Bebeğiniz Bir Uyku Takvimini Takip Ediyor mu?

Uykusuz kalan her ebeveyn, bebeklerinin gece boyunca uyumaya başladığı noktanın özlemini çeker. Gece uykusu eksikliği sizi etkiliyorsa veya bebeğinizin uyku programı hakkında sorularınız varsa, yalnız değilsiniz. Aslında, araştırmacılar tarafından değerlendirilen bir telefon uygulaması aracılığıyla bebek uzmanlarına gönderilen soruların %85’i uyku, yatma ve gece uyanmalarıyla ilgiliydi.

Bu veriler, ebeveynlerin yalnızca uyku konusunda endişeli olmadığını, aynı zamanda bebek uyku programları söz konusu olduğunda ne bekleyeceklerini bilemeyebileceklerini göstermektedir. Bu bilinmeyenler, bitkin ebeveynler için ek baskı ve kafa karışıklığı yaratır. Ancak gece boyunca uyumaya gelince, her bebek DNA’ları kadar benzersizdir.

İyi ya da kötü, gece boyunca uyumak ancak temel gelişim süreçleri gerçekleştikten sonra elde edilir.

Örneğin, bebekler sık beslenme ihtiyacı azaldıklarında, melatonin üretimini deneyimlediklerinde, uyku-uyanıklık sirkadiyen ritimleri geliştirdiklerinde ve bakıcılardan net sosyal ve çevresel ipuçları aldıklarında daha fazla uyumaya başlayacaklardır. Bu genellikle bebeğin ilk doğum gününde, katı yiyecekler verildiğinde ve genellikle bir gece uyku programı oluşturulduğunda olur.

O yüzden içiniz rahat olsun, şu anda yaşadığınız bu uyku eksikliği geçicidir. Bebekler büyüdükçe ve geliştikçe geceleri daha uzun süre uyumaya başlarlar ve gündüzleri daha fazla uyanık kalırlar. Bu gerçekleştiğinde, geceleri de daha uzun uyku süreleri elde edebileceksiniz.

Bebekler ve Gece Uykusu Hakkındaki Gerçek

Anne karnındayken bebeğiniz çoğu zaman uykudaydı ve günün her saati düzenli bir beslenme akışı alıyordu. Ancak tüm bunlar, bebeğiniz doğduğu anda büyük ölçüde değişti. Aniden, küçüğünüz nasıl uyanık olunacağını ve kendi başına yemek yemeyi öğrenmek zorunda kaldı.

Bu, yeni doğmuş bir bebeğin başarması için çok fazla ve zaman alıyor. Dış dünyada hayatta kalmak ve gelişmek için ihtiyaç duyduğu tüm gelişimsel değişiklikler meydana geldiğinden, yemek yemek ve uyumak bebeğinizin (öngörülemeyen) programına hakimdir.

Bebekler kalori ve besinleri yaktıkça açlıkları onları uyandırır. Başlangıçta, bu sık sık, günün her saatinde olur.

Yeni doğmuş bir bebek, beslenme başına sadece yaklaşık 40 ila 80 kalori tüketir. Bu, yenidoğanın günde ortalama altı ila sekiz kez beslenmeye ihtiyaç duyacağı anlamına gelir, bu da geceleri bile her iki ila dört saatte bir döngü yapan bir uyku programı ile sonuçlanır. Gece boyunca uyumak, sadece yenidoğan için gerçekçi olmayan bir beklenti değildir. O da sağlıksız.

İkinci ayda, bebekler beslenme başına 100 ila 120 kalori tüketebilir. Üçüncü ve dördüncü ayda, bu 120 ila 140 kaloriye yükselir. Yem başına kalorilerdeki bu artışlar, bebeklerin ihtiyaç duyduğu günlük beslenme sayısını azaltır ve gece daha uzun uyku süreleri için kapasitelerini artırır.

