Hamileliğinizin 29. Haftası

Hamileliğin 29. haftasında, bebeğiniz ilave yağ ve kas ile kilo almaya devam ediyor. Ayrıca küçük kemiklerini güçlendirmekle meşguller. Bu arada, kendinizi fazladan yorgun hissediyor olabilirsiniz ve doktorunuz size demir ve kalsiyum alımınızı artırmanızı önerebilir.

29 Haftada Bebeğinizin Gelişimi

29 haftada, bir bebek başının üstünden kalçalarının altına kadar (taç popo uzunluğu olarak bilinir) yaklaşık 10 1/2 inç (26.4 santimetre) uzunluğundadır ve bebeğin boyu yaklaşık 14 3/4 inçtir ( 37,5 santimetre) başlarının üstünden topuklarına kadar (taç topuğu uzunluğu).Bu hafta, bebek neredeyse 48 ons veya 3 pound (1.350 gram) ağırlığındadır.

Gelişmeler

• Şu andan itibaren miadına kadar bebek yağ ve kas eklemeye devam ediyor.
• Bebeğin cildi de olgunlaşıyor ve kalınlaşıyor.
• Bebeğin vücudunu kaplayan lanugo (ince saç) miktarı zirveye ulaştı ve artık dökülmeye başlayacak.

Kemikler

Bebeğin kemiklerinin ana büyümesi ikinci üç aylık dönemden itibaren gerçekleşir. Bebek, üçüncü trimesterde kemikleri sertleştikçe ve güçlendikçe kalsiyum alımını artıracaktır.

Rahim Dışında Hayatta Kalma

29 haftada doğan bir bebek çok erkendir. Bebeklerin YYBÜ’de özel bakıma ihtiyacı vardır ve haftalarca hastanede kalmaları gerekir, ancak 29 haftada hayatta kalma şansları yaklaşık %94’tür.

Bu etkileşimli deneyimde bebeğinizin 29. hafta dönüm noktalarından birkaçını keşfedin.

Bu Hafta Ortak Belirtileriniz

Birçok kadın için üçüncü üç aylık dönem bazı istenmeyen semptomlarla gelir. Daha fazla Braxton Hicks kasılmaları, bacak krampları, mide ekşimesi ve hatta burun tıkanıklığı yaşamaya başlamak normaldir, ancak biraz fazla yorgun olduğunuzu ve ayaklarınızın biraz farklı göründüğünü ve hissettiğini de fark edebilirsiniz.

Yorgunluğun Dönüşü

İlk üç aylık dönem yorgunluğunu hatırlıyor musun? İkinci üç aylık dönemde biraz fazladan enerji yaşamış olabilirsiniz, ancak üçüncü üç aylık dönem genellikle yorgunluk da dahil olmak üzere bu sinir bozucu erken gebelik belirtilerinin bir kısmını geri getirir.

Ayak Değişiklikleri

Hamilelik sırasında ayakların ve ayak bileklerinin hafif şişmesi yaygındır.Ancak, ayaklarınızla olan tek şey bu değil. Araştırmalar, hamileliğin ayaklarınızı daha geniş ve daha uzun hale getirebileceğini gösteriyor. Ne yazık ki, bu, doğumdan sonra ortaya çıkan değişikliklerden biri olma eğilimindedir, bu nedenle bundan sonra daha büyük bir ayakkabı numarası giyebilirsiniz.

Kişisel Bakım İpuçları

Bebeğin doğum tarihine yaklaştıkça yorgunluğun geri dönüşü özellikle zahmetli olabilir. Doğum izninizden önce üretkenliğinizi sürdürmek için işte ekstra baskı hissediyor olabilirsiniz veya belki de bebeğinizden önce yapılacaklar listeniz kısalmıyor gibi görünüyor. Biraz denge bulmanız gerekecek olsa da, yorgunlukla mücadele etmenin ve hem sizin hem de bebeğinizin ihtiyacınız olanı almasını sağlamanın yolları vardır.

Yorgunlukla Başa Çıkmak

Bu hafta kendinizi yorgun ve bitkin hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Ancak, hamileliğinizin başkaları tarafından görülmediği ve sizin onu gizli tuttuğunuz ilk üç aylık dönemin aksine, arkadaşlarınız, aileniz ve yabancılarınız şimdi haberlerde yer alıyor. Biraz yardım istemek ve almak daha kolay olabilir. İşte yorgunlukla mücadele için bazı ipuçları:

• Gün içinde dinlenmeye çalışın veya mümkünse biraz kestirin.
• Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanarak tutarlı bir uyku rutinine bağlı kalın.
• Demir içeriği yüksek yiyecekler içeren besleyici yemekler yiyin.
• Biraz günlük egzersiz yapın.
• Diğer çocuklar veya sorumluluklar konusunda arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım isteyin.
• Kafeinden kaçının.
• Yorgunluğa neden olabilecek demir eksikliği anemisi testi hakkında doktorunuzla konuşun.

