Melatonin takviyeleri en iyi uyku yardımcıları olarak bilinir. Takviyeler, vücudunuzun uyku döngüsünü düzenlemeye ve çeşitli diğer işlevleri yerine getirmeye yardımcı olmak için ürettiği sentetik bir hormon/nörotransmitter formu içerir.
Melatonin takviyelerine atfedilen faydaların tümü sağlam araştırmalarla desteklenmese de, melatoninin aşağıdakilere inanılmaktadır:
- Jet gecikmesini hafifletmek
- Gecikmiş uyku fazı sendromu adı verilen uyku bozukluğunu iyileştirin
- Yaşlılarda uykusuzluğu tedavi edin
- Uyku kalitesini iyileştirin
- Antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir
- sakin kaygı
- Daha düşük ağrı seviyeleri
- Bilişsel işlevi geliştirin
- Bazı diyabet hastalarında glisemik kontrolü iyileştirin
- Menopoz, irritabl bağırsak sendromu ve mevsimsel duygudurum bozukluğunun tedavisine yardımcı olun
Nasıl çalışır
Sağlıklı bir insanda, dışarısı hava karardıkça doğal melatonin seviyeleri yükselir ve bu da sizi yormaya yardımcı olur. Vücudunuz melatonin yapmak için serotonin kullanır. Fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu olan kişilerin, işlevsiz serotonin metabolizmasına sahip olduklarına inanılmaktadır.
Bu, bu koşulların melatonin sorunlarıyla da bağlantılı olduğu anlamına mı geliyor? Aslında olmayabilir, ancak bununla ilgili araştırmalar tamamen net değil.
Fibromiyalji için Melatonin
Fibromiyalji için melatonin üzerine yapılan erken araştırmalar, bu duruma sahip kişilerin gece melatonin düzeylerinin daha düşük olduğunu ve bunun da uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini ve ertesi gün sizi yorgun bırakabileceğini ileri sürdü. Bu, melatonin takviyelerinin etkili bir tedavi olabileceği inancına yol açar.
Bununla birlikte, daha sonraki araştırmalarda, melatonin seviyeleri sağlıklı kontrollere kıyasla normaldi veya hatta arttı. O zaman melatonin takviyesinin etkinliği üzerine yapılan araştırmaların, fibromiyalji semptomlarını hafifletmeye yardımcı olup olmadığı konusunda bölünmüş olması şaşırtıcı değildir. 2002’de yapılan bir çalışma, uyku, ağrı ve hassas nokta sayısını iyileştirdiğini gösterirken, diğer çalışmalar önemli bir gelişme göstermedi.
Fibromiyalji araştırmaları, tedavi sürecini zorlaştıran bu tür tutarsızlıklarla boğuşuyor. Ve bu sadece araştırma değil – fibromiyaljili birçok insan melatonin ile deney yapıyor. Bazıları, uyumalarına yardımcı olmak için iyi çalıştığını bildirirken, diğerleri hiçbir etkisinin olmadığını söylüyor.
Kronik Yorgunluk Sendromu için Melatonin
Araştırmaya göre, kronik yorgunluk sendromu düşük melatonin seviyeleriyle bağlantılı görünmüyor. Aslında, bir çalışma, bu durumdaki ergenlerin gerçekten yüksek seviyelere sahip olabileceğini öne sürdü. Birkaç çalışma, kronik yorgunluk sendromunda melatonin belirtisi olmadığını belirtmektedir.
Bir istisna, uykuya dalmakta güçlük çekebilecek gece melatonin salgısını da geciktiren kronik yorgunluk sendromu olan kişiler üzerinde yapılan bir çalışmadır. Bu alt grupta, melatonin ile üç aylık tedavi, yorgunluk, konsantrasyon, motivasyon ve aktivitede iyileşme ile bağlantılıydı.
Fibromiyaljide olduğu gibi, melatonin ile iyileşme bildiren ve yardımcı olmadığını söyleyen kronik yorgunluk sendromu olan insanları bulabilirsiniz.
Dozaj
Reçetesiz melatonin takviyelerini, genellikle 3 mikrogram ila 10 miligram arasında değişen dozajlarda satın alabilirsiniz. Diğer dozajlar da mevcut olabilir.
Yan etkiler
Yüksek dozlarda bile melatonin ile ilişkili önemli toksisitelere dair herhangi bir kanıtımız yok.
Çalışmalarda belirtilen küçük yan etkiler şunları içerir:
- Baş ağrısı
- Kısa süreli depresyon
- Baş dönmesi
- Mide bulantısı
- Kötü idrar kontrolü
- Psikiyatrik hastalarda, kötüleşen depresyon
Gün içinde melatonin alınırsa aşırı uyku hali ve motor kontrolün bozulmasına neden olabilir.
Şu anda hamilelik ve emzirme döneminde melatoninin güvenliği hakkında bilgimiz yok.
Kafein ve reçeteli antidepresan fluvoksamin, melatonin metabolizmasını engelleyebilir. Melatonin, kalsiyum kanal blokörü nifedipinin etkilerini azaltabilir ve varfarin alan kişilerde kanama riskini artırabilir.
Takviye ile ilgili kararlara daima sağlık uzmanınızı dahil ettiğinizden emin olun. Eczacınız, alıyor olabileceğiniz ilaçlar veya diğer takviyeler ile potansiyel olarak tehlikeli etkileşimleri belirlemenize yardımcı olabilir.
Discussion about this post