Hamile olduğunuzu öğrendiğinizde, diyetinizde ne tür değişiklikler yapmanız gerektiğini hemen merak etmeye başlayabilirsiniz. Yemeğinizde bol acı biberle yemek yapmayı seviyorsanız, şimdi baharatlı yiyeceklerin sizin için güvenli olup olmadığını sorgulamaya başlayabilirsiniz.
İyi haber şu ki, baharatlı yiyecekler yemek size veya bebeğinize zarar vermez. Teksas merkezli kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı ve lisanslı diyetisyen olan Jennifer Hanes MS, RDN, LD, “Baharatlı yiyeceklerin annenin sağlığı veya bebeğin sağlığı ve gelişimi açısından doğal bir zararı yoktur” diye açıklıyor.
Bununla birlikte, vücudunuz hamilelik sırasında baharatlı yiyeceklere farklı tepki verebilir. Hamileliğin başlangıcında sabah bulantısı bu yiyecekleri tatsız hale getirebilir ve daha sonra mide ekşimesi veya hazımsızlığa katkıda bulunabilir.
Hamilelikte Baharatlı Yiyecekler Yemek
Hamilelik sırasında baharatlı yiyecekler yemek güvenlidir, ancak hamilelik rahatsızlığına katkıda bulunabilir. Hanes, “Hamileyken baharatlı yiyecekler yemek tamamen hamile kişinin kararıdır” diyor. Düzenli olarak baharatlı yiyecekler yerseniz, bunları hamileyken yemek sizi daha az rahatsız edebilir, ancak yine de mümkündür.
Baharatlı yiyeceklerin hamilelik sırasında bazı faydaları vardır. Kolesterolü düşürdüğü gösterildi ve anne karnındayken baharatlı tatlara erken maruz kalma, çocukları büyüdüklerinde daha çeşitli yiyecekleri denemeye teşvik edebilir.
Baharatlı yiyecekler sizin veya gelişmekte olan bebeğiniz için tehlikeli olmasa da, normalde baharatı sevseniz bile hamileyken onları canınız çekmeyebilir. Hamileliğin başlarında, mide bulantısı ve yemekten tiksinme, baharatlı bir şeyler yemek gibi hissetmenize neden olmayabilir. Daha sonra baharatlı yiyecekler mide ekşimesini ve hazımsızlığı şiddetlendirebilir.
Her hamilelik farklıdır. Hamileyken baharatlı yiyecekler yemeyle ilgili herhangi bir sorunuz varsa, durumunuz hakkında bir sağlık uzmanına danışın.
Bebek İçin Güvenli mi?
Baharatlı yiyecekler gelişmekte olan bir bebeğe zarar vermez. Baharatlı yiyecekler yemek midenizi rahatsız ediyorsa veya tadına karşı isteksizlik duyuyorsanız, bu yiyeceklerden uzak durmayı tercih edebilirsiniz. Ancak her iki durumda da bebeğinizin sağlığı ve gelişimi için endişelenmenize gerek yok.
Hamilelikte Baharatlı Yiyeceklerin Faydaları
Baharatlı yiyecekler sadece bebeğiniz için güvenli olmakla kalmaz, aynı zamanda bazı faydaları da olabilir. Baharatlı yiyecekler hamileliğiniz sırasında sizi sağlıklı tutabilir ve bebeğinizin daha sonra seçici bir yiyici olmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Bebeği Yeni Tatlarla Tanıştırın
Çeşitli farklı tatlar yemek gelecekte fayda sağlayabilir. “Bazı araştırmalar aslında hamilelik ve emzirme sırasında birden fazla farklı tat yemenin çocuğun bu tatları daha sonra kabul etme olasılığını artırdığını gösteriyor!” Hanes’i paylaşıyor.
Yediğiniz yiyeceklerden gelen tatlar amniyotik sıvınıza aktarılır. Bebeğiniz bu sıvıyı yutar ve dokuz haftalık gebelikte lezzetini tadabilir. Bu, küçüğünüzün kültürünüzün tat ve tatlarına en erken maruz kalmasıdır ve ne kadar çeşitli olursa, bebeğinizin büyüdüğünde daha çeşitli yiyeceklerin tadına varması o kadar olasıdır.
Kalp sağlığı
Bazı araştırmalar, baharatlı yiyecekler yemenin yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterolü artırırken düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolü azaltabileceğini göstermiştir.