Kalsiyumunuzu Alın

Hamilelik boyunca sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek önemlidir ve ev stresinde bile öyle kalır. Aslında, şu anda diyetle aldığınız kalsiyumun kabaca 250 miligramı doğrudan bebeğinizin gelişen kemiklerinde birikiyor ve bu hamileliğinizin geri kalanında devam ediyor. Bebeğin ayrıca dişlerinin, kalbinin, sinirlerinin ve kaslarının gelişimine yardımcı olmak için kalsiyuma ihtiyacı vardır.

Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji (ACOG), 19 yaş ve üstü hamile kadınların her gün 1.000 mg kalsiyum almasını önermektedir.Mesele şu ki, diyetinizde bu ihtiyacı karşılayacak kadar kalsiyum bulunmadığında, bebeğiniz ihtiyaç duyduğu kalsiyumu kemiklerinizden alarak alacaktır.Yetersiz kalsiyum, hamileliğe bağlı hipertansiyon (yüksek tansiyon) ve erken doğum riskinizi artırabilir.

Günde en az üç porsiyon kalsiyum açısından zengin yiyecekleri hedefleyin, örneğin:

• Sade az yağlı yoğurt (8 ons, 415mg)
• Güçlendirilmiş portakal suyu (8 ons, 349mg)
• Sardalya, kemikli konserve (3 ons, 325mg)
• Yağsız, az yağlı veya tam yağlı süt (8 ons, 275-300mg)
• Güçlendirilmiş soya sütü (8 ons, 299mg)
• Tofu, sert (4 ons, 253mg)
• Çin lahanası, çiğ (1 su bardağı, 74 mg)
• Kuru incir (2 incir, 65mg)
• Brokoli, çiğ (1/2 su bardağı, 21 mg)

Ortaklar için Tavsiye

Muhtemelen hamile eşiniz, doğumunu ve doğumunu tam olarak nasıl idare etmek istediğini araştırmak ve düşünmekle meşguldür. Aynı zamanda, aşağıdaki gibi soruları yanıtlamayı amaçlayarak süreçteki rolünüzü tartışıyor olmalısınız:

• Eşinizin ana işgücü desteği kaynağı olarak hareket edecek misiniz?
• Bir doula’nın destek ekibine yardımcı olabileceğini düşünüyor musunuz?
• Teslimata tanık olmayı kaldırabileceğinizden çekiniyor ve emin değil misiniz? (Bunu eşiniz ve doktoruyla tartışın; hastane veya doğum merkezi sizi daha rahat ettirecek seçenekler önerebilir.)
• Doğum planının ayrıntıları nelerdir? Onun için en önemli olan nedir?
• Partnerinizin avukatı olarak nasıl davranacaksınız?
• Kendini uzun bir süre emeğin içinde bulursa can sıkıntısını yenmeyi nasıl sevebilir?
• “Doğumdayız” ve “bebek burada” mesajlaşma, arama, fotoğraf çekme ve sosyal medya paylaşımlarının temel kuralları nelerdir?
• Hastanede veya bebek eve geldikten hemen sonraki günlerde ziyaretçileri karşılamaya veya (kibarca) geri çevirmeye yardım etmeli misiniz?

Özel Hususlar

Vücudunuzdaki oksijeni taşıyan kırmızı kan hücrelerindeki protein olan hemoglobini yapmak için vücudunuzun demire ihtiyacı vardır. Vücudunuzdan oksijen taşıyan yeterince sağlıklı kan hücreniz olmadığında buna anemi denir.

Anemi

İkinci üç aylık dönemde vücudunuzdaki kan miktarı %45 artar. Ve üçüncü üç aylık dönemde bebeğinizin daha fazla demire ihtiyacı vardır ve onu sizden alır. Dolayısıyla, üçüncü üç aylık döneminize girerken, düşük demirle karşılaşabilirsiniz.

Anemi, aşağıdaki gibi semptomlara yol açabilir:

• Baş dönmesi
• Tükenmişlik
• Baş ağrısı
• çarpıntı
• Nefes darlığı

Anemi belirtileri yaşıyorsanız, doktorunuza söyleyin. Doktorunuz onaylamak için bir kan testi isteyebilir. Hamilelik sırasında anemi tedavisi basittir ve genellikle doğum öncesi vitamininize ek olarak bir demir takviyesi almayı içerir.

İkinci üç aylık döneminizde ekstra enerjiden yararlanmış olabilirsiniz, ancak birçok kadın üçüncü üç aylık dönemde tekrar yavaşlama ihtiyacı hissetmeye başlar. Hem siz hem de bebeğiniz büyümeye devam ederken, sorumluluklarınızı çok ihtiyaç duyulan öz bakımla dengelemek için zaman ayırdığınızdan emin olun.