Kaliteli uyku almak hamilelik sırasında daha zor olabilir. Tamamen bitkin olabilirsiniz ve normalden daha fazla uyuma ihtiyacınız olabilir veya bebeğinizin yumruğu rahat bir dinlenme pozisyonuna geçmenizi zorlaştırabilir.
Midede uyuyan biriyseniz, gelişmekte olan bir bebek taşıdığınız için tercih ettiğiniz uyku pozisyonunun güvenli olup olmadığını da merak edebilirsiniz. Rahatlamak veya esnemek için yüz üstü yatmanın bebeğinize zarar verebileceğinden endişe edebilirsiniz. Hamileyken karnınıza yatarak bebeğinize zarar veremeyeceğiniz ortaya çıktı, ancak bir kez daha ilerlediğinizde bunu bir şekilde yapamayabilirsiniz.
20 yıldan fazla deneyime sahip Ohio merkezli bir OB/GYN olan Kim Langdon, “Hamilelik sırasında yüzüstü yatmak iyidir, ancak üçüncü trimesterde yapmak daha zor olabilir” diyor.
Hamilelikte kesinlikle yapılması ve yapılmaması gerekenler olsa da, yüzüstü yatmak yasak değildir. İşte bazı durumlarda size nasıl fayda sağlayabileceği de dahil olmak üzere, hamileyken yüzüstü yatma hakkında bilmeniz gerekenler.
Hamilelikte Karnınızda Yatmak
Hamilelik sırasında yüzüstü yatmak veya bütün gece bu pozisyonda uyumak istiyorsanız, hemen devam edin. Araştırmalar, uyku pozisyonunun hamileliğin ilk 28 haftası boyunca fetüs üzerinde herhangi bir olumsuz etkisi olmadığını göstermektedir.
Bu noktadan sonra sırt üstü veya sağ tarafınıza yatmakla ilgili riskler olabilir, ancak mideniz değil. Karn üstü yatmak aslında hamileyken rahatlayabileceğiniz pozisyonlardan biri olabilir!
Kurul onaylı OB/GYN ve Unwind & Chat etkinliklerinin yaratıcısı Peace Nwegbo-Banks, “Karnının üzerinde yatan hamile bir kadın bebeğe hiçbir şekilde zarar vermez” diyor.
Yüzüstü pozisyonda en iyi şekilde dinlenirseniz, bebeğinizin yumruğu büyüdükçe rahatça uzanmanıza yardımcı olması için Boppy gibi bir donut yastık veya yastık kullanmak isteyebilirsiniz. Çörek yastığını, bebeğinizin yumruğunun tam ortasına düşecek şekilde yerleştirin.
Bununla birlikte, hamileliğin ilerleyen dönemlerinde bu pozisyona giremeyeceğinizi veya rahat olmadığını görebilirsiniz. Bu durumda, sol tarafınız gibi başka bir güvenli pozisyon bulun veya yanınız ve sırtınız arasında orta noktada denge kurun (yan dekübit pozisyonu). Bir kadın doğum uzmanı ve anne ölümü uzmanı ve ortak yazarı Alan Lindemann, “Sol tarafınızda veya lateral dekübit pozisyonunda yatmak, hamileliğin ilerleyen dönemlerinde bebeğinize giden kan akışını kısıtlayabilecek önemli kan damarlarına baskı uygulamanıza engel olur” diyor. Modern Tıp: Bilmek İçin Öldüğünüz Şey”, Amerika Birleşik Devletleri sağlık sisteminde nasıl gezinileceği hakkında bir tüketici eylem kılavuzu.
Her hamilelik farklıdır. Hamileyken yüzüstü yatmakla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, durumunuz hakkında bir sağlık uzmanına danışın.
Bebek İçin Güvenli mi?
Genel olarak, hamileyken yüzüstü yatmak bebeğinize zarar vermez. Bu nedenle, tercih ettiğiniz uyku pozisyonu buysa veya rahatlamak için yüzüstü yatmayı seviyorsanız, ikinizin de güvende olduğundan emin olabilirsiniz. Ancak karnınız büyüdükçe bu pozisyonun artık tercihiniz olmadığını görebilirsiniz.
“[Lying on the stomach] rahmi büyüdükçe annede rahatsızlığa neden olabilir, ancak fetüs üzerinde hiçbir etkisi yoktur” diyor Dr. Nwegbo-Banks.
