Aralıklı oruç, çeşitli sağlık yararları ile ilişkili olduğu için son zamanlarda popülaritesinde bir artış gördü, bazıları araştırmalarla desteklendi ve çoğu iltihaplanmayı azaltmak ve kilo kaybını teşvik etmek gibi değil. Aralıklı oruç, esasen, bir kişinin belirli bir süre boyunca gönüllü oruç tutma ve oruç tutmama aşamalarına sahip olması için öğünlerini zamanlamasıdır.
Aralıklı oruçla ilgili hype’ın çoğu diyet kültürüne sarıldığından, birçok insan bunu denedi. Yeni hamile olan birinin genellikle sağlıklı olarak görülen bir uygulamaya devam etmek istemesi alışılmadık bir durum değildir. Ancak, artık beklediğinize göre, “Hey, bu iyi mi?” sorusuna eklenecek bir şey daha var. tuttuğun liste.
Kısa cevap: Hayır, hamileyken oruç tutmak iyi bir fikir değildir.
The Prenatal Nutrition Library uygulamasının kurucusu RDN Ryann Kipping, “Hamilelik sırasında, enerji ve besin ihtiyaçları daha yüksektir ve bebeğinizin gelişmesini sağlarken sizin de enerjik ve sağlıklı olmanıza yardımcı olmak için her ikisinin de oldukça sürekli bir akışına ihtiyaç vardır” diyor. . “Oruç tutuyorsanız, kalori veya protein ihtiyaçlarınızı karşılayamayacaksınız ve bu nedenle besin ihtiyaçlarınızı karşılayamayacaksınız.”
Hamilelikte Oruç Tutmak
Kalorileri kısıtlayan bir diyetin aksine, aralıklı oruç temel olarak bir günde tükettiğiniz tüm kalorileri belirlenmiş bir zaman diliminde toplar. Örneğin, popüler 16/8 yöntemi, bir kişinin 16 saat oruç tutması ve öğlen 8’den akşam 8’e kadar günde 8 saat yemek yemesine izin vermesidir. Akşam 8’den sonra, ertesi gün öğlene kadar yiyecek tüketimi yasak olarak kabul edilir. Yemek için gün içinde daha az saat olduğu için, kalori sayma veya kısıtlama konusunda bir kural olmasa bile daha az kalori tüketmeniz daha olasıdır.
Popülaritesine rağmen, oruç tutmaya odaklanan bilimsel çalışmalar azdır ve sonuçlar karışık ve devam etmektedir. Genel görüş, aralıklı orucun herhangi bir faydasını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duymasıdır.
Kipping, “Hamilelik sırasında aralıklı oruç tutma hakkında veri yok, bu yüzden şu anda güvenli kabul edilmiyor” diyor. “Akşam yemeği ile kahvaltı arasındaki oruç süresi elbette tamam, ama sonuçta açsanız yemek yemelisiniz. Tipik olarak ilk üç aylık dönemde sabah bulantısı geçirirken, tipik olarak sorun teşkil etmeyen kasıtsız oruç dönemleri olabilir; ancak, eğer [nutrient deficiencies and/or dehydration] meydana geldiğinde, hızla bir sorun haline gelebilir.”
Her hamilelik farklıdır. Hamileyken oruç tutmakla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, durumunuz hakkında bir sağlık uzmanına danışın.
Bebek İçin Güvenli mi?
Hamileyken oruç tutmak bebeğiniz için güvenli değildir. Araştırmacılar, hamileliğinin ikinci üç aylık döneminde Ramazan ayında oruç tutan kişiler üzerinde yaptığı bir araştırmada, oruç tutmanın erken doğumla bağlantılı olduğu sonucuna vardı.
Erken doğum aynı zamanda genellikle nefes almada zorluk, düşük kan şekeri, bağırsak iltihabı, sarılık ve anemi gibi durumlarla da ilişkilidir, sadece potansiyel komplikasyonlardan birkaçını saymak gerekirse.
Hamileyken Neden Oruç Tutmamalısınız?
Hamilelikte oruç tutmak önerilmez. Kan şekerini sağlıksız seviyelere düşürmekle kalmaz, aynı zamanda daha önce belirtildiği gibi, bir çalışma erken doğumla ilişkili olabileceğini öne sürdü. Ayrıca, her gün yeterli gıda alamama riskini artırır, bu da besin eksikliklerine ve genel enerji eksikliklerine yol açabilir.
Yüksek riskli hamilelik konusunda uzmanlaşmış Las Vegas merkezli bir perinatolog olan Joey Adashek, “Bebeğiniz dışarıdayken günde 18 saat boyunca beslenmeden asla mahrum kalmak istemezsiniz” diyor. “Bir bebeğiniz olursa, onu günde sadece altı saat beslemeye karar verir miydiniz? Tabii ki değil. Hamilelikte oruç tutulmaması da bu sebepledir.”
