genel bakış
dehidrasyon nedir?
Sıcak hava, serin okyanus esintileri, bir hamakta uyumak ve uzun bir bardak limonata yudumlamak gibi düşünceleri beraberinde getirir. Şimdi o limonatanın zihinsel görüntüsünü tutun çünkü yaz aynı zamanda dehidrasyona karşı dikkatli olunması gereken bir zamandır: vücudunuzda, özellikle hücrelerinizde ve kan damarlarınızda yeterli su eksikliği. Vücudunuzun suyunun %1,5 kadarını kaybetmek bile semptomlara neden olabilir. Bu semptomlar hafif bir baş ağrısı kadar basit olabilir veya dehidrasyon, sıcak çarpması (hipertermi) gibi hayatı tehdit eden bir hastalığa katkıda bulunabilir.
Vücudunuzun yetersiz hidrasyona verdiği doğal tepki susuzluktur. Susuzluğa hemen sıvı, tercihen su içerek yanıt vermelisiniz. Kendinizi susamamak için yeterince su için! Suyun kalorisi sıfır!
Su vücudunuz için ne yapar?
Vücudunuzun yaklaşık %55 ila yaklaşık %78’i sudan oluşur. Yeni doğan bebeklerin yaklaşık %78’i su, bir yaşındaki bebeğin %65’i, yetişkin erkeklerin yaklaşık %60’ı ve yetişkin kadınların yaklaşık %55’i sudur. Beyniniz %73 sudan oluşuyor, kalbiniz de öyle. Kemikleriniz %31 su, kaslarınız ve böbrekleriniz %79 ve cildiniz %64. Suyun yüzde 83’ü ciğerlerinizi oluşturur.
Su yardımcı olur:
- Sindirime yardımcı olun ve atıklardan kurtulun.
- Eklemlerinizi çalıştırın. Su onları yağlar.
- Tükürük yapın (yemeniz gereken).
- Vücudunuzun kimyasallarını dengeleyin. Beyninizin hormonlar ve nörotransmiterler oluşturmak için buna ihtiyacı var.
- Vücudunuzun her yerine oksijen verin.
- Kemiklerini yastıkla.
- Vücut ısınızı düzenleyin.
Beyniniz, omuriliğiniz ve hamileyseniz fetüsünüz için amortisör görevi görür.
Su, özellikle sıcak havalarda vücudunuz için önemlidir. Vücudunuzun aşırı ısınmasını önler. Egzersiz yaptığınızda kaslarınız ısı üretir. Yanmamak için vücudunuzun bu ısıdan kurtulması gerekir. Sıcak havalarda vücudun ısıyı atmasının ana yolu terdir. Ter buharlaştıkça alttaki dokuları soğutur. Çok terleme vücudun su seviyesini azaltır ve bu sıvı kaybı normal vücut fonksiyonlarını etkiler. Su iç!
Hipovolemi ve dehidrasyon aynı şey midir?
Hayır, bu terimler aynı anlama gelmez. Hipovolemi, hücre dışı sıvı hacminin azaldığı birçok durumu tanımlar. Dehidrasyon, hipovoleminin çeşitli nedenlerinden biri olabilir, ancak onunla aynı şey değildir.
Dehidrasyon ve hipernatremi aynı şey midir?
Hayır. Yine, dehidrasyon hipernatreminin bir nedeni olabilir, ancak bu aynı şey değildir.
Olası Nedenler
Dehidrasyona ne sebep olur?
Dehidrasyon, yeterince su içmediğinizde veya örneğin terleme, kusma ve/veya ishal yoluyla hızla su kaybettiğinizde meydana gelir. Diüretikler (su hapları) gibi bazı ilaçlar artan idrara çıkma ve dehidrasyona neden olabilir.
Kimler susuz kalma riski altındadır?
Kendine bakmaz ve su içmezse herkes susuz kalabilir. Ancak bebekler ve çocuklar, özellikle hasta olduklarında daha yüksek risk altındadırlar çünkü susadıklarını iletemeyebilirler. Çocuklarınızın aldığı sıvı miktarını izleyin.
