Çocuğunuzun daha sağlıklı ve mutlu olmasına yardımcı olun
Çocuklukta obezite ve fiziksel aktivite hakkında çok şey duyuyoruz, ancak gençlerin zindeliği fiziksel ve zihinsel sağlık için aynı derecede kritik. Yine de fazla ilgi görmüyor. Tıpkı ebeveynleri ve küçük erkek ve kız kardeşleri gibi, ergenlerin de sağlıklı kalmak için her gün 60 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Ve tıpkı yetişkinler ve daha küçük çocuklar gibi, gençler de genellikle bu standardı karşılamıyor. (Bir çalışma, lise öğrencilerinin %10’undan daha azının günlük egzersiz saatini aldığını gösterdi.)
Ancak egzersizin ergenlik öncesi ve ergenler için belirli faydaları vardır. Yapabilir:
- Kaygı, stres ve depresyonu azaltın
- benlik saygısını geliştirmek
- Akademik performansı artırın
- Yaşam boyu sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olun
Bu, zindeliğin gençlerin kilolarını yönetmelerine, kas gücü ve kemik kütlesi oluşturmalarına ve kan basıncını kontrol etmelerine yardımcı olmasına ek olarak. Oldukça inandırıcı! Ancak çocuklar büyüdükçe fiziksel aktivite oranları azalma eğilimindedir. Okul ve arkadaşlarıyla daha meşguldürler, performanslarının yaşıtlarına uygun olmadığını düşünürlerse kolayca cesaretleri kırılır ve ergenlik onların bedenlerinden utanmalarına neden olabilir.
Genç Fitness Seçenekleri
Ebeveynler gençlerin daha fazla egzersiz yapmasına nasıl yardımcı olabilir? Ortaokul ve liselerin yalnızca bir kısmı günlük beden eğitimi dersleri verdiğinden (teneffüs bir yana!), ergenlik öncesi ve gençlerin okul saatleri dışında fitness için birçok fırsata ihtiyacı vardır. Bu şu anlama gelebilir:
- Takım sporları: Bu yaştaki çocuklar için organize sporlar sadece fiziksel aktivite sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iyi arkadaşlıklar ve takım çalışması, motivasyon ve düzenli kalma dersleri de sağlar. Çoğu okulun hem rekabetçi hem de okul içi birçok farklı spor seçeneği vardır. Çocuğunuzun favorisi sunulmuyorsa, eğlence amaçlı liglere ve toplum merkezlerine göz atın.
- Bireysel uğraşlar: Takım oyunu herkes için değildir. Bazı ergenlik öncesi ve ergenler, koşma, bisiklete binme, yoga, ata binme veya tahta sporları gibi kendi başlarına uygulayabilecekleri aktiviteleri tercih ederler. Bunlardan biri çocuğunuzun tarzıysa, onu kucaklamasına yardımcı olun ve keyfini çıkarın! Kısa süreli yoğun egzersizler bile faydalıdır.
- Günlük oyun ve hareket: Daha organize antrenmanların dışında, birçok başka fiziksel aktivite, günlük 60 dakikalık hedefe ulaşmaya katkıda bulunabilir. Ev işlerini, bahçe işlerini, okula yürüyerek veya bisiklete binmeyi, dans etmeyi, köpek gezdirmeyi veya mahalledeki çocuklarla oyun oynamayı düşünün.
Ebeveynler için Yapılması Gerekenler
Bu dört strateji, gencin aktivite düzeyini artırmaya gerçekten yardımcı olabilir. Bunları günlük alışkanlıklarınıza entegre etmeye çalışın.
- Rol model ol. Fiziksel olarak aktif olan ebeveynler, aynı zamanda aktif olan çocuklara da sahip olma eğilimindedir. Günlük yaşamınızda egzersiz yapmak için zaman ayırın ve paylaşmak için aile fitness aktiviteleri bulun. Tenis oynayabilir, birlikte dans dersi alabilir, bisiklete binebilirsiniz vb.
- Çocuğunuzun fitness çabalarını destekleyin. Evet, antrenmanlara ve oyunlara arabayla gitmek biraz yorucu olabilir, ancak diğer ebeveynlerle bir araba paylaşımı ayarlayabilirsiniz. Ekipman maliyetleri ve takım ücretleri yüksekse, koç veya okul rehberlik danışmanıyla burslar ve kullanılmış ekipman kaynakları hakkında konuşun. Arka bahçeniz veya yakındaki bir parkınız yoksa bir YMCA, Boys & Girls Club veya başka bir spor salonuna üye olmayı düşünün.
- Sporcunuzun başarılarını kutlayın. Çocuğunuza ne kadar gurur duyduğunuzu söyleyin! Oyunlara gidin ve kupaları ve madalyaları gösterin. Çocuklar fark eder.
-
Ekran süresini, televizyonu, video oyunlarını, tablet ve akıllı telefon oyunlarını sınırlayın. Bu faaliyetlerin kendi başlarına mutlaka zararlı olduğu söylenemez. Ancak çok fazla hareketsiz aktivite (günde 2 saatten fazla), fitness aktivitelerini çocuğunuzun programından çıkarır.
Discussion about this post