Hamileyken Oruç Tutmanın Riskleri
Bunlar, hamileyken oruç tutmayla ilgili bazı potansiyel risklerdir.
Zayıf Fetal Büyüme Potansiyeli
Hamile ebeveynlere, optimal fetal sağlığı teşvik etmek için hamilelik sırasında yiyecekleri kısıtlamamaları tavsiye edilir.
Dr. Adashek, “Hamile kadın yeterince kalori almadığında, vücut yağları parçalamaya çalışır, idrar ve kanda ketonlar olan ketonüri ve ketonemiyi artırır” diyor. Anne-babanın besin alımı yetersiz ise hem onların hem de bebeğin sağlığı bozulabilir. Örneğin, ebeveyn yeterince kalsiyum almazsa, sağlıklı bir iskelet yapısının gelişmesine engel olabilir.
Oruç Tutmaya Ne Zaman Başlayabilirim?
Emziriyorsanız, oruç tutmaya devam etmek için sütten kesilene kadar beklemeniz önerilir. Bunun nedeni, emziren ebeveynlerin kısıtlamamalarının önerilmesidir.Çoğu durumda, emziren bir ebeveyn, hamileyken olduğundan daha fazla enerji alımına ihtiyaç duyacaktır.
Ayrıca, vücudun gıda ve besin gerektiren hamilelik taleplerinden kurtulmak için zamana ihtiyacı olduğundan, doğumdan hemen sonra oruç tutmaktan kaçınılması önerilir. Doğum sonrası oruç tutmaya geri dönmek isteyen herkes, endişelerini ve olası komplikasyonları ele almak ve bunun kendileri için doğru seçim olup olmadığını araştırmak için bir tıp uzmanından tavsiye almalıdır.
‘Her boyutta sağlık’ çerçevesinde çalışan bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ile konuşmak, diyet kültürüyle iç içe olmayan gerçeklere dayanan, bilime dayalı tavsiyeleri toplamak için çok yardımcı olabilir.
Gebelikte Güvenli Alternatifler
Hamilelik sırasında oruç tutmak güvenli olmasa da, bu, yiyecek ve vücudunuzla olan ilişkinizi keşfetmek için iyi bir zaman olabilir. Yemek ve yemekle olan ilişkinizin nasıl olmasını istediğinizi düşünmenin ve sizi gerçekten en iyi hissettiren şeyi incelemenin zamanı olabilir.
Hamilelik aynı zamanda geçmişteki bir yeme bozukluğunun veya düzensiz yeme düşüncelerinin tekrar gündeme gelebileceği bir dönemdir. Bu durumda, bir ruh sağlığı uzmanından ve/veya yeme bozukluğu olan veya yeme bozukluğu olan kişilerle çalışan kayıtlı bir diyetisyenden yardım isteyin.
İştahınızı Besin Açısından Zengin Gıdalarla Doldurun
Hamileliğin televizyonda gösterildiği gibi genellikle karikatürize bir şekilde “iki kişilik yemek yemeniz” gerekmeyebilir, ancak Kipping, hamileliğin sezgisel olarak yemek yemenin ideal olduğu bir zaman olduğunu söylüyor. Bu, vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu ayarlamak ve bu sinyalleri gerçekten dinlemek anlamına gelir.
“Gecenin ortasında çok aç uyanırsanız, bir şeyler yemek sizin ve bebeğinizin yararınadır” diye tavsiyede bulunuyor. “Tam bir yemek yedikten sonra hala açsanız, daha fazla yemek sorun değil çünkü vücudunuzun size ihtiyacı olduğunu söylediği şey bu.”
Dikkatli yiyin
Hamile kalmadan önce aralıklı oruç tutuyorsanız, yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı belirli bir zaman dilimi içinde dikkatli bir şekilde planlıyordunuz. Gün boyunca ne tür yiyecekleri tüketeceğinizi seçerken de aynı sağduyuyu uygulayın. Meyve ve sebzeler gibi vitamin dolu yiyeceklerden oluşan sağlıklı ve dengeli bir diyet, kendinizi en iyi şekilde hissetmeniz için gereken yapı taşlarını sağlayacaktır.
Hamilelikte oruç tutmak önerilmez. Duymayı umduğunuz cevap bu olmasa da, artık hamile kalana kadar bu yeme düzenini sürdürmek istemenizin nihai nedeni olarak bebeğinizin cenin büyümesine yönelik potansiyel riski unutmayın.
Hamilelik sırasında beslenmeniz konusunda en ufak bir endişeniz varsa, herhangi bir endişeyi en iyi nasıl çözebileceğinize dair bir plan oluşturmak için doğum öncesi ve sonrası beslenme konusunda uzmanlaşmış bir OBGYN veya kayıtlı diyetisyene danışmak her zaman sizin yararınızadır.
Discussion about this post