Çocuğunuzun rahatlamasına ve iyi bir gece uykusuna hazırlanmasına yardımcı olmanın yolları
Çocuklar ve uyku söz konusu olduğunda, iyi bir uyku rutini başarının anahtarıdır. Ve çocuğunuz ne kadar küçükse, başladığınızda o kadar iyidir. Sleep dergisinde Mayıs 2015’te yayınlanan bir araştırma, tutarlı yatma zamanı rutinlerine sahip olmanın ve bu rutinlere genç yaşta başlamanın, çocuğunuzun yatma ve uykuda kalma olasılığını artırdığını buldu. 10.000’den fazla anne üzerinde yapılan çok uluslu araştırma, düzenli bir uyku programı ve gece rutinlerinin daha erken yatma saatleriyle bağlantılı olduğunu, daha kolay uykuya daldığını ve gece uyanmalarını azalttığını buldu.
Okul çağındaki çocukların her gece yeterince uyumaları özellikle önemlidir, çünkü yeterince kapalı kalmamak sadece okulda ne kadar iyi öğrenebileceklerini ve konsantre olabileceklerini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda ruh hallerini ve davranışlarını da etkileyebilir. İronik olarak, çocuklar okul çağına ulaştıkça, hem zamanında yatmaya hem de uykuya dalmaya ve uykuya dalmaya engel olabilecek her türlü dikkat dağıtıcı şeylere daha fazla kapılırlar. Arkadaşlardan, bilgisayardan ve video oyunlarından ve tabii ki TV’den gelen metinler gibi şeylerin cazibesi, çocukların yatmadan önce kavga etmesine ve ertesi gün çocukları daha çok yormasına neden olabilir.
Düzenli rutinler oluşturmanın en iyi yanı, sizi daha da yakınlaştıracak olmasıdır. Gece rutinleri çocukları iyi bir gece uykusuna geçirmenin harika bir yolu olmakla kalmaz, aynı zamanda bu ritüellerin çoğu aynı zamanda çocuğunuzla bağ kurmanın ve günün sonunda onunla gerçekten bağlantı kurmanın harika yollarıdır.
Düzenli yatma zamanı rutinleri oluşturmak, sizi ve çocuğunuzu daha da yakınlaştırmanın harika bir yoludur.
Gece Rutininize Eklemeniz Gereken Bazı Rutinler
-
Odasını düzelt. Eşyalarını bir kenara koymak ve düzenli hale getirmek – sadece biraz dağınıklığı temizlemek için bile olsa – odasını daha sakin ve sakin hale getirebilir ve kendi eşyalarını kaldırma eylemi, çocuğunuzun bilinçaltında huzur ve sükunete hazırlanmasına yardımcı olabilir.
-
Okul için eşyalarını hazırla. Çocuğunuzun okul çantasını toplamasına, okul için kıyafet seçmesine ve ders dışı etkinlikler için ekipmanını almasına yardım edin. Hava raporunu kontrol edin ve herhangi bir ceket veya yağmurluk alın ve ön kapının yanına koyun. Bunu yapmak, çocuğunuzun zihinsel olarak dinlenmeye hazır hissetmesine yardımcı olur çünkü ertesi gün için her şeyin hazır olduğunu bilir.
-
Ilık bir banyo yapın, dişlerinizi fırçalayın. Bir çocuğu uykuya hazırlamak için sıcak bir banyo veya duşla karşılaştırılabilecek çok az şey vardır.
-
Kitap okumak. Çocuğunuz ister başlangıç seviyesinde bir okuyucu isterse bir kitap kurdu olsun, yan yana okuyabilir veya ona okul çağındaki çocuklar için iyi bir kitaptan okuyabilirsiniz.
-
Işıkları kısın. Çocuğunuzun ışığını kapatıp gece lambasını açarak uyku modunu ayarlayın.
-
Yumuşak müzik çalın. Bach, basit bir rahatlama CD’si (sondaki rahatlama bölümünde bir yoga stüdyosunda çaldıkları türden) veya kıyıya vuran yatıştırıcı dalgaların sesleri olabilir. Çocuğunuzun tercihi ne olursa olsun, loş ışık ve yumuşak yatıştırıcı müziğin kombinasyonu çocuğunuzun rahatlamış ve uykulu hissetmesini sağlayacaktır.
-
Günü ve/veya duayı gözden geçirin. Her gece çocuğunuzla günü geçirmek, bağlantıda kalmanın harika bir yoludur, tıpkı aile yemeklerinin bir çocuğun sağlıklı ve mutlu gelişimi için harika olabileceği gibi.
-
Yoga uzanır. Bu, aşağı doğru birkaç köpek ve kobra kadar basit bir şey olabilir. Günün sonunda sadece kasları biraz germek, çocuklar ve ebeveynler için rahatlamak ve gevşemek için harika bir yoldur.
-
Gevşeme tekniği yapın. Bu rutin, özellikle çocuğunuz strese ve endişeye meyilli bir çocuksa, bir cazibe gibi çalışır. İşte nasıl çalışır: Çocuğunuzun, vücudunun giderek ağırlaştığını ve “yatağa battığını” hayal ederken derin nefes almasını sağlayın. Ardından, yumuşak ve sessiz bir şekilde, baştan başlayıp ayak parmaklarına kadar tüm kas ve vücut bölümlerine konsantre olurken, rahatlamasını ve stresi solumasını isteyin.
-
Onu en sevdiği konfor pelüş hayvanıyla yatırın. Son olarak, çocuğunuzu en sevdiği rahatlık nesnesiyle yatırın ve iyi geceler deyin.
İyi bir yatma zamanı rutini, yalnızca çocuğunuzun rahatlamasına ve uykusunun gelmesine yardımcı olmanın harika bir yolu değildir, aynı zamanda yoğun bir günün ardından çocuğunuzla yeniden bağlantı kurmak için en iyi fırsatlardan biridir. Ebeveyn-çocuk bağınızı güçlendirecek ve çocuğunuzun ihtiyacı olan uykuyu almasına yardımcı olacaktır – her yerde bir kazan-kazan!
Discussion about this post