Aksine, 28 haftalık veya daha ileri bir yaştaysanız, sırt üstü veya sağ tarafınıza yatmak bebeğinize zarar verebilir. Hamileliğinizin yüksek riskli olup olmadığını veya hamilelik sırasında yüzüstü yatmakla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz olup olmadığını daima sağlık uzmanınıza danışın.
Hamilelikte Karnınıza Yatmanın Faydaları
Hamileyken yüzüstü yatmak, rahat kalmanıza ve güvenli kabul edilmeyen pozisyonlarda yatmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. İşte yüzüstü yatmaktan yararlanabileceğiniz bazı yollar.
Daha İyi Uykuyu Teşvik Edebilir
En iyi şekilde yüzüstü uyuyorsanız, tercih ettiğiniz pozisyonda güvenle dinlenebileceğinizi bilin. Yolda bir bebeğiniz olduğunda uykuya dalmak her zaman kolay değildir. İster ebeveyn olma kaygısı olsun, ister hamilelikle ilgili yorgunluktan bunalmış olun, ihtiyacınız olan dinlenmeyi sağlamak için yapabileceğiniz her şey yardımcı olur.
Yüzüstü pozisyonda uyumak istiyorsanız, ancak bebeğinizin çarpması sizi zorluyorsa, destek için yastık veya destek kullanmayı deneyin. Boppy emzirme yastığı gibi bir çörek yastığının üzerine uzanın, böylece yumruğunuz asmak için biraz alana sahip olur.
Güvenli Olmayan Konumlardan Kaçınmanıza Yardımcı Olabilir
Hamilelik sırasında yüz üstü yatmak iyidir, ancak hamileliğiniz ilerledikçe her zaman güvenli olmayan başka pozisyonlar da vardır. Yüzüstü pozisyonu seçmek, diğer güvenli olmayan pozisyonlarda yatmamanızı sağlamanıza yardımcı olabilir.
28. haftadan sonra sırt üstü yatmaktan kaçınmalısınız. Bu pozisyonda uyumak veya dinlenmek, alt vücudunuzdan kalbe kan döndüren büyük bir damar olan inferior vena cava’yı sıkıştırabilir. Bu arada, hamileliğin ilerleyen saatlerinde sağ tarafınızda dinlenmek, tüm vücuda kan pompalamaktan sorumlu ana arter olan aortu sıkıştırabilir.
Alt vena kavayı veya aortayı sıkıştırmak bebeğinize giden kan akışını azaltabilir. Ayrıca hamilelik sırasında yüksek tansiyon olan preeklampsiye de yol açabilir.
Kas Ağrısını Giderebilir
Tüm gün boyunca ayakta durmak veya oturmak, bebeğinizin tüm ağırlığıyla gövdenizi öne doğru çekmek, belinizde ağrı ve gergin kalçalara neden olabilir. Yüzüstü pozisyonda yatmak, ağrıyan kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olabilir, böylece biraz rahatlama bulabilirsiniz.
Güvenlik önlemleri
Hamilelik sırasında yüz üstü yatmak genellikle iyi olsa da, daima vücudunuzu dinleyin. Acıtıyorsa veya rahatsız hissediyorsa, başka bir pozisyon seçin.
Ayrıca herhangi bir endişeniz varsa bir sağlık kuruluşu ile konuşmalısınız. Birlikte sizin için en iyi uyku pozisyonuna karar verebilir ve hamileyken yüz üstü yatmanızın tavsiye edilip edilmediğini tartışabilirsiniz.
Hamilelik sırasında yüzüstü yatmak sizin veya bebeğiniz için tehlikeli sayılmaz. Hatta daha iyi dinlenmenize yardımcı olabilir ve sırt üstü veya sağ tarafınız gibi diğer güvenli olmayan pozisyonlarda yatmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Bu pozisyon rahatsız edici hale geldiğinde, destek için bir donut yastık veya destek kullanmayı deneyebilirsiniz. Ya da sırt üstü yassı ve tamamen yanınız arasında olan lateral dekübit pozisyonunu deneyebilirsiniz.
Özellikle 28. gebelik haftasından sonra sırt üstü veya sağ tarafınıza yatmaktan kaçının. Sizin için en iyi uyku pozisyonu hakkında herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Discussion about this post