İşe giderken veya bisiklet yollarında bisiklet sürmeyi seviyorsanız, hamileyken bisiklete binmenin güvenli olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. İster egzersizin yoğunluğu, ister pedal çevirmenin dizlerinizi bebeğinizin çarpmasına doğru getirme şekli, hatta bisikletinizden düşme riski konusunda endişeleriniz olsun, size iyi haberlerimiz var.
Sertifikalı kişisel antrenör ve Every Mother’ın kurucusu Leah Keller, “Bisiklete binmek, tüm hamilelik boyunca keyfini çıkarabileceğiniz aerobik egzersiz için güvenli ve düşük etkili bir seçenektir” diye garanti ediyor.
Tercihiniz bisikletse, işe gidip gelme yönteminizi veya egzersiz rutininizi değiştirmenize gerek yoktur. Hala ata binmek istediğinizi hissettiğiniz ve doktorunuz sorun olmadığını söylediği sürece, hamileyken bisiklete binmek güvenlidir.
Bununla birlikte, hamileyken bisiklete binmek, normal bisiklet sürmekle tam olarak aynı şey değildir. Beklerken bisiklet sürmeyi seçerseniz aklınızda bulundurmanız gereken birkaç güvenlik önlemi vardır. Ve unutmayın, özellikle yüksek riskli bir hamileliğiniz varsa, her türlü egzersizin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için her zaman doktorunuza danışmalısınız.
Hamileyken Bisiklete Binmek
Genel olarak, hamileyken bisiklet satmak, hamileyken yapılacak güvenli, düşük etkili bir aerobik egzersizdir. Keller, “Genel olarak konuşursak, bisiklet sürmekle ilişkili biyo-mekanik riskler minimum düzeydedir” diyor.
Hamileyken bisiklete binmenin en büyük riski düşme olasılığıdır.
Düşmeye ne kadar yatkın olduğunuz arazi, trafik ve deneyim seviyeniz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bisiklete binmek hamile kalmadan önce katıldığınız bir şey değilse, şimdi başlamak için iyi bir zaman değil. Genel olarak, beklediğiniz zaman zaten aşina olduğunuz aerobik egzersizleri yapın.
Bisiklet sürerken, hamile olsanız da olmasanız da kask ihtiyacınız olan en önemli koruyucu ekipmandır. Bisiklet sürerken düşmek, kafanızda yaralanmanın yanı sıra bazı kötü kesikler ve morluklar da bırakabilir.
Kaza sonucu düşmeler de bebeğinize zarar verebilir ve hatta düşüğe neden olabilir, bu nedenle, bu tür bir egzersize devam ederken kendinizi rahat hissedip hissetmediğinizi düşünmeye değer. İyi haber şu ki, sabit bir bisikletten aynı fiziksel faydaları elde ederken düşme riskinizi büyük ölçüde azaltabilirsiniz.
Hamileyken bisiklete binmeye karar verirseniz ve doktorunuz onay verirse, gelişmekte olan çocuğunuzu olası bir düşüşten korumak için gerekli tüm önlemleri almak isteyeceksiniz. Bunu yapmanın ana yolu, ister düz bir arazi seçerek, ister bisikletinizin size uygun şekilde oturduğundan emin olarak veya hamileliğin ilerleyen dönemlerinde dengenizi kaybetmeye başladığınızı hissettiğinizde durmaya karar vererek, düşme riskinizi azaltmaktır.
Sabit Bisikletler
Keller, sabit bisiklet sürmenin hamileler için uygun bir alternatif olduğunu söylüyor. Ayrıca bunun “aslında düşme riski olmadan bisiklet sürmenin aynı kardiyovasküler ve düşük etkili faydalarını sunan daha güvenli bir seçenek” olduğunu söylüyor.
Hem çevre hem de değişen vücudunuz, bir yola veya dağ bisikletine düşme riskinizi artırır, ancak sabit bir bisikletle bu faktörlerin tümü ortadan kalkar. Açık havada bisiklet sürmek gibi, sabit bisiklet sürmek de kan şekerini dengelemeye, dolaşımı iyileştirmeye, enerjiyi artırmaya ve sizi hem dayanıklılığa hem de emek için güce sahip olmaya hazırlamaya yardımcı olabilir.
Güvenlik önlemleri
Herhangi bir düşme karın travmasına neden olabileceğinden, Keller genellikle hamilelik sırasında açık havada bisiklete binmemeyi tavsiye ediyor ve kapalı alanda bisiklet sürmenin daha güvenli bir seçim olduğunu söylüyor.
“Deneyimli bir bisikletçi bile, hızla değişen ağırlık merkezi ve bağ gevşekliği nedeniyle hamilelik sırasında yeni denge ve stabilite sorunlarıyla karşı karşıyadır. Açık havada bisiklet sürmek, trafik, tanıdık araziyi daha tehlikeli hale getirebilecek ani bir hava değişikliği gibi kontrolümüzün ötesinde birçok risk sunar. , öngörülemeyen yayalar ve diğer bisikletçiler” diyor.
