
İçmeyi seçerseniz, ertesi gün kötüleşen IBS semptomlarıyla baş etme riskinizi azaltmak için bazı ipuçları:
- Kendinizi günde bir içkiyle sınırlayın.
- Vücudunuzu iyi nemli tutmak için bol su için. Bu aynı zamanda alkolü seyrelterek sindirim sisteminizin astarını daha az tahriş etmesine neden olabilir.
- Yemekten önce veya içeceğinizle birlikte yediğinizden emin olun. Midenizde yemek olması, sindirim sisteminizin astarını korumaya yardımcı olabilir.
- Birden fazla içki içmeyi seçerseniz, alımınızı yavaşlatın. Bu, sindirim sisteminize alkolü işlemesi için zaman tanıyacak ve potansiyel olarak ertesi gün semptomlarını azaltacaktır.
Discussion about this post