Bunların sadece tahminler olduğunu, bebeğinizin ulaşması gereken kilometre taşları olmadığını unutmayın. Bebeğiniz bir aylıksa ve hala gece dört saat uyumuyorsa endişelenmemeye çalışın. Bebeğinizin açlık ipuçlarına yanıt vermek önemlidir. Gündüz şekerlemeleri ve gece uykusu arasında, bebeğiniz yaşı ve gelişim aşaması için sürekli olarak sağlıklı miktarda uyku alıyor olmalıdır.

Yeni bir ebeveyn olarak, bebeğinizin uyku alışkanlıklarını başkalarıyla karşılaştırma dürtüsüne direnmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Her bebek kendi hızında gelişir ve büyür. Bu gece boyunca uyuyan dönüm noktasına ulaşmak için kendinize fazladan baskı uygulamayın. Bebeğiniz iyi beslendiği ve büyüdüğü sürece, muhtemelen endişelenecek bir şeyiniz yoktur. Çocuk doktorunuz bir şeyler ters giderse size tavsiyede bulunabilir.

Gece Boyunca Uyumak Ne Demektir?

Bunun olmasını ne kadar çok isteseler de, birçok ebeveyn bir bebeğin gece boyunca uyumasının ne anlama geldiğinden bile emin değil. Uyku uzmanlarına göre gece boyunca uyumak bebeğinizin yaşına göre farklı anlamlar taşır. 3 aylık bir bebek için “gece boyunca uyumak”, 10 aylık bir bebeğinkinden farklıdır.

Genel olarak konuşursak, bebeğiniz doğal uyanma-uyku döngüsü stabilize olmaya başladığında gece boyunca uyumaya başlayacaktır. Geceleri her iki ila dört saatte bir yemek yemek için uyanmak yerine, bebeğiniz gece beş saat uyuyabilir, yemek yemek için uyanabilir ve ardından iki veya üç saat daha uyuyabilir. Ek olarak, gün içinde uyanık geçirilen süre uzayabilir.

Uyku uzmanları, araştırmalardaki bebek popülasyonunun yarısından fazlasında, 6 aylık olduklarında, en az altı ardışık saat içeren konsolide gece uyku düzenlerinin görüldüğünü bulmuşlardır. 9 ila 12 aylıkken bebeklerin %72’si geceleri en az altı saat birleştirilmiş uyur.

Fizyolojik olarak daha uzun süre uyuyabilmesi için bebeğinizin gece büyüme sürecini beslemek için yeterli kaloriyi depolama yeteneğine ihtiyacı olduğunu unutmayın.

Bu artan kalori tüketimi, bebeğiniz yalnızca daha büyük beslemeleri kaldıramadığında aynı zamanda yağ ve karbonhidrat depolayamadığında ortaya çıkar. Ancak bu süreci aceleye getirme ve bebeğinizi aşırı besleme dürtüsüne karşı koyun. Bebeğiniz rahatsızsa veya reflü yaşıyorsa, bu da uykuyu etkileyecektir.

Gerçekleşmesi gereken bir diğer fizyolojik süreç, uyku hormonu olan melatoninin üretimi ve gece salınımıdır. Bu gerçekleştiğinde, bebeğiniz geceleri daha fazla uyumaya başlayacaktır.

Bu arada, yapay ışığı, gürültüyü ve yatma saatine yakın fiziksel uyarıları azaltarak gece uykusunu teşvik edin. Bir yatma zamanı rutini oluşturmak ve yatma zamanının geldiğine dair tutarlı ipuçları vermek, bebeğinizin gece boyunca uyumasını da destekler. Ancak bu ipuçları yararlı ve önemli olsa da, bebekler biyolojik olarak hazır olana kadar genellikle gece boyunca uyumazlar.

Bebek Uyku Programları

Çoğu ebeveyn gibiyseniz, bebeğinizin uyku programında olduğu günü özlüyorsunuz. Sonuçta, işler tutarlı olduğunda hayatınız daha öngörülebilir ve yönetilebilir hale gelecektir. Ancak o zamana kadar, bebeğinizin bu gerçekleşmeden önce ulaşması gereken belirli dönüm noktaları olduğunu bilmek önemlidir.

