Hamilelikte Kansızlığı Önlemek İçin İhtiyacınız Olan Demir Nasıl Alınır?

Hamilelikte anemi yaygındır ve çoğunlukla demir eksikliğinden kaynaklanır. Demir herkesin ihtiyacı olan bir mineraldir. Hamile kadınların çeşitli nedenlerle daha fazla demire ihtiyacı vardır. Bunun en büyük nedeni, demirin hamilelik sırasında bebeğinize oksijen ve besinleri taşımak için vücudunuzun yeni kan yapmasına yardımcı olmasıdır. Hamileliğin sonunda, hamileliğin başladığı zamana kıyasla vücudunuzdaki kan miktarında %30 ila %50’lik bir artış olacaktır.

Demir ihtiyacınız, hamilelik öncesi gereksinimlerinizin neredeyse iki katı olacaktır. Hamilelikte yeterli demir almanız da önemlidir çünkü hamileliğin sonlarına doğru bebeğiniz de yaşamının ilk altı ayı boyunca demir depolayacaktır.

Anemi Risk Faktörleri

Bazı kadınlar anemi için daha yüksek risk altındadır. Aşağıdaki durumlarda anemik olma olasılığınız daha yüksek olabilir:

• Kilo vermek için diyet yaptınız
• Hamilelikleriniz iki yıldan daha yakın
• Dönemlerinizle birlikte ağır kanamanız oldu
• Genellikle demir içeriği yüksek yiyecekler yemezsiniz
• Düşük test yaptınız veya aneminiz olduğu söylendi
• 20 yaşın altındasın

Anemi Belirtileri

Demir düzeyinin düşük olması, hamilelikte normalden daha yorgun hissetmenize neden olabilir, sizi hastalık ve enfeksiyona ve diğer olası komplikasyonlara karşı daha duyarlı hale getirebilir. Hamilelikte aneminin yaygın belirtileri şunlardır:

• Tükenmişlik
• zayıflık
• Baş dönmesi
• Nefes darlığı
• Özellikle ellerde ve ayaklarda üşüme hissi
• solgunluk
• baş ağrısı
• Odaklanmada zorluk

Hamilelik Sırasında Anemi Testi

Bu risk faktörlerinden herhangi birine veya anemi belirtilerine sahip olsanız da, hamilelik sırasında genellikle en az iki kez anemi için test edileceksiniz. Zamanlama genellikle hamileliğin başlangıcında ve yine 28 hafta civarındadır.

24 ila 32 hafta arasında, vücudunuz hamilelik öncesi miktarınızın neredeyse iki katına kadar büyük bir kan hacmi artışı yaşadı. Bu, kanınızdaki demir miktarının seyrelmesine ve 28 haftalık kan testinizde daha düşük hemoglobin ve hematokrit değerlerine yol açmasına neden olabilir. 28 haftalık testinizde anemik olduğunuz tespit edildiyse, muhtemelen daha sonra üçüncü trimesterde, tipik olarak 36 hafta civarında tekrar test edileceksiniz.

Gebelikte Aneminin Önlenmesi

İdeal olarak, ihtiyacınız olan demiri almanın en iyi yolu diyetinizdendir. Demir takviyeleri herkes için cevap değildir. Demir hapları ishale, kabızlığa ve mide rahatsızlığına neden olabilir; vücudunuzun diğer besinleri almasını önleyin; ve yiyeceklerden alınan demir kadar kolay emilmezler. Tipik olarak, herhangi bir takviyenin demir seviyenizi değiştirmesi birkaç hafta alacaktır.

Ek demire ihtiyacınız varsa ve standart preparatlara tolerans göstermiyorsanız, bunu sağlık uzmanınızla görüşün. Klorofil, Flora-Dix (vitamin) gibi sıvı kaynakları veya bitkisel alternatifleri düşünebilirsiniz. Takviye alırken C vitaminini artırın.

Diyetinizde daha fazla demir almanın birçok yolu vardır. Demir açısından zengin yiyecekler eklemenin yanı sıra (aşağıya bakın), bir dökme demir tava ile pişirmeyi deneyin. Kafeinden kaçının ve ayrıca aşırı kepek tüketmekten kaçının.

Demir Açısından Zengin Gıdalar

Özellikle demir içeriği yüksek olan yiyecekleri dahil etmeye dikkat edin, örneğin:

• Brokoli, ıspanak, yeşillik, lahana ve Çin lahanası gibi yeşil yapraklı sebzeler
• soya peyniri
• Fasulye
• Börülce
• Tam tahıllı ekmek ve tahıl
• Yumurtalar
• Esmer pirinç
• Zenginleştirilmiş makarna
• Yağsız kırmızı etler

Demir hamilelikte önemli değildir. Herkesin hayatı boyunca demire ihtiyacı vardır. Anemiyi önlemek veya tedavi etmek, hamilelik sırasında ve sonrasında kendinizi daha iyi ve sağlıklı hissetmenizi sağlayacaktır. Ütünüzü mümkün olduğunca beslenme yoluyla almanın yollarını bulun.