Yaşlı yetişkinler de daha yüksek risk altındadır. Vücutlarının sıvı rezervleri küçülür ve vücutlarının onlara susadıklarını söyleme yeteneği o kadar etkili çalışmaz. Bu, vücutlarında çok fazla su taşımadıkları ve susadıklarını kolayca anlayamadıkları anlamına gelir. Özellikle hafıza sorunları olan yaşlı bir bireyin bakıcısıysanız, ona sık sık içecek ikram edin. İYE (idrar yolu enfeksiyonu) gibi rahatsız edici bir enfeksiyona katlansalar bile, yine de sıvı tüketmeleri gerekir.
Dehidrasyon belirtileri nelerdir? Dehidrasyon nasıl bir duygu?
Sizin veya bir başkasının ciddi şekilde susuz kaldığından şüpheleniyorsanız, derhal tıbbi yardım isteyin.
Dehidrasyon belirtileri şunları içerir:
- Baş ağrısı, deliryum, kafa karışıklığı.
- Yorgunluk (yorgunluk).
- Baş dönmesi, halsizlik, sersemlik.
- Ağız kuruluğu ve/veya kuru öksürük.
- Yüksek nabız, ancak düşük tansiyon.
- İştahsızlık ama belki canı şeker.
- Kızarmış (kırmızı) cilt. Şişmiş ayaklar. Kas krampları.
- Isı intoleransı veya titreme.
- Kabızlık.
- Koyu renkli çiş (idrar). Çişiniz soluk açık bir renk olmalıdır.
Dehidrasyonu yenmenin en iyi yolu susamadan önce su içmektir. Susadıktan sonra beklerseniz, zaten susuz kalmışsınızdır.
Dehidrasyon beni başka hangi yollarla etkiler?
Dehidrasyon beklediğinizden daha fazlasını yapar. Sizi yalnızca fiziksel olarak değil (yukarıda belirtilen belirtilere dikkat edin), aynı zamanda zihinsel ve duygusal olarak da etkiliyorsa. Susuz kaldıysanız, şunları hissedebilirsiniz:
Zihinsel etkiler:
- Kafası karışmış.
- Sanki hatırlamıyormuşsun gibi.
Duygusal etkiler:
- Huysuz.
- Endişeli.
Demansı olan bir kişide bu semptomların daha kötü olabileceğini unutmayın.
Dehidrasyon beyni nasıl etkiler?
Şiddetli hidrasyon beyindeki kan damarlarını küçültür. Beyninizde yeterince yüksek sıvı seviyesi olmadığında, bu hafızanızı ve koordinasyonunuzu etkiler.
Dehidrasyon kalbi nasıl etkiler? Dehidrasyon yüksek tansiyona neden olabilir mi?
Kanınızda daha az su olduğunda kalbiniz daha çok çalışmak zorundadır.
Dehidrasyon böbrekleri nasıl etkiler?
Ortalama bir kişi günde yaklaşık altı veya yedi kez idrar yapar (işer). Susuz kalırsanız, daha az idrara çıkabilirsiniz. Bunun nedeni, kanınızda daha az su bulunmasının böbreklerinizin idrarı tutmasına neden olmasıdır.
Dehidrasyon kramplara neden olur mu?
Sodyum ve potasyum gibi elektrolit kaybı kramplara neden olabilir. Terleme (terleme) yoluyla dışarı atılırlar. Sıvı kaybınız terleme, kusma veya ishalden fazlaysa elektrolitlerinizi yenilemek için su ve aynı zamanda bir spor içeceği için.
İlaçlar dehidrasyona neden olabilir mi?
Kalp yetmezliğini ve yüksek tansiyonu tedavi etmek için reçete edilen idrar söktürücü ilaçlar dehidrasyon riskinizi artırabilir.
Dehidrasyon nefes darlığına neden olabilir mi?