Bebeğinizin bir seferde daha uzun süre uyumasını bekleyebileceğiniz bazı genel zaman dilimleri olsa da, her bebeğin farklı olduğunu bilmek önemlidir. Örneğin, bazı bebekler ilk birkaç ay içinde geceleri dört ila beş saatlik bir uykuya başlarken, bazılarının bu dönüm noktasına ulaşması altı ayı bulabilir.

Doğumdan 3 Aya Kadar

Bebeğinizin hayatının ilk aylarında, programı ayarlamasına izin vermek önemlidir. Bebeğiniz en az 3 ila 6 aylık olana kadar uyku eğitimi yapılmamalıdır.

Ulusal Uyku Vakfı 14 ila 17 saat önerse de, yeni doğmuş bir bebek günde 19 saate kadar uyuyabilir. Bu uyku genellikle iki veya üç saatlik aralara bölünür, kısa bir süre yemek yemek için uyanır ve sonra tekrar uyur.

1 aylıkken bebekler günde 14 saat uyumaya başlayabilir ve muhtemelen gecenin ilk bölümünde en az dört veya beş saatlik uzun bir esneme yaşar, ardından her iki veya üç saatte bir uyanır ve yemek yer.

3 ila 6 Ay

Bazı bebekler bu yaşa geldiklerinde, gündüzleri üç veya dört kez kestirerek geceleri daha fazla uyku blokları yaşamaya başlarlar. Aslında, 3 aylık veya 4 aylıkken, bebeğiniz bu saatlerin altı ila sekizi gece olmak üzere toplam 13 saat uyuyor olmalıdır.

6 ila 9 Ay

Bu yaştaki bebekler tipik olarak gece boyunca uyuyabilmeli ve gün içinde iki veya üç şekerleme yapmalıdır. 6. ayda bebekler genellikle toplam 12,5 saat uyur ve bu saatlerin dokuzu gecedir.

9 ila 12 Ay

9 aya kadar birçok bebek, yaklaşık dokuz saati gece olmak üzere günde toplam 12 saat uyuyor ve gün içinde iki kez kestiriyor. Daha sonra, 12 ay sonra, gece uykuları gün içinde bir veya iki şekerleme ile gece 10 saate yükselmiş olabilir.

Bebek Uyku Ortalamaları
Yaş aralığı	Günlük Toplam Uyku	sırasında uyku gün	Gece uyumak
Yeni doğan	14-17 saat	Her 2-3 saatte bir yemek yemek için uyanın	Her 2-3 saatte bir yemek yemek için uyanın
1 ay	14 saat	Sık besleme ile 10 saat veya daha fazla	4 saate kadar
3 ila 4 ay	13 saat	7-8 saat, şekerlemeler ortaya çıkıyor	5-6 saat
6 ay	12,5 saat	2-3 şekerleme	8 saate kadar
9 ay	12 saat	günde 2 şekerleme	9 saate kadar
12 ay	12 saat	günde 1-2 şekerleme	10 saate kadar

Bebek Uyku Sorunları

Oturup yuvarlanma zamanlaması gibi, gece boyunca uyumak da bebeklerin hepsinin aynı anda karşılaşmadığı gelişimsel bir dönüm noktasıdır. 4 aylık bir bebek hala gece bir kez yemek yemek için uyanıyor. Ancak bebeğiniz 6 aylıkken hala gece iki veya üç kez uyanıyorsa, iyileştirmek için çalışabileceğiniz bir uyku sorunu olabilir.

Örneğin, bazı bebeklerin metabolizma hızı daha yüksektir ve bu da daha sık uyanmalarına neden olur. Bu arada, bebekler büyüme atağı, diş çıkarma veya yuvarlanma, emekleme veya ayakta durma gibi yeni bir şey yapmayı öğrenirlerse sıklıkla uyanırlar.