HDL, vücudunuzun LDL’yi (“kötü kolesterol”) vücuttan atması için ihtiyaç duyduğu “iyi kolesteroldür”. HDL, kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltır. Yeterli HDL yoksa LDL yükselir, göğüs ağrısı ve kalp krizi riskinizi artırır.
Araştırmalar, hamilelik sırasında hem HDL hem de LDL düzeylerinin arttığını göstermektedir. HDL, LDL’yi sisteminizden atmaya yardımcı olduğundan, onu artırmak için yapabileceğiniz her şey (daha baharatlı yiyecekler yemek gibi!) faydalıdır.
Güvenlik önlemleri
Hamileyken baharatlı yiyecekler yemenin doğal bir tehlikesi olmamasına rağmen, ısı ve güçlü lezzet bazı rahatsızlıklara neden olabilir. Hamilelik sırasındaki fiziksel ve hormonal değişiklikler, normalde hoşunuza gitse bile baharatlı yiyecekleri yemeyi zorlaştırabilir.
Göğüste ağrılı yanma hissi
Birçok insan daha sonra hamileliklerinde mide ekşimesi yaşar. Hamileliğin erken dönemlerinden itibaren hormon değişiklikleri yemek borunuzu mide asitlerinden koruyan kas bandının gevşemesine neden olur.
Bebek büyüdükçe, rahminiz genişler ve geri kalan organlarınız yeniden düzenlenir ve yer açmak için kalan alana kendilerini sıkıştırır. Bu, yemek borusuna geri itilen asitler nedeniyle çok daha küçük ve mide ekşimesine daha yatkın olabilen midenizi içerir.
Hanes, “Mide ekşimesi çok yaygın bir hamilelik belirtisidir ve genellikle baharatlı yiyeceklerle daha da kötüleşir” diyor. “[Other things can magnify heartburn] domates bazlı gıdalar, yağlı gıdalar, nane, kafein ve çikolata içerir.”
Hazımsızlık
Hamileliğiniz ilerledikçe midenizin boşalma hızı yavaşlar. Değişen organlar, hamilelik sırasında diğer hazımsızlık türlerinden de sorumlu olabilir. Bu, yemekten sonra rahatsız edici bir şekilde dolu hissetmeyi içerebilir.
Doğum ve jinekoloji alanında uluslararası alanda tanınan bir lider ve yenilikçi olan Bruce K. Young, “Baharatlı yiyeceklerin hamileliğin ilerleyen dönemlerinde hazımsızlık rahatsızlığına neden olma eğilimi vardır, bu nedenle ılımlılık tavsiye edilir” diyor. “Bu her zaman böyle olmasa da, özellikle [spicy foods] normal diyetinizin bir parçası olmuştur ve sisteminiz bunlara alışmıştır.”
Mide bulantısı
Sabah bulantısı klasik bir erken gebelik belirtisidir. Zayıflatıcı mide bulantısı, kalıcı kusma ve güçlü gıda isteksizlikleri, etiketlerinin önerdiği gibi sabahla sınırlı değildir. Bunun yerine, bu semptomlar gün boyu haftalar veya aylarca sürebilir.
Dr. Young, hamilelikte mide bulantısı yaşıyorsanız, baharatlı yiyecekler yemek sizi daha kötü hissettirebilir, diyor. Ayrıca, kusarsanız, acı biber veya diğer güçlü baharatlar kusmayı olduğundan daha da rahatsız edebilir. Alt satır: Vücudunuzu dinleyin. Canınız yemek istemiyorsa, muhtemelen yememelisiniz.
Baharatlı yiyecekler, sizin için sorun yaratmadıkları sürece hamilelik sırasında yemek için tamamen uygundur. Normalde baharatlı yiyecekleri seviyorsanız, onları yemeye devam edebilirsiniz. Birçok insan, sabah bulantısı, mide ekşimesi ve hazımsızlık arasında baharatlı yiyeceklerin hamilelik sırasında onlarla aynı fikirde olmadığını fark eder. Diğerlerinin hiçbir sorunu yok ve üç üç aylık dönem boyunca da baharatlı yemeye devam ediyor.
Baharatlı yiyecekler gelişmekte olan bebeğiniz için doğal bir tehlike oluşturmadığından, deneyebileceğiniz ve bu yiyecekleri yemeye devam edip etmemeye, ölçülü olarak yemeye veya hiç yememeye karar verebileceğiniz bir durumdur. Baharatlı yiyecekleri midenize alıp alamayacağınız hamilelikte nerede olduğunuza bağlı olabilir ve hamilelikten hamileliğe farklılık gösterebilir.
Discussion about this post