Hareketsiz Bir Yaşam Tarzı Artriti Daha Kötü Hale Getirir mi?

Hareketsiz bir yaşam tarzı, düzenli fiziksel aktivitenin bir parçası olarak hareket etmek yerine, çoğu zaman oturmak veya dinlenmek anlamına gelir. Hareketsiz bir yaşam tarzı sağlıklı değildir. Artritli insanlar hareketsiz kalmaktan kaçınmaya çalışmalıdır. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile ilgili sorun nedir? Artriti nasıl daha iyi yerine daha da kötüleştirir? Hareketsiz bir yaşam tarzı yaşayan insanlar bu rutinden nasıl kurtulabilir?

Dinlenme ve aktiviteyi dengelemek birçok artrit hastasının sorun yaşadığı bir kavramdır. Kronik ağrı ile yaşayan birçok artrit hastası, hareketsiz yaşam tarzı tuzağından kaçınmayı zor buluyor. Ağrı kişinin daha az aktif olmasına neden olur ve daha az aktivite ağrıyı artırır. Bu gerçekten bir kısır döngü.

Hareketsiz Yaşam Tarzı Sizi Daha Kötü Yapabilir

Hareketsiz bir yaşam tarzının optimal olmadığını kabul eden artrit hastaları arasında bile, doğru miktarda aktiviteyi ayırt etmek zordur. Bireye ve artritlerinin ciddiyetine bağlı mı? Çok az aktivite olduğu gibi, çok fazla aktivite gibi bir şey var mı? Doğru denge gerçekten nedir?

Romatolog Scott J. Zashin, MD, “Artritli hastalar için, hareketsiz bir yaşam tarzı, hastaların daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir – en azından geçici olarak. Örneğin, şiddetli artritli bir hastanın ameliyattan sonra daha az ağrı hissetmesi nadir değildir. Ancak kısa süreli rahatlama olsa da, uzun vadede hareketsiz bir yaşam tarzı obeziteye ve diz ve kalça gibi ağırlık taşıyan eklemlerde ağrının artmasına neden olabilir. aktif olmayanların, genellikle artan ağrı ve yorgunlukla ilişkilendirilen depresyon yaşama olasılığı daha yüksektir.”

Fiziksel Aktivitenin Faydaları Vardır

Dr. Zashin devam etti, “Fiziksel aktivitenin, daha iyi uyku, daha düşük vücut ağırlığı ve daha iyi bir ruh hali de dahil olmak üzere, tümü artrit ağrısını iyileştirmeye yardımcı olan birçok olumlu özelliği vardır. Doğru egzersiz ve aktivite düzeyi kişiye bağlıdır. Bir aktivite veya egzersizden sonraki gün artan ağrı için, muhtemelen çok fazla şey yaptılar. Fiziksel aktivite veya egzersiz, sizin için en iyi seviyeyi belirlemek için her zaman kademeli olarak başlamalıdır.”

Hareketsiz bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, fiziksel olarak daha aktif olmak zordur. Bu ipuçlarını göz önünde bulundurun:

• Sizi motive edecek bir egzersiz partneri veya arkadaşınız olsun.
• Bir köpeğin var mı? Bunu yaparsanız, yürümek ve bir rutine bağlı kalmak için motivasyon sağlamaya yardımcı olacaktır.
• Bir grup egzersiz programına katılın. Bir sağlık kulübüne veya spor salonuna, YMCA veya YWCA’ya veya Arthritis Foundation tarafından desteklenen bir programa katılmaya bakın.

Çalışma Sonuçları Bize RA ile Hareketsiz Olmak ve Aktif Olmak Hakkında Ne Diyor?

Hepsi olmasa da çoğu çalışma, romatoid artritli (RA) insanlar için fiziksel aktivitenin faydalı etkilerine işaret ediyor. Ağustos 2015 Uluslararası Spor Tıbbı Dergisi’nde e-yayınlanan bir araştırma, daha yüksek alışılmış fiziksel aktivite düzeylerinin romatoid artritli kişilerde kemik sağlığını koruyabileceğini öne sürdü.

Arthritis Care and Research’ün Ekim 2015 sayısından yapılan bir araştırma, hafif yoğunluklu fiziksel aktivitenin bile daha düşük kardiyovasküler risk ile ilişkili olduğu ve romatoid artritte daha düşük sakatlık ve hastalık aktivitesi ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır. Best Practice & Research: Clinical Rheumatology’nin Şubat 2015 sayısından alınan bir başka araştırma, kronik ağrı durumlarında sık hareketin hareketsiz davranışa tercih edildiği sonucuna varmıştır. Fiziksel aktivite genel sağlığı iyileştirir ve hastalık riskinin yanı sıra kronik hastalıkların ilerlemesini de azaltır.