Yola çıkmayı veya sabit bir bisiklet sürmeyi seçerseniz, hamileliğiniz boyunca her türlü fiziksel aktivitede olduğu gibi, vücudunuzun ipuçlarını okumanın ve size ne söylediğini dinlemenin önemli olduğunu unutmayın. Bir şey rahatsız hissediyorsa, durun veya yavaşlayın.
Keller, “Bazen, düşük taşıyorsanız veya bebek pelviste daha aşağı düştüyse, bisiklet sürmek daha az rahat olabilir” diye açıklıyor Keller. Bu durumda, güvenli, düşük etkili aerobik aktivitenin alternatif biçimleri olarak bisiklete binmeyi yürümek veya yüzmek ile değiştirmek daha rahat hissedebilirsiniz, diyor.
Hamileyken susuz kalmamak hem sizin hem de bebeğiniz için hayati önem taşır, bu nedenle bisiklet sürerken yeterince sıvı tüketmeye özen gösterin. Sabit bisiklet sürmeyi tercih ederseniz, Keller ayrıca iyi havalandırılmış bir alanda bisiklet sürmenizi önerir.
Hamilelik, en hızlı veya en uzağa binmek için kendinizi zorlamanın zamanı olmayabilir.
Keller, çabalarınızı en üst düzeye çıkarmak yerine, efor yoğunluğunuzu ılımlı tutmanızı önerir. “Yoğunluk seviyesi üzerinde iyi bir kendi kendine kontrol, ‘konuşma testi’dir” diyor. “Bisiklet sürerken hafif bir sohbete devam edebiliyorsanız, bu yoğunluğu aşırıya kaçmadığınızın iyi bir işaretidir.”
Yine de hamile olmak, terleyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Beklerken kalbinizin düzenli olarak atmasını sağlamak aslında faydalıdır. Aerobik egzersiz sağlığınız için faydalıdır ve hamileyken yapılması gereken önemli bir egzersiz türüdür.
“Ata binerken bir opera söyleyebilseydin [a stationary bike], biraz daha sert pedal çevirebilirsin” diyor Keller. Yine muhtemelen düşme riskinden dolayı normal bir bisiklete binmek istemezsin.
İhtiyacınız olan kardiyovasküler egzersizi yapmak için kendinizi yeterince zorlamadığınızı düşünüyorsanız, sabit bir bisiklet antrenmanından faydanızı artırmak için hızınızı veya direncinizi dikkatli bir şekilde artırın. Keller, “Biraz soluk ama yine de canlanmış hissetmenin o tatlı noktası için çabalamak idealdir” diyor.
Diğer Hususlar
Bisiklet, düşük etkili bir aerobik egzersizdir, ancak beklerken engebeli arazi gibi dış etkenler dikkate alınmalıdır. Keller, bebeğinizi ve kendinizi güvende tutmak için, “Vücudunuzun kontrolünü her zaman elinizde hissettiğinizden emin olun ve koltukta zıplayacak kadar hızlı pedal çevirmekten kaçının” diyor.
Keller, bisikletinizin uygun şekilde oturduğundan ve iyi durumda olduğundan emin olmanın, düşmelerin veya kas sertliğinin garip bir konumda sürmesini önlemeye yardımcı olabileceğini belirtiyor. Isınma ve soğumanın yanı sıra sürüş boyunca kendinizi hızlandırmak da güvenli bisiklet sürmenin önemli parçalarıdır, ancak bu faktörlerin hamilelik sırasında dikkate alınması daha da önemlidir.
“[If you’re riding a stationary bike,] Başlamak için hafif bir sürüşle ısın ve daha zor aralıklar arasında aktif, hafif toparlanma ile küçük patlamalarda sıkı çalışmak için kendinize meydan okuyun” diyor Keller. “Kalp atış hızınızın kademeli olarak düşmesini sağlamak için kolay bir soğuma ile bitirin ve keyfini çıkarın. Bitirdikten sonra bazı hafif esnemeler.”
Ya Bisiklet Sürmek Çalışmıyorsa?
Sürüş sırasında rahatsızlık duyuyorsanız veya herhangi bir nedenle bisiklete binmek size doğru gelmiyorsa, bisiklete binmeyi bırakmak isteyebilirsiniz. Artık hamile olmadığınızda her zaman tekrar binmeye başlayabilirsiniz.
Bisiklete binmenin sağladığı olumlu fiziksel faydaları hala elde etmek istiyorsanız, hamileliğiniz boyunca düşük etkili başka bir aerobik egzersiz biçimine geçebilirsiniz. Yüzme, yürüyüş ve yoga, hepsi bisikletle aynı olumlu faydaları sunar.
Bisiklete binmek hamileyken egzersiz yapmak için iyi bir yoldur, ancak düşme riski konusunda kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz. Bisikletinizle parkurları yakınlaştırmayı seviyorsanız ve kapalı alanda bisiklet sürmek size ilham vermiyorsa, cesaret edin.
Bebeğiniz doğduktan sonra her zaman açık hava bisikletine dönebilirsiniz ve nerede yaşadığınıza bağlı olarak küçük çocuğunuzu 1 yaşında yanınıza alabilirsiniz. Sabit bir bisiklet, o zamana kadar formda kalmanıza yardımcı olabilir.
Discussion about this post