Aslında, hem tıbbi hem de tıbbi olmayan uykuyu etkileyebilecek birçok faktör vardır. Bu nedenle, endişelerinizi sağlık uzmanınızla ele aldığınızdan emin olun. Bazı bebekler geceleri uykularını engelleyen önemli bir şey yaşarken (reflü gibi) bebeğinizi uyutmak için ihtiyacınız olan tek şeyin aydınlatmada basit bir ayarlama yapmak ve uyarıları azaltmak olduğunu görebilirsiniz.

Sağlıklı Uykuyu Destekleyin

Bebeğinizi tutarlı bir uyku programına sokmak, bazen boş bir rüyadan başka bir şey hissetmeyebilir. Ancak bebeğinizin gençken sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olursanız, ileride zorluklarla karşılaşmanız çok daha az olasıdır.

Bebeğinizin ne zaman uykulu olduğunu tanımayı öğrenin. Bebeğinizin ne zaman yorgun ve uykuya hazır olduğunu bilmek, sağlıklı bir uyku programını teşvik etmenin anahtarıdır. Yenidoğanda bebeğiniz esnemeye, yumruklarını kapatmaya veya kulaklarına vurmaya başlayabilir. Ayrıca huysuzlaşabilir, kaşlarını çatabilir, göz kapakları titreyebilir veya odaklanmadan boşluğa bakabilirler.

Bebeğinizi uykulu ama uyanıkken yatırın. Bebeğiniz başını sallamak üzereyken, onu beşiğine veya beşiğine koymayı deneyin. Bu, bebeğinizin uyuduğu yerin beşik veya beşiğin olduğunu öğrenmesini sağlar. Birçok bebek salıncakta veya araba koltuğunda uyuyakalır ve uyumak için harekete güvenmeyi öğrenir. Bu sürekli olduğunda, bebeğinizi bir uyku programına sokmak zorlaşır.

Bebeğinizin gün boyunca uyumasına izin verin. Bebeğinizin gece boyunca uyumasını sağlamanın en hızlı yolunun, onları gün boyunca ayakta tutmak olduğuna inanmak alışılmadık bir durum değildir. Ancak bu uygulama muhtemelen geri tepecektir. Gece uykusunu teşvik etmek için gündüz şekerlemelerini kesmek, genellikle aşırı yorgun ve huysuz bir bebekle sonuçlanacak ve bu da ikinizi de uykusuz bir geceye daha hazırlayacaktır.

Bebeğiniz uyurken siz de uyuyun. Unutmayın, sizin de bebeğiniz kadar sizin de uykuya ihtiyacınız var. Diğer şeyleri halletmek istediğiniz kadar, dinlenmenizi de sağlamanız sizin ve bebeğiniz için en iyisidir. Uyumaktan suçluluk duyma. Dinlenmek, özellikle geceleri sürekli uyanıyorken bebeğinize bakmanın önemli bir parçasıdır.

Bir uyku rutini geliştirin. Gece uykusunu teşvik etmek için tutarlı bir uyku rutini geliştirmek iyi bir fikirdir. Bunu yapmak bebeğinize yatma zamanının geldiğini gösterir. Ayrıca rahatlatıcı olabilir ve başlarını sallamalarına yardımcı olabilir. Bazı bebekler ılık bir banyoya, yatmadan önce bir hikayeye ve beslenmeye iyi tepki verir. Diğerleri için banyo çok uyarıcı olabilir. Siz ve bebeğiniz için en iyi olanı keşfetmek için deney yapın.

Bebeklerin büyümek ve gelişmek için uykuya ihtiyaçları vardır. Ancak, bebekler 3 ila 6 aylık olana kadar uyku genellikle geceleri daha uzun bloklar halinde konsolide olmaz. Bebeğinizin yeterince uyumadığından veya başka bir sorunun söz konusu olabileceğinden endişeleniyorsanız, çocuk doktorunuza danışın. Doktor uyku problemlerini çözebilir, uyku alışkanlıkları hakkında tavsiyelerde bulunabilir ve bebeğinizin reflü veya kulak enfeksiyonu gibi tıbbi bir sorunu olmadığından emin olabilir.