Nefes darlığı dehidrasyon belirtisi değildir. Bununla birlikte, dehidrasyonun yanında gidebilir. Örneğin, sıcak güneşin altında dışarıda bir spor yapıyor ve su eksikliğinden dolayı susuz kalıyor ve tüm aktiviteden nefes darlığı hissediyor olabilirsiniz.
Bakım ve Tedavi
Dehidrasyon nasıl teşhis edilir?
Susadığınızı hissederseniz, zaten susuz kalmış olduğunuzu unutmayın. Daha fazla sıvıya ihtiyacınız olduğunu söylemenin en kolay yolu budur.
Laboratuvar testleri dehidrasyonu teşhis edebilir. Testler şunları içerir:
- Düşük idrar sodyum konsantrasyonu.
- Yüksek plazma serum ozmolalitesi. Bu, bazı parçacıkların kan plazmanızda ne kadar konsantre olduğunu ölçer.
- Yüksek kreatinin. Bu böbrek fonksiyonunu test eder.
- Yüksek kan üre azotu. Bu aynı zamanda böbrek fonksiyonu ile de ilgilidir.
Dehidrasyon seviyeleri nelerdir?
Dehidrasyon şu şekilde sınıflandırılabilir:
- Ilıman. Sadece ağızdan (ağızdan) daha fazla sıvı almanız gerekir. Su için, ancak kusma ve ishal nedeniyle önemli derecede terleme veya sıvı kaybı yaşıyorsanız, sıvıları elektrolit içeren bir içecekle değiştirin. Beş veya 10 dakika sonra kendinizi daha iyi hissetmelisiniz.
- Ilıman. Orta derecede dehidrasyon bir IV (intravenöz hidrasyon) gerektirir. Bunu acil bir bakımda, acil serviste veya hastanede alacaksınız.
- Şiddetli. Dehidrasyon belirtileriniz şiddetliyse bir sağlık uzmanına görünün. 911’i arayın veya bir acil servise gidin.
Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı görüyorsanız, size tedaviyi atamak için hangi seviyede olduğunuzu anlayacaktır.
Dehidrasyon nasıl tedavi edilir?
Su iç. Ayrıca, suyunuza karıştırdığınız tozlar olan oral rehidrasyon poşetleri ile hidrasyonunuzu artırmayı deneyebilirsiniz.
Su içildikten sonra semptomların durması ne kadar sürer?
Dehidrasyon semptomlarının beş ila 10 dakika gibi kısa bir sürede düzeldiğini görebilirsiniz.
Dehidrasyonu nasıl önlerim?
Tam olarak ne kadar suya ihtiyacınız var? Bu kilonuza, yaşınıza, aktivite seviyenize, yaşınıza, çevrenizin iklimine ve diğer faktörlere bağlıdır. Şeker hastalığı, kalp hastalığı, kistik fibroz ve diğer rahatsızlıkları olanların dikkatli olması gerekebilir. İhtiyacınız olan su miktarı iklime ve giydiğiniz kıyafetlere de bağlı olabilir. Standart tavsiye günde sekiz bardak su (yetişkin bir kadın için günde yaklaşık 2,2 litre veya 2,3 litre ve yetişkin bir erkek için günde yaklaşık 3 litre veya 3,2 litre) olmasına rağmen, doğru miktarı onaylamak için sağlık uzmanınızla görüşün. sen.
Ne kadar sıvı içtiğinizi takip edin. Yemekler de dahil olmak üzere gün boyunca su için. Soda, alkol ve kafeinli içeceklerden kaçının. Yeterince su içtiğinizden emin olmanın bir yolu idrarınızı kontrol etmektir. Berrak, soluk veya saman rengiyse, sorun değil. Bundan daha koyuysa, içmeye devam edin!
Dehidrasyonu önlemek için aktif insanlar – spor yapan veya egzersiz yapan kişiler – açık hava etkinliğinden bir ila iki saat önce en az 16 ila 20 ons sıvı içmelidir. Bundan sonra, dışarıdayken her 10 ila 15 dakikada bir altı ila 12 ons sıvı tüketmelisiniz. Aktiviteyi bitirdiğinizde daha fazla içmelisiniz. Daha ne kadar? Kaybettiklerinizi değiştirmek için: en az 16 ila 24 ons.
Hangi içecekler vücudu nemlendirir ve hangileri susuz kalır?
Bazı içecekler dehidrasyonu önlemede diğerlerinden daha iyidir. Sadece bir saat veya daha az yürüyüş gibi düşük veya orta yoğunlukta bir aktivitede aktif olmayı planlıyorsanız, ihtiyacınız olan tek şey sudur. Bundan daha uzun süre egzersiz yapmayı planlıyorsanız veya birkaç saatten fazla güneşte kalmayı planlıyorsanız, bir tür spor içeceği ile su içmek isteyebilirsiniz. Bunlar sadece sıvıyı değil, aynı zamanda terleme yoluyla kaybedilen sodyum ve potasyum gibi elektrolitleri de değiştirir. Vücutta çok fazla veya çok az sodyum ve potasyum sorun yaratabilir. Kas krampları elektrolit eksikliğinden kaynaklanabilir.
Kahve, çay ve kola gibi alkollü ve kafeinli içecekler, optimal hidrasyon için önerilmez. Bu sıvılar vücuttan su çekme ve dehidrasyonu teşvik etme eğilimindedir. Meyve suyu ve meyve içecekleri çok fazla karbonhidrat, çok az sodyum içerebilir ve midenizi bozabilir.
Yeterli hidrasyon, yaz aktivitelerinizi daha güvenli ve çok daha keyifli hale getirecektir. Buzdolabında fazladan bir sürahi su bulundurun ve bir tutam lezzet için taze limon, misket limonu, salatalık veya nane ekleyin.
Kendime ve sevdiklerime daha fazla su içmeyi nasıl sağlarım?
- Yanınızda su şişesi taşıyın. Dolu tutun!
- Yemekler de dahil olmak üzere şekerli içecekler yerine suyu tercih edin.
- Lezzet ekleyin. Bir dilim limon veya limon onu daha lezzetli ve daha eğlenceli hale getirebilir! Bazı aromalı içecek karışımlarını da deneyebilirsiniz, ancak şekere dikkat edin!
- Su içeriği yüksek yiyecekler yiyin. Birçok çorba, meyve ve sebze bu tanıma uygundur.
- Aynı anda çok fazla su içmeyi sevmiyorsanız, gün boyunca yayılan daha küçük dozları deneyin.
Doktor Ne Zaman Aranır?
Dehidrasyon hakkında ne zaman bir sağlık uzmanına başvurmalıyım? Dehidrasyon hangi noktada tehlikelidir?
Günlük olarak ihtiyaç duyulan su miktarı birçok faktöre bağlıdır, bu nedenle sizi tam olarak ne kadar sağlıklı tutacağını belirlemek için sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir.
Susadığınızı hissettiğinizde daima hemen su için. Unutmayın – susadığınızı hissederseniz, zaten susuz kalmışsınızdır. Dehidrasyon semptomlarının beş ila 10 dakika gibi kısa bir sürede düzeldiğini görebilirsiniz.
Dehidrasyon belirtilerinizin şiddetli olduğunu düşünüyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin! Dehidrasyon, tüm yaşamı tehdit eden hastalıklar olan böbrek taşlarına, böbrek yetmezliğine ve sıcak çarpmasına katkıda bulunabilir. Şiddetli dehidrasyon veya (aşağıya bakın) sıcak çarpması belirtileriniz varsa hemen 911’i arayın veya acil servise gidin:
- 103 derece Fahrenheit veya daha yüksek bir sıcaklık.
- Kas seğirmesi.
- Kırmızı, sıcak, kuru cilt.
- Mide bulantısı.
- Hızlı nabız.
- Nöbetler.
- Terleme eksikliği.
- Karışıklık, değişen zihinsel durum, geveleyerek konuşma.
- Baş dönmesi.
- Bayılma, bilinç kaybı.
- Halüsinasyonlar.
